Você está na página 1de 2

Dieta para perder barriga

Tatiana Zanin
Nutricionista
Na dieta para perder barriga é essencial gastar mais energia do que aquela que
ingere e praticar atividade física localizada para gastar calorias e queimar a
gordura acumulada. Também é importante a ingestão de muita água para uma boa
hidratação e para que o intestino funcione corretamente, aumentando o efeito da
dieta para perder barriga.
Além disso, pode adicionar-se na dieta alimentos termogênicos como café sem
açúcar, gengibre, chá verde sem açúcar ou canela, para ajudar a acelerar o
metabolismo e a gastar as gorduras acumuladas mais rápido.
Saiba exatamente quantos quilos precisa perder: Como saber quantos quilos
preciso emagrecer.
Cardápio da dieta para perder barriga
O cardápio da dieta para perder barriga deve ser pobre em gorduras, açúcar,
bebidas alcoólicas e ser rica em frutas, legumes e cereais integrais. Veja uma lista
de alimentos ricos em açúcar.
Exemplo de cardápio da dieta para perder barriga:
 Café da manhã: 1 copo (250 ml) suco de laranja, mamão e cenoura e 30 g de
cereais tipo granola e 1 café sem açúcar.
 Colação: 1 iogurte
 Almoço: 200 g de salada de alface, rúcula, tomate e cebola temperado com
limão, 1 colher de chá de azeite e gengibre. 1 bife de peru (100 g) grelhado
acompanhado de 150 g beterraba e xuxu cozidos ao vapor.
 Lanche: 1 pão com queijo branco e tomate com uma vitamina de leite
desnatado com 5 morangos sem açúcar adicionado.
 Jantar: 1 prato (300 g) de sopa de legumes ou canja de galinha, 2 torradas
integrais e 1 pera com casca de sobremesa.
 Ceia: 1 iogurte natural
Veja um cardápio de 7 dias em: Programa completo para perder barriga em 1
semana.
Esta dieta é um exemplo de regime com poucas calorias. Toda dieta deve ser
adaptada de acordo com o objetivo a ser alcançado, tipo e intensidade da
atividade física efetuada e preferencias pessoais.
Dieta para perder barriga e ganhar massa
magra
Numa dieta para perder barriga e ganhar massa muscular o segredo é aumentar
exercício físico e consumir alimentos ricos em proteínas após o treino.
Um truque simples é, 30 minutos antes do treino, comer 1/2 pão francês ou 2
torradas com metade de uma fruta, e logo a seguir ao treino tomar uma vitamina
de morango com banana e iogurte natural por exemplo, pois isto ajuda no
desenvolvimento dos músculos trabalhados.
Na dieta para perder barriga é muito importante não passar muitas horas sem
comer e evitar especialmente alimentos fritos e as bebidas alcoólicas. O álcool
apresenta 7 calorias por grama, por isso uma cerveja tem cerca de 100 calorias e
em dias de muito calor não se bebe só uma cervejinha, por isso tenha cuidado
com as calorias extra que ingere nas bebidas alcoólicas, um copo de água bem
gelada também é muito refrescante e não contém calorias.
Assista ao vídeo e fique a saber 3 dicas fundamentais para perder barriga: