10 DICAS

PARA
PARA GANHAR
GANHAR MAIS
MAIS

ENERGIA
ENERGIA SEM
SEM

ESTIMULANTES
ESTIMULANTES OU
OU

SACRIFÍCIOS
SACRIFÍCIOS

DORA TROPOTEL
 10 Dicas para ganhar mais energia

sem estimulantes ou sacrifícios

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 Eu sou Dora Tropotel, médica
Especialista em Medicina Geral e
Familiar, dedicada a apoiar a sua
mais alta expressão de
prosperidade na vida!

A minha missão é transformar a

vida dos outros restabelecendo o
equilíbrio nos quatro pilares da
saúde: física, mental, emocional e
espiritual; usando os meus
conhecimentos médicos e
científicos, através de uma
abordagem holística, sistémica e
estruturada.
Em mais de 16 anos de
experiência como Médica de
Família e também como médica
em Serviço Hospitalar de

Urgência, acompanhei muitas histórias de vida, vi muito sofrimento

por doenças que, hoje sabemos, que podiam ter sido evitadas ou
revertidas.
“Por que numa sociedade moderna com condições de vida cada vez
melhores e com tantos avanços médico-científicos e tecnológicos, há
cada vez mais doenças cardiovasculares, cancro, doenças inflamatórias
e autoimunes?” - foi a pergunta que me fez mergulhar na Medicina e
nas Ciências Modernas, estudar quem é o ser humano e como e
porque as doenças aparecem.

A ciência tem mostrado cada vez mais evidências de que o estilo de

vida pode determinar a probabilidade de adoecer ou não com
patologias crônicas em cerca de 60 a 90% dos casos, pois vivemos
numa era de erros criados pela abundância e seu uso desequilibrado.
São as doenças de comportamento.

Sabemos que só através das mudanças impactantes no estilo de vida,

com foco na saúde e não na doença, será possível prevenir e até
reverter muitas das patologias “modernas”, desde a obesidade,
diabetes, doenças cardiovasculares até às doenças inflamatórias e
autoimunes.

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 As doenças não acontecem de repente. O seu corpo vai dando sinais,
aos quais não esteve atento ou, deliberadamente, escolheu ignorar. E
quando dá por isso, já está doente e nem se apercebeu como os seus
padrões de comportamento diário que constroem o seu estilo de vida
o levaram à doença.

O cansaço, por exemplo, é um dos sinais mais frequentes que o seu

corpo dá quando entra em desequilíbrio e, se não parar para fazer
uma avaliação consciente do seu estado, acabará por adoecer.

A minha abordagem é personalizada, orientada exclusivamente PARA

SI, como PESSOA ÚNICA, com base no estudo da sua personalidade,
compreendendo o seu comportamento e as suas necessidades. Há um
caminho comprovado que integra as ciências médicas, genética,
epigenética, neurociência, física quântica, sistemas humanos
complexos e psicologia positiva, emparelhados com o seu propósito,
desejos e sonhos.

Ao longo dos últimos anos, tenho desenvolvido várias atividades de

promoção do estilo de vida saudável, como aulas de educação para a
saúde, palestras e seminários na comunidade, workshops de culinária
vegetariana. Procuro sempre mais formação e instrumentos para
motivar e capacitar as pessoas para uma transformação impactante.

Tenho formação complementar em EneaCoaching com

especialização em Saúde.

Acredito que toda pessoa é única e possui todos os instrumentos para

poder viver uma vida plena e saudável!

Qual é o seu desejo mais profundo? A sua visão mais elevada?

Qual é a missão que o está a chamar?
O que você procura vai ao seu encontro!

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Anda a maior parte do tempo sem energia?

Custa acordar de manhã ou tem que fazer um

grande esforço para se levantar da cama?

Começar o dia é mais um sacrifício que tem que

fazer?
Precisa de vários cafés ao longo do dia para se
poder manter ativo?

Tem sempre uma justificação para não

começar a mudança hoje?

