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A dieta dos 4 dias – ou The 4 Day Diet, em seu nome original, em inglês – é
um método de emagrecimento proposto pelo médico americano Ian K. Smith,
que promete ajudar as pessoas que desejam emagrecer a evitar obstáculos
comuns encontrados em programas alimentares, como a proibição total de
guloseimas, o tédio, muita repetição e aquela coisa de atingir um ponto a
partir de onde não consegue mais evoluir.
Além disso, o criador da dieta dos 4 dias afirma que ele promove o
emagrecimento de, em média, aproximadamente 4,5 kg até em torno de 5,5
kg.
A pessoa também deve fazer uma auto avaliação com o intuito de tentar
descobrir qual o motivo para se encontrar acima do peso, por qual motivo tem
problemas para emagrecer e quais são os seus desafios. Então, ela determina
problemas para emagrecer e quais são os seus desafios. Então, ela determina
um objetivo de perda de peso e pode começar o seu programa.
É permitido comer menos, mas nunca uma quantidade maior do que a lista,
que apresenta algumas das comidas liberadas na transição, que aparece na
sequência indica:
Módulo de Transição
Café da manhã: 1 xícara de café com 1 colher de chá de leite e 4 g de açúcar,
170 g de iogurte, 1 colher de sopa de granola com baixo teor de gorduras e ½
xícara de frutas vermelhas.
Lanche da manhã: ½ xícara de queijo cottage de baixo teor de gorduras.
Almoço: ½ xícara de grãos cozidos, 1 xícara de frutas vermelhas e 1 xícara de
cenouras cruas.
Lanche da tarde: 1 potinho de pudim zero gorduras.
Jantar: 115 g de peixe grelhado, 2 xícaras de salada verde, 3 colheres de
sopa de molho zero gorduras.
Suave
Nesta etapa, em que a pessoa pode consumir pratos como duas fatias médias
de pizza vegetariana, macarrão como molho de tomate, 115 g de hambúrguer
ou hambúrguer vegetariano, um cachorro-quente médio ou outras comidas
que sente prazer em comer. Porém, sem exageros e com moderação.
Aperto
Abaixo, segue um exemplo de cardápio de um dia para o módulo do aperto:
Café da manhã: 170 g de iogurte natural zero gorduras, 1 banana amassada,
1 colher de sopa de gérmen de trigo e 1 colher de sopa manteiga de
amendoim.
Lanche da manhã: 2 xícaras de cenoura bebê.
Almoço: 2 xícaras de salada verde, 3 colheres de sopa de molho zero
gorduras, 1 xícara de cenouras cruas e 1 pera.
Lanche da tarde: ½ banana grande.
Jantar: 140 g de peito de frango sem pele e sem osso, 2 xícaras de vegetais
cozidos ao vapor e 1 xícara de limonada fresca e natural com 1 colher de chá
de açúcar.
Cadência
Agora vamos conhecer um exemplo de cardápio para o módulo da cadência:
Vigoroso
Vamos conhecer um exemplo de cardápio do último módulo da dieta dos 4
dias:
Cuidados
Antes de comprar o livro e seguir a dieta dos 4 dias, é fundamental que você
procure a opinião de um médico e de um nutricionista para se certificar de que
o programa é realmente indicado para os seus objetivos e que não fará mal
para a sua saúde.
Ainda que essas regras sejam destinadas aos moradores dos Estados Unidos
e não para os brasileiros, saber que a dieta dos 4 dias não está de acordo
com elas, não é exatamente um sinal positivo, não é mesmo?
★★
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Dra. Patricia Leite
Dra. Patricia é Nutricionista - CRN-RJ 0510146-5. Ela é uma das mais conceituadas profissionais do país,
sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e
reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é
especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro
da International Society of Sports Nutrition.
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23/12/2019
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