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Introdução
Neste guia bônus, contaremos em detalhes o que há de mais inovador quando o
assunto é emagrecimento saudável. Você vai se surpreender ao entender como é possível
esvaziar as células de gordura de forma natural e sem precisar tomar suplementos caros,
fazer dietas mirabolantes ou gastar milhares de reais em alimentos caros.

Esqueça mitos como “dietas não funcionam pra mim”, “meu corpo não é mais o
mesmo!” ou “não emagreço mais”. Quando você começar a esvaziar as células de gordura
e ver as roupas vestindo você perfeitamente, irá entender que é possível manter o novo
peso pelo tempo que você quiser, de uma forma muito mais simples do que você jamais
imaginou, independente da sua genética, peso ou idade.

Este é um conhecimento que promete revolucionar a nova geração de tratamentos

para emagrecimento e obesidade e vem ganhando adeptos no mundo todo. Você irá
encontrar informações valiosas sobre emagrecimento saudável, o que é o microbioma,
como ele funciona e qual papel desempenha no controle das células de gordura.

Também saberá tudo sobre as células de gordura, como elas são formadas, onde
ficam armazenadas e porque elas são prejudiciais ao emagrecimento.

Além de tudo isso, vamos destacar a presença das bactérias aliadas na regulação
do humor, sono, ansiedade e até mesmo no aspecto da pele, como a flacidez.

E mais: ao voltar à área de membros do programa, você verá materiais

complementares a este ebook, como lista de alimentos e chás emagrecedores, dicas de
atenção plena durante a refeição, alimentos nocivos ao microbioma, além de todo passo a
passo para o pleno sucesso do seu emagrecimento.

O Dieta das 3 Fases é uma estratégia criada pelo nutricionista e naturopata Eduardo
Class, que aplica este método em seu consultório há mais de 16 anos, reprogramando as
bactérias do seu sistema digestório e potencializando assim, o esvaziamento das células de
gordura e promovendo um emagrecimento consistente e saudável.

Boa leitura!

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Capítulo 1 - O Microbioma e sua Função no
Emagrecimento Saúdavel

Emagrecer de forma saudável envolve um equilíbrio entre alimentação

adequada, atividade física regular e estilo de vida saudável. É importante focar em
mudanças duradouras e sustentáveis, em vez de procurar soluções rápidas ou dietas
extremas que podem ser prejudiciais para a saúde a longo prazo. E neste processo de
emagrecimento consistente, é essencial entender como o microbioma atua e qual a
importância dele na sua saúde.

O microbioma é considerado um grande aliado ao emagrecimento pois

desempenha um papel fundamental na quebra e no metabolismo da gordura. Algumas
bactérias intestinais têm a capacidade de fermentar fibras alimentares, produzindo ácidos
graxos que ajudam a regular o metabolismo, promovendo a queima de gordura e reduzindo
o acúmulo de gordura no corpo.

O microbioma refere-se à comunidade de micro-organismos, principalmente

bactérias, que vivem em nosso trato gastrointestinal, especialmente no intestino. Essas
bactérias desempenham funções importantes na digestão, no sistema imunológico e na
regulação do metabolismo.

O intestino humano abriga bilhões de bactérias que formam o microbioma. Existem

muitos tipos diferentes de bactérias intestinais, e a diversidade e a composição dessas
bactérias podem variar de pessoa para pessoa. O equilíbrio entre as diferentes espécies
bacterianas é fundamental para a saúde.

O microbioma intestinal interage com nosso organismo de diversas formas e

desempenha um papel crucial no controle das células de gordura e no metabolismo. Alguns
dos mecanismos pelos quais o microbioma influencia o peso e o armazenamento de
gordura incluem:

Extração de energia dos alimentos: As bactérias intestinais ajudam a quebrar e fermentar

certos componentes alimentares, como fibras, que não podem ser digeridos pelo nosso
organismo. Durante esse processo, elas produzem substâncias, como ácidos graxos de

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cadeia curta, que são absorvidos pelo corpo e podem afetar o metabolismo e a utilização de
energia.