Adia por que não tem tempo?

Adia porque escolhe outras coisas como
prioritárias na sua vida?

Adia porque não sabe como mudar?

Ou ainda porque acha que já é tarde e as

doenças crónicas não têm retorno?

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 Se respondeu afirmamente a pelo menos 2 das questões acima, então,
este livro é para si!

O que vai descobrir ao ler este livro:

como os seus hábitos essenciais que formam a sua rotina

influenciam o seu nível de Energia.

compreender como o corpo humano funciona e sua relação com

as Leis Naturais.

dicas para o ajudar a desenvolver 10 hábitos para ganhar mais energia,

sem recorrer a estimulantes ou drogas.

Qual é a sua prioridade hoje?

Você está no limite?

Sente uma agitação profunda, sabe que está prestes

a expressar e experimentar mais um desafio no
autoconhecimento?

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 Neste livro encontrará dicas para o ajudar a desenvolver 10 hábitos
para ganhar mais energia, sem recorrer a estimulantes ou drogas.

Ah, um pormenor que espero que saiba: os estimulantes criam uma

sensação falsa de energia por um tempo limitado, quando, de facto, o
que fazem é estimularem as nossas fontes de energia até as
esgotarmos, criando ainda uma necessidade imperiosa de voltar a
consumi-los para repor os seus níveis e voltar a sentir aquela mesma
sensação de energia. Tal é o poder da droga.
O uso de estimulantes como cafeína leva também à perda de diversos
minerais, causando, entre outros danos, descalcificação óssea e
desidratação.
Como podemos usar as nossas próprias energias, respeitando o nosso
corpo e os seus limites? De facto, o organismo humano foi
programado para ter bastante energia de vida. Respeitá-lo demonstra
sabedoria e significa que temos amor próprio. A questão a salientar é a
seguinte: Será que sabemos como nos devemos comportar para fazer
um bom uso dessa energia?

Vejamos, então, que hábitos podemos transformar ou adotar para tirar

o melhor do nosso organismo, com amor e carinho.

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 1. deite-se cedo

Isso implica deitar-se ao anoitecer, o que na prática quer dizer antes

das 22 horas. Isto tem a ver com o ritmo circadiano de todos os seres
vivos, e o homem também é sujeito a esta lei natural.

Todas as nossas funções fisiológicas ao fim do dia começam a abrandar

e entram em pausa para descanso de noite, os sistemas hormonal e
metabólico também diminuem as suas funções de noite. Se respeitar
esta regra natural, que é de facto para a nossa proteção, tirará as
vantagens do descanso noturno, ainda que durma apenas 6 a 7 horas
por noite, ou até menos. A ciência comprovou que o sono entre as 22
horas da noite e as 2 horas da manhã vale o dobro em termos de
qualidade. Nestas 4 horas, pode recuperar a sua energia como se
estivesse a dormir 8 h. No entanto, cerca de 80% da população deita-se
tarde, tem muita dificuldade em acordar de manhã, acorda em cima da
hora e anda sempre cansada.

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 deite-se cedo

Não respeitar o ritmo circadiano resulta num desequilíbrio na

produção da melatonina, a hormona do sono.

O ritmo circadiano é o compasso que rege o seu relógio biológico em

sintonia com o ritmo do funcionamento da natureza externo a nós.

Os transtornos do sono relacionados com o ritmo circadiano podem

acontecer simplesmente por hábito enraizado ou nas viagens longas
frequentes (transtorno de jet lag) ou, ainda, a quem trabalha por
turnos alternados. O transtorno de jet lag é causado por viagens
rápidas por mais de 2 fusos horários.

As pessoas com transtornos do ritmo circadiano geralmente fazem

uso abusivo de álcool, medicamentos hipnóticos e estimulantes, na
tentativa de se manterem ativas.

