Você está na página 1de 9

SUGESTO DE CARDPIO

Jejum de Daniel
Por Paula Balbi olanda Cordeiro

O ato de jejuar requer certos cuidados. Caso voc tenha algum problema de sade, consulte seu mdico antes de iniciar o jejum, principalmente se faz uso de medicamento especial, enfrenta doen a cr!nica ou est" em gesta #o. $#o dei%e que aquilo que voc coma, ou dei%e de comer, seja o foco de seu jejum. &oque naquilo que essencial' aprofundar seu relacionamento com (eus. )ste um tempo para abdicar de h"bitos e padr*es, crucificar a carne e buscar a (eus. +grada ao ,enhor dei%ar de criticar, de condenar, perdoar os devedores e ajudar os nessecitados - .s. /0'1234. +ntes de pedir, )le responder"5

ORIE!TA"#ES GERAIS

O $ue %omer&
6erduras e legumes em geral &rutas' (e qualquer espcie Outros' qualquer alimento simples como soja, arroz, feij#o, margarina... 78quidos' "gua, "gua de c!co, ch"s, sucos naturais, leite de soja, caf... A'I(E!TOS A SERE( E)ITADOS !O JEJU( 9odo produto de origem animal' Carnes :vermelhas, pei%es e frangos;, leite, ovos, manteiga, iogurte, queijos, presuntos. +limento processados' &rituras, biscoitos, doces, salgados, pastas, massas, bolos, balas, sorvetes... <ebida' =efrigerantes, energticos, chocolates e leite condensado Obs.' ,e de alguma forma n#o puder evitar, em alguma situa #o, algum desses alimentos, &+7) CO> ?),@,. ,e for para n#o escandalizar ou magoar algum ele te liberar" acrescentando um outro dia.

Per*un+a, a%er%a do jejum


-. O $ue /a0er no %a,o de *ra1ide0 ou e,+ar u,ando medi%amen+o, e,2e%iai,& Consulte seu mdico, caso haja libera #o, participe. 3. 4ue $uan+idade de alimen+o, in*erir& $a quantidade e na frequncia desejada, at se sentir satisfeito. ,ugest#o' aproveite para diminuir, sabendo no entanto que n#o regime, ?)?@>. 5. Po,,o /a0er o jejum de ou+ra /orma& $#o, a n#o ser que seu Aastor libere. B ,+$9+ CO$6OC+CDO5 6. Po,,o 2ra+i%r e,2or+e, ou e7er%8%io, duran+e o jejum& ,im, contanto que observe os limites de teu corpo. 9. Sou %a,ado:a; e meu e,2o,o:a; n<o = %ren+e :ainda; e n<o en+ende o mo+i1o do jejum o $ue de1o re,2onder& )%plique o propEsito b8blicamente para que ele entende sua posi #o. >. E ,e ele:a; n<o %on%ordar %om o jejum& ,e n#o houver concordFncia do esposo:a;, voc est" liberado de participar da campanha. ?. O jejum = ,@ de alimen+o& $#o. =ecomendamos a absten #o de televis#o, cinemas e outras distra *es. Concernente Gs rela *es conjugais' . Co. H'/ - abster sE se houver acordo.

SUGESTO DE CARDPIO

CAAB 'A!C E DA (A! A

3 (.+ 2Ch" de ervas 2A#o torrado 2>am#o 2 fruta :mel#o; ou "gua de c!co 2,alada de folhas temperadas cK azeite e organo. 23 prato de sobremesa de legumes cozidos ou pur de batatas. 2 +rroz e feij#o 2 taioba 23 fruta assada cK canela :banana, ma a ou pra;. 2 ,alada de frutas 2,opa com quinoa 29orradas cK azeite

I (.+ 2Caf 29orrada :p#o integral; 2<anana amassada cK aveia 2 fruta :laranja; ou "gua de c!co 2,opa de legumes 2+rroz e feij#o 2,alada de gr#o de bico com tomate, cebola, piment#o 2&olhas 29omate 2Cenoura 2 <eterraba 2 >ilho verde 2 Couve 27eite de suco de soja <eringela recheada com A9, :carne de soja te%turizado; refogada 2 Ch"

J (.+ 2&ruta com granola caseira :receita; 2Ch" 2 fruta :melancia; ou "gua de c!co 2,alada de folhas 2 7egumes cozidos 29omate 2 +bobrinha refogada 2Aalmito 2&eij#o 2+rroz integral cK lentilhas 2 &ruta cK granola caseira :receita; 2 ,opa de fub" cK couve 29orradas cK azeite 2 Ch"

A'(O"O

'A!C E DA TARDE JA!TAR

2 Ch" CEIA

CAAB

L (.+ 2<ater no liquidificador' Mgua, +baca%i ou >orango, Nortel#, 7inha a O a car ou ado ante ou a car mascavo 2A#o integral 2>a #

/ (.+ 27eite de soja 2A#o integral 2>am#o 2Pranola

1 (.+ <ater no liquidificador' 7eite de soja, <anana, +veia e 7inha a

'A!C E DA (A! A A'(O"O

2+baca%i

2,alada de frutas

2,alada verde 2+rroz cK brEcolis 2 &eij#o 2Aur de batatas 2&ruta

'A!C E DA TARDE

2>i% de frutas secas :passas, damasco, amei%a preta;

2+gri#o 2+lface 29omate 2Cenoura 2)rvilha 2>ilho 2+rroz integral 2&eij#o 2)spinafre refogado 2&ruta 2>i% de oleaginosas :castanha do Aar", caju, amendoim, nozes; 2 ,opa de ervilha 2+lface crespa 29omate 2Aepino 2Chuchu 2&ruta 2Ch"

2+lface 2=cula 2<eterraba 29omate 2Aalmito 2>acarr#o ou arroz ao pesto de manjeric#o 2&ruta 2,uco de uva concentrado 23 torrada

JA!TAR

2 ,opa de legumes 29orradas cK azeite 2&ruta

2A#o integral 2+lface 29omate 2Nambrguer de soja 2&ruta 2Ch"

CEIA

2 Ch"

CAAB

H (.+ 23 cenoura batida cK suco de I laranjas 2<eterraba 27inha a 2+do ante ou a car mascavo 2I torradas p#o integral >am#o cK gotas de lim#o

0 (.+ 2 Aolpa congelada de frutas vermelhas ou morango cK leite de soja e hortel# 2I torradas p#o integral

Q (.+ 23 folha de couve batida cK 3 ma a e 3 rodela fina de gengibre O "gua 2I torradas p#o integral

'A!C E DA (A! A

2Mgua de c!co

23 pra cozida

A'(O"O

2,alada verde 2+rroz integral 27entilha 2Aur de mandioquinha 2&ruta

'A!C E DA TARDE JA!TAR

2,alada de frutas cK granola 2A#o de sal 2+ntepasto de berinjela :receita; 2&ruta ou suco 2Ch"

2,alada de repolho 29omate temperado cK azeite :3 colher de sopa; 2+rroz integral 2&eij#o 2+bobrinha recheada cK soja refogada 2&ruta 23 rodela de abacate cK gotas de lim#o 2,opa de abEbora 29orradas cK azeite

2,alada de folhas O ,alada de soja em gr#os cozida cK tomate picadinho, pepino, piment#o, cebola, salsinha, azeite, organo 2+rroz 2&eij#o 2 ,erralha refogada 27eite de soja cK frutas 2Caldo verde cK batata, couve e tofu:queijo de soja; defumado 2Ch"

CEIA

2Ch"

CAAB

34 (.+ 2<anana cozida cK canela 2Ch" 29orrada integral 2@vas vermelhas 2,alada' acelga, agri#o, rcula, cenoura ralada, manga 2 +rroz O feij#o 2>acarr#o cK molho de tomate cK alho e manjeric#o 2&ruta 2>i% de frutas secas 2,alada de' rcula, tomate, manga, agri#o 2<atata assada cK alecrim e azeite

33 (.+ 2>am#o cK granola 2Ch" 29orrada integral 27aranja lima 2+rroz 2&eij#o 2)spinafre refogado 2Nambrguer de soja 2&ruta 2,alada mista

3I (.+ 2,uco de melancia cKgengibre e "gua 2torrada 2+mei%a preta 2,alada completa 2+rroz integral 2&eij#o 2Ribe vegetariano 2&ruta

