Como Iniciar uma Dieta.

Como Iniciar uma Dieta

Acho que deveríamos ter começado o site com esse artigo. Ele irá esclarecer para todos
que querem começar uma dieta todos os desafios que irá enfrentar e qual a melhor
maneira de começar e continuar uma dieta. Confira aqui também, respostas para
diversas dúvidas que enfretamos durante uma dieta e antes de começar uma.
1. Como Começo?
Para começar você deve pegar uma caneta e um papel. Primeiro, calcule seu IMC
(Índice de Massa Córporea) e veja se está dentro ou fora do adequado.
Após isso comece a anotar tudo que você come durante o dia, tudo! Ao final de uma
semana você vai ver que realmente não sabia o que comia e vai se surpreender com os
excessos.
E finalmente, faça um compromisso duradouro. Não será uma dieta para 4 dias, 4 meses
ou 4 anos. Será pro resto da sua vida.
2. Qual a melhor dieta ou livro?
Todos. Cada um vem com dias preciosas para te ajudar na sua dieta, o grande problema
é que a maioria deles não se preoucupa com você a longo prazo, sempre estipulam uma
data de entrada e uma de saída. Uma dieta de verdade não tem período, é permanente.
3. E os exercícios?
Você não precisa fazer exercícios para perder peso, mas precisará deles para manter o
peso. Se você não está preparado para aumentar suas atividades físicas, nem comece
uma dieta. No início você verá a diferença, mas logo tudo voltará ao que era antes sem
exercícios.
O ideal é fazer um plano de exercícios por 1 hora todo dia (durante a semana). E não
precisa ser 1 hora seguida de exercícios, pode ser uma pedalada de manhã e uma
caminhada mais a noite.
Fazer exercícios diariamente não é fácil, até que já está acostumado há varios anos te
falará que ainda precisam se esforçar para não pular esse passo.

Dificuldades em se começar uma dieta e como evitar

Um dos maiores problemas para todos que enfrentam a eterna briga com os ponteiros da
balança é em começar sua dieta e manter-la ao longo do tempo.

Neste Post vamos mostrar as maiores dificuldades ao se iniciar a dieta e como conseguir
escapar estas armadilhas. Saiba agora como se inicia uma dieta.

1 – Que dia vou começar a minha dieta?

Esse é o problema mais comum em qualquer dieta, você faz planos sempre para
começar na segunda e este já é o primeiro erro, se você está lendo isso agora e ainda não
começou a planejar e iniciar sua dieta a hora certa para começar é AGORA. Isso mesmo
neste exato momento você está de dieta e nem precisa terminar de comer aquele pedaço
de bolo que está na geladeira.

Eu nunca recomendo a pessoa planejar o dia de começar a dieta por 2 motivos básicos.
O primeiro é o qual todos já estão acostumados em ouvir, se você planejar seu começo
para outro dia, semana ou mês você terá tempo suficiente para mudar de idéia e
provavelmente irá desistir de sua dieta

O segundo problema é que neste período que precede o inicio de sua dieta você irá
comer o dobro que estava consumindo, pois seu cérebro receberá a seguinte informação,
"Tenho que fazer minhas reservas e aproveitar tudo que posso antes de começar a
dieta", isso fará que você ganhe ainda mais peso diminuindo sua vontade para começar
a dieta. O que no final sempre acontece é não iniciar a dieta e, além disso, quilos extras
em seu corpo.

2 – Moro com meus pais e somente eu estou de dieta, e agora?

Primeiramente deveremos pedir a colaboração da família para evitar trazer para casa
certos tipos de guloseimas, mas se não for possível não significa que você não poderá
comer de tudo que tem em sua casa. Eu sempre recomendo a Dieta dos Pontos que
temos postada aqui no blog onde você não precisa se privar de nenhum alimento e
somente terá que reduzir suas quantidades.

Para quem está começando eu sempre recomendo comer alimentos com pouca
quantidade de pontos, pois se pode comer em maior quantidade e assim não terá fome.

Quantas calorias devo comer?

Quantas calorias devo comer?
Inicialmente você deve manter uma dieta de 1.200 à 1.400 calorias por dia. Chegará um
momento que isso não será suficiente para você e naturalmente você passará a comer
mais, quando isso acontecer vá aumentando a intensidade de suas atividades físicas até
chegar em um equilíbrio em que seu corpo fique satisfeito.
5. De onde tiro motivação?
A motivação no início será muito fácil de conseguir, principalmente porque no início
todos irão reparar o tanto que você mudou e irão te elogiar. Mas com o passar do tempo,
os resultados vão diminuindo e os elogios também. Então você precisa entrar na dieta já
com isso em mente. Algumas pesquisas indicam que após 3 anos, a pessoa já acostuma
com tudo e nem precisa mais de motivação.
6. Quais comidas escolher?

As melhores dietas são baseadas em muita fibra com pouca caloria, mas qualquer dieta
funciona. O grande problema é que você precisa perceber que, independente da dieta
que você adotar, é aquilo que você irá comer pro resto da vida. Se você ama chocolate e
entra em uma dieta que não inclui chocolate, suas chances de falhar logo no início são
muito altas.
7. Devo usar suplementos?
Não há nada que comprove seus efeitos benéficos, muito menos efeitos maléficos. Pode
ser que alguns deles até te ajudem, mas sempre fuja daqueles que prometem resultados
rápidos e sem sacrifício.
8. E remédios para dieta?
Esses sim ajudam, mas sempre devem ser acompanhados de um médico e de uma dieta
também, e às vezes mais, rigorosa. Porque remédios não simplesmente queimam
gorduras.
Então, já está preparada para começar sua dieta?

Começando uma Dieta.

Muitas pessoas querem começar uma dieta mas não sabem como e o maior motivo é por
excesso de informações. Normalmente procuramos em todos os websites, inúmeras
revistas, dietas milagrosas e acabamos confusas e sem saber o que fazer. Aqui está o
primeiro passo para você atingir seus objetivos!

Para o seu metabolismo acelerar são necessários 15-21 dias de dieta constante. Uma
dieta perfeita seria com 5-6 refeições diárias, a cada 3-4 horas e cada refeição deve ter a
combinação de proteína magra com carboidrato. Os carboidratos devem ser vindos de
grãos integrais (como o pão integral, macarrão integral, arroz integral) ou vegetais. E as
proteínas magras são: clara de ovos, peixes, peito de frango, peito de peru, carne
vermelha magra. Você não precisa ter todas as cores do arco-íris em uma refeição, mas
é importante que tenha uma variedade de cores nos alimentos durante todo o seu dia.

Refeição 1: Omelete (4 claras), 1 xícara de aveia (cozida na água) & 1/2 xícara de fruta.
Refeição 2: 100-115g de peito de frango & 1 xícara de brócoli cozido.
Refeição 3: 115g de peito de frango & 1 batata doce média (100g)
Refeição 4: 1 medida de shake de proteína (batido com água) & 12-15 amêndoas
Refeição 5: 115g de salmão & 10 aspargus OU 115g de peito de peru cozido & salada
de folhas verdes com 1 colher de sopa de azeite de oliva e vinagre balsâmico.
Dicas: Coma a cada 4 horas e beba água quando sentir fome entre as refeições. Maçã,
nozes, castanhas ou amêndoas são opções se você precisar comer algo entre as
refeições.

Exemplo de uma refeição para quem quer aumento de massa muscular:

Refeição 1: Omelete (3 claras + 1 ovo inteiro + espinafre), 1 xícara de aveia (cozida na

água) & 1/2 xícara de fruta.
Refeição 2: 2 medidas de shake de proteína ( feito com água ou leite de amêndoas + 1
banana) & 12-15 amêndoas ou castanhas.
Refeição 3: Peito de Frango grelhado, batata-doce & salada de folhas verdes.
Refeição 4: 120g de frango grelhado OU tilápia, 1 xícara de brócoli & 1 xícara de arroz
integral.
Refeição 5: Sanduíche aberto de: Atum, tomate & 1 fatia de pão integral torrado.
Refeição 6: 120g de salmão, 1 xícara de quinoa & aspargus.
Dicas: Coma a cada 3 horas, beba água entre as refeições e nunca deixe de comer
proteína.

Começando uma dieta.

Começando uma dieta
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Hoje nem é segunda feira, mas é o dia certo pra se começar uma dieta. Depois de um
fim de semana de gulas e pecados gastronômicos , você se olha no espelho e já da pra
vê que exagerou de verdade. A calça jeans já nem quer mais fechar e tudo fica mais
desajeitado... Olha só o meu exagero de ontem!

Vamos lá, não desista! Nada de dieta radical. Comece fazendo substituiçoes por
alimentos menos calóricos e uma boa caminhada.

Essa dieta é excelente e só tem 1200 calorias:

Desjejum
- 1 xícara de leite desnatado;
- Adoçante (opcional);
- 1 fatia pão de centeio;
- 1colher chá margarina light;
- 1 fatia de melão.

Lanche da manhã
- 1 xícara de chá de corn-flakes ou aveia;
- 2 unidades de maçã picada.

Almoço
- 1 prato sobremesa de salada de cenoura+ beterraba + rabanete crua e ralada+alface;
- 2 colheres de sopa de arroz;
- 2 colheres de sopa de feijão;
- 1 porção de espetinho de frango + pimentão+cebola;
- 1 buquê de couve flor cozido;
- 1 unidade de caqui.

Lanche da tarde
- 1 copo médio de iogurte desnatado;
- 1 colher de chá de aveia;
- 1 colher de chá de uvas passas.

Jantar
- 1 prato de sobremesa de manga+cereja +tomate cortados em cubo + agrião;
- 2 colheres de sopa de macarrão ao suco;
- Lanche da noite;
- 1 xícara de chá de ervas;
- 1 unidade pequena de torradas;
- 1 colher de chá de requeijão light

Faça meia hora no mínimo, de qualquer exercício aeróbico!

Pra voce se orientar, aqui vai uma:

TABELA DE SUBSTITUIÇÕES

Quadro 1 (Pão e Biscoito - 1 unidade de pão francês)

- Pão integral - 2 fatias;
- Pão de forma diet - 3 fatias;
- Pão de centeio - 2 fatias;
- Biscoito Maria - 6 unidades;
- Bolacha de água e sal - 4 unidades;
- Bolacha cream craker - 2 und
- Aipim e batata doce 1 ped. pequeno;

Quadro 2 (Queijos - 1 fatia média queijo de minas)

- Queijo prato, requeijão 1 fatia fina;
- Ricota - 1 fatia grossa;
- Requeijão cremoso - 1 col sopa;
- Catupiri - 1 fatia fina;
- Polenguinho - 1 unidade.

Quadro 3 (Leite - 1 copo de leite desnatado)

- Iogurte natural - 1/2 copo;
- Iogurte com sabor - 1/2 copo;
- Iogurte desnatado - 1 copo;
- Nescau prontinho - 1/2 copo;

Quadro 4 (Grãos - 1 concha média de feijão simples (4 colheres de sopa))

- Ervilha seca cozida - 3 col Sopa;
- Lentilha cozida - 2 col. sopa rasa;
- Feijão de soja - 2 colheres sopa;
- Milho verde - 2 colheres sopa.

Quadro 5 (Arroz - 1 colher de sopa)

- Batata inglesa cozida - 1 pequena;
- Farinha mandioca - 1 col. sopa rasa;
- Macarrão cozido - 1 col sopa;
- Nhoque - 1 colher de sopa;
- Panqueca - 1 unidade pequena;
- Pirão - 1 colher de sopa;
- Purê de batata - 1 colher de sopa;
- Farofa - 1 colher sobremesa.

Quadro 6 (Carnes - (assada, grelhada , cozida) - 1 porção)

- Bife de chapa - 1 porção média;
- Almôndegas - 4 unidades;
- Carne moída- 3 colheres sopa;
- Picadinho de carne - 3 col. sopa;
- Carne assada - 2 fatias fina;
- Bife rolê - 2 unidades pequenas;
- Frango - 1 peito pequeno;
- Peru - 5 fatias finas;
- Coxa de frango - 2 unid. pequenas;
- Frango desfiado - 5 col. sopa;
- Peixe - 1 posta grande;
- Ovo - 1 unidade.
Quadro 7 (Vegetal A)
Abobora d'água, Agrião, Acelga, Almeirão , Aspargo, Abobrinha, Alface, Alho, Aipo,
Bertalha, Beringela, Brócolis, Chicória, Cebola, Couve, Couve flor, Endívia, Escarola,
Espinafre, Maxixe, Taioba, Tomate, Repolho, Rabanete.

Quadro 8 (Vegetal B (cozida, refogada ou ensopado))

Abóbora, Alho Poró, Beterraba, Cogumelo, Chuchu, Cenoura, Ervilhas em grãos,
Ervilha verde, Vagem, Nabo, Quiabo, Pimentão, Palmito.

Quadro 9 (Frutas - 1 quota)

- 1 fatia média de Abacaxi, Melancia, Melão;
- 1 unidade média de Banana prata e Banana maçã, Fruta do conde, Goiaba, Laranja,
Figo, Tangerina, Carambola;
- 1 unidade pequena de Maça, Manga, Kiwi, Acerola, Banana nanica e Banana ouro;
- 3 unidades Ameixa ; ½ unidade Banana d'água, pêra ; 2 unidades médias de Caju;
- 1 unidade grande de Caqui, Pêssego;
- 1 fatia fina Mamão;
- 10 unidades de Uva moscatel, uva preta, Jabuticaba, Framboesa;
- 1 unidade grande de Cajá;
- 1 copo pequeno Água de côco ; 6 unidades de Cereja;
- ½ copo de Suco de Laranja;
- 3 colheres sopa de Salada de Frutas.

Que perigos pode ter a dieta liquida:

Que perigos pode ter a dieta liquida:

Como já foi referido anteriormente, a dieta líquida não deve prolongar-se para além de 3
dias , após esse período devem-se acrescentar à dieta alimentos sólidos, privilegiando as
frutas e vegetais frescos.

Quando submetemos o nosso corpo a dietas muito rigorosas por períodos de tempo
muito longos, habituamo-lo a receber pouco alimento. Para se defender desta privação
as nossas células criam uma memória de privação e este mecanismo vai fazer com que,
quando voltarmos à alimentação normal o nosso organismo vai armazenar todos os
nutrientes ( incluindo a gordura ) com mais intensidade aumentando a possibilidade de
ganharmos peso .