Emagrecimento Vip Max

Introdução
Nosso programa é muito simples e qualquer pessoa que
realmente quer emagrecer consegue executar.

Nosso programa online é composto por um Desafio de 30

dias.

Esse desafio é uma instrução do que fazer durante 30 dias,

desde o café da manhã até a ceia a noite, contém também:

• 2 Cardápios
• Sopas
• Doces Light
• Detox

Tendo instruções, pois cada Detox tem sua função.

Temos também:

• Chás
• Circuito de Exercícios em casa
• Áudio – Terapia

A Áudio-Terapia ensina a controlar a ansiedade e

compulsão, assim tornando muito mais suportável
permanecer no desafio até o final.

Conheça Nosso Desafio Que Está Mudando Vidas

 Sumário
Módulo 01 - Introdução dos Módulos

Módulo-2 - Desafio de 30 Dias

Módulo 03 - Cardápio Fit 1

Módulo 04 - Cardápio Fit 2

Módulo 05 - Sopas

Módulo 06 - Doces Light

Módulo 07 - Detox

Módulo 08 - Os Melhores Chás

Módulo 09 - Shakes Caseiros

Módulo 10 - Receitas Low Carb

Módulo 11 - Bébidas Emagrecedoras

Módulo 12 - Exercícios Físicos

Módulo 13 - ÁudioTerapia (Bônus)

Conheça Nosso Desafio Que Está Mudando Vidas

 Cardápios Fitness
Almoço
Neste período é importante reforçar a
ingestão de vegetais e reduzir os
carboidratos.
Opção 1
120g de filé de frango ou peixe (tilápia, peixe
branco, salmão ou ceviche)
3 colheres (sopa) de arroz
Salada de folhas verdes a vontade ou 2
colheres de sopa de legumes crus ou cozidos
Opção 2
½ lata de atum com óleo escorrido
3 colheres de sopa de
mandioca/abóbora/batata cozida
Salada de folhas verdes à vontade ou 2
colheres de sopa de legumes crus ou cozidos

Jantar
O jantar da dieta fit para perder
gordura deve ter redução de
carboidratos, a fim de estimular a
perda de gordura.
Opção 1
1 fatia de omelete light
1 pires de salada de folhas e legumes
crus ou cozidos
Opção 2
1 filé médio de frango ou peixe
1 pires de salada de folhas e legumes
crus ou cozidos
 Sopas Fitness
Receita de sopa fit de abóbora
Ingredientes:
1/2 abóbora japonesa; raspas de gengibre; 1 cebola
picada; 3 dentes de alho amassados; 1 1/2 l de água;
azeite a gosto; sal a gosto; pimenta do reino a gosto;
cheiro verde a gosto.

Modo de preparo:
Lave bem os vegetais e pique em pedaços. Descasque
a abóbora. Leve os ingredientes à panela de pressão
com água, tampe e deixe cozinhar por 40 minutos.
Leve para o liquidificador e bata tudo com sal e
pimenta do reino. Volte a sopa para a panela, adicione
o cheiro verde, acerte o sal e regue com azeite.
Desligue e sirva em seguida.

Receita de sopa fit de cenoura

Ingredientes:
1 litro de água; 4 cenouras picadas; ½ cebola
picada; 2 colheres de sopa de azeite; ½ pimentão
vermelho picado; sal a gosto; raspas de gengibre.

Modo de preparo:
Lave bem os vegetais e pique em pedaços. Leve os
ingredientes à panela de pressão com água, tampe
e deixe cozinhar por 40 minutos. Leve para o
liquidificador e bata tudo com sal e pimenta do
reino. Volte a sopa para a panela, adicione o cheiro
verde, acerte o sal e regue com azeite. Desligue e
sirva em seguida.
 Sobremesas Fit
Muffin de pasta de avelã e cacau
Ingredientes
¾ de xícara de farinha de espelta (ou farinha integral); 1
e ½ colher (sopa) de fermento biológico; 1 pitada de sal;
¼ de xícara de purê de maçã (puro); ¼ de xícara de
açúcar de coco; ½ colher (sopa) de linhaça; 3 colheres
(sopa) de Pasta de Avelã e Cacau; 1 colher (sopa) de
óleo de coco; ½ colher (sopa) de extrato natural de
baunilha; ½ xícara de leite de amêndoas; ½ colher
(sopa) de vinagre de maçã; ¼ de xícara de nibs de cacau;
2 colheres (sopa) de avelãs picadas (opcional).

