8 C 2 GTDZ PKH Qhy 4 Avzejwaqw 7 Tatlv QUej 0 Ub SWCe

Você Magrinha!
> Programa de
emagrecimento completo;
> Grupo vip no WhatsApp;
> Cardápios diários;
> Receitas saudáveis;
> Passo a passo para você
emagrecer!
Tudo para você emagrecer

de maneira saudável e
manter a boa forma!
CARDÁPIO DE 15 DIAS
+ BÔNUS DE 15 DIAS
E HÁBITOS SAUDÁVEIS
30 DIAS
Índice
03
05 Planejando Hábitos
08
Orientações sobre o
cardápio!
09 Dica da Sofia
Início dos cardápios

24
40 Dica da Sofia²
42
Lista de compras
44
Desafio diário
Agradecimentos
Você Magrinha!
PÁG 02
Planejando
Hábitos
Além da reeducação, indicamos iniciar uma mudança
de hábitos, para você conseguir bons resultados nos
próximos dias e não sofrer com o efeito sanfona.
Abaixo, eu listei um conjunto de hábitos essenciais para
você seguir e iniciar o nosso desafio.
1 - BEBA BASTANTE ÁGUA

Beber de 2 a 3 litros de água
durante o dia, manterá o seu
estômago cheio e diminuirá a
fome, além de melhorar a
atividade intestinal e desinchar a
barriga. Beba sempre um copo de
água em até 30 minutos antes de
cada refeição e 40 minutos após.
2 - DURMA BEM
Dormir de 6 a 8 horas por dia
auxiliará na regulação dos
hormônios grelina e leptina,
responsáveis pelo controle da
fome e saciedade,
além de evitar a produção do
hormônio do estresse que
aumenta o apetite e
dificulta a queima de gordura.
PÁG 03
Planejando
Hábitos
3 - COMA DE 3 EM 3 HORAS
Comer de 3 em 3 horas dentro da sua
janela de refeições,
evitará os picos de apetite durante o
dia, fazendo com que você não
exagere na quantidade de alimento
ingerido. Ingerir mais refeições
durante o dia em menores
quantidades ajuda a emagrecer e
acelera o metabolismo.
4 - TOME ÁGUA COM LIMÃO

Tomar água com limão todos os dias,
dissolverá toxinas e gorduras do seu
organismo, além de favorecer o
funcionamento do metabolismo e
melhorar a atividade intestinal. Tome em
jejum pela manhã ao acordar, 1 copo de
200 ml de água com 1 limão espremido (sem
açúcar ou adoçante), todos os dias para
emagrecer desintoxicar e desinchar.
PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS

Praticar atividade física de 3 a 7 vezes por semana
proporcionará um aumento no gasto calórico
durante e após os exercícios, pois o organismo
precisará de muita energia para recuperar os danos
causados pelo esforço. Pratique exercícios dia sim,
dia não, pois além de emagrecer, dará tempo do
corpo se recuperar.
PÁG 04
CARDÁPIOS
Os cardápios do Você Magrinha, são baseados na dieta

low carb, que consiste da diminuição dos carboidratos
simples da sua alimentação, optando pelo aumento do
consumo de alimentos mais saudáveis, como as
proteínas de origem animal, frutas, verduras, legumes,
raízes, tubérculos, gorduras boas, oleaginosas e
sementes.
COMO SEGUIR O CARDÁPIO
Eu preparei um cardápio de 15 dias para você seguir a

reeducação e mais 15 dias de bônus, com uma boa
variedade de alimentos e refeições, para tornar a sua
dieta mais saudável e menos sofrida, onde você poderá
ter bons resultados sem deixar comer.
PÁG 05
As refeições e receitas que estão no cardápio também
podem ser adaptadas ou substituídas por outras opções
desde que sejam em quantidades parecidas e não fujam
da dieta low carb.
No almoço e jantar, as refeições devem conter:
- Proteínas de origem animal como carnes de boi,

frango e porco, além de peixes e ovos, consumidos
grelhados, assados ou cozidos em quantidades que
variam de 100 a 200 g.
- Verduras, frutas, legumes, raizes e tubérculos como

a beterraba, batata, inhame, cenoura, chuchu, alface,
couve e tomate, consumidos crus, cozidos ou
refogados, em quantidades que variam de 50 a 200 g,
onde podem haver varias dessas opções no mesmo
prato.
PÁG 06
No lanche e café da tarde (ou manhã), as refeições
devem conter:
- Frutas, laticínios, oleaginosas e sementes como o

abacate, mamão, laranja, morango, castanha do pará,
linhaça, queijos, iogurte natural, leite de coco, além de
ovos e café (sem açúcar de preferência).
Você recebeu também gratuitamente um livro com 50

