Maria Eduarda

TODO SOBRE AS DIETAS CONHECIDAS E

FAMOSAS

GUIA COMPLETO DO
EMAGRECIMENTO DEFINITIVO
Se você tinha duvidas sobre Dietas com esse e-

book não vai ter mais

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 GUIA COMPLETO DO
EMAGRECIMENTO DEFINITIVO

Um guia o passo a passo do

emagrecimento, todos os segredos
do emagrecimento em definitivo
serão revelados.

Neste guia você vai descobri como

perder peso de forma rápida e
definitiva com vários tipos de dietas,
dicas e o passo a passo de cada uma
delas, você vai descobri o o passo a
passo de como vai perder gordura de
forma definitiva, para que
efetivamente você possa modificar a
sua vida conforme você sonha.

Mas só podemos te mostra o

caminho a caminhada é você
quem faz.

Você vai descobrir entre muitas

dietas conhecidas as mais faladas nos
últimos tempos a DIETA DO
MEDITERRÂNEO e a DIETA DETOX 
.

E junto vamos deixar alguns links de

programas e produtos que vão te
ajudar a chegar mais rápido aos seus
objetivos.

Um pouco sobre mim:

Depois de buscar vários tipos de
dietas, produtos e formas de
emagrecimento que me deram
resultados temporários e as vezes
nem um resultado, e a minha vida
pessoal também não estava bem, eu
via muitas pessoas na internet em
busca de métodos milagrosos de
emagrecimento que às vezes até
perdia peso, mas depois voltava tudo
de novo.
Então com ajuda de uma amiga
"Suba o primeiro degrau com fé.
dediquei meu tempo e energia a Não é necessário que você veja
estudar e seguir o conhecimento toda a escada. Apenas dê o
embasado nós resultados reais que primeiro passo."
me levou a produzir esse guia e a Martin Luther King Este
descobrir com a dica de uma amiga,
um método que efetivamente Maria Eduarda
funciona pois sou provaHdisso.
TTPS://EUEMFORMA.HOME.BLOG/
 SUMÁRIO
SUMÁRIO
GUIA COMPLETO DO EMAGRECIMENTO DEFINITIVO

CAPA....................................................................................................................................................................................................1
SUMÁRIO..........................................................................................................................................................................................2
COMO FUNCIONA A DIETA DETOX...................................................................................................................................3
QUAIS CUIDADOS SE DEVEM TOMAR AO FAZER DIETAS ?..............................................................................4               
FAZER DIETA CUSTA CARO ?................................................................................................................................................5
DIETA DUKAN: SIM, VOCÊ TAMBÉM PODERÁ EMAGRECER !..........................................................................6
PODER DA MATEMÁTICA: EMAGREÇA COM SAÚDE COM A DIETA DOS PONTOS............................7
A DIETA DA SOPA FUNCIONA ?..........................................................................................................................................8   
PERCA MUITO MAIS QUILOS COM A DIETA DO CARBOIDRATO...................................................................9
PERCA MUITO MAIS QUILOS COM A DIETA DO CARBOIDRATO...................................................................10
A MELHOR DIETA: A REEDUCAÇÃO ALIMENTAR....................................................................................................11
DIETAS RÁPIDAS FUNCIONAM ?........................................................................................................................................12
O QUE MAIS ENGORDA? PROTEÍNA, CARBOIDRATOS OU GORDURA ?...................................................13
QUINOA FUNCIONA MESMO ?.............................................................................................................................................14
GRÃOS QUE AJUDAM A EMAGRECER............................................................................................................................15
POR QUE OS HERÓIS GREGOS ERAM SARADOS? DESCUBRA A DIETA DO MEDITERRÂNEO....16
SAIBA COMO APROVEITAR A DIETA MEDITERRÂNEA (SÓ COM PRODUTOS BRASILEIROS)......17
SAIBA COMO A DIETA VIGILANTES DO PESO PODERÁ MUDAR SUA VIDA.............................................18
A TRADIÇÃO INGLESA MAIS SAUDÁVEL DE TODAS: CHÁS QUE AJUDAM A EMAGRECER...........19
CONHEÇA A MELHORES FRUTAS PARA ESTAR NA SUA DIETA.....................................................................20
DIETA DO GLÚTEN........................................................................................................................................................................21
SUCOS FUNCIONAIS: UM MEIO GOSTOSO DE FAZER DIETA............................................................................22
SUCOS FUNCIONAIS: UM MEIO GOSTOSO DE FAZER DIETA............................................................................23

