5

ARMADILHAS DAS
DIETAS DA MODA
QUE TRAVAM SEU
EMAGRECIMENTO

@paulopecanha.nutri 2023
 Quem sou eu
Paulo Peçanha - Nutricionista
Eu sei que você já tentou de tudo: dietas restritivas,
regras alimentares, a mais recente dieta da moda...
Sei também que o efeito sanfona frustrou seus
resultados! Mas não se preocupe! Você não está só!

Eu mesmo já passei por isso diversas vezes antes de

aprender a emagrecer da maneira certa!
A própria indústria das dietas mantém você refém
para lucrar rios de dinheiro com isso! Mas com as
informações desse livro, quero te ajudar a
se livrar do modismo das dietas restritivas
que te afastam de uma vida plenamente
saudável (física e psicologicamente).

Nas próximas páginas vou dividir com você

a experiência acumulada na minha prática
clínica que já ajudou pessoas de três
continentes a perder gordura de
forma saudável e duradoura .

Acredito que você gostaria de

aprender o que comer e ter
a liberdade para fazer
suas melhores escolhas.
Estou certo?
 Introdução
O que é uma dieta de sucesso?

Você sabia que o sucesso de uma dieta não é medido por quantos
quilos ela te faz perder, mas sim se ela te prepara para manter o peso
perdido?

As dietas da moda são diferentes umas das outras, mas todas tem algo
em comum: elas não te ensinam a ter equilíbrio. Elas apenas te
obrigam a restringir alguns alimentos para todo o sempre!

O resultado dessa restrição você já sentiu na própria pele. Efeito

sanfona, frustração, perda de tempo, saúde e dinheiro.

Este livro mostra a você exatamente o que NÃO fazer quando se trata
de perder gordura definitivamente e forma saudável! E quando eu digo
saudável, eu me refiro também ao seu psicológico!

Minha missão como nutricionista especialista em emagrecimento,

recomposição corporal e hipertrofia é ajudar pessoas reais a obter
resultados reais, lidando e vencendo problemas reais e cotidianos que
impactam na alimentação, saúde e bem estar.

Você não precisa cair nas mesmas

armadilhas que dificultam sua jornada
de sucesso na perda de peso quero
compartilhar com você as cinco
maneiras mais comuns pelas quais as
pessoas erram ao tentar emagrecer
porque muito mais importante do que
emagrecer é não voltar a engordar.

Isso faz sentido pra você?

A maioria das pessoas que já passaram por meu atendimento, há
haviam caido em, pelo menos, uma das armadilhas nutricionais que
estou prestes a revelar a você.

Essas armadilhas das dietas da moda são repetidas por todas as dietas
da moda, mantendo as pessoas presas em um ciclo interminável de
dieta ioiô.

Os efeitos fisiológicos e psicológicos

causados pela frustração, estresse e
sensação de fracasso causados por essas
dietas deixam as pessoas cada vez mais
desesperadas ( e dispostas a pagar cada
vez mais caro) por uma solução rápida
que acabe com todo esse sofrimento.

Escrevi esse livro para te ajudar a identificar com fatos, e não com
modismos, as armadilhas que te impedem de alcançar a perda de
gordura de forma saudável e duradoura.

Espero que você goste deste livro e que possa ter resultados com as
informações valiosas que irá receber.

Se quiser saber mais sobre meu trabalho e receber dicas sobre saúde
e bem estar, me siga no meu perfil do Instagram.

Paulo Peçanha
 Armadilha 1
Você se joga na última dieta da moda

Dieta do Chá, Dieta da lua, Dieta da sopa, Dieta carnívora, Dieta do

shake, Dieta zero carboidratos, Dieta da USP, jejum cada vez maior... a
lista só aumenta para muitas pessoas.

IMPORTANTE: Antes prosseguir, quero deixar claro que considero

muito positivo você tomar a iniciativa de iniciar mais uma dieta, ainda
que seja mais uma dieta da moda. O erro está no tipo de dieta que você
escolheu, não na sua tentativa de mudar seus resultados!