RECEITAS LOW CARB, que preparamos para contribuir
em seu processo e variar sua alimentação.
Confira agora, os cardápios que eu preparei para você

iniciar a sua dieta, na Página 09:
PÁG 07
D I C A D A S Ô F I A
Devido a diversas alunas pedirem recomendações de

suplemento NATURAL 🍃 estudamos diversos do
mercado e somente o: Lift Detox passou nos testes!
Trabalhando diretamente na: perda de peso,

regularização do intestino, compulsão alimentar,
melhora do metabolismo, dentre outros benefícios!
Para nossas alunas,

conseguimos ZERAR o
frete, isso mesmo!
Frete GRÁTIS para você

aluna do Você Magrinha!
Adquira o seu clicando

no ↓BOTÃO ABAIXO↓
PÁG 08
Planejamento
Mensal Dia 1
Café da Manhã - 08 Horas Almoço - 12 Horas
Laranja Pera Alface

180 gramas 100 gramas
1 fatia de pão de forma integral 4 colheres (sopa) arroz integral

1 fatia de queijo minas light 2 conchas de feijão cozido

1 filé médio de peito de frango sem

pele grelhado
100 gramas
5 rodelas de tomate
76 gramas
Lanche da Tarde - 16 Horas Jantar - 20 Horas

1 manga palmer Alface
Semente de chia 5 colheres (sopa) arroz integral

1 concha pequena de feijão cozido

65 gramas
2 filés pequenos de peito de frango

sem pele grelhado
140 gramas
1 rodelas de tomate
15 gramas
PÁG 09
Planejamento
Mensal Dia 2
4 colheres de sopa de Granola 4 colheres de sopa de arroz

48 gramas integral cozido (60g)
1 unidade (170g) de iogurte 1 concha pequena de feijão (65g)

desnatado
1 kiwi pequeno (70g)
1 manga
140 gramas 2 colheres de sopa de pimentão
vermelho picado cru (26g)
1 colher de sopa de mel de abelha
15 gramas 1 fatia de rocambole de frango com
legumes (121g)
1 prato raso com rúcula (20g)

Cookie integral sabor castanha do 4 folhas de alface (60g)
pará
4 unidades (24g) 1 colher de sopa de almeirão (25g)
Leite desnatado 5 colheres de sopa de arroz

1 copo (165g) integral cozido (118g)
1 bifé à rolê (100g)
1 caqui pequeno (85g)
1 concha de feijão (65g)
PÁG 10
Planejamento
Mensal Dia 3
1 pires com agrião (10g)
3 Castanhas do pará
12 gramas 6 colheres de sopa de beterraba
crua (96g)
1 Mexerica/Tangerina
180 gramas 1 pedaço médio bisteca suína
assada (120g)
6 colheres de sopa cenoura crua

(72g)
1 colher de sopa de grão de bico

cozido (22g)
1 pedaço médio de mandioca

cozida (100g)

Água de coco 6 folhas de alface médios (60g)
200 gramas
4 colheres de sopa de arroz
1 Maça integral cozido (100g)
30 gramas
1 colher de sopa de feijão (17g)
1 bife médio de patinho bovino

grelhado (100g)
1 tomate pequeno
50g
PÁG 11
Planejamento
Mensal Dia 4
1 banana grande (55g) 1 colher de sopa de ervilha cozida

(25g)
2 fatias de peito de peru light (34g)
1 escumadeira de macarrão integral
20g de granola (110g)
2 fatias de pão integral (50g) 1 fatia de manga (30g)
2 fatias de queijo minas (60g) 4 colheres de tomate (preferência

caseiro) (80g)
1 copo de suco de laranja sem
açúcar (240g) 1 filé pequeno de salmão ou tilápia
ou atum grelhado (100g)
1 prato de rúcula (35g)

Biscoito integral sabor gergelim e Arroz integral cozido (59g)
linhaça (7g)
12 colheres de sopa de beterraba
Iogurte natural integral crua (192g)
100 gramas
1 caqui (110g)
1 colher de creme de milho (33g)
1 filé de frango grelhado médio

(100g)
1 colher de sopa de grão de bico

cozido (22g)
60g de rúcula
PÁG 12
Planejamento
Mensal Dia 5
1 barra de cereais (25g) 105g de batata doce cozida
185g de iogurte natural desnatado 30g de Chicória refogada
2 colheres de sopa de arroz

integral cozido
2 pedaços de lombo suíno assado
100g de repolho roxo
6 rodelas de tomate
1 Laranja

2 fatias de queijo muçarela 200ml de agua de coco (165g)
2 fatias de pão de forma LowCarb 4 folhas de alface (30g)

Azeite de oliva extra virgem (8g)
150g de batata doce cozida
50g de beterraba crua (3 colheres

de sopa)
60g de couve refogada (3 colheres

de sopa)
80g de coxa de frango sem pele

assado (1 unidade média)
PÁG 13
Planejamento
Mensal Dia 6
Suco de laranja ou cappuccino low 3 colheres de sopa de abóbora

carb (100g) cozida (108g)
1 fatia de melão (90g) 3 folhas de alface (30g)
50g de ovo mexido (1 unidade) 5g de azeite de oliva extra virgem
82g de pão low carb de frigideira (2 5 colheres de sopa de beterraba

unidades) crua (80g)
120g de carne moída refogada
Suco de limão (37g)
Uva itália (170g)

Iogurte natural integral 8g de azeite de oliva extra virgem
185 gramas
120g de beterraba cozida
Manga
60 gramas 1 filé de contra filé bovino sem
gordura grelhado (150g)
Semente de chia
12 gramas 110g de inhame cozido
35g de rúcula
4 unidades de tomate cereja

100g de vagem cozida (5 colheres de
sopa)
PÁG 14
Planejamento
Mensal Dia 7
40g de torrada integral light 2 fatias de abacaxi (150g)
40g de patê de frango 1 unidade de batata inglesa cozida

70 gramas
1 fatia de queijo minas light (20g) 100g de berinjela cozida
Suco de melancia sem açúcar 4 colheres de sopa de beterraba

165 gramas crua (64g)
120g de brócolis cozido
40g de cenoura cozida
1 filé de peito de frango sem pele

grelhado (170g)

Pasta integral de amendoim 120g abobrinha cozida (4 colheres
15 gramas de sopa)
Salada de frutas 30g de alface

114 gramas
8g de azeite de oliva extra virgem
Semente de chia
12 gramas 150g de batata doce cozida (1
unidade)
2 filés médios de contra filé bovino

sem gordura grelhado (200g)
60g de couve refogada

1 unidade de laranja
PÁG 15
Planejamento
Mensal Dia 8
Bolo de abacaxi pullman lowcarb 5g de azeite de oliva extra virgem

60 gramas
80g de beterraba cozida
Café com leite desnatado
200 gramas 1 filé de contra filé bovino sem
5 unidades de morango
70 gramas 150g de mandioquinha cozida
1 fatia de melão (115g)
35g de rúcula
6 unidades de tomate cereja (90g)

Café sem açúcar 150g de abobora cozida
240 gramas
2 fatias de alcatra bovina sem
Castanha de caju gordura assada (ou outra carne de
15 gramas sua preferência, assada e sem
gordura) 180g
Mexerica
90 gramas 80g de beterraba cozida
Panini LowCarb 30g de pepino

97 gramas
50g de repolho roxo
150g de uva itália
PÁG 16
Planejamento
Mensal Dia 9
Ameixa vermelha 45g de folhas de alface

16 gramas
3 unidades de biscoito de aveia e
mel (18g) 3 pedaços de chuchu cozido (45g)
1 unidade de kiwi (76g)
1 copo de leite desnatado iogurte
natural desnatado (165g) 2 fatias de maminha bovina
grelhada (ou outra carne de sua
preferência) (180g)
3 pedaços médios de mandioca

cozida (105g)
5 rodelas de tomate (75g)

Pera 2 fatias de Abacaxi (150g)
130 gramas
Queijo minas
30 gramas 3 colheres de sopa de espinafre
cozido (75g)
Semente de chia
12 gramas 1 escumadeira pequena de inhame
cozido (72g)
2 filés de peixe merluza assado

310 gramas
8 fatias de rabanete (32g)
PÁG 17
Planejamento
Mensal Dia 10
Chá, café ou suco (200g) 105g de batata doce cozida
Crepe Low Carb (94g) 30g de chicória refogada
1 colher de sopa de frango 1 unidade de laranja (180g)

desfiado (30g)
2 pedaços de lombo suíno assado
1 unidade de kiwi 200 gramas
106 gramas
1 fatia de queijo muçarela
20 gramas 6 rodelas de tomate (90g)

Creme de leite 70g de abobora cozida
20 gramas
Morango
96 gramas 4 colheres de sopa de espinafre
refogado (100g)
Semente de chia
12 gramas 80g de mandioquinha cozida
1 fatia de melancia (200g)
200g de peito de frango sem pele

grelhado
35g de rúcula
PÁG 18
Planejamento
Mensal Dia 11
Café sem açúcar ou suco 3 colheres de sopa de abóbora

100 gramas cozida (108g)
Omelete simples 3 folhas de alface (30g)

35 gramas
5g de azeite extra virgem
Pera
130 gramas 5 colheres de sopa de beterraba
crua (80g)
120g de carne moída refogada
170g de uva itália

Bolo de coco de caneca lowcarb 3 folhas de alface (30g)
96 gramas
8g de azeite extra virgem
Café sem açúcar
165 gramas 150g batata doce cozida
Castanha de caju 3 colheres de sopa de beterraba

24 gramas crua (48g)
Nata de leite 3 colheres de sopa de couve

40 gramas refogada (60g)
Coxa de frango sem pele assada

(80g)
PÁG 19
Planejamento
Mensal Dia 12
2 unidades de ameixa 3 colheres de abóbora cozida

84 gramas (108g)
Café sem açúcar ou suco da fruta 5 colheres crua de beterraba

50 gramas (100g)
Pão de queijo LowCarb (com 75g de espinafre refogado

parmesão) (40g)
1 unidade de laranja
10 fatias de pepino
120g de sobrecoxa de frango sem

pele cozido
6 unidades de tomate cereja (90g)

Cream Cheese 100g de abóbora cozida
60 gramas
Manga
60 gramas 150g de batata doce cozida
Pão de forma LowCarb 100g de espinafre refogado

37 gramas
Peito de frango sem pele grelhado
(2 filés pequenos) (140g)
35g de rúcula
PÁG 20
Planejamento
Mensal Dia 13
Chá, café ou suco da fruta 2 fatias de abacaxi (150g)

200 gramas
70g de batata inglesa cozida
Crepe LowCarb
94 gramas 4 colheres de sopa de berinjela
cozida (100g)
30g de frango desfiado
64g de beterraba crua
1 unidade de kiwi
106 gramas 120g de brócolis cozido
1 fatia de queijo muçarela 48g de cenoura cozida

20 gramas
1 filé de peito de frango sem pele
grelhado (170g)

Coco fresco 2 fatias de abacaxi (150g)
35 gramas
Iogurte natural integral
185 gramas 75g de espinafre cozido
Melão 70g de inhame cozido

140 gramas
2 filés de peixe merluza assado
310 gramas
8 fatias de rabanete (32g)
PÁG 21
Planejamento
Mensal Dia 14
50g de ameixa preta fresca 100g de batata doce cozida
15g de castanha de caju 30g de chicória refogada
Chá, café ou suco da fruta 1 Laranja

200 gramas
200g de lombo suíno assado
Misto quente LowCarb
128 gramas 100g de repolho roxo

Mamão papaia 4 colheres de sopa de abobrinha
Ovo de galinha cozido 3 folhas de alface (30g)

90 gramas
Semente de linhaça
2 filés de contra filé bovino sem

1 laranja
PÁG 22
Planejamento
Mensal Dia 15
Café sem açúcar ou suco da fruta 3 colheres de abóbora cozida

100 gramas (108g)
Meio mamão papaia 3 folhas de alface (30g)

155 gramas
1/2 Colher de sopa de óleo de coco
extra virgem (7g) 5 colheres de sopa de beterraba
crua (80g)
2 unidades de ovo mexido
100 gramas 120g de carne moída refogada
170g de uva itália

Creme de leite 1 copo de água de coco (165g)
20 gramas
3 folhas de alface (30g)
Morango
96 gramas 8g de azeite de oliva extra virgem
Semente de chia 150g de batata doce cozida

12 gramas
48g de beterraba crua
2 unidades de coxa de frango sem

pele assada (médias) (80g)
PÁG 23
D I C A D A S Ô F I A
Devido a diversas alunas pedirem recomendações de

suplemento NATURAL 🍃 estudamos diversos do
mercado e somente o: Lift Detox passou nos testes!
Trabalhando diretamente na: perda de peso,

regularização do intestino, compulsão alimentar,
melhora do metabolismo, dentre outros benefícios!
Para nossas alunas,

conseguimos ZERAR o
frete, isso mesmo!
Frete GRÁTIS para você

aluna do Você Magrinha!
Adquira o seu clicando

no ↓BOTÃO ABAIXO↓
Abaixo, continue com mais 15 dias de cardápio 🍃
PÁG 24
Planejamento
Mensal Dia 16
Café sem açúcar, suco da fruta ou 4 folhas de alface (40g)

chá (200g)
Crepe LowCarb
94 gramas 45g de chuchu cozido
1 colher de sopa de frango 1 fruta do seu gosto

desfiado
30 gramas 2 fatias médias de maminha bovina
grelhada (180g)
1 Kiwi (ou outra fruta do seu gosto)
106 gramas 105g de mandioca cozida
1 fatia de queijo muçarela 5 rodelas de tomate (75g)

20 gramas

Creme Cheese 8g de azeite de oliva extra virgem
60 gramas
Manga
60 gramas 1 Laranja (ou outro fruta do seu
gosto) (180g)
Pão de forma LowCarb
37 gramas 2 pedaços de lombo suíno assado
200 gramas
30g de fatias de pepino
PÁG 25
Planejamento
Mensal Dia 17

chá
100 gramas 1 colher de sopa de chicória
refogada (25g)
Mamão papaia
155 gramas 2 colheres de arroz integral cozido
118 gramas
2 unidades de ovos mexidos
100 gramas 1 unidade de bife (sua preferência)
100 gramas

65 gramas
1 caqui (85g)

Barra de cereais sabor coco 3 Folhas de alface (80g)
25 gramas
2 colheres de arroz integral cozido
59 gramas
2 colheres de feijão cozido (34g)
1 filé médio de peito de frango sem

pele grelhado (170g)
PÁG 26
Planejamento
Mensal Dia 18

chá
200 gramas 2 colheres de arroz integral cozido
75 gramas
Salada de frutas
210 gramas 3 colheres de sopa de cenoura
cozida (75g)
Tapioca com banana da terra e
queijo coalho 2 filés de peito de frango sem pele
153 gramas grelhado (médio) (200g)
4 rodelas de tomate
60 gramas

Barra de cereais sabor coco 59g de arroz integral cozido
25 gramas
50g de couve-flor cozida

65 gramas
1 bifé pequeno bovino sem gordura

grelhado (80g)
30g de rúcula
170g de salada de frutas

PÁG 27
Planejamento
Mensal Dia 19
Café com leite desnatado 1 filé de carne bovina sem gordura

200 gramas assada (135g)
1 pão francês 2 batatas inglesas cozidas (120g)

50 gramas
5 colheres de couve-flor cozida
1 fatia de peito de peru 125 gramas
10 gramas
3 colheres de espinafre refogado
1 fatia de queijo 75 gramas
70 gramas
1 manga
200g de salada de frutas

Coco fresco 2 fatias de abacaxi (150g)
35 gramas
Iogurte natural integral
185 gramas 3 colheres de espinafre cozido
(75g)
Melão
140 gramas 2 colheres de inhame cozido (72g)
2 filés de peixe assado (310g)
8 fatias de rabanete cozido (32g)
PÁG 28
Planejamento
Mensal Dia 20
Café sem açúcar ou suco da fruta 105g de batata doce cozida

200 gramas
30g de chicória refogada
Ameixa
84 gramas 2 pedaços de lombo suíno assado
(ou outra carne de sua preferência)
8 unidades de pão de queijo 200 gramas
LowCarb (com parmesão) (40g)
1 laranja

Bolo de coco de caneca LowCarb 5 folhas de alface (30g)
96 gramas
Café sem açúcar
Castanha de caju 48g de beterraba crua

24 gramas
Nata de leite
40 gramas 1 unidade de coxa de frango sem
pele assada (80g)
150ml de água de coco
PÁG 29
Planejamento
Mensal Dia 21
Panini LowCarb Batata inglesa cozida (70g)

97 gramas
100g de berinjela cozida
2 Fatias de queijo prato
30 gramas 64g de beterraba crua
Vitamina de abacate 120g de brócolis cozido

240 gramas
Obs: Panini é uma delicia e tem
diversas receitas de como fazer no 1 filé de peito de frango sem pele
Youtube grelhado (170g)

Água de coco 4 colheres de sopa de abobrinha
Maçã desidratada 3 folhas de alface (30g)

30 gramas
200g. 2 filés de carne bovina sem

gordura grelhada (à sua escolha)
1 laranja
PÁG 30
Planejamento
Mensal Dia 22
1 banana grande Bife grelhado com cebolinha e

salsa
2 fatias de peito de peru light
100g Mandioca cozida
0,25g xícara de chá de granola 3 colheres de sopa de chuchu
refogado
1 pão francês 3 colheres de sopa de abobrinha
refogada
2 fatias de queijo minas 3 ramos salada de agrião
1 copo de suco de laranja sem 2 colheres de sopa de acelga crua

açúcar picada
3 rodelas de tomate

Barcos de abacate Bife marinado com cebola doce
Suco natural de laranja 100g de abóbora cozida
5 rodelas de pepino cru cortado
3 colheres de sopa de repolho cru

ralado
Salada de couve
PÁG 31
Planejamento
Mensal Dia 23
Suco de laranja Bife grelhado com cebolinha e

salsa
1 fatia de melão
100g Mandioca cozida
50g de ovo mexido (1 unidade) 50g Chuchu refogado
3 colheres de sopa de abobrinha
82g de pão low carb de frigideira (2 refogada
unidades) 3 ramos de salada de agrião
2 colheres de sopa de acelga crua

1/2 unidade tomate cortado
2 colheres de sopa de manjericão

Pimentões recheados Bife marinado com cebola doce
Laranja (1 unidade) 100g de abóbora cozida
5 rodelas de pepino cru cortado
3 colheres de sopa de repolho cru

ralado
Salada de couve
PÁG 32
Planejamento
Mensal Dia 24
4 unidades de torrada integral light 125g de tilápia com limão e ervas
40g de patê de frango 100g batata cozida
1 fatia de queijo minas light 50g de cenoura crua ralada
Suco de melancia sem açúcar 50g de repolho cru ralado
3 folhas de alface
1/3 xicaras de espinafre
1/3 xícaras de rúcula

Fritada de legumes 100g Almôndegas keto
Abacaxi (1 fatia) 100g inhame cozido
50g de beterraba crua ralada (3

colheres de sopa)
50g de abobrinha refogada (3

colheres de sopa)
Salada de repolho (1 porção)
PÁG 33
Planejamento
Mensal Dia 25
Bolo de abacaxi pullman 100g bisteca de porco grelhado (1

porção)
Café com leite desnatado
100g mandioquinha cozida (1
10 unidades de morango pedaço)
50g chuchu refogado (3 colheres

de sopa)
50g cenoura cozida (3 colheres de

sopa)
Salada (1 porção) (a sua escolha)

Pão LowCarb 150g salada de frango (1 porção)
Queijo muçarela 100g batata doce cozida
Suco natural de laranja (200 ml) 50g de berinjela refogada (1/4

unidade)
50g pepino cru cortado
PÁG 34
Planejamento
Mensal Dia 26
Ameixa vermelha 150g Omelete de brócolis e queijo

(1 porção)
3 unidades de biscoito de aveia e
mel 100g de brócolis cozido (3
pedaços)
1 copo de leite desnatado
50g de abobrinha refogada (3
Iogurte natural desnatado colheres)
50g de cenoura crua (3 colheres de

sopa)
Salada (1 porção)

Bolinhos de sardinha 100g bisteca de porco grelhado (1
porção)
Kiwi (1 unidade)
100g batata cozida (1 pedaço)
50g Pepino cru cortado (5 rodelas)
Salada com alface (5 folhas)
Tomate cortado (1/2 unidade)
PÁG 35
Planejamento
Mensal Dia 27
Chá, café ou suco 150g frango assado com páprica
Crepe Low Carb 100g de mandioquinha
1 colher de sopa de frango 50g chuchu refogado

desfiado
50g beterraba crua ralada
1 unidade de kiwi
1 fatia de queijo muçarela
Espinafre (1/3 xícara)
Rúcula (1/3 xícara)

Pimentões recheados com 150g Almôndegas (1 porção)
omeletes
100g beterraba cozida (1 porção)
Goiaba (1 unidade)
50g repolho cru ralado (3 colheres
de sopa)
50g berinjela refogado (1/4

unidade)
Salada simples (1 porção)
PÁG 36
Planejamento
Mensal Dia 28
Iogurte natural (170g) Bife grelhado com cebolinha e

salsa (1 porção, 150g)
Semente de chia (1 colher de sopa) 100g de mandioca cozida
Banana fatiada (1/2 unidade média) 50g de chuchu refogado

50g de abobrinha refogada
Salada de agrião (3 ramos)

Acelga crua picada (2 colheres de
sopa)
Tomate cortado (1/2 colheres)

Manjericão (2 colheres de sopa)

Omelete caprese Bife marinado com cebola doce (1
bife - 100g)
Abacaxi (1 fatia)
Abóbora cozida(1 xícara - 100g)
Pepino cru cortado (5 rodelas -

50g)
Repolho cru cortado (5 rodelas -

50g)
Salada de couve (1 porção)
PÁG 37
Planejamento
Mensal Dia 29
Queijo parmessão (2 fatias) Bife grelhado com cebolinha e

salsa (1 porção, 150g)
Café sem açúcar (1 xícara) Mandioca cozida (1 pedaço - 100g)
Mel de abelha (1 colher de chá) 50g de chuchu refogado

50g de abobrinha refogada
Salada de agrião (3 ramos)

Acelga crua picada (2 colheres de
sopa)
Tomate cortado (1/2 colheres)

Manjericão (2 colheres de sopa)

Brownie de couve-flor Frango bruscheta (1 porção - 150g)
Laranja (1 unidade) Beterraba cozida ( 1 unidade -

100g)
Cenoura crua ralada (3 colheres de

sopa - 50g)
Berinjela refogada (1/4 unidade -

50g)
Salada simples (1 porção)
PÁG 38
Planejamento
Mensal Dia 30
Mamão (1/2 unidade) Tilápia com limão e ervas (1 filé -

125g)
Semente de chia (1 colher de sopa) Batata cozida (1 pedaço - 100g)
50g de cenoura crua ralada
50g de repolho cru ralado
Espinafre (1/3 xícara)
Rúcula (1/3 xícara)

Tomates recheados Almôndegas keto (3 unidades -
100g)
Kiwi (1 unidade)
Inhame cozido (1 pedaços - 100g)
Beterraba crua ralada (3 colheres

de sopa - 50g)
Abobrinha refogada (3 colheres de

sopa - 50g)
Salada de repolho (1 porção)
PÁG 39
LISTA DE COMPRAS
Abaixo, eu listei todos os alimentos necessários para

você preparar as suas refeições e seguir o cardápio de
30 dias como preferir, lembrando que você pode
aproveitar o que já tem em casa.
Além de lista de compras, é a lista de alimentos

permitidos durante o seu processo ♥:
LEGUMES, VERDURAS, RAÍZES & TUBÉRCULOS:

Chuchu, abóbora, abobrinha, cenoura, pepino,
berinjela, pimentão, brócolis, beterraba
batata, mandioca, mandioquinha, inhame, repolho,
alface, espinafre, rúcula, couve, agrião acelga, couve-
flor, azeitonas, cebola, alho, gengibre,
manjericão, pimenta, cebolinha, coentro e salsa.
PROTEÍNAS DE ORIGEM ANIMAL:

Carnes de frango (peito e cocha sobrecoxa), boi
(patinho, alcatra, acém, lombo e filé mignon), porco
(bisteca, lombo e bacon); Peixes (salmão, atum,
sardinha, tilápia e merluza) e ovos de galinha.
PÁG 40
LISTA DE COMPRAS
FRUTAS:
Tomate, mamão, abacate, banana, coco, limão, laranja,
abacaxi, goiaba, maçã, kiwi, morango.
OLEAGINOSAS & SEMENTES:

Chia, linhaça, gergelim, quinoa, nozes e castanha do
Pará.
LATICÍNIOS:
Iogurte natural, creme de leite, leite de coco,
queijo parmesão, queijo muçarela, queijo creme, queijo
ricota e queijo minas.
FARINHAS:
Farinha de aveia, farinha de coco, farinha de amêndoas
e farinha de linhaça.
CONDIMENTOS & TEMPEROS:

Curry, pimenta preta, pimenta do reino, orégano,
páprica, cominho e sal.
OUTROS:
Azeite de oliva, óleo de coco, aveia em flocos café, mel
de abelha e adoçante xilitol.
PÁG 41
Desafio Diário
D S T Q Q S S I M P O R T A N T E
Eu fico muito feliz que você chegou até aqui, tenho

certeza que você aprendeu muito com as minhas dicas,
agora é a hora de colocar todas em prática e alcançar
o sonho de emagrecer. Por isso, eu tenho um desafio
diário para você seguir e facilitar os seus resultados.
Eu criei uma lista com todos os passos de uma forma
resumida, para você seguir diariamente, desde o
momento em que você acorda até o seu descanso.
1 - Ao acordar, tome um copo de água com limão;
2 - Tome de 2 a 3 litros de água durante o dia;
3 - Durante o dia tome 1 sache do CháDettox caso

tenha incluso ele na sua rotina, que orientamos para
quem desejar, na página 24;
PÁG 42
Desafio Diário
D S T Q Q S S I M P O R T A N T E
4 - Após definir os horários da sua janela de

alimentação, siga os cardápios nos horários corretos
de acordo com o planejado;
5 - Tome um copo de suco detox, 30 minutos antes

de uma de suas refeições;
6 - Dedique 30 minutos do seu dia para a prática de

exercícios físicos;
7 - Durma bem, de 6 a 8 horas todos os dias.
Siga esse desafio diariamente, tudo bem? Coloque

todos esses ensinamentos em prática! Eu tenho
certeza que você alcançará o tão sonhado
resultado!
PÁG 43
AGRADECIMENTOS
Muito obrigada por ler esse livro até o fim! Eu tenho
certeza que com o conhecimento que você adquiriu
até aqui, colocando-os em prática, você alcançará
ótimos resultados.
Por isso eu te peço, que você assuma esse

compromisso consigo mesma!
Pois você merece ser feliz, se sentir mais bonita, ter

mais saúde, disposição e ter uma auto-estima que
nunca teve antes, eu confio em você!
Estou te esperando lá no nosso grupo vip de alunas ; )

Bjs da Sofia ♥
Caso tenha interesse, pode me

seguir no Instagram para ver mais
sobre o meu trabalho e novidades
↓BASTA CLICAR ABAIXO↓

@emagrecercomsauderapidoo
PÁG 44

8 C 2 GTDZ PKH Qhy 4 Avzejwaqw 7 Tatlv QUej 0 Ub SWCe

Enviado por

Dados do documento

Título original

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

8 C 2 GTDZ PKH Qhy 4 Avzejwaqw 7 Tatlv QUej 0 Ub SWCe

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Você Magrinha!

Tudo para você emagrecer

Início dos cardápios

1 - BEBA BASTANTE ÁGUA

4 - TOME ÁGUA COM LIMÃO

PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS

Os cardápios do Você Magrinha, são baseados na dieta

COMO SEGUIR O CARDÁPIO

Eu preparei um cardápio de 15 dias para você seguir a

No almoço e jantar, as refeições devem conter:

- Proteínas de origem animal como carnes de boi,

- Verduras, frutas, legumes, raizes e tubérculos como

- Frutas, laticínios, oleaginosas e sementes como o

Você recebeu também gratuitamente um livro com 50

Confira agora, os cardápios que eu preparei para você

Devido a diversas alunas pedirem recomendações de

Trabalhando diretamente na: perda de peso,

Para nossas alunas,

Frete GRÁTIS para você

Adquira o seu clicando

Laranja Pera Alface

1 fatia de pão de forma integral 4 colheres (sopa) arroz integral

1 fatia de queijo minas light 2 conchas de feijão cozido

1 filé médio de peito de frango sem

Lanche da Tarde - 16 Horas Jantar - 20 Horas

Semente de chia 5 colheres (sopa) arroz integral

1 concha pequena de feijão cozido

2 filés pequenos de peito de frango

4 colheres de sopa de Granola 4 colheres de sopa de arroz

1 unidade (170g) de iogurte 1 concha pequena de feijão (65g)

1 prato raso com rúcula (20g)

Lanche da Tarde - 16 Horas Jantar - 20 Horas

Leite desnatado 5 colheres de sopa de arroz

1 bifé à rolê (100g)

1 caqui pequeno (85g)

1 concha de feijão (65g)

6 colheres de sopa cenoura crua

1 colher de sopa de grão de bico

1 pedaço médio de mandioca

Lanche da Tarde - 16 Horas Jantar - 20 Horas

1 bife médio de patinho bovino

1 banana grande (55g) 1 colher de sopa de ervilha cozida

2 fatias de pão integral (50g) 1 fatia de manga (30g)

2 fatias de queijo minas (60g) 4 colheres de tomate (preferência

1 prato de rúcula (35g)

Lanche da Tarde - 16 Horas Jantar - 20 Horas

1 filé de frango grelhado médio

1 colher de sopa de grão de bico

1 barra de cereais (25g) 105g de batata doce cozida

185g de iogurte natural desnatado 30g de Chicória refogada

2 colheres de sopa de arroz

2 pedaços de lombo suíno assado

100g de repolho roxo

Lanche da Tarde - 16 Horas Jantar - 20 Horas

2 fatias de pão de forma LowCarb 4 folhas de alface (30g)

150g de batata doce cozida

50g de beterraba crua (3 colheres

60g de couve refogada (3 colheres

80g de coxa de frango sem pele

Suco de laranja ou cappuccino low 3 colheres de sopa de abóbora

1 fatia de melão (90g) 3 folhas de alface (30g)

50g de ovo mexido (1 unidade) 5g de azeite de oliva extra virgem

82g de pão low carb de frigideira (2 5 colheres de sopa de beterraba