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 deite-se cedo

Para quem tem o hábito de longa data de deitar tarde: comece,

gradualmente, a passar a sua hora de deitar para mais cedo. Se começar,
por exemplo, a deitar-se 10-15 min mais cedo e mantiver assim durante
1-2 semanas, conforme o seu ritmo de adaptação, consegue ganhar 1
hora de sono só em uma ou duas semanas! E assim deverá continuar até
mudar o seu horário.

Outras medidas da higiene do sono, entre as quais, retirar todas as fontes

de luz à noite, também podem ajudar. Sugere-se, em alternativa, que vá
apagando as fontes de luz 1-2 horas antes de dormir.

No caso de quem faz viagens longas com frequência, se possível, antes

de viajar, altere gradualmente seu horário de sono-vigília de acordo com
aquele aproximado do local de destino e, depois de chegar no novo
local, maximize a exposição à luz do dia (em particular pela manhã),
bem como a exposição à escuridão antes da hora de dormir.

Se recorrer a fármacos hipnóticos (indutores de sono) de curta duração

e/ou os fármacos promotores do estado de alerta (p. ex., modafinila),
devem ser utilizados apenas por curtos períodos após a chegada.

Quando conseguir isto, será mais fácil adotar o 2º hábito.

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 2. LEvante-se cedo

Cedo quer dizer entre as 4 e as 6 horas da manhã. Também tem a ver

com o ritmo circadiano, pois, o nosso relógio interno faz despertar todas
as funções orgânicas e toda a cascata hormonal que é sensível à luz e
começa a funcionar quando é estimulada pela luz.

Quando há uma sintonia no ritmo circadiano e tudo funciona bem,

naturalmente de manhã é altura do maior poder de concentração e
energia.

Comece pelo passo 1. Depois, naturalmente, conseguirá acordar mais

cedo. Aproveite bem as horas de madrugada, faça as suas tarefas mais
importantes do dia bem de manhã e deixe as mais leves para mais
tarde.

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 3. não coma À noite

Idealmente, não devíamos comer 4 a 5 h antes de ir para a cama, o que

na prática traduz-se por entrar em jejum a partir das 18 horas da tarde.

O que acontece quando comemos antes de dormir?

A digestão não termina porque não há condições para que isso

aconteça.
Aumenta o refluxo gastroesofágico, acordamos de manhã com mau
hálito e peso abdominal e enfartamento, expetoração na garganta.
O risco de apneia do sono aumenta e a qualidade do sono diminui,
tanto o adormecer como a manutenção do sono.

Acha que se pode estar com energia neste caso? Não, claro.

Se tem por hábito comer tarde, vá, gradualmente, passando a sua

hora de jantar para mais cedo, à semelhança do que lhe sugeri fazer
com a hora de deitar.

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 4. coma alimentos de

qualidade
Coma alimentos de qualidade, comida que dá energia e não aquela
que nos rouba a energia.

Qual é a comida que sabe bem e que nos dá energia?

É aquela que é natural e verdadeira, são os alimentos de origem

vegetal e na sua forma integral. Idealmente, inclua mais alimentos
crus, nos quais estão presentes vitaminas e outros micronutrientes
preciosos.

A natureza sabe quais são as nossas necessidades e coloca os

alimentos certos à nossa disposição na altura certa do ano.

A energia que as plantas acumulam do sol e da terra forma os

chamados fitoquímicos, que têm superpoderes e nunca os vai
encontrar nas etiquetas dos produtos processados dos
supermercados.

Os alimentos de origem animal tiram-nos energia, demoram cerca

de 6 a 10h a completar a digestão, requerem muito mais esforço,
consumindo muito mais enzimas e produzindo muitas toxinas na
sua assimilação. Ninguém é obrigado a tornar-se vegetariano; no
entanto, é bom saber para fazer escolhas informadas. Gostar ou não
do sabor dos alimentos é uma questão de hábito criado.

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 5. Faça pausas alimentares,

coma apenas quando tiver

fome de verdade

O ser humano adulto, quando equilibrado, só tem fome de verdade 2

a 3 vezes por dia. O resto é fome tóxica ou come porque acredita que
está certo assim. Do ponto de vista fisiológico, o ato de petiscar entre
as refeições desgasta o nosso sistema digestivo e retira-nos energia.
Embora a recomendação de fazer muitas refeições ao longo do dia
seja, ainda, uma estratégia usada por alguns para acelerar o
metabolismo e emagrecer, já sabemos que há maneiras mais saudáveis
para o fazer.

Conseguir fazer pausas alimentares de 4-5 horas, vai depender

muito do que vai comer e como vai mastigar. Coma alimentos
integrais e mastigue bem. Enquanto que os nutrientes dos alimentos
integrais (obtidos como a natureza nos oferece) são absorvidos
lentamente e dão uma sensação de saciedade ao longo de várias
horas, para além de suprirem as verdadeiras necessidades do seu
corpo, os produtos processados são “geradores de fome”, causando
fome passado 1-2 horas após a sua ingestão.

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 6. beba água

Beber água, respeitando as alturas certas, aumenta a energia, sendo

que a água é a única bebida de facto necessária para facilitar todas as
trocas metabólicas e ajuda na circulação de todos os líquidos do
organismo.

O melhor é beber água logo em jejum e no intervalo entre as

refeições, alturas em que é facilmente absorvida sem interferir na
digestão e sem causar distensão do estômago.

Nunca beba água fria do frigorífico, pois isso causa um choque

térmico que dificulta a absorção e pode incomodar bastante o seu
estômago.

Não é necessário beber aos goles continuamente; beba 1-2 copos de

cada vez, perfazendo um total de 8-10 copos por dia (depende da
atividade que desempenha, do seu peso corporal e da estação do ano).

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 7. Evite tóxicos de

todo o tipo

Evite tóxicos de todo o tipo, seja em forma de bebida, comida ou

inalados.

Ao defender-se de toxinas, o organismo vai gastar a sua energia.

Saiba que tanto o tabagismo como o café, por exemplo, têm ligeiro
efeito diurético e desidratam, pois, o corpo esforça-se para os
eliminar.

O excesso de carne como alimento vai produzir mais toxinas no seu

organismo. São apenas alguns exemplos.

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 8. seja ativo fisicamente

Pode perguntar: A atividade física não é recomendada para gastar

calorias e energia? Sim, gasta calorias, mas aumenta a produção das
endorfinas - hormonas do prazer e da felicidade.

O prazer traz energia. Por esta razão, a atividade física é

recomendada como tratamento nos estados de depressão, ansiedade
e fibromialgia.

E, melhor ainda, escolha fazer alguma atividade física ao ar livre.

Assim pode desfrutar de três remédios naturais de uma só vez:
exercício físico, ar puro e luz solar.

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 9. Rodeie-se de pessoas

positivas, amorosas e

alegres!

A socialização positiva, as risadas e brincadeiras aumentam a produção

das hormonas do prazer e fortalecem a nossa imunidade.

Vemos, principalmente nas épocas festivas, um decréscimo de eventos

fatais e de idas às urgências hospitalares.

Há estudos que mostram o mesmo: nos dias de festa morrem menos e

adoecem menos pessoas.

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 10. confie

Ao confiar na divindade, ao confiar em si e nas pessoas à sua volta,

desliga daquilo que não depende de si, evita o stress desnecessário.

Faça a sua parte e deixe o resto fluir!

Fazer isso vai ajudá-lo a poupar imensa energia, para além de lhe
tratar muitos problemas psicológicos e físicos.

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 dica bônus!

FAÇA O QUE GOSTA REALMENTE

Quem trabalha por gosto não se cansa!

Descubra os seus dons, desenvolva-os e seja criativo! Todo o Universo

estará a apoiá-lo!

Qual é o seu desejo mais profundo? A sua visão mais elevada? Qual é
a missão que o está a chamar?

Vamos começar a olhar, sentir, liderar, amar e

viver a vida ao máximo!

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 Dora Tropotel - Médica

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