Muito antes de ser nutricionista, eu também já busquei soluções

rápidas nessas dietas. É fácil entender porquê esses modismos são
tentadores e parecem tão irresistíveis.

De um lado está uma pessoa frustrada que sente que nunca terá
sucesso a longo prazo com sua alimentação atual. Do outro lado, uma
dieta que promete acabar com toda suas dores em relação à
autoestima em pouquíssimos dias. Parece o casamento perfeito, certo?
Só que não!

O que acontece quando você recorre a dietas da moda pra emagrecer?

Começa dieta Perda de peso

restritiva rápido

Efeito Sanfona
Decisão de Desiste com regras
emagrecer insustentáveis

Frustração Reganho de peso

Com a promessa de eliminar peso rapidamente, as dietas da moda
atraem muitas pessoas que desejam a solução mais rápida em busca de
um suposto número ideal no visor da balança. Porém, essas dietas não
são sustentáveis a longo prazo porque se baseiam em restrição e
terrorismo nutricional. Com isso, as pessoas acabam desistindo e
recuperando todo o peso perdido e, às vezes, até mais! E pior! Sentindo-
se péssimas com elas mesmas, como se fossem incapazes de fazer o que
gostariam de fazer.

Sim, de início parece mais fácil seguir uma dieta restritiva da moda que
se limita em dizer o que você pode ou não comer, do que trabalhar em
criar hábitos positivos.

As dietas da moda não trabalham a criação de hábitos verdadeiramente

saudáveis e consistentes. De modo que, ainda que as pessoas percam
peso inicialmente, elas não conseguem sustentar as restrições severas
dessas dietas e logo retomam os antigos hábitos que as levaram a
ganhar peso inicialmente.

As dietas da moda parecem fáceis porque na verdade eliminam seu

poder de decisão e de escolha: “Beba este shake” “Corte os carboidratos”
“Pule o jantar” “Faça jejum de 16 horas”

Perece fácil seguir um conjunto de regras que permite perder peso, mas
essas regras não ensinam nada sobre nutrição e não te ensinam hábitos
que sejam sustentáveis e verdadeiramente fáceis de seguir em uma vida
saudável e sem restrições.
É por isso que no meu
acompanhamento eu busco focar na
mudança de comportamento por
meio de ferramentas que permitem
meus pacientes a (re)aprender do
zero hábitos que já estavam
corrompidos por vícios.
Tenho certeza que muitos hábitos importantes nunca foram ensinados
a você antes por seus pais. Logo, culpa não é sua... A culpa também
nem é dos seus pais. Provavelmente eles também não foram
ensinados da forma correta. E com isso, hábitos ruins vão sendo
ensinados e reproduzidos... e quem leva a culpa é a genética ou o pobre
do metabolismo! A culpa está nos hábitos ruins!

É na quebra dos ciclos de hábitos negativos e geração hábitos

positivos que sua dieta deve se basear. Jamais na restrição!

Antes de recorrer a dietas da moda ou até mesmo cirurgia, lembre-se

de que você pode obter resultados para toda a vida melhorando seus
hábitos diários básicos simples que determinam os fatores que afetam
sua composição corporal.

Por isso, muito além de um plano alimentar, acredito na importância de

incentivar a criação gradual e constante de hábitos saudáveis.

Você definitivamente não precisa de um rompimento total com sua

rotina atual, mas ir melhorando dia após dia para que você consiga ir
vencendo as pequenas batalhas aos poucos!

Já pensou no resultado que poderia alcançar se você se concentrar em

melhorar apenas 1% a cada dia? Pense nisso em termos de controle
para suas escolhas alimentares, atividade física, hidratação, sono,
planejamento, pensamento positivo.

Você gostaria mais de quem se tornou? Sua

nova versão teria melhores resultados do que
você tem hoje? Sua nova versão é mais
confiante e feliz com seu corpo?

Se você respondeu sim para uma dessas

perguntas, você precisa ler esse livro até o fim!
 Armadilha 2
Você tem pressa por resultados rápidos

Se tem uma coisa que nossa sociedade moderna

joga no nosso colo todos os dias é a constante
sensação de urgência. A sensação é de que
estamos sempre atrasados ou ficando pra trás.
Ao mesmo tempo em que vivemos com pressa
pra tudo, nos movimentamos cada vez menos...
Nos tornamos adultos estressados, impacientes
e sedentários.

É justamente nessa vontade de resolver todos nossos problemas pra

ontem, que nos tornamos presas fáceis para as dietas da moda! A
maioria das pessoas quer resultados e os quer agora.

Se você deseja ser uma versão melhor de si mesmo, alguém que faz
escolhas inteligentes, alguém com mais responsabilidades do que
desculpas, alguém que sabe que crescer está em aprender com os
erros, você precisa ser paciente enquanto constrói essa versão de si
mesmo.

Ter paciência para se concentrar em melhorar 1% a cada dia é sem

dúvida a maior tarefa ao começar a transformar sua saúde. É nisso que
você precisa focar!

Criar novos hábitos positivos é desconfortável. Afinal, você precisa

abandonar hábitos que são mais cômodos, mas que te fazem mal!

São os hábitos positivos e consistentes que, com o passar do tempo,

produzirão os resultados sustentáveis que você deseja.

Afinal, do que adianta sofrer com restrições para perder, por exemplo,
4,5 kg para ganhar tudo de volta em questão de semanas?
A linha do tempo da Dieta da Moda

Digamos que você está começando uma nova dieta da moda ou se

inscrevendo em um desafio que te promete resultados fantásticos (e
insustentáveis) do tipo perca 10kg em 30 dias!

Certamente é uma dessas dietas restritivas, com diet shakes, corte de

carboidratos ou jejum, ou talvez uma desintoxicação de 28 dias com
suplementos caros que irão te desidratar para te desinchar ao máximo,
mas que pouco afetam seu estoque de gordura corporal.

Vamos supor que você:

Perdeu 2,0kg na semana 01
Perca 1,2kg na semana 02
Perca 1,0kg na semana 03

Parece incrível, não é mesmo? Você perdeu 4,2kg nas três primeiras
semanas. Animador, não? Não!

O que acontece na semana 04?

A essa altura, você provavelmente já se cansou de cumprir as regras

restritivas da dieta da moda. Você está infeliz comendo tão pouco e já se
deu conta de que não vai conseguir por muito tempo. Apesar dos
resultados parecerem excelentes, eles já não valem a vida miserável de
restrição que você agora vive.

E basta uma oportunidade... uma saída... da simples ida a uma festa de

aniversário ou saída com amigos para um restaurante para você se
descontrolar e comer muito além do saudável.
Ao longo das próximas semanas, você irá recuperar todo peso e
possivelmente muito mais! Isso deixa você se sentindo desmotivado(a) e
a frustração toma conta de você por achar que a culpa é sua.

E o ciclo começa tudo de novo em sua próxima tentativa de perda de

peso com mais uma moda passageira.

A linha do tempo da Dieta de contrução de HÁBITOS

Vamos pensar que você se concentre em melhorar seus hábitos básicos.

Dia após dia, você fica 1% melhor com sua alimentação,
condicionamento físico, hidratação, sono e mentalidade.

O que eu percebo na prática clínica é que meus pacientes perdem de

500g a 1kg por semana de maneira saudável quando focam na
construção de novos hábitos que vão muito além da dieta.

Vamos supor que você:

Perca 1,0kg na semana 01

Perca 0,9kg na semana 02
Perca 0,8 kg na semana.03

Você perdeu 2,7kg em três semanas.

Olha que excelente resultado! Você não fez isso desistindo dos
alimentos que ama.

Você ainda está comendo fora e socializando com os amigos.

Você ainda está comendo pizza e bebendo vinho.

Você não está gastando horas e horas na academia como punição por
ter exagerado vez ou outra.
Em uma dieta de construção de hábitos você não só aprende o que
comer, como também a criar uma rotina que gere ganhos em toda sua
vida, da qualidade do sono, recomposição da microbiota intestinal, ao
condicionamento físico.