'A!C E DA (A! A A'(O"O

'A!C E DA TARDE JA!TAR

2>i% de oleaginosas 2,opa de couve2flor 29orradas cK azeite

2,uco de soja

2,opa de legumes 29orradas cK azeite

CEIA

Ch"

Ch"

Ch"

CAAB

3J (.+ 2,uco de abaca%i cK "gua de c!co e hortelF 2I torradas cK azeite

3L (.+ 2>am#o cK granola 2Ch" 2A#o integral torrado

3/ (.+ 27eite de soja batido cK fruta 29orrada integral

'A!C E DA (A! A

2Poiaba

2Assego

2>a #

A'(O"O

2,alada de legumes cozidos 2&olhas 2>acarr#o :de preferncia integral; ao alho e Eleo cK brEcolis e espinafre 2&ruta

2,alada de aipo cK ma #, passas 2+rroz integral cK lentilhas 2 &eij#o 2Ribe vegetariano 2&ruta

2,alada verde 2Aalmito 29omate 2+ng cK soja refogada 2&eij#o 2+rroz 2&ruta

'A!C E DA TARDE JA!TAR

27aranja

2+baca%i

2&igo

2,opa de mandioquinha 29orrada com azeite 2&ruta

2+ntepasto de berinjela cK p#o 2&ruta

2A#o "rabe cKazeite 2,alada mista' +lface, tomate e pepino 2&ruta

CEIA

2Ch" 2&ruta

2Ch" 2&ruta

2Ch" 2&ruta

CAAB

31 (.+ 2+ a8 cK granola

3H (.+ 2,uco da horta' 2Couve :I %8caras de ch" picada; 2Aolpa de maracuj" : 3 %8cara ch"; 2+ car mascavo ou I %8caras de ado ante 2,uco de lim#o S %8cara O "gua 2I torradas 2<anana cozida cK canela 2,alada verde 2+rroz H cereais 2&eij#o fradinho refogado cK cebola, piment#o e tomate 2&ruta

30 (.+ 2>am#o cK granola 2Ch" 29orrada

'A!C E DA (A! A A'(O"O

27aranja cK baga o

2>el#o

2,alada de legumes cozidos 2Charuto:folha de repolho cozida recheada cK arroz temperado cK azeite, salsinha; 27entilha cozida 2&ruta 2Aipoca

2,alada' 2+celga e tomate temperados cK sal, lim#o e azeite 2>acarr#o integral cKmolho de tomate, manjeric#o e alho 2&ruta 2>a a cozida com amei%a preta e canela 2,opa de ervilha 29orrada com azeite

'A!C E DA TARDE JA!TAR

2,alada de frutas 27eite de soja 2,opa de couve2flor :receita; 29orrada com azeite 2Ch"

2,opa de cebola :receita; 29orrada com azeite 2Ch"

CEIA

2Ch"

CAAB

3Q (.+ 2Ch" 2A#o tipo bisnaguinha 2,alada de frutas

I4 (.+ 2Ch" 27eite de soja 2Cereal matinal integral ou granola cK mam#o e banana picados 2Caqui ou amei%a vermelha 2,alada de agri#o 2=cula 2+lface 29omate 2Aalmito 2<erinjela recheada cK carne de soja refogada 2<atata doce cozida cK alecrim e azeite 2&ruta 2>i% oleaginosas

I3 (.+ 2<ater no liquidificador' laranja, beterraba, cenoura, couve 29orrada integral 2+bacate cK gotas de lim#o 2,alada de soja em gr#osOfolhas 2Puisado de quiabo, jilE e vagem 2&eij#o 2+ngu 2&ruta

'A!C E DA (A! A A'(O"O

2+mei%a preta 2(amasco 2,alada de legumes cozidos 2+rroz integral 2+lmeir#o refogado 2&eij#o 2,oja ensopada :A9,; 2&ruta

'A!C E DA TARDE

29orrada integral 2,uco de soja

2+ a8 cK granola

JA!TAR

2<atata assada cK azeite e ervas 2,alada de folhas

2,opa de legumes 29orrada integral

2,opa de fub" cK couve

CEIA

2Ch"

2Ch"

2Ch"