Maria Eduarda
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QUAIS CUIDADOS SE
DEVEM TOMAR AO
FAZER DIETAS?
Muitas pessoas não gostam de fazer dietas,
outras não vivem sem elas. No entanto, é
crucial que se tome muito cuidado com as
conhecidas Dietas Milagrosas. Se você é
adepto (a) dessas dietas, veja a seguir quais
são os cuidados básicos para você não ter
nenhum problema e não ficar doente ou
viver no eterno 'efeito sanfona'.
Dietas são ótimas, mas devem ser
acompanhadas por um endocrinologista ou
nutricionista, somente eles podem avaliar o
que é melhor para cada organismo.
Mas afinal, o que são as famosas dietas
milagrosas?
Todo mundo já ouviu falar naquela dieta que
seca a barriga em 3 dias ou já leu em capa de
revista que agora tem uma dieta que em
apenas 1 semana você perde 10 quilos e vai
entrar naquele jeans que não cabe mais há 1
ano.
 
Muitas pessoas principalmente as mulheres,
acabam não sabendo quais problemas essas
dietas oferecem e por isso aderem e vivem
de Dietas Milagrosas.
 
As Dietas Milagrosas são aquelas que dizem
emagrecer rapidamente. Em sua maioria, são
aquelas dietas que prometem que você
perca peso rapidamente, não importa como
isso é feito, se é sem ingestão de carboidratos
ou proteínas ou em algumas dietas
conhecidas como a da sopa e de líquidos.
 
Entenda uma coisa: Dietas Milagrosas não
existem!
 
GUIA COMPLETO DO EMAGRECIMENTO DEFINITIVO
4
Por isso, tenha cuidado com as dietas que
resolve fazer.
Cuidados com as dietas milagrosas!
Não consuma remédios sem
conhecimento médico
Assim como não se deve começar dietas
sem falar com um médico, não se deve
também tomar um remédio que sua
amiga tomou e funcionou com ela.
Esses remédios são controlados, muito
fortes e muitos têm efeitos colaterais
pesados no corpo. A recomendação é a
mesma, caso queira tomar tal
medicamento, visite seu médico, peça a
receita (a maioria só é vendido assim) e
faça um acompanhamento.
·        
 Malefícios das Dietas Rápidas
Ao fazer dietas que emagrecem rápido,
você corre o risco de não estar eliminando
gordura e sim músculos e a água que fica
retida no corpo. Normalmente, quando se
para a dieta o peso perdido retorna.
 
Depois de saber que as Dietas Milagrosas
não são benéficas, que tal começar a
praticar exercícios e fazer uma
reeducação alimentar?
 
Essas práticas funcionam muito mais e
em um longo prazo, trazem mais saúde e
vitalidade para o seu corpo.
 5

FAZER DIETA
CUSTA
CARO?
Sabe aquele momento em que você se vê no espelho
e nota que aqueles quilinhos já não estão servindo só
pra demonstrar seu “excesso de gostosura"?!
Pois é, que tal pensar seriamente em uma dieta?
Afinal, não é só da estética que estamos falando, é de
saúde e disposição também.
 
Pensando em Fazer Dieta?
 
Bom, mas se você já pensou e resolveu desistir antes
de começar porque acha que não tem como ter
aquele corpinho de modelo e honrar seus
compromissos ao mesmo tempo, sinto informar, mas
agora você não terá mais desculpa.
 
Para entrar em uma dieta o máximo em que você
poderá gastar em termos de dinheiro será para
consultar um bom profissional nutricionista, e até isso
pode ser postergado, pois se levar em consideração
alguns conceitos básicos é mais provável que saia
economizando no final do mês.
 
A mudança de hábito começa em você!
 
Vamos começar com o conceito básico de que se
você gastar mais calorias do que ingere então irá Evite comer fora de um padrão, o preferível é se
emagrecer, e o contrário ocorre da mesma maneira, e alimentar de 3 em 3 horas. E não, não pode transformar
também que sem um bom descanso não terá seu prato na base de uma montanha de tudo que tem no
resultado algum. self-service.
  Use e abuse do que a natureza oferece, não opte por
Partindo daí você já pode traçar objetivos mais ou refrigerantes podendo saborear um bom suco natural.
menos claros, desde ganhar massa muscular ou                                       
Então você está chegando ao final do dia e lembrou-se
simplesmente perder peso. Pare e pense de que daquele pedaço de bolo de chocolate na geladeira, o que
forma você está gastando calorias: Correndo, fazer? Beba um bom copo com água e vá dormir.
nadando, subindo escadas, malhando ou nada deste  
tipo. Na manhã seguinte embrulhe esse bolo e doe para
  alguém, ou no mínimo divida ele com alguém. Entenda
Entrar em uma dieta é uma mudança de hábito, mas que agora você mudou e não faz mais as mesmas coisas,
é um tipo de mudança que só traz benefícios se você está ficando uma pessoa mais saudável e disposta
outros hábitos forem mudados também. pouco a pouco com essas pequenas atitudes.
   