Você fica no controle de suas escolhas alimentares só que muito mais

forte com seu novo conhecimento. Neste momento você já é capaz de
ver onde estava errando no passado.

Na dieta de construção de hábitos, você leva cinco semanas para perder

4,5kg (valor estimado, os resultados são individuais), não as três
semanas como a dieta da moda, mas você perdeu esse peso enquanto
desfruta do processo e percebe do que é capaz.

Você continua com esses hábitos e na décima

segunda semana (90 dias após ) já perdeu entre
7kg a 10kg de forma sustentável!

Você atingiu seu objetivo final de perda de peso

e agora está comendo muito mais comida agora
que sua fase de perda de moda acabou!

Caso ainda não tenha chegado ao seu objetivo, você continua no

processo de redução de gordura corporal com hábitos saudáveis e
possivelmente pequenos ajustes na rotina alimentar.

Não, você nunca mais precisará de outra dieta da moda. Concentre-se

nos hábitos. Concentre-se em uma melhoria de 1% todos os dias. Dê a si
mesmo o dom da paciência ao se tornar a pessoa que nunca foi antes e
observe sua vida mudar completamente... para muito melhor!
 Armadilha 3
Você restringe grupos alimentares completos

Você certamente já deve ter ouvido ou

até mesmo feito alguma dieta que
consistia em nunca mais comer certo
tipo de alimento, como se esse
alimento específico fosse o
responsável por você ganhar peso!

Você pode ter escolhido parar de

comer açúcar ou talvez tenha lido

muitas coisas demonizando os carboidratos, então tenta não comer

nenhum carboidrato.

Você foi condicionado a pensar que alguns alimentos vão fazer você
ganhar peso, então você os baniu de sua dieta?

Ao fugir dessa armadilha nutricional, você se torna capaz de criar suas

próprias regras de alimentação. Quais alimentos são totalmente
proibidos para você?

Você exclui um alimento por uma questão científica, cultural, moral?

Você escolhe alimentos, em detrimento de outros, por causa do teor de
gordura? De calorias?

Suas escolhas te libertam ou te limitam?

Não é nenhum segredo que muitas pessoas são bombardeadas pela
cultura da dieta muito antes mesmo de atingirem a puberdade.

Você pode ter morado em uma casa onde os membros mais velhos da
família estavam sempre fazendo dieta e desde jovem você estava
envolvido em conversas sobre perda de peso. Nossas mães, pais, avós
estavam apenas reproduzindo mitos que eles acreditavam e dietas que
fizeram.

Também vemos isso na mídia, revistas e agora em nosso mundo digital

moderno, nossos feeds das redes sociais estão repletos de como deve
ser o físico perfeito ideal. Convenhamos, uma imagem irreal, retocada
digitalmente e, por isso, inalcançável.

Somos bombardeados diariamente por

um suposto padrão de beleza, mesmo
que de maneira sutil através da cultura,
ou de maneira mais agressiva pela
publicidade e pela mídia.

Quando não se tem conhecimento, é

difícil remar contra a corrente e não ter
alguma forma de “regras alimentares”
impostas pela indústria que lucra com
isso!

Você não está sozinho nisso! Muitas pessoas desenvolveram e

absorveram regras alimentares ao longo de suas vidas. Muitas pessoas
optaram por evitar totalmente certos grupos de alimentos (carboidrato,
por exemplo), acreditando ser este o segredo para a perda de gordura
sustentável.

Em minha experiência como nutricionista especialista em perda de

gordura que atende pacientes em três continentes, posso afirmar que
excluir carboidratos não é algo que muitas pessoas possam fazer para
sempre.
Se você tiver uma dessas regras alimentares que exclui um grupo de
alimentos e isso estiver funcionando para você – Incrível! Continue se
funciona pra você!

Eu sempre digo que a melhor dieta não é uma dieta em si, mas uma
maneira de comer que você pode sustentar e manter por toda a vida,
sem afetar negativamente sua composição corporal, seu psicológico e
suas relações pessoais.

Então, se, por exemplo, você decidiu parar de comer carboidratos ou

reduzir a ingestão de carboidratos* abaixo de um certo nível e
consegue seguir essa regra por anos, é sinal de que essa é uma maneira
de comer que funciona para você.

Se funciona pra você, não significa que deve funcionar pra todo mundo!
Se não funciona pra você, não significa que você tem menos força de
vontade ou disciplina que outras pessoas.

Cada pessoa tem sua própria história com a comida, suas próprias
preferências e suas próprias questões. Por isso, quando uma dieta da
moda já parte do pressuposto que basta restringir um grupo de
alimentos, sem levar em conta a individualidade de cada pessoa, é sinal
de que os resultados estão fadados ao fracasso!

*Neste exemplo com carboidratos, já atendi diversas pessoas com diabetes ou uma
condição médica, como síndrome do ovário policístico ou hipertireoidismo, que devem
manter uma alimentação com baixo teor de carboidratos por um longo período de
tempo. Se você não tem essas condições, não há razão para não comer carboidratos
normalmente.
Acredito que uma estratégia nutricional infalível é aquela que, uma vez
aprendida, te permite pode comer todos os alimentos que quiser pelo
resto da vida, mantendo os resultados.

Em vez de ter certos alimentos retirados de você, agora você tem uma
escolha consciente de optar por apreciá-los como parte de sua dieta
equilibrada para o resto de sua vida. Tira muito do cansaço mental de
ter que restringir e resistir a alimentos que você sempre gostou.
 Armadilha 4
A forma que você fala sobre comida

A forma como você se expressa sobre alimentação é relevante para

uma mudança duradoura. Muitas pessoas caem em uma armadilha de
demonizar certos alimentos e adotar regras rígidas e insustentáveis
achando que isso vai tornar o emagrecimento mais rápido.

Essa atitude as faz fracassar porque, mais cedo ou mais tarde, vão
comer algo que elas mesmo demonizavam. Com isso, se sentirão
frustradas e com uma sensação de culpa que cobra um preço físico e
psicológico alto demais.

Gosto muido de lembrar dessas três citações quando se trata de fazer

uma mudança duradoura no estilo de vida:

“O corpo alcança o que a mente acredita!”

“Você atrai o que suas palavras dizem!”

“Para mudar por fora, primeiro mude por dentro!”

Suas palavras e seu pensamento desempenharão um papel

importante em sua mudança sustentável quando se trata de
sua saúde e condicionamento físico.

Eu sei que é difícil quando você foi submetido a esse tipo de

comportamento através da cultura, da publicidade e da mídia durante
toda a sua vida. Talvez tenha sido inevitável absorver algumas dessas
“regras alimentares”, mas aprender novos hábitos positivos é possível.
Comece mudando a forma como você pensa e reage diante das situações.

Não diga: Hoje é dia do lixo, vou comer e beber à vontade!

Diga: Hoje vou comer minha comida preferida e não tão saudável
no jantar porque nessa semana eu mantive o equilíbrio e não será
uma refeição que irá me engordar!

Não diga: Eu não resisto a esse doce!

Diga: Eu posso comer um doce todos os dias se eu quiser sem

exagero! Eu domino sobre a comida! Ela não domina sobre mim

Não diga: Fazer dieta não é pra mim!

Diga: Eu me amo e sei que comer saudável é importante pra minha

saúde.

Não diga: Não gosto de atividade física.

Diga: Eu me amo e por isso vou descobrir uma atividade física que
eu goste e me dedicar a cuidar de mim, além da estética!

Não diga: Exagerei no almoço e, como já errei, vou exagerar o

resto do dia e amanhã compenso.

Diga: Já que exagerei no almoço, vou voltar a comer de forma

saudável já na próxima refeição.