Regulação do metabolismo: O microbioma desempenha um papel na regulação do

metabolismo das gorduras no organismo. Alguns estudos sugerem que certas bactérias
intestinais estão associadas a um metabolismo mais eficiente das gorduras, enquanto
outras podem estar relacionadas ao armazenamento excessivo de gordura.

Inflamação e resposta imunológica: O desequilíbrio do microbioma intestinal pode levar a

um estado de inflamação crônica de baixo grau no organismo. A inflamação crônica tem
sido associada ao ganho de peso e ao armazenamento de gordura. As bactérias intestinais
desempenham um papel importante na regulação da resposta imunológica, e um
microbioma saudável pode ajudar a manter um estado de inflamação equilibrado.

Regulação do apetite e saciedade: Algumas bactérias intestinais podem influenciar a

produção de hormônios relacionados ao apetite e à saciedade, como a grelina e a leptina.
Um microbioma saudável pode contribuir para um melhor controle do apetite, reduzindo os
desejos por alimentos calóricos.

Regulação do metabolismo da glicose: Estudos sugerem que o microbioma intestinal

desempenha um papel na regulação do metabolismo da glicose e da sensibilidade à
insulina. Um microbioma saudável pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e a
evitar picos de glicose que podem contribuir para o acúmulo de gordura.

Regulação do tecido adiposo marrom: O tecido adiposo marrom é um tipo de tecido

adiposo metabolicamente ativo que tem a capacidade de queimar gordura para produzir
calor. Pesquisas recentes sugerem que certas bactérias intestinais podem influenciar a
atividade do tecido adiposo marrom, estimulando a queima de gordura. Isso pode contribuir
para a diminuição do tamanho das células de gordura.

Para promover um microbioma saudável e apoiar o controle das células de gordura,

algumas estratégias incluem:

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 1. Consumir alimentos ricos em fibras: As fibras são uma fonte de alimento para as
bactérias intestinais benéficas. Alimentos como frutas, legumes, grãos integrais,
leguminosas e alimentos fermentados, como iogurte e chucrute, são boas opções.

2. Evitar alimentos ultraprocessados e açúcares refinados: Esses alimentos podem

prejudicar o equilíbrio do microbioma e promover o crescimento de bactérias menos
saudáveis.

3. Incluir probióticos na dieta: Probióticos são bactérias benéficas que podem ajudar a
equilibrar o microbioma. Alimentos fermentados, como iogurte, kefir e kombucha,
são fontes naturais de probióticos. Suplementos probióticos também estão
disponíveis, mas é importante consultar um profissional de saúde antes de tomar
qualquer suplemento.

4. Evitar o uso excessivo de antibióticos: Os antibióticos podem ter um efeito

perturbador no microbioma, eliminando tanto as bactérias patogênicas quanto as
benéficas. Sempre siga as instruções do seu médico em relação ao uso de
antibióticos e, se necessário, considere a suplementação com probióticos após o
tratamento.

É importante lembrar que o microbioma é um campo de pesquisa em constante

evolução, e ainda há muito a ser descoberto sobre sua influência na saúde e no
emagrecimento. No entanto, adotar hábitos alimentares saudáveis e um estilo de vida
equilibrado pode promover um microbioma mais diversificado e benéfico, o que pode ter
efeitos positivos no controle das células de gordura e no processo de emagrecimento.

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As bactérias: fundamento básico da boa saúde

As bactérias são microorganismos unicelulares que pertencem ao reino Monera.

Elas são organismos procarióticos, o que significa que não possuem um núcleo verdadeiro
nem organelas membranosas internas.

As bactérias têm uma estrutura celular relativamente simples. Elas são compostas
por uma membrana plasmática que envolve o citoplasma, onde estão localizados os
ribossomos e o material genético, o qual é formado por uma única molécula de DNA
circular. Além disso, muitas bactérias possuem uma parede celular externa que confere
rigidez à célula e oferece proteção contra o