Depois disso vá estudar sobre o que mais você pode fazer
Pode começar a encaixar em sua agenda um horário para melhorar seus resultados, hoje a informação é de
bem definido só pra gastar essas calorias, e fica em fácil acesso e com um custo zero.
seu critério de que forma será isso.  
  Seguindo esses conceitos básicos qualquer pessoa vai
A verdadeira mudança, não afeta o seu bolso chegar ao fim do mês e conferir seu saldo bancário e
  notar que não é por não ter dinheiro sobrando que não se
Na alimentação diária o mais importante é saber o pode entrar em uma dieta pra ter aquele corpo tão
desejado.
que é necessário e o que é besteira. Eliminar aquela  
sobremesa de chocolate deliciosa, aquele O que impede alguém de mudar de hábitos é seu
pastelzinho à tarde ou até mesmo aquela cervejinha comodismo, então deixe isso de lado e comece já sua
no happy hour, não vai só ajudar a alcançar seus mudança!
objetivos como também te fazer economizar um
bom dinheiro ao fim do mês. Procure começar o dia
com frutas frescas ou uma boa vitamina.
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 6

DIETA DUKAN:
SIM, VOCÊ
TAMBÉM
PODERÁ
EMAGRECER!
A dieta Dukan é um método para emagrecer
desenvolvido pelo francês Pierre Dukan, conhecido por ter
escrito o livro: "Eu não consigo emagrecer".
                                          
Essa dieta se caracteriza pela perca de peso de forma
rápida e eficaz. A dieta se caracteriza por ser dividida em
04 fases, onde 02 fases são para emagrecer e as outras 02
fases são para que a pessoa consiga manter o peso que foi
perdido.
 
Conhecendo a Dieta Dukan
 
A dieta Dukan consiste em juntar a realização de um
regime alimentar com a realização de caminhadas. Além
disso, a pessoa precisa consumir farelo de aveia e ingerir
pelo menos 02 litros de água todos os dias (para o bom
funcionamento do intestino e para eliminar as toxinas do
organismo).
 
O grande segredo dessa dieta é que a pessoa precisa estar
preparada para mudar a sua relação com a sua rotina
alimentar e ser bastante disciplinada. Abaixo segue o
funcionamento da dieta Dukan e quais os alimentos
permitidos para serem consumidos em cada fase:
 
Primeira Fase – Ataque
                            
Na primeira fase da dieta Dukan, a pessoa só pode
consumir alimentos que sejam ricos em proteínas, não Para que a dieta logre êxito é recomendado que a
podendo consumir nenhum carboidrato (pão, arroz, pessoa intercale 1 dia comendo apenas proteína e no
macarrão) e nenhum tipo de doce. outro consome proteína, legumes e verduras.
 
Nessa fase a pessoa pode consumir carnes magras A segunda fase dura 7 dias e a pessoa perde em
(grelhadas, assadas e cozidas), ovos cozidos, peito de peru, média 2 quilos.
iogurte natural, iogurte desnatado, leite desnatado, queijo  
cottage e etc.
  Terceira Fase – Manutenção
Quando a pessoa for se alimentar é indicado comer 01                 
colher e meia de farelo de aveia todos os dias (pois ela Na terceira fase da dieta Dukan a pessoa pode se
provoca sensação de saciedade).
  alimentar de carnes, legumes, verduras e incluir
O consumo de frutas é proibido nessa fase que dura um porções de frutas, 2 fatias de pão integral e 1 porção
período de 3 a 7 dias e a pessoa perde em torno de 5
quilos. de queijo.
   