Diferentes formas de encarar a mesma situação! Diferentes

resultados! Transforme o problema em oportunidade de
melhorar!
Além de mudar a forma como você diz sobre situações. É importante
também mudar a forma que você fala sobre determinados alimentos!

Vejamos algumas das frases e palavras que muitas pessoas usam

quando falam sobre saúde e dietas e como elas realmente afetam nosso
subconsciente e frustram nossos esforços.

Detox - Na indústria do emagrecimento, é comum o uso do termo

"desintoxicação", levando muitas pessoas a acreditarem que precisam
se livrar de toxinas e, assim, gastarem grandes quantias de dinheiro em
produtos desintoxicantes ou seguirem dietas chamadas detox,
passando a consumir chás detox (às vezes de marcas famosas e caras),
sucos detox ou consumir suplementos detox. Alguns desses alimentos
são nutricionalmente ricos, inclusive, porém não são eles os
responsáveis pelo detox que ocorre no seu corpo!!

A verdade é que seu fígado e

rins conseguem perfeitamente
desintoxicar seu corpo de forma
eficaz no dia a dia, não existe
um produto ou receita
específica que tenha a função
de te “desintoxicar”.

Essa afirmação pode causar a sensação de que o corpo está "tóxico" e

necessita de desintoxicação. Essa linguagem pode afetar sua
mentalidade, gerando gatilhos emocionais se você acredita que seu
corpo está intoxicado. Essa abordagem prejudica sua relação com a
alimentação, agravando ainda mais o problema.
 Comida limpa - novamente, é um termo de marketing que sugere que
qualquer alimento que você tenha consumido no passado é “sujo”, o
que é um completo absurdo! Também há evidências científicas de que o
aumento constante da busca por “comida limpa” está associado à
ortorexia nervosa!

Você sabe o que é ortorexia nervosa?

É um transtorno alimentar em que alguém fica

obcecado por comer alimentos considerados
“saudáveis” e adotam comportamentos
extremistas em relação a dieta, se permitindo
apenas o consumo de um grupo cada vez mais
restrito de alimentos que ela considera limpo.

Nos círculos de “bem-estar” / fitness e, principalmente, nas redes

sociais, abarrotadas de influenciadores que pouco ou nada conhecem
de nutrição, há muita informação errada que gera cada vez mais medo
e te acorrenta a um estilo de vida que deteriora sua qualidade de vida.

Lixo / Junk food - Embora todos saibamos que alimentos com alto teor
calórico e baixo valor nutricional, tais como refrigerantes, doces e
frituras, não devam ser a base de uma alimentação saudável, classificá-
los como "lixo" pode estabelecer uma relação perigosa com a
alimentação e com a forma como se enxerga o próprio corpo.

De fato, alimentos processados geralmente não são a melhor escolha

para uma alimentação saudável, entretanto, rotulá-los como "lixo" -
palavra que remete a itens descartáveis - não contribui para um
relacionamento positivo com a comida. Pelo contrário, reforça a ideia de
que existem "alimentos bons" e "alimentos ruins", desconsiderando
totalmente o contexto, que é o que, de fato, importa!
Se você já usou ou usa esse termo, muito provavelmente ja tenha caído
na armadilha de separar um dia da semana onde joga suas regras
alimentares para debaixo do tapete e se permite consumir os alimentos
que são proibidos em uma suposta alimentação saudável.

Você chama esse dia de dia do lixo e trata

seu corpo como se fosse lixeira. Acha
mesmo que esse tipo de nome deve ser
empregado à alimento? Seja pouco ou
muito nutritivo, o alimento e o seu corpo
merecem mais respeito.

Acredito que educar sobre alimentação promove muito mais resultados

do que simplesmente proibir determinados tipos de alimentos em
caráter permanente sem que haja uma patologia que leve a essa
necessidade.

Os alimentos tem como principal função nutrir nosso corpo, mas não
podemos negar que existe também um papel social e emocional
associado aos alimentos.

Até mesmo alimentos com baixo valor nutricional podem ter lugar em
uma alimentação variada e equilibrada. Sabe aquele sorvete que te
remete a uma lembrança positiva da sua infância? Você não precisa
abandoná-lo ou se penitenciar quando consumi-lo vez ou outra.