Modo de preparo
Pre-aqueça o forno a 180º; Junte os 3 primeiros
ingredientes em um bowl; Em uma outra tigela, misture o
purê de maçã com o vinagre; Agora, misture os
ingredientes molhados aos secos até ter uma massa
homogênea; Adicione os nibs de cacau e avelãs picadas à
massa; Divida em 6 forminhas para muffin e asse por 20
minutos ou até ficarem douradinhos e firmes no topo.

Geleia de morango com chia

Ingredientes
2 xícaras (chá) de morangos orgânicos, higienizados e
picados; 1 colher (sopa) rasa de farinha de maracujá;
1 colher (sopa) do suco de limão siciliano; 2 colheres
(chá) de agave (opcional); 1 colher (sopa) de semente
de chia.
Modo de preparo
Em um liquidificador, bata os morangos, a farinha de
maracujá e o suco do limão até obter uma pasta.
Experimente, caso julgue necessário, acrescente açúcar
de coco e bata novamente; Transfira os morangos
batidos para uma tigela, adicione as sementes de chia,
mexa bem e aguarde hidratar por 20 minutos; Misture
novamente. A geleia está pronta para ser servida.
 Bebidas Emagrecedoras
Limonada Master Cleanse
Esta é uma bebida caseira perfeita para
desintoxicar e perder peso rapidamente. Misture o
suco de um limão, xarope de bordo orgânico
(maple syrup) e uma pitada de pimenta caiena em
um copo de água de 300ml. Saboreie esta bebida
durante todo o dia para obter os melhores
resultados. Se você não encontrar o maple syrup
em sua região, pode substituir pela solução abaixo:

300ml de suco de cana-de-açúcar fresca (recém-

extraído);
2 colheres de sopa de suco de lima ou limão;
Pimenta caiena (pimenta vermelha) a gosto.

Chás
Os chás são bebidas que desentoxificam nosso
organismo naturalmente, expelindo as toxinas
deste. Chá verde, chá de hortelã, chá de
gengibre e o chá de dente-de-leão são opções
especialmente eficazes neste processo de perda
de peso. Beba de 3 a 5 xícaras de chá por dia
(não necessariamente do mesmo sabor) para
melhores resultados.
 Combinações de Exercícios
Combinações de exercícios para pessoas fisicamente
ativas (Praticam alguma atividade física 3 ou mais vezes
por semana):
• Musculação e corrida;
• Musculação e spinning;
• Treinamento funcional e atividade de pular corda;
• Treinamento funcional e alguma luta.

Combinações de exercícios para pessoas iniciantes:

• Abdominal e Pular Corda;
• Agachamento e Burpee;
• Polichinelo e Prancha;
• Marcha Estacionaria e Elevação de Quadril.

Conheça Nosso Desafio Que Está Mudando Vidas

 DURANTE ESSES 30 DIAS VOCÊ
PASSARÁ POR SEGUINTES
MUDANÇAS

• Sua auto-estima vai mudar, vai se sentir mais bonita

por estar mais magra;
• Vai perder a vergonha de mostrar barriga na hora de
usar um biquíni ou uma roupa mais ousada;
• Acelerar seu metabolismo e queimar mais calorias
muito mais rápido;
• Eliminar o inchaço naturalmente pelas fezes e urina;
• Melhorar o seu sistema digestivo, você não vai passar
mais dias e dias sem ir ao banheiro;
• Reduzir de 5 a 25cm na região da barriga, vamos
triturar a gordura abdominal;
• Ter uma pele mais limpa e macia sem estrias e
celulites.

Conheça Nosso Desafio Que Está Mudando Vidas