Segunda Fase – Cruzeiro Na fase de manutenção a pessoa pode comer 1
 
Nessa fase a pessoa pode consumir legumes e verduras. pequena porção de carboidrato (arroz integral,
No entanto, a proibição ao consumo de doces, frutas e macarrão integral e feijão) 2 vezes na semana.
carboidratos é mantida, para que a perca de peso não seja  
comprometida.
  Nessa fase é proibido o consumo de alimentos
Os legumes e verduras devem ser consumidos crus ou como: derivados da farinha, banana, uva, cereja.
cozidos à base de água e sal. Para temperar pode ser A fase de manutenção vai variar de acordo com a
usando uma pequena quantidade de azeite e limão, além
de ervas finas e vinagre do tipo balsâmico. vontade da pessoa, pois ela deve durar uma média
  de 10 dias para cada 1 quilo que a pessoa deseje
Nessa fase da Dieta Dukan a pessoa pode incluir na sua perder.
alimentação; tomate, cogumelo, aipo, acelga, berinjela,
rabanete, alface e pepino.  GUIA COMPLETO DO EMAGRECIMENTO DEFINITIVO

O PODER DA MATEMÁTICA:
EMAGREÇA COM SAÚDE
COM A DIETA DOS PONTOS
Conhecendo a Dieta dos Pontos
 
A dieta dos pontos é um programa desenvolvido
com o objetivo de a pessoa consumir os seus
alimentos diariamente de forma que acumule
uma determinada quantia de pontos. Essa dieta
acaba sendo agradável aos olhos das pessoas
que desejam perder peso, pois ela não faz
restrições alimentares, com exceção apenas do
consumo de gordura hidrogenada (trans), que é
uma grande inimiga do nosso coração.
 
A dieta dos pontos é bastante conhecida e
difundida, pois ela é adotada pelo famoso grupo
Vigilantes do Peso.
 
O sistema de pontos
 
O processo de cálculo dos pontos a serem
consumidos em um dia é simples e fácil, pois
está vinculado de maneira direta aos seguintes
fatores: peso, idade, altura, sexo, a atividade física manter o sentimento de saciedade;
diária que a pessoa realiza e a taxa de
metabolismo. Com isso a pessoa irá descobrir o
limite diário de pontos a ser consumido.
 
Para chegar ao valor dos pontos consumidos,
existe uma tabela com uma grande variedade
de alimentos, que receberam uma determinada
pontuação, e à medida que a pessoa se alimenta
ela controla a pontuação ingerida, de forma que
ela não consuma alimentos que ultrapassem o
limite diário de pontos.
 
Para que a pessoa obtenha sucesso com a
realização da dieta dos pontos, é preciso que ela
controle e anote a quantidade de pontos que ela
consome todos os dias, buscando não
ultrapassar o limite de pontos indicado de
acordo com as suas características.
 
O fato de a pessoa anotar e controlar os pontos
diariamente ajuda a pessoa a entrar no clima da
dieta, pois ela acaba controlando aquilo que está
comendo, e se a pontuação do alimento é alta
ou baixa.
 
Se a dieta dos pontos for feita de forma correta,
com o devido controle dos pontos, a pessoa
consegue perder em torno de 01 quilo por
semana.
GUIA COMPLETO DO EMAGRECIMENTO DEFINITIVO
7
Cuidados a Serem Tomados na Dieta dos
Pontos
 
Pelo fato de praticamente não existir nenhum
tipo de restrição alimentar na realização da dieta
dos pontos, é necessário que a pessoa tome uma
série de cuidados para que a dieta realmente
surta o efeito desejado e funcione, isto é a pessoa
consiga perder peso:
a)    Elabore um diário alimentar, onde você terá
controle de tudo àquilo que comeu e da sua
pontuação diariamente;
 
b)    Não consumir número de pontos maior que
o limite do dia, e caso isso ocorra não tente fazer
a compensação no dia seguinte;
 
 
c)    Procure se alimentar de 03 em 03 horas para
 
d)    Caso a quantidade de pontos de um dia seja
ultrapassado, dê preferência a se alimentar com
alimentos que sejam ricos em fibras e em água,
um bom exemplo são as frutas;
 
 
e)    Não consumir uma quantidade de pontos
menor que 230 em um dia;
 
f)     Não faça jejum e nem deixe de fazer
refeições como uma forma de diminuir o
consumo de pontos;
 
 
g)    A cada 5 quilos perdidos, deve ser feito um
novo cálculo da quantidade de pontos a ser
consumido diariamente;
 
h)    A dieta dos pontos acaba funcionando como
uma espécie de educação alimentar, pois a
pessoa será forçada a aprender a controlar seu
anseio alimentar para não extrapolar o número
de pontos consumidos diariamente;
Depois de conhecer a Dieta dos Pontos, basta
começar a fazer a sua dieta!
 8

A DIETA
DA SOPA
FUNCIONA?
Muitas pessoas procuram formas milagrosas de
emagrecimento e topam fazer qualquer dieta para
conseguir perder os quilos que estão em excesso.
Uma das dietas muito conhecidas, e que muitas
pessoas fazem é a dieta da sopa.
                    
