Cardapios Emagrecedores

CARDÁPIOS
EMAGRECEDORES
POR: MICHELE ALCÂNTARA
PARA VOCÊ QUE:
QUER EMAGRECER
QUER SE ALIMENTAR MELHOR
TER ACESSO A 60 DIAS COMPLETOS
HORÁRIOS, PESO, HÁBITOS E MUITO + ♥
AVISO
Nesse e-book, vou compartilhar com você, os melhores cardápios
para você emagrecer e/ou ter uma vida mais saudável, lembrando
que o conteúdo desse e-book não substitui o acompanhamento de
um profissional. Todas as informações contidas, são baseadas em
nossas experiências com emagrecimento e nos resultados das
nossas alunas, sendo que os resultados variam de pessoa para
pessoa, onde só é possível avaliar os seus resultados se você seguir
corretamente o passo a passo informado no e-book.
Além disso, todas as marcas e produtos mencionados no e-book,

pertencem aos seus respectivos donos, então, nós da equipe
Cardápios Diários no WhatsApp, não nos responsabilizamos por
erros ou omissões.
A maioria das pessoas que seguiram o conteúdo desse e-book,

obtiveram um resultado satisfatório, caso algum método ensinado
não encaixe com a sua situação, você pode alterar de acordo com a
sua necessidade.
Todos os direitos deste e-book estão reservados.

Nenhuma parte deste e-book pode ser vendida ou transmitida por
qualquer forma ou por qualquer meio, incluindo fotocópia e gravação.
Não autorizamos a reprodução em sites, blogs, jornais, ou

outros métodos eletrônicos ou mecânicos, sem a prévia autorização
por escrito do editor, exceto no caso de breves citações incluídas em
revisões críticas e alguns outros usos não-comerciais permitidos pela
lei de direitos autorais.
Qualquer tipo de violação dos direitos autorais estará

sujeito a ações legais.
PÁG 02
Índice
04 02
AVISO
Orientações sobre o
cardápio!
07
09 Informativo
BÔNUS: Seca Barriga
41 11
Início do Cardápio
73
+ 30 dias bônus
77 Lista de Compras e
Desafio Diário p.75
Agradecimentos
PÁG 03
CARDÁPIOS
Os primeiros 30 dias, são baseados na dieta low carb,

que consiste da diminuição dos carboidratos simples da
sua alimentação, optando pelo aumento do consumo de
alimentos mais saudáveis, como as proteínas de origem
animal, frutas, verduras, legumes, raízes, tubérculos,
gorduras boas, oleaginosas e sementes.
COMO SEGUIR O CARDÁPIO
Eu preparei um cardápio de 30 dias para você seguir a

reeducação e mais 30 dias de bônus, com uma boa
variedade de alimentos e refeições, para tornar a sua
reeducação mais saudável e menos sofrida, onde você
poderá ter bons resultados sem deixar comer.
PÁG 04
As refeições e receitas que estão no cardápio também
podem ser adaptadas ou substituídas por outras opções
desde que sejam em quantidades parecidas e não fujam
da low carb.
No almoço e jantar, as refeições devem conter:
- Proteínas de origem animal como carnes de boi,

frango e porco, além de peixes e ovos, consumidos
grelhados, assados ou cozidos em quantidades que
variam de 100 a 200 g.
- Verduras, frutas, legumes, raizes e tubérculos como

a beterraba, batata, inhame, cenoura, chuchu, alface,
couve e tomate, consumidos crus, cozidos ou
refogados, em quantidades que variam de 50 a 200 g,
onde podem haver varias dessas opções no mesmo
prato.
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No lanche e café da tarde (ou manhã), as refeições
devem conter:
- Frutas, laticínios, oleaginosas e sementes como o

abacate, mamão, laranja, morango, castanha do pará,
linhaça, queijos, iogurte natural, leite de coco, além de
ovos e café (sem açúcar de preferência).
Você recebeu também gratuitamente um livro com 50

RECEITAS LOW CARB, que preparamos para contribuir
em seu processo e variar sua alimentação.
Confira agora, os cardápios que eu preparei para você

iniciar a sua dieta, na Página 11 (cinco páginas abaixo):
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INFORMATIVO
Após os primeiros 30 dias de cardápios, você também

tem mais 30 dias de cardápios bônus, esse adicional está
planejado para quem desejar seguir o jejum intermitente
Lembrando que toda a orientação do jejum estará inclusa

logo ao iniciar o 31° dia, para que você realize de forma
segura e saudável
O jejum não é direcionado apenas se você desejar

emagrecer, pois ele agrega diversos benefícios a sua
saúde como o aumento da imunidade, desintoxicação do
organismo, melhora da disposição e agilidade mental...
Sempre aliados a uma reeducação correta, e executado

de forma segura de acordo com as orientações
adequadas
Se você não desejar seguir o jejum, não há problema! O

cardápio se adapta normalmente ao seu processo, basta
normalizar os horários de acordo com seu foco,
orientamos tudo certinho na parte de planejamento ♥
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ATENÇÃO!
Se você precisar modificar/substituir algum alimento do
cardápio, não se desespere! Rs
Você pode realizar substituições sem problemas, por

alimentos presentes no próprio cardápio em outros dias
Assim como por alimentos presentes na lista de

compras, que também é a lista de todos os alimentos
permitidos em seu processo, de forma saudável e de
acordo com seu objetivo!
A mas eu isso, eu aquilo...
Tenha calma, tudo foi planejado corretamente,

pensando até mesmo nos momentos que você precise
realizar substituições!
Caso não queira emagrecer, ou alcance seu objetivo,

pode flexibilizar sem problemas, adicionando porções
sem exagero dos alimentos não presentes no cardápio
De forma prática, simples e principalmente acessível,

esse é o início do seu processo, conforme manter o
ritmo irá se adaptar e virará seu estilo de vida, se
desejar ♥
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Secar a gordura acumulada na barriga pode parecer um
desafio e tanto, pois além de você seguir a dieta
corretamente, é necessário praticar exercícios físicos
como a caminhada e os abdominais. Mas eu tenho uma
receita incrível que é capaz de secar a sua barriga em
menos de 30 dias! Estou falando do poderoso CHÁ
SECA BARRIGA. Confira a receita:
Ingredientes:
1 litro de água e as ervas:
Hibisco & Garcínia