O que acontece quando você rotulou certos alimentos como ruins, mas
os come mesmo assim? Você se sente mal e passa a acreditar que errou
por ter comido um alimento que você chama de ruim (e que ama o
sabor).

Se sentir mal porque comeu um uma comida que você gosta

afeta muito mais sua saúde mental do que seu peso na
balança!

Você também já passou por isso?

A maneira de quebrar esse ciclo e sair dessa armadilha de vez é parar
com os bons e maus julgamentos em torno da comida.

Saber que você pode comer o que quiser, sem medo do autojulgamento
e da crítica por comer é libertador.

Fugir das limitações das dietas da moda é uma das melhores

maneiras de melhorar sua relação com a comida para sempre.
 Armadilha 5
Suas escolhas saudáveis podem te engordar

Em primeiro lugar, reafirmo que não se deve reduzir nenhum alimento

ao conceito de saudável e não saudável. Comida é apenas comida e ela
sempre está dentro de um contexto! Nosso contexto sim, é saudável ou
não!

Conforme informei na última armadilha, é preciso abandonar os rótulos

e julgamentos sobre a comida para libertar e melhorar nosso
relacionamento com a comida.

Uma grande armadilha nutricional (bastante comum) é achar que basta

comer saudável para emagrecer.

“Eu como tão saudável, mas não consigo

perder peso.”

Essa é uma das frases mais comuns que

ouço quando um novo paciente está
iniciando sua jornada de emagrecimento
comigo.

Voltando à última armadilha, você pode

comer “limpo”, mas isso não significa
necessariamente que você perderá peso.

Por que?

A única resposta para a perda de gordura é estar em um déficit calórico.

O que é um déficit calórico?

Você queima calorias 24 horas do seu dia como combustível para manter
suas funções vitais e realizar todas as atividades do seu dia a dia.

Ainda que você não esteja se

movimentando, seu coração gasta energia
ao bombear sangue pelo seu corpo, seus
pulmões gastam energia enquanto você
respira, seu cérebro gasta energia
gerenciando todas as funções do seu corpo.
Até mesmo o processo digestivo dos
alimentos gasta energia, alguns inclusive,
gastam mais energia para serem digeridos
como é o caso das proteínas!

Caminhar, mexer-se, se vestir, até mesmo

escovar os dentes também queima
algumas calorias.

Realizar exercícios físicos como por

exemplo, musculação, dança, natação,
Crossfit, etc, também gasta calorias! Quanto
maior for frequência, duração e intensidade
da atividade realizada, maior é o gasto
calórico.

O somatório de todas as calorias que você

gasta no dia é o seu gasto energético total!

Para fins de emagrecimento, você precisa estar em déficit calórico! Ou

seja, você precisa consumir menos calorias do que gasta para se manter
vivo e realizar suas atividades diárias.
Percebeu que para emagrecer não basta comer “limpo”? O Valor
nutricional de um alimento é tão importante quanto a quantidade em
que é consumido!

Você pode pensar que está sendo super saudável com sua “comida
limpa” (mais uma frase repleta de julgamento e que na faz o menor
sentido) e consumindo, por exemplo, azeite em excesso no almoço,
muitas castanhas no lanche da tarde e abacate no jantar.

A verdade é que, por mais “saudáveis” e ricas nutricionalmente que

sejam, essas gorduras “boas” também são altamente calóricas e você
pode descobrir que está saindo de um déficit calórico mesmo comendo
alimentos que considerava “saudáveis”.

É importante defender uma

abordagem alimentar completa
com o máximo possível de Equilíbrio
alimentos ricos em vitaminas e
minerais e entender que não é
pecado reservar parte do seu
planejamento alimentar para
refeições menos ricas
nutricionalmente.

É perfeitamente possível
emagrecer, estar em déficit
calórico, mesmo comendo pizza,
hambúrguer, chocolate ou
qualquer outro alimento
pontualmente mais calórico!

É por isso que ensino sobre o equilíbrio energético e como comer todos
os alimentos que você ama sem prejudicar o resultado desejado!
Não adianta você comer “SAUDÁVEL”...

... mas consumir grandes porções de

alimentos “saudáveis” e vive em
superávit calórico. Resultado: acumula
gordura.

1700 1700 1700 ... durante a semana, mas no final de

kcal kcal kcal semana chuta o balde tão longe, mas
tão longe que o exagero de calorias
consumidas compensa o déficit
1700 1700 3 500
calórico realizado de segunda a
kcal kcal kcal
quinta. Você acaba não vendo
SUNDAY “resultado algum” na balança ou
4 000 acaba acumulando gordura.
kcal

... mas subestimar ou não

contabilizar as calorias das
beliscadas... Sim, as pessoas
tendem a prestar atenção nas
principais refeições e esquece de
contabilizar as pequenas
escapulidas ao longo do dia.
 Conclusão
Escrevi esse livro porque quero te mostrar que

Independente do seu estágio atual, você deve amar seu corpo e jamais
julgar sua história.

Ser saudável de verdade é não se impor a restrições que afetam sua

saúde mental.

Você deve comemorar cada vitória da sua jornada, muito além do

número da balança.

Se você melhorar seu relacionamento com a comida, ficará livre de

dietas da moda para sempre.

Você pode ser saudável comendo e bebendo alimentos que realmente

gosta! Sem culpa! E mesmo assim ter os resultados que deseja!

Atividade física é para que seu corpo fique cada vez mais forte e não
para te punir por algo que você comeu.

Desenvolver uma mentalidade positiva e proativa irá te ajudar a manter

resultados pelo resto de sua vida. Chega de reclamar e procastinar!

Alimentação e boa forma não devem ser enc!

Mudar seu estilo de vida deve ser uma jornada de autodescoberta à

medida que você percebe do que é capaz.

Existem 8 Bilhões de pessoas no mundo e não existe ninguém melhor

do que você, mas talvez existam pessoas mais disciplinadas. Podemos
trabalhar juntos pra melhorar essa questão!
Minha experiência em transformar vidas me permite dizer que tudo isso
é possível, ainda que possa parecer difícil pra quem vive uma realidade
de crenças limitantes criadas pela grande indústria que lucra rios de
dinheiro com seu efeito sanforna!

Talvez seja mais fácil de acreditar que você não é capaz porque você já
falhou diversas vezes!! Veja o lado bom disso! Você já aprendeu por
experiência própria que dietas da moda não funcionam porque o peso
sempre volta!

Quero me colocar à disposição para te ajudar nesse momento

desafiador e libertador! Se você quiser comigo sobre seus objetivos
pessoais e como você pode fugir dessas armadilhas que te mantém
refém clique AQUI para agendar seu acompanhamento comigo!

O único risco que você corre é precisar de um guarda-roupa novo!!

Esses são depoimentos de algumas pessoas incríveis que conheci e pude
ajudar e testemunhar cada vitória...

Este espaço está reservado

para o próximo depoimento
de sucesso que pode ser o seu
Você pode se dar 90 dias?

Há quanto tempo você está tentando perder peso e sem ganhar esse
peso de volta?

1 ano? 5 anos? 10 anos? 20 anos?

Lembra das suas resoluções e ano novo? Quantas vezes prometeu que
chegaria ao seu peso ideal? Quantas vezes cumpriu?

Não se culpe... Grande parte da população mundial passa a maior parte

da vida adulta presa a essas armadilhas nutricionais que impedem o
emagrecimento saudável e duradouro. Quero te ajudar a se libertar de
uma vez por todas!

Você pode alcançar resultados fantásticos e duradouros em apenas 3

meses!

Você pode se dar 90 dias?

A próxima página quem escreve é você...

 Me chame no WhatsApp
me conte sua história
que eu te ajudo a escrever
seu próximo e melhor capítulo!
Fique à vontade para
encaminhar esse livro
para quem você ama