Índice

Benefícios da Alimentação Saudável............. 3

Beba água .................................................... 4

Cardápio 1 ................................................... 6

Cardápio 2 ................................................... 7

Cardápio 3 ................................................... 8

Considerações finais ..................................... 9

 Benefícios de uma
Alimentação Saudável

 Mais saciedade, pois o aumento no

consumo de proteínas e gorduras
afasta a fome por mais tempo;

 Baixar os níveis de colesterol e

triglicerídeos;

 Aumentar o colesterol bom;

 Ajudar a controlar a diabetes;

 Melhorar o funcionamento do
intestino, por conter mais alimentos
integrais;
 Beba água

Para acompanhar a dieta Detox

deve beber de 2 a 3 Litros de água por
dia, já que esta é uma dieta rica em
fibras. Abaixo você veja exemplos de café
da manha, lanche da manhã, almoço,
lanche da tarde e jantar.
3 dias para desinchar,
desintoxicar e perder
medidas
 DICA 1 – Organize seu dia
Organização é tudo na vida, é difícil você
permanecer no foco se não souber o próximo
passo, o que tem que comer, que horas, etc…
Se for possível deixe as refeições prontas, e os
lanches sempre a mão vai te deixar sem desculpa
para jacar. Praticidade é muito importante para
seguir a dieta.
 DICA 2 – Não tenha comida não saudável em
casa
Você não comerá porcarias se não comprá-las!
Da próxima vez que for ao supermercado,
simplesmente não coloque comida
industrializada na cesta. Ficará mais fácil
resistir a tentação de comer algo não saudável
se não estiver na sua geladeira.
 DICA 3 – Coma devagar e conscientemente
Comer devagar, mastigar mais a comida faz
com que o corpo tenha mais tempo para
digerir os alimentos e tenha menos trabalho na
digestão. Quando estamos presente para o
que estamos comendo faz com que comemos
uma quantidade menor e conseguimos
identificar com mais facilidade quando
estivamos saciados.
 CONSIDERAÇÕES FINAIS
Desejo que esse e-book te ajude a entender os
benefícios de ter uma alimentação mais saudável .
E que você alcance o corpo dos seus sonhos, comendo comida
de verdade que ira te nutrir e saciar.
Um grande abraço.

Equipe Flex 360 Emagrecimento

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