A Dieta da Sopa
 
A dieta da sopa que também é chamada de dieta do
hospital do coração ou dieta da sopa de repolho, se
baseia em substituir as duas principais refeições – o
almoço e o jantar – por sopas.
 
Essas sopas se caracterizam por serem ricas em fibras
e com baixo teor de carboidrato, seguindo a teoria da
dieta do carboidrato (eliminar o consumo de
carboidrato), o que permite que a pessoa perca peso
de forma muito rápida.
 
A sopa que servirá como alimento para as pessoas
que fazem essa dieta pode ser caseira, no entanto ela
não pode ser feita no liquidificador, e além disso, as
verduras colocadas na sopa devem ser cortadas em
pedaços, de forma que a pessoa mastigue os As 4 Vantagens da Dieta da Sopa
mesmos.  
  Segue abaixo algumas vantagens que a pessoa tem ao
A sopa a ser preparada para que a pessoa faça a fazer a dieta da sopa para buscar perder alguns quilos:
 
dieta da sopa, pode ser incrementada com a
1      A pessoa consome um alto número de verduras e
inclusão de carne, atum, frango, ovos, purê de batata legumes, que são fontes de minerais e vitaminas, que
e alguns outros produtos. A inclusão desses são de grande importância para o nosso organismo.
alimentos é para melhorar o sabor e permitir que a Apesar disso, a alimentação se torna pobre com relação
pessoa tenha uma alimentação mais saborosa. à quantidade de calorias, o que acaba não suprindo as
  necessidades de energia do corpo humano por
Para fazer a dieta da sopa, a pessoa pode fazer uso completo;
 
de sopas industrializadas (vendidas nos 2      A dieta da sopa consegue proporcionar uma rápida
supermercados), no entanto pode incluir vegetais perda de peso, no entanto, a pessoa precisa ter
para que a sopa fique mais gostosa e nutritiva. cuidado, pois não ocorre somente a perda de gordura,
Contudo, é necessário cuidado no consumo de sopas mas paralelamente a pessoa perde muita água e
industrializadas, pois estas apresentam grande musculatura;
quantidade de sódio, substância que acaba   
aumentando a pressão arterial e ajuda o corpo a reter 3      Devido a pequena ingestão de carboidratos (maior
fonte de energia do corpo humano), a pessoa pode vir a
líquidos;
sentir fraqueza, dor de cabeça, cansaço, tontura, mau
Contudo, é necessário que a pessoa tome cuidado humor, indisposição e cansaço;
com as adições que forem feitas, pois não pode ser  
incluído alguns tipos de leguminosas: feijão, lentilha, 4      A dieta da sopa não ajuda à pessoa a ter uma
ervilha, grão de bico e algumas outras leguminosas. reeducação alimentar, isto é, não existe mudança na
Além disso, a pessoa não pode comer pão junto da alimentação quando a pessoa termina a dieta;
sopa para que a dieta possa funcionar e a pessoa  
consiga perder alguns quilos.  Após conhecer um pouco mais sobre a Dieta da Sopa,
você pode decidir por adotá-la ou não, aproveite e veja
se essa dieta é boa para você.

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PERCA MUITO MAIS QUILOS
COM A DIETA DO
CARBOIDRATO
Muitas pessoas na busca de
conquistar uma boa condição
física acabam topando fazer
qualquer tipo de dieta que
prometa eliminar os indesejáveis
quilinhos que estão sobrando. No
entanto, nenhuma dieta deve ser
feita sem a orientação de um
nutricionista, para que a restrição
alimentar seja feita com sucesso.
 
Atualmente, uma das dietas que
está fazendo grande sucesso entre
as pessoas é a chamada dieta do
carboidrato que foi criada pelo Dr.
Robert Atkins.
 
Conhecendo a Dieta do
Carboidrato
 
Essa dieta consiste em eliminar o
consumo de carboidratos da
alimentação e substituir esse
nutriente pelo consumo de
gorduras e proteínas, isto é, a
dieta é eficaz sem a necessidade
de cortar a alimentação por
completo.

A dieta do carboidrato deve ser

feita por um curto espaço de
tempo, e caso a pessoa deseje
fazer por um período maior que 14
dias, é necessário o consumo de
algum complexo vitamínico para
que o organismo reponha de
forma adequada os nutrientes.
                                     
Além disso, a pessoa não pode
ficar repetindo essa dieta várias
vezes, pois a falta de consumo de
carboidrato pode ser prejudicial
ao organismo.

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GUIA COMPLETO DO EMAGRECIMENTO DEFINITIVO