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Entretanto, antes de mais nada, se você sentir que uma dieta de 1000 calorias
é muito pouco para você, pode ser que valha a pena subir um pouco essa
quantidade e começar com um cardápio para a dieta de 1300 calorias. Será
mais fácil nesse primeiro momento e também trará bons resultados. Não deixe
de conferir.
Uma dica é procurar por versões lights de receitas, com baixas calorias, que
não comprometam sua dieta, e nesse sentido esses 25 lanches saudáveis
com poucas calorias podem ajudar a sua criatividade na hora de preparar as
refeições.
Além disso, caso você queira conhecer outros tipos de dietas e cardápios,
visite a nossa seção de Tipos de Dieta.
Recomendações gerais
Não podemos entrar nas dicas de cardápio para dieta de 1000 calorias por
dia, sem antes falar sobre os cuidados que esse tipo de alimentação exige.
Em primeiro lugar é importante que o programa alimentar seja acompanhado
por um nutricionista.
Isso porque o objetivo deve ser o de emagrecer com saúde, seguindo uma
alimentação nutritiva e equilibrada. Mesmo porque de que adianta se livrar
dos quilinhos em excesso, mas sentir fraqueza e cansaço o tempo todo?
dos quilinhos em excesso, mas sentir fraqueza e cansaço o tempo todo?
Por este motivo, recomenda-se que a dieta de 1000 calorias por dia não seja
seguida por um período longo de tempo, a não ser que haja recomendação
médica. Também é importante certificar-se de beber bastante água.
Com a dieta das 1000 calorias por dia, a conta fica assim:
A divisão serve como uma base para a distribuição das calorias ao longo do
dia, porém, ela pode ser alterada conforme a quantidade de lanches que você
optar fazer ou os alimentos que integrarem cada refeição.
Algumas pessoas conseguem fazer até seis refeições por dia, o que seria
ótimo em um cardápio para dieta de 1000 calorias. Espaçar as refeições ao
ótimo em um cardápio para dieta de 1000 calorias. Espaçar as refeições ao
longo do dia, aproximadamente a cada 3 ou 4 horas, é uma ótima estratégia
para evitar sentir muita fome, mas nem todos conseguem encaixar tantas
refeições na sua rotina. Entretanto, se você quer seguir essa dieta, você terá
que fazer mais do que três refeições diárias ou dificilmente conseguirá fazê-la
por muito tempo.
Se a correria do dia a dia não permitir que você pare para fazer um lanche
completo, procure opções práticas que você pode levar na bolsa como frutas
cortadas, um iogurte natural com aveia ou então um shake proteico. Uma
bolsinha térmica para acompanhar você onde for pode ser um bom
investimento para que você consiga fazer lanches saudáveis e não desvie da
dieta.
Em uma dieta com uma meta calórica diária tão baixa, é preciso fazer
escolhas inteligentes para seguir o plano até o fim. Ao consumir alimentos
com poucas calorias, mas nutritivos, o seu corpo entende que suas
necessidades nutricionais básicas estão sendo atendidas e que não há motivo
para criar uma reserva de energia de emergência, que seria o acúmulo de
gordura.
Cardápio 1 (5 refeições)
Café da manhã
2 fatias de pão de forma integral (119 calorias);
1 colher de sopa de manteiga com sal light (42 calorias);
1 xícara de maçã fatiada (57 calorias);
1 xícara de chá ou café sem açúcar (2 calorias);
235 ml de água (0 calorias)
Lanche da manhã
½ xícara de amoras, morangos, mirtilo, amora, framboesa ou cranberry (31
calorias)
Total: 31 calorias
Total: 31 calorias
Almoço
Salada de folhas verdes com um pouco de azeite (100 calorias);
120 g de atum sólido em água (130 calorias);
200 ml de suco natural de laranja (90 calorias);
½ concha de feijão carioca (49,5 calorias)
Lanche da tarde
1 ½ xícaras de amoras, morangos, mirtilo, amora, framboesa ou cranberry
(79,5 calorias)
Total: 80 calorias
Jantar
Porção pequena de salada de folhas verdes com pouco de azeite (61 calorias);
115 g de peito de frango grelhado sem pele (189 calorias);
½ concha de feijão preto (50 calorias);
350 ml de água (0 calorias)
Cardápio 2 (6 refeições)
Café da manhã
2 fatias de pão de forma integral recheadas com 1 banana pequena (209
calorias);
150 ml de suco natural de laranja (67,5 calorias);
Lanche da manhã
170 g de iogurte zero gorduras com ½ colher de chá de linhaça (59,5 calorias).
Total: 60 calorias
Almoço
1 pão francês integral recheado com 70 g de atum e 10 g de maionese light
(208,5 calorias);
Salada com 50 g de alface, 10 g de cebola e 50 g de pimentão vermelho (24,2
calorias);
1 copo de água (0 calorias)
Lanche da tarde
1 maçã média (72 calorias)
Total: 72 calorias
Jantar
70 g de peito de frango grelhado sem pele (114,8 calorias);
70 g de peito de frango grelhado sem pele (114,8 calorias);
50 g de brócolis cozidos (27 calorias);
50 g de cenouras (20,5 calorias);
100 g de batata-doce com casca assada (90 calorias)
Lanche da noite
1 mini pão francês integral com 1 colher de sopa de queijo cottage (107
calorias)
1 copo de água (0 calorias).
Cardápio 3 (6 refeições)
Amêndoas
Café da manhã
1 copo de leite desnatado (70 calorias);
1 unidade de pão francês sem miolo (82 calorias);
⅓ de colher de sopa margarina sem sal (24 calorias);
1 colher de sopa de amêndoas (53 calorias);
1 xícara de chá ou café com um envelope de adoçante (5 calorias).
Lanche da manhã
1 mamão pequeno (59 calorias).
Total: 59 calorias
Almoço
3 colheres de sopa de arroz integral (75 calorias);
70 g de peito de frango grelhado sem pele (114,5 calorias);
100 g de couve refogada (92 calorias);
50 g de cenouras (20,5 calorias);
50 g de tomate (9 calorias).
1 folha grande de alface (2 calorias).
Lanche da tarde
1 laranja inteira, com o bagaço (fibras) (32 calorias);
Chá com um envelope de adoçante (5 calorias).
Total: 37 calorias
Total: 37 calorias
Jantar
3 colheres de sopa de arroz integral (75 calorias);
100 g de lombo bovino (127 calorias);
1 xícara de couve-flor cozida (47 calorias);
1 colher de sopa de lentilhas (42 calorias);
1 xícara de pepino fatiado descascado (14 calorias);
1 folha grande de alface (2 calorias);
½ chuchu (17,5 calorias).
Lanche da noite
½ banana-nanica (32,5 calorias)
Total: 33 calorias
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