Mulungú & Passiflora
Dente-de-Leão & Erva de São-João
Erva Java ou Canela Java (pau)
PÁG 09
BÔNUS: SECA BARRIGA
Modo de Preparo:
Despeje 1 litro de água em um recipiente e deixe no

fogo até ferver, adicione 1 colher (chá) de cada erva
listada, desligue o fogo e deixe tampado por 30
minutos, após isso, coe e sirva.
Como tomar o chá:
Você pode tomar 1 xícara de 200 ml, 5 vezes durante o

dia, a partir da manhã até às 18 horas. NÃO MUDE a
receita, o chá tem a sua combinação certa. Siga a dieta,
faça os exercícios e tome o chá por 30 dias e você verá
a sua barriga secar.
Os ingredientes do chá são encontrados em casas de

ervas, produtos naturais e também no Mercado Livre.
OBS: Caso queira adquirir o chá pronto para ser

entregue na sua casa, fale com a Michele no
WhatsApp
ATENÇÃO!
Não é recomendado para pessoas alérgicas a algum ingrediente

de sua receita, assim como NÃO É recomendado para gestantes,
lactantes de até 9 meses e hipertensos!
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Planejamento
Mensal Dia 1
CAFÉ DA MANHÃ - 08 HORAS ALMOÇO - 12 HORAS
Laranja Pera Alface
180 gramas 100 gramas
1 fatia de pão de forma integral 4 colheres (sopa) arroz integral

1 fatia de queijo minas light 2 conchas de feijão cozido

1 filé médio de peito de frango sem

pele grelhado
100 gramas
5 rodelas de tomate
76 gramas
LANCHE DA TARDE - 16 HORAS JANTAR - 20 HORAS

1 manga palmer Alface
Semente de chia 5 colheres (sopa) arroz integral

1 concha pequena de feijão cozido

65 gramas
2 filés pequenos de peito de frango

sem pele grelhado
140 gramas
1 rodelas de tomate
15 gramas
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Planejamento
Mensal Dia 2
4 colheres de sopa de Granola 4 colheres de sopa de arroz
48 gramas integral cozido (60g)
1 unidade (170g) de iogurte 1 concha pequena de feijão (65g)

desnatado
1 kiwi pequeno (70g)
1 manga
140 gramas 2 colheres de sopa de pimentão
vermelho picado cru (26g)
1 colher de sopa de mel de abelha
15 gramas 1 fatia de rocambole de frango com
legumes (121g)
1 prato raso com rúcula (20g)

Cookie integral sabor castanha do 4 folhas de alface (60g)
pará
4 unidades (24g) 1 colher de sopa de almeirão (25g)
Leite desnatado 5 colheres de sopa de arroz

1 copo (165g) integral cozido (118g)
1 bifé à rolê (100g)
1 caqui pequeno (85g)
1 concha de feijão (65g)
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Planejamento
Mensal Dia 3
1 pires com agrião (10g)
3 Castanhas do pará
12 gramas 6 colheres de sopa de beterraba
crua (96g)
1 Mexerica/Tangerina
180 gramas 1 pedaço médio bisteca suína
assada (120g)
6 colheres de sopa cenoura crua

(72g)
1 colher de sopa de grão de bico

cozido (22g)
1 pedaço médio de mandioca

cozida (100g)

Água de coco 6 folhas de alface médios (60g)
200 gramas
4 colheres de sopa de arroz
1 Maça integral cozido (100g)
30 gramas
1 colher de sopa de feijão (17g)
1 bife médio de patinho bovino

grelhado (100g)
1 tomate pequeno
50g
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Planejamento
Mensal Dia 4
1 banana grande (55g) 1 colher de sopa de ervilha cozida
(25g)
2 fatias de peito de peru light (34g)
1 escumadeira de macarrão integral
20g de granola (110g)
2 fatias de pão integral (50g) 1 fatia de manga (30g)
2 fatias de queijo minas (60g) 4 colheres de tomate (preferência

caseiro) (80g)
1 copo de suco de laranja sem
açúcar (240g) 1 filé pequeno de salmão ou tilápia
ou atum grelhado (100g)
1 prato de rúcula (35g)

Biscoito integral sabor gergelim e Arroz integral cozido (59g)
linhaça (7g)
12 colheres de sopa de beterraba
Iogurte natural integral crua (192g)
100 gramas
1 caqui (110g)
1 colher de creme de milho (33g)
1 filé de frango grelhado médio

(100g)
1 colher de sopa de grão de bico

cozido (22g)
60g de rúcula
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Planejamento
Mensal Dia 5
1 barra de cereais (25g) 105g de batata doce cozida
185g de iogurte natural desnatado 30g de Chicória refogada
2 colheres de sopa de arroz

integral cozido
2 pedaços de lombo suíno assado
100g de repolho roxo
6 rodelas de tomate
1 Laranja

2 fatias de queijo muçarela 200ml de agua de coco (165g)
2 fatias de pão de forma LowCarb 4 folhas de alface (30g)

Azeite de oliva extra virgem (8g)
150g de batata doce cozida
50g de beterraba crua (3 colheres

de sopa)
60g de couve refogada (3 colheres

de sopa)
80g de coxa de frango sem pele

assado (1 unidade média)
PÁG 15
Planejamento
Mensal Dia 6
Suco de laranja ou cappuccino low 3 colheres de sopa de abóbora
carb (100g) cozida (108g)
1 fatia de melão (90g) 3 folhas de alface (30g)
50g de ovo mexido (1 unidade) 5g de azeite de oliva extra virgem
82g de pão low carb de frigideira (2 5 colheres de sopa de beterraba

unidades) crua (80g)
120g de carne moída refogada
Suco de limão (37g)
Uva itália (170g)

Iogurte natural integral 8g de azeite de oliva extra virgem
185 gramas
120g de beterraba cozida
Manga
60 gramas 1 filé de contra filé bovino sem
gordura grelhado (150g)
Semente de chia
12 gramas 110g de inhame cozido
35g de rúcula
4 unidades de tomate cereja

100g de vagem cozida (5 colheres de
sopa)
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Planejamento
Mensal Dia 7
40g de torrada integral light 2 fatias de abacaxi (150g)
40g de patê de frango 1 unidade de batata inglesa cozida

70 gramas
1 fatia de queijo minas light (20g) 100g de berinjela cozida
Suco de melancia sem açúcar 4 colheres de sopa de beterraba

165 gramas crua (64g)
120g de brócolis cozido
40g de cenoura cozida
1 filé de peito de frango sem pele

grelhado (170g)

Pasta integral de amendoim 120g abobrinha cozida (4 colheres
15 gramas de sopa)
Salada de frutas 30g de alface

114 gramas
8g de azeite de oliva extra virgem
Semente de chia
12 gramas 150g de batata doce cozida (1
unidade)
2 filés médios de contra filé bovino

sem gordura grelhado (200g)
60g de couve refogada

1 unidade de laranja
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Planejamento
Mensal Dia 8
Bolo de abacaxi pullman lowcarb 5g de azeite de oliva extra virgem
60 gramas
80g de beterraba cozida
Café com leite desnatado
200 gramas 1 filé de contra filé bovino sem
5 unidades de morango
70 gramas 150g de mandioquinha cozida
1 fatia de melão (115g)
35g de rúcula
6 unidades de tomate cereja (90g)

Café sem açúcar 150g de abobora cozida
240 gramas
2 fatias de alcatra bovina sem
Castanha de caju gordura assada (ou outra carne de
15 gramas sua preferência, assada e sem
gordura) 180g
Mexerica
90 gramas 80g de beterraba cozida
Panini LowCarb 30g de pepino

97 gramas
50g de repolho roxo
150g de uva itália
PÁG 18
Planejamento
Mensal Dia 9
Ameixa vermelha 45g de folhas de alface
16 gramas
3 unidades de biscoito de aveia e
mel (18g) 3 pedaços de chuchu cozido (45g)
1 unidade de kiwi (76g)
1 copo de leite desnatado iogurte
natural desnatado (165g) 2 fatias de maminha bovina
grelhada (ou outra carne de sua
preferência) (180g)
3 pedaços médios de mandioca

cozida (105g)
5 rodelas de tomate (75g)

Pera 2 fatias de Abacaxi (150g)
130 gramas
Queijo minas
30 gramas 3 colheres de sopa de espinafre
cozido (75g)
Semente de chia
12 gramas 1 escumadeira pequena de inhame
cozido (72g)
2 filés de peixe merluza assado

310 gramas
8 fatias de rabanete (32g)
PÁG 19
Planejamento
Mensal Dia 10
Chá, café ou suco (200g) 105g de batata doce cozida
Crepe Low Carb (94g) 30g de chicória refogada
1 colher de sopa de frango 1 unidade de laranja (180g)

desfiado (30g)
2 pedaços de lombo suíno assado
1 unidade de kiwi 200 gramas
106 gramas
1 fatia de queijo muçarela
20 gramas 6 rodelas de tomate (90g)

Creme de leite 70g de abobora cozida
20 gramas
Morango
96 gramas 4 colheres de sopa de espinafre
refogado (100g)
Semente de chia
12 gramas 80g de mandioquinha cozida
1 fatia de melancia (200g)
200g de peito de frango sem pele

grelhado
35g de rúcula
PÁG 20
Planejamento
Mensal Dia 11
Café sem açúcar ou suco 3 colheres de sopa de abóbora
100 gramas cozida (108g)
Omelete simples 3 folhas de alface (30g)

35 gramas
5g de azeite extra virgem
Pera
130 gramas 5 colheres de sopa de beterraba
crua (80g)
120g de carne moída refogada
170g de uva itália

Bolo de coco de caneca lowcarb 3 folhas de alface (30g)
96 gramas
8g de azeite extra virgem
Café sem açúcar
165 gramas 150g batata doce cozida
Castanha de caju 3 colheres de sopa de beterraba

24 gramas crua (48g)
Nata de leite 3 colheres de sopa de couve

40 gramas refogada (60g)
Coxa de frango sem pele assada

(80g)
PÁG 21
Planejamento
Mensal Dia 12
2 unidades de ameixa 3 colheres de abóbora cozida
84 gramas (108g)
Café sem açúcar ou suco da fruta 5 colheres crua de beterraba

50 gramas (100g)
Pão de queijo LowCarb (com 75g de espinafre refogado

parmesão) (40g)
1 unidade de laranja
10 fatias de pepino
120g de sobrecoxa de frango sem

pele cozido
6 unidades de tomate cereja (90g)

Cream Cheese 100g de abóbora cozida
60 gramas
Manga
60 gramas 150g de batata doce cozida
Pão de forma LowCarb 100g de espinafre refogado

37 gramas
Peito de frango sem pele grelhado
(2 filés pequenos) (140g)
35g de rúcula
PÁG 22
Planejamento
Mensal Dia 13
Chá, café ou suco da fruta 2 fatias de abacaxi (150g)
200 gramas
70g de batata inglesa cozida
Crepe LowCarb
94 gramas 4 colheres de sopa de berinjela
cozida (100g)
30g de frango desfiado
64g de beterraba crua
1 unidade de kiwi
106 gramas 120g de brócolis cozido
1 fatia de queijo muçarela 48g de cenoura cozida

20 gramas
1 filé de peito de frango sem pele
grelhado (170g)

Coco fresco 2 fatias de abacaxi (150g)
35 gramas
Iogurte natural integral
185 gramas 75g de espinafre cozido
Melão 70g de inhame cozido

140 gramas
2 filés de peixe merluza assado
310 gramas
8 fatias de rabanete (32g)
PÁG 23
Planejamento
Mensal Dia 14
50g de ameixa preta fresca 100g de batata doce cozida
15g de castanha de caju 30g de chicória refogada
Chá, café ou suco da fruta 1 Laranja

200 gramas
200g de lombo suíno assado
Misto quente LowCarb
128 gramas 100g de repolho roxo

Mamão papaia 4 colheres de sopa de abobrinha
Ovo de galinha cozido 3 folhas de alface (30g)

90 gramas
Semente de linhaça
2 filés de contra filé bovino sem

1 laranja
PÁG 24
Planejamento
Mensal Dia 15
Café sem açúcar ou suco da fruta 3 colheres de abóbora cozida
100 gramas (108g)
Meio mamão papaia 3 folhas de alface (30g)

155 gramas
1/2 Colher de sopa de óleo de coco
extra virgem (7g) 5 colheres de sopa de beterraba
crua (80g)
2 unidades de ovo mexido
100 gramas 120g de carne moída refogada
170g de uva itália

Creme de leite 1 copo de água de coco (165g)
20 gramas
3 folhas de alface (30g)
Morango
96 gramas 8g de azeite de oliva extra virgem
Semente de chia 150g de batata doce cozida

12 gramas
48g de beterraba crua
2 unidades de coxa de frango sem

pele assada (médias) (80g)
PÁG 25
Planejamento
Mensal Dia 16
Café sem açúcar, suco da fruta ou 4 folhas de alface (40g)
chá (200g)
Crepe LowCarb
94 gramas 45g de chuchu cozido
1 colher de sopa de frango 1 fruta do seu gosto

desfiado
30 gramas 2 fatias médias de maminha bovina
grelhada (180g)
1 Kiwi (ou outra fruta do seu gosto)
106 gramas 105g de mandioca cozida
1 fatia de queijo muçarela 5 rodelas de tomate (75g)

20 gramas

Creme Cheese 8g de azeite de oliva extra virgem
60 gramas
Manga
60 gramas 1 Laranja (ou outro fruta do seu
gosto) (180g)
Pão de forma LowCarb
37 gramas 2 pedaços de lombo suíno assado
200 gramas
30g de fatias de pepino
PÁG 26
Planejamento
Mensal Dia 17
chá
100 gramas 1 colher de sopa de chicória
refogada (25g)
Mamão papaia
155 gramas 2 colheres de arroz integral cozido
118 gramas
2 unidades de ovos mexidos
100 gramas 1 unidade de bife (sua preferência)
100 gramas

65 gramas
1 caqui (85g)

Barra de cereais sabor coco 3 Folhas de alface (80g)
25 gramas
2 colheres de arroz integral cozido
59 gramas
2 colheres de feijão cozido (34g)
1 filé médio de peito de frango sem

pele grelhado (170g)
PÁG 27
Planejamento
Mensal Dia 18
chá
200 gramas 2 colheres de arroz integral cozido
75 gramas
Salada de frutas
210 gramas 3 colheres de sopa de cenoura
cozida (75g)
Tapioca com banana da terra e
queijo coalho 2 filés de peito de frango sem pele
153 gramas grelhado (médio) (200g)
4 rodelas de tomate
60 gramas

Barra de cereais sabor coco 59g de arroz integral cozido
25 gramas
50g de couve-flor cozida

65 gramas
1 bifé pequeno bovino sem gordura

grelhado (80g)
30g de rúcula
170g de salada de frutas

PÁG 28
Planejamento
Mensal Dia 19
Café com leite desnatado 1 filé de carne bovina sem gordura
200 gramas assada (135g)
1 pão francês 2 batatas inglesas cozidas (120g)

50 gramas
5 colheres de couve-flor cozida
1 fatia de peito de peru 125 gramas
10 gramas
3 colheres de espinafre refogado
1 fatia de queijo 75 gramas
70 gramas
1 manga
200g de salada de frutas

Coco fresco 2 fatias de abacaxi (150g)
35 gramas
Iogurte natural integral
185 gramas 3 colheres de espinafre cozido
(75g)
Melão
140 gramas 2 colheres de inhame cozido (72g)
2 filés de peixe assado (310g)
8 fatias de rabanete cozido (32g)
PÁG 29
Planejamento
Mensal Dia 20
Café sem açúcar ou suco da fruta 105g de batata doce cozida
200 gramas
30g de chicória refogada
Ameixa
84 gramas 2 pedaços de lombo suíno assado
(ou outra carne de sua preferência)
8 unidades de pão de queijo 200 gramas
LowCarb (com parmesão) (40g)
1 laranja

Bolo de coco de caneca LowCarb 5 folhas de alface (30g)
96 gramas
Café sem açúcar
Castanha de caju 48g de beterraba crua

24 gramas
Nata de leite
40 gramas 1 unidade de coxa de frango sem
pele assada (80g)
150ml de água de coco
PÁG 30
Planejamento
Mensal Dia 21
Panini LowCarb Batata inglesa cozida (70g)
97 gramas
100g de berinjela cozida
2 Fatias de queijo prato
30 gramas 64g de beterraba crua
Vitamina de abacate 120g de brócolis cozido

240 gramas
Obs: Panini é uma delicia e tem
diversas receitas de como fazer no 1 filé de peito de frango sem pele
Youtube grelhado (170g)

Água de coco 4 colheres de sopa de abobrinha
Maçã desidratada 3 folhas de alface (30g)

30 gramas
200g. 2 filés de carne bovina sem

gordura grelhada (à sua escolha)
1 laranja
PÁG 31
Planejamento
Mensal Dia 22
1 banana grande Bife grelhado com cebolinha e
salsa
2 fatias de peito de peru light
100g Mandioca cozida
0,25g xícara de chá de granola 3 colheres de sopa de chuchu
refogado
1 pão francês 3 colheres de sopa de abobrinha
refogada
2 fatias de queijo minas 3 ramos salada de agrião
1 copo de suco de laranja sem 2 colheres de sopa de acelga crua

açúcar picada
3 rodelas de tomate

Barcos de abacate Bife marinado com cebola doce
Suco natural de laranja 100g de abóbora cozida
5 rodelas de pepino cru cortado
3 colheres de sopa de repolho cru

ralado
Salada de couve
PÁG 32
Planejamento
Mensal Dia 23
Suco de laranja Bife grelhado com cebolinha e
salsa
1 fatia de melão
100g Mandioca cozida
50g de ovo mexido (1 unidade) 50g Chuchu refogado
3 colheres de sopa de abobrinha
82g de pão low carb de frigideira (2 refogada
unidades) 3 ramos de salada de agrião
2 colheres de sopa de acelga crua

1/2 unidade tomate cortado
2 colheres de sopa de manjericão

Pimentões recheados Bife marinado com cebola doce
Laranja (1 unidade) 100g de abóbora cozida
5 rodelas de pepino cru cortado
3 colheres de sopa de repolho cru

ralado
Salada de couve
PÁG 33
Planejamento
Mensal Dia 24
4 unidades de torrada integral light 125g de tilápia com limão e ervas
40g de patê de frango 100g batata cozida
1 fatia de queijo minas light 50g de cenoura crua ralada
Suco de melancia sem açúcar 50g de repolho cru ralado
3 folhas de alface
1/3 xicaras de espinafre
1/3 xícaras de rúcula

Fritada de legumes 100g Almôndegas keto
Abacaxi (1 fatia) 100g inhame cozido
50g de beterraba crua ralada (3

colheres de sopa)
50g de abobrinha refogada (3

colheres de sopa)
Salada de repolho (1 porção)
PÁG 34
Planejamento
Mensal Dia 25
Bolo de abacaxi pullman 100g bisteca de porco grelhado (1
porção)
Café com leite desnatado
100g mandioquinha cozida (1
10 unidades de morango pedaço)
50g chuchu refogado (3 colheres

de sopa)
50g cenoura cozida (3 colheres de

sopa)
Salada (1 porção) (a sua escolha)

Pão LowCarb 150g salada de frango (1 porção)
Queijo muçarela 100g batata doce cozida
Suco natural de laranja (200 ml) 50g de berinjela refogada (1/4

unidade)
50g pepino cru cortado
PÁG 35
Planejamento
Mensal Dia 26
Ameixa vermelha 150g Omelete de brócolis e queijo
(1 porção)
3 unidades de biscoito de aveia e
mel 100g de brócolis cozido (3
pedaços)
1 copo de leite desnatado
50g de abobrinha refogada (3
Iogurte natural desnatado colheres)
50g de cenoura crua (3 colheres de

sopa)
Salada (1 porção)

Bolinhos de sardinha 100g bisteca de porco grelhado (1
porção)
Kiwi (1 unidade)
100g batata cozida (1 pedaço)
50g Pepino cru cortado (5 rodelas)
Salada com alface (5 folhas)
Tomate cortado (1/2 unidade)
PÁG 36
Planejamento
Mensal Dia 27
Chá, café ou suco 150g frango assado com páprica
Crepe Low Carb 100g de mandioquinha
1 colher de sopa de frango 50g chuchu refogado

desfiado
50g beterraba crua ralada
1 unidade de kiwi
1 fatia de queijo muçarela
Espinafre (1/3 xícara)
Rúcula (1/3 xícara)

Pimentões recheados com 150g Almôndegas (1 porção)
omeletes
100g beterraba cozida (1 porção)
Goiaba (1 unidade)
50g repolho cru ralado (3 colheres
de sopa)
50g berinjela refogado (1/4

unidade)
Salada simples (1 porção)
PÁG 37
Planejamento
Mensal Dia 28
Iogurte natural (170g) Bife grelhado com cebolinha e
salsa (1 porção, 150g)
Semente de chia (1 colher de sopa) 100g de mandioca cozida
Banana fatiada (1/2 unidade média) 50g de chuchu refogado

50g de abobrinha refogada
Salada de agrião (3 ramos)

Acelga crua picada (2 colheres de
sopa)
Tomate cortado (1/2 colheres)

Manjericão (2 colheres de sopa)

Omelete caprese Bife marinado com cebola doce (1
bife - 100g)
Abacaxi (1 fatia)
Abóbora cozida(1 xícara - 100g)
Pepino cru cortado (5 rodelas -

50g)
Repolho cru cortado (5 rodelas -

50g)
Salada de couve (1 porção)
PÁG 38
Planejamento
Mensal Dia 29
Queijo parmessão (2 fatias) Bife grelhado com cebolinha e
salsa (1 porção, 150g)
Café sem açúcar (1 xícara) Mandioca cozida (1 pedaço - 100g)
Mel de abelha (1 colher de chá) 50g de chuchu refogado

50g de abobrinha refogada
Salada de agrião (3 ramos)

Acelga crua picada (2 colheres de
sopa)
Tomate cortado (1/2 colheres)

Manjericão (2 colheres de sopa)

Brownie de couve-flor Frango bruscheta (1 porção - 150g)
Laranja (1 unidade) Beterraba cozida ( 1 unidade -

100g)
Cenoura crua ralada (3 colheres de

sopa - 50g)
Berinjela refogada (1/4 unidade -

50g)
PÁG 39
Planejamento
Mensal Dia 30
Mamão (1/2 unidade) Tilápia com limão e ervas (1 filé -
125g)
Semente de chia (1 colher de sopa) Batata cozida (1 pedaço - 100g)
50g de cenoura crua ralada
50g de repolho cru ralado
Espinafre (1/3 xícara)
Rúcula (1/3 xícara)

Tomates recheados Almôndegas keto (3 unidades -
100g)
Kiwi (1 unidade)
Inhame cozido (1 pedaços - 100g)
Beterraba crua ralada (3 colheres

de sopa - 50g)
Abobrinha refogada (3 colheres de

sopa - 50g)
PÁG 40
OBSERVAÇÃO: Abaixo mais 30 dias de cardápios bônus, com
horários para aliar o Jejum intermitente se desejar, caso não
queira, é só manter os horários dos 30 dias anteriores!
PÁG 41
O jejum é uma orientação para você que quiser
melhorar ainda mais os seus resultados, e não se
engane, além de elevar a queima calórica, irá contribuir
com diversos pontos na sua saúde
OBS: Não é regra segui-lo! Apenas se você quiser ♥

OBS²: Não indicado a gestante, lactantes e diabéticos!
O protocolo indicado será o 16/8, 16 horas de jejum e 8

horas de janela de alimentação. Exemplo, suponha que
minha última alimentação do dia é às 19:30, onde às
20:00 inicia-se o meu jejum, que dura até às 12:00 do
dia seguinte, como no exemplo a seguir:
20:00 - INICIO DO JEJUM

20:00 ATÉ 00:00 - ÁGUA E CHÁ
00:00 ATÉ 07:00 - SONO
07:00 ATÉ 12:00 - CAFÉ, ÁGUA E CHÁ
12:00 - ALMOÇO (DIETA)
14:30 - LANCHE DA TARDE (DIETA)
17:00 - CAFÉ DA TARDE (DIETA)
19:30 - JANTAR (DIETA)
20:00 - INÍCIO DO JEJUM
Você pode alterar os horários sem problemas, de

acordo com sua rotina, basta apenas manter o intervalo
Após definir os horários, anote tudo em um caderno e

siga corretamente o jejum 16/8.
PÁG 42
Planejamento
Mensal Dia 31
ALMOÇO - 12 Horas LANCHE DA TARDE - 14:30 HORAS
Bife grelhado com cebolinha e salsa Barcos de abacate (1 porção, ½
(1 porção, 150 g) unidade)
Mandioca cozida (1 pedaço, 100 g) Suco natural de laranja (1 copo

de 200 ml)
Chuchu refogado (3 colheres (sopa)
50 g)
Abobrinha refogada (3 colheres

(sopa) 50 g)
Salada com agrião (3 ramos) acelga

crua picada (2 colheres de sopa),
tomate cortado (1/2 unidade),
manjericão (2 colheres de sopa),
azeite (1 colher de chá)
CAFÉ DA TARDE - 17 HORAS JANTAR - 19:30 HORAS

Iogurte natural (170 g) Bife marinado com cebola doce
(1 bife, 100 g)
Semente de chia (1 colher de
sopa) Abóbora cozida (1 xicara, 100 g)
Banana fatiada (1/2 unidade Pepino cru cortado (5 rodelas, 50

média) g)
Repolho cru ralado (3 colheres

(sopa) 50 g)
PÁG 43
Planejamento
Mensal Dia 32
Bife grelhado com cebolinha e salsa Pimentões recheados (1 porção,

(1 porção, 150 g) ½ unidade)
Mandioca cozida (1 pedaço, 100 g) Laranja (1 unidade)

50 g)

(sopa) 50 g)


Queijo parmesão (2 fatias) Frango bruschetta (1 porção, 150
g)
Café sem açúcar (1 xícara)
Beterraba cozida (1 unidade, 100
Mel de abelha (1 colher de chá) g)
Cenoura crua ralada (3 colheres

(sopa) 50 g)
Berinjela refogada (¼ unidade.

50 g)
PÁG 44
Planejamento
Mensal Dia 33
Tilápia com limão e ervas (1 filé, Fritada de legumes (1 porção,

125 g) 100 g)
Batata cozida (1 pedaço, 100 g) Abacaxi (1 fatia)

(sopa) 50 g)

(sopa) 50 g)
Salada com alface (2 folhas),

espinafre (1/3 xícara), rúcula (1/3
xícara), azeite (1 colher de chá)

Mamão (1/2 unidade) Almôndegas keto (3 unid. 100 g)
Semente de linhaça (1 colher de Inhame cozido (1 pedaço, 100 g)

sopa)
(sopa) 50 g)

(sopa) 50 g)
PÁG 45
Planejamento
Mensal Dia 34
Bisteca de porco grelhada (1 Pão low carb (2 fatias)

porção, 100 g)
Queijo muçarela (1 fatia fina)
Mandioquinha cozida (1 pedaço,
100 g) Suco natural de laranja (1 copo
de 200 ml)
Chuchu refogado (3 colheres
(sopa) 50 g)
Cenoura cozida (3 colheres (sopa)

50 g)
Salada da Casa Branca (1 porção)

Abacate (1/3 unidade) Salada de frango (1 porção, 150 g)
Semente de gergelim (1 colher de Batata doce cozida (1 pedaço, 100

sopa) g)
Berinjela refogada (¼ unidade. 50

g)
Pepino cru cortado (5 rodelas, 50

g)
PÁG 46
Planejamento
Mensal Dia 35
Omelete de brócolis e queijo (1 Bolinhos de sardinha (5

porção, 150 g) unidades, 100 g)
Brócolis cozido (3 pedaços, 100 g) Kiwi (1 unidade)

(sopa) 50 g)

(sopa) 50 g)

Leite de coco (1 copo de 200 ml) Bisteca de porco grelhada (1
porção, 100 g)
Aveia em flocos (2 colheres de
chá) Batata cozida (1 pedaço, 100 g)
Morango fatiado (2 unidades) Cenoura cozida (3 colheres (sopa)

50 g)

g)

PÁG 47
Planejamento
Mensal Dia 36
Frango Assado com páprica (1 Pimentões recheados com

porção, 150 g) omeletes (1 porção, ½ unidade)
Mandioquinha cozida (1 pedaço, 100 Goiaba (1 unidade)

g)

50 g)

(sopa) 50 g)


Queijo ricota (2 fatias) Almôndegas alcateia (1 porção,
150 g)
Coco (1/2 unidade)
Beterraba cozida (1 unidade, 100
Castanha do Pará (3 unidades) g)

(sopa) 50 g)

g)
PÁG 48
Planejamento
Mensal Dia 37
Bife de lombo com molho de Omelete caprese (1 porção, 100

abobrinha (1 porção, 150 g) g)
Mandioca cozida (1 pedaço, 100 g) Abacaxi (1 fatia)

(sopa) 50 g)

50 g)

Iogurte natural (170 g) Salada de tacos de frango (1
porção,
Semente de quinoa (1 colher de 150 g)
sopa)
Abóbora cozida (1 xicara, 100 g)

(sopa) 50 g)

g)
PÁG 49
Planejamento
Mensal Dia 38
Salmão com limão e manjericão (1 Brownie de couve-flor (1

filé, 125 g) unidade)
Inhame cozido (1 pedaço, 100 g) Laranja (1 unidade)

(sopa) 50 g)

(sopa) 50 g)
Salada de atum (1 porção)

Queijo minas (2 fatias) Bife de lombo com coentro e salsa (1
porção, 150 g)
Batata doce cozida (1 pedaço, 100 g)
Creme de leite (1 colher de chá)
(sopa) 50 g)
Nozes (3 unidades)
Berinjela refogada (¼ unidade. 50 g)

PÁG 50
Planejamento
Mensal Dia 39
Lombo de porco grelhado (1 Tomates recheados (1 unidade)

porção, 150 g)
Kiwi (1 unidade)
Brócolis cozido (3 pedaços, 100 g)

(sopa) 50 g)

(sopa) 50 g)


Abacate (1/3 unidade) Marinada de frango grelhado (1
porção, 125 g)
sopa) Mandioquinha cozida (1 pedaço,
100 g)

(sopa) 50 g)

(sopa) 50 g)
PÁG 51
Planejamento
Mensal Dia 40
Ovos mexidos com tomate (1 Pão de gergelim (2 fatias)

porção, 150 g)
Pasta de amendoim (2 colheres
Batata cozida (1 pedaço, 100 g) de chá)
Cenoura cozida (3 colheres (sopa) Manga (2 fatias)

50 g)

(sopa) 50 g)

Mamão (1/2 unidade) Peito de frango assado (1 porção,
150 g)
Semente de gergelim (1 colher de
sopa) Mandioca cozida (1 pedaço, 100 g)

g)

g)

PÁG 52
Planejamento
Mensal Dia 41
Frango bruschetta (1 porção, 150 Pizza de couve-flor (1 pedaço)

g)
Suco natural de laranja (1 copo
Inhame cozido (1 pedaço, 100 g) de 200 ml)

(sopa) 50 g)

(sopa) 50 g)

Iogurte natural (170 g) Bife de lombo com molho de
abobrinha (1 porção, 150 g)
Semente de linhaça (1 colher de
sopa) Beterraba cozida (1 unidade, 100
g)

(sopa) 50 g)

(sopa) 50 g)
PÁG 53
Planejamento
Mensal Dia 42
Almôndegas keto (3 unidades, 100 Fritada de tomate e frango (1

g) pedaço)
Brócolis cozido (3 pedaços, 100 g) Laranja (1 unidade)

50 g)

(sopa) 50 g)


Leite de coco (1 copo de 200 ml) Bisteca de porco grelhada (1
porção, 100 g)
Aveia em flocos (2 colheres de
chá) Batata cozida (1 pedaço, 100 g)
Morango fatiado (2 unidades) Berinjela refogada (¼ unidade. 50

g)
Mel de abelha (1 colher de chá)
g)
PÁG 54
Planejamento
Mensal Dia 43
Salada de frango (1 porção, 150 g) Hambúrgueres de couve-flor (1

porção)
Mandioca cozida (1 pedaço, 100 g)
Maçã (1 unidade)
(sopa) 50 g)

(sopa) 50 g)

Queijo parmesão (2 fatias) Tilápia com limão e ervas (1 filé, 125
g)
Beterraba cozida (1 unidade, 100 g)
Nozes (3 unidades)
g)

50 g)
PÁG 55
Planejamento
Mensal Dia 44
Bife marinado com cebola doce (1 Rissóis de salmão (1 unidade)

bife, 100 g)
Abacaxi (1 fatia)
Inhame cozido (1 pedaço, 100 g)

(sopa) 50 g)

g)

Abacate (1/3 unidade) Peito de frango grelhado com
limão (1 porção, 120 g)
100 g)

(sopa) 50 g)

(sopa) 50 g)

PÁG 56
Planejamento
Mensal Dia 45
Almôndegas de carne grega (1 Caçarola low carb (1 pedaço)

porção, 150 g)
Suco natural de laranja (1 copo de
Brócolis cozido (3 pedaços, 100 g) 200 ml)

(sopa) 50 g)

g)

Iogurte natural (170 g) Frango Assado com páprica (1 porção,
150 g)
sopa) Batata cozida (1 pedaço, 100 g)
Cenoura cozida (3 colheres (sopa) 50

g)
Pepino cru cortado (5 rodelas, 50 g)

PÁG 57
Planejamento
Mensal Dia 46
Salada de tacos de frango (1 Waffles de couve-flor (1 unidade)

porção, 150 g)
Morango (3 unidades)

(sopa) 50 g)

(sopa) 50 g)

Iogurte natural (170 g) Omelete de brócolis e queijo (1
porção, 150 g)
sopa) Batata doce cozida (1 pedaço, 100
g)
Banana fatiada (1/2 unidade
média) Beterraba crua ralada (3 colheres
(sopa) 50 g)

(sopa) 50 g)
PÁG 58
Planejamento
Mensal Dia 47
Almôndegas alcateia (1 unid. 150 Muffins de ovo recheado (1

g) unidade)
Mandioca cozida (1 pedaço, 100 g) Kiwi (1 unidade)
Cenoura crua ralada (3 colhere

(sopa) 50 g)

(sopa) 50 g)

Queijo parmesão (2 fatias) Salmão com limão e manjericão (1
filé, 125 g)
Mel de abelha (1 colher de chá) 100 g)

(sopa) 50 g)

g)
PÁG 59
Planejamento
Mensal Dia 48
Peito de frango assado (1 porção, Ovos de pimentão (1 unidade)

150 g)
Manga (2 fatias)

50 g)

g)


Mamão (1/2 unidade) Lombo de porco grelhado (1
porção, 150 g)
g)

(sopa) 50 g)

(sopa) 50 g)
PÁG 60
Planejamento
Mensal Dia 49
Bife de lombo com coentro e salsa Panquecas de queijo creme (1

(1 porção, 150 g) unidade)
Beterraba cozida (1 unidade, 100 g) Morango fatiado (3 unidades)
Cenoura (3 colheres (sopa) 50 g)

g)


Abacate (1/3 unidade) Ovos mexidos com tomate (1
porção, 150 g)
sopa) Brócolis cozido (3 pedaços, 100 g)

(sopa) 50 g)

(sopa) 50 g)
PÁG 61
Planejamento
Mensal Dia 50
Marinada de frango grelhado (1 Barcos de abacate (1 porção, ½

porção, 150 g) unidade)
Abóbora cozida (1 xicara, 100 g) Suco natural de laranja (1 copo de

200 ml)
(sopa) 50 g)
Repolho cru ralado (3 colheres (sopa)

50 g)


Leite de coco (1 copo de 200 ml) Bife grelhado com cebolinha e
salsa (1 porção, 150 g)
Aveia em flocos (1 colher de
Morango fatiado (2 unidades) Abobrinha refogada (3 colheres

(sopa) 50 g)

g)
PÁG 62
Planejamento
Mensal Dia 51
Peito de frango assado (1 porção, Omelete caprese (1 porção, 100 g)

150 g)
Abacaxi (1 fatia)
Beterraba cozida (1 unidade, 100 g)

g)

(sopa) 50 g)

Queijo ricota (2 fatias) Bife grelhado com cebolinha e
salsa (1 porção, 150 g)
Coco (1/2 unidade)
Batata cozida (1 pedaço, 100 g)
Castanha do Pará (3 unidades)
(sopa) 50 g)

(sopa) 50 g)
PÁG 63
Planejamento
Mensal Dia 52
Tilápia com limão e ervas (1 filé, Tomates recheados (1 unidade)

125 g)
Kiwi (1 unidade)
100 g)

(sopa) 50 g)

50 g)

Iogurte natural (170 g) Bife de lombo com molho de
abobrinha (1 porção, 150 g)
Semente de quinoa (1 colher de
sopa) Inhame cozido (1 pedaço, 100 g)

(sopa) 50 g)

g)
PÁG 64
Planejamento
Mensal Dia 53
Bisteca de porco grelhada (1 Pão low carb (2 fatias)
porção, 100 g)
Queijo muçarela (1 fatia fina)
Batata doce cozida (1 pedaço,
100 g) Pasta de amendoim (2 colheres de
chá)
(sopa) 50 g)

(sopa) 50 g)


Queijo minas (2 fatias) Almôndegas de carne grega (1
porção, 150 g)
Mandioca cozida (1 pedaço, 100 g)
Creme de leite (1 colher de chá)
Nozes (3 unidades) (sopa) 50 g)

(sopa) 50 g)
PÁG 65
Planejamento
Mensal Dia 54
Frango Assado com páprica (1 Bolinhos de sardinha (5 unidades,

porção, 150 g) 100 g)
Brócolis cozido (3 pedaços, 100 g) Laranja (1 unidade)

50 g)

g)


Abacate (1/3 unidade) Ovos mexidos com tomate (1 porção,
150 g)
sopa) Abóbora cozida (1 xicara, 100 g)

50 g)
Berinjela refogada (¼ unidade. 50 g)

PÁG 66
Planejamento
Mensal Dia 55
Almôndegas alcateia (1 unidade, Pão de gergelim (2 fatias)

150 g)
Manteiga (1 colher de chá)
Batata cozida (1 pedaço, 100 g)
Maçã (1 unidade)
(sopa) 50 g)

(sopa) 50 g)

Mamão (1/2 unidade) Salmão com limão e manjericão (1
filé, 125 g)
sopa) Beterraba cozida (1 unidade, 100
g)

(sopa) 50 g)

(sopa) 50 g)
PÁG 67
Planejamento
Mensal Dia 56
Frango bruschetta (1 porção, 150 g) Pimentões recheados com

omeletes (1 porção, ½ unidade)
Suco natural de laranja (1 copo de
Berinjela refogada (¼ unidade. 50 200 ml)
g)

50 g)


Iogurte natural (170 g) Bife marinado com cebola doce (1
bife, 100 g)
100 g)

(sopa) 50 g)

g)
PÁG 68
Planejamento
Mensal Dia 57
Lombo de porco grelhado (1 Fritada de legumes (1 porção, 100
porção, 150 g) g)
Batata doce cozida (1 pedaço, 100 Abacaxi (1 fatia)

g)

(sopa) 50 g)

g)

xícara), azeite (1colher de chá)

Leite de coco (1 copo de 200 ml) Marinada de frango grelhado (1
porção, 150 g)
Aveia em flocos (1 colher de

Morango fatiado (2 unidades)
50 g)
Mel de abelha (1 colher de chá) Pepino cru cortado (5 rodelas, 50 g)

PÁG 69
Planejamento
Mensal Dia 58
Almôndegas keto (3 unidades) Panquecas de queijo creme (1

unidade)
Morango fatiado (3 unidades)
(sopa) 50 g)

(sopa) 50 g)

Queijo parmesão (2 fatias) Peito de frango grelhado com
limão (1 porção, 120 g)
Brócolis cozido (3 pedaços, 100
Mel de abelha (1 colher de chá) g)
Nozes (3 unidades) Chuchu refogado (3 colheres

(sopa) 50 g)

(sopa) 50 g)
PÁG 70
Planejamento
Mensal Dia 59
Bife de lombo com coentro e salsa Fritada de tomate e frango (1

(1 porção, 150 g) pedaço)
Inhame cozido (1 pedaço, 100 g) Laranja (1 unidade)

(sopa) 50 g)

g)

Abacate (1/3 unidade) Salmão com limão e manjericão (1
filé, 125 g)
sopa) Batata cozida (1 pedaço, 100 g)

(sopa) 50 g)

(sopa) 50 g)
PÁG 71
Planejamento
Mensal Dia 60
Salada de frango (1 porção, 150 g) Rissóis de salmão (1 unidade)
Beterraba cozida (1 unidade, 100 g) Manga (2 fatias)

(sopa) 50 g)

(sopa) 50 g)


Iogurte natural (170 g) Omelete de brócolis e queijo (1
porção, 150 g)
g)

50 g)

g)

PÁG 72
LISTA DE COMPRAS
Abaixo, eu listei todos os alimentos necessários para

você preparar as suas refeições e seguir o cardápio de
60 dias como preferir, lembrando que você pode
aproveitar o que já tem em casa.
Além de lista de compras, é a lista de alimentos

permitidos durante o seu processo ♥:
LEGUMES, VERDURAS, RAÍZES & TUBÉRCULOS:

Chuchu, abóbora, abobrinha, cenoura, pepino,
berinjela, pimentão, brócolis, beterraba
batata, mandioca, mandioquinha, inhame, repolho,
alface, espinafre, rúcula, couve, agrião acelga, couve-
flor, azeitonas, cebola, alho, gengibre,
manjericão, pimenta, cebolinha, coentro e salsa.
PROTEÍNAS DE ORIGEM ANIMAL:

Carnes de frango (peito e cocha sobrecoxa), boi
(patinho, alcatra, acém, lombo e filé mignon), porco
(bisteca, lombo e bacon); Peixes (salmão, atum,
sardinha, tilápia e merluza) e ovos de galinha.
PÁG 73
LISTA DE COMPRAS
FRUTAS:
Tomate, mamão, abacate, banana, coco, limão, laranja,
abacaxi, goiaba, maçã, kiwi, morango.
OLEAGINOSAS & SEMENTES:

Chia, linhaça, gergelim, quinoa, nozes e castanha do
Pará.
LATICÍNIOS:
Iogurte natural, creme de leite, leite de coco,
queijo parmesão, queijo muçarela, queijo creme, queijo
ricota e queijo minas.
FARINHAS:
Farinha de aveia, farinha de coco, farinha de amêndoas
e farinha de linhaça.
CONDIMENTOS & TEMPEROS:

Curry, pimenta preta, pimenta do reino, orégano,
páprica, cominho e sal.
OUTROS:
Azeite de oliva, óleo de coco, aveia em flocos café, mel
de abelha e adoçante xilitol.
PÁG 73
Desafio Diário
D S T Q Q S S I M P O R T A N T E
Eu fico muito feliz que você chegou até aqui, tenho

certeza que você aprendeu muito com as minhas dicas,
agora é a hora de colocar todas em prática e alcançar
o sonho de emagrecer. Por isso, eu tenho um desafio
diário para você seguir e facilitar os seus resultados.
Eu criei uma lista com todos os passos de uma forma
resumida, para você seguir diariamente, desde o
momento em que você acorda até o seu descanso.
1 - Ao acordar, tome um copo de água com limão;
2 - Tome de 2 a 3 litros de água durante o dia;
3 - Durante o dia pode incluir e tomar um chá de sua

preferência!
Caso queira comprar o seu chá pronto para o

seu consumo diário: FALE COM A MICHELE!
PÁG 73
Desafio Diário
D S T Q Q S S I M P O R T A N T E
4 - Após definir os horários da sua janela de

alimentação, siga os cardápios nos horários corretos
de acordo com o planejado;
5 - Tome um copo de suco detox, 30 minutos antes

de uma de suas refeições;
6 - Dedique 30 minutos do seu dia para a prática de

exercícios físicos;
7 - Durma bem, de 6 a 8 horas todos os dias.
Siga esse desafio diariamente, tudo bem? Coloque

todos esses ensinamentos em prática! Não se
preocupe em fazer tudo imediatamente, inicie e aos
poucos sua adaptação irá fluir e se sentirá mais
confortável e a vontade em seguir todos os passos
PÁG 73
AGRADECIMENTOS
Muito obrigada por ler esse livro até o fim! Eu tenho
certeza que com o conhecimento que você adquiriu
até aqui, colocando-os em prática, você alcançará
ótimos resultados.
Por isso eu te peço, que você assuma esse

compromisso consigo mesma!
Pois você merece ser feliz, se sentir mais bonita, ter

mais saúde, disposição e ter uma auto-estima que
nunca teve antes, eu confio em você!
Estou te esperando lá no nosso grupo vip de alunas ; )
Bjs da Equipe - Michele Alcântara ♥
Caso tenha interesse, pode me

seguir no Instagram para ver mais
sobre o meu trabalho e novidades
↓BASTA PESQUISAR POR↓
@saudavelcommi
PÁG 73

Cardapios Emagrecedores

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PARA VOCÊ QUE:

Além disso, todas as marcas e produtos mencionados no e-book,

A maioria das pessoas que seguiram o conteúdo desse e-book,

Todos os direitos deste e-book estão reservados.

Não autorizamos a reprodução em sites, blogs, jornais, ou

Qualquer tipo de violação dos direitos autorais estará

BÔNUS: Seca Barriga

Os primeiros 30 dias, são baseados na dieta low carb,

COMO SEGUIR O CARDÁPIO

Eu preparei um cardápio de 30 dias para você seguir a

No almoço e jantar, as refeições devem conter:

- Proteínas de origem animal como carnes de boi,

- Verduras, frutas, legumes, raizes e tubérculos como

- Frutas, laticínios, oleaginosas e sementes como o

Você recebeu também gratuitamente um livro com 50

Confira agora, os cardápios que eu preparei para você

Após os primeiros 30 dias de cardápios, você também

Lembrando que toda a orientação do jejum estará inclusa

O jejum não é direcionado apenas se você desejar

Sempre aliados a uma reeducação correta, e executado

Se você não desejar seguir o jejum, não há problema! O

Você pode realizar substituições sem problemas, por

Assim como por alimentos presentes na lista de

A mas eu isso, eu aquilo...

Tenha calma, tudo foi planejado corretamente,

Caso não queira emagrecer, ou alcance seu objetivo,

De forma prática, simples e principalmente acessível,

1 litro de água e as ervas:

Hibisco & Garcínia

Despeje 1 litro de água em um recipiente e deixe no

Como tomar o chá:

Você pode tomar 1 xícara de 200 ml, 5 vezes durante o

Os ingredientes do chá são encontrados em casas de

OBS: Caso queira adquirir o chá pronto para ser

Não é recomendado para pessoas alérgicas a algum ingrediente

1 fatia de pão de forma integral 4 colheres (sopa) arroz integral

1 fatia de queijo minas light 2 conchas de feijão cozido

1 filé médio de peito de frango sem

LANCHE DA TARDE - 16 HORAS JANTAR - 20 HORAS

Semente de chia 5 colheres (sopa) arroz integral

1 concha pequena de feijão cozido

2 filés pequenos de peito de frango

1 unidade (170g) de iogurte 1 concha pequena de feijão (65g)

1 prato raso com rúcula (20g)

LANCHE DA TARDE - 16 HORAS JANTAR - 20 HORAS

Leite desnatado 5 colheres de sopa de arroz

1 bifé à rolê (100g)

1 caqui pequeno (85g)

1 concha de feijão (65g)

6 colheres de sopa cenoura crua

1 colher de sopa de grão de bico

1 pedaço médio de mandioca

LANCHE DA TARDE - 16 HORAS JANTAR - 20 HORAS

1 bife médio de patinho bovino

2 fatias de pão integral (50g) 1 fatia de manga (30g)

2 fatias de queijo minas (60g) 4 colheres de tomate (preferência

1 prato de rúcula (35g)

LANCHE DA TARDE - 16 HORAS JANTAR - 20 HORAS

1 filé de frango grelhado médio

1 colher de sopa de grão de bico

185g de iogurte natural desnatado 30g de Chicória refogada

2 colheres de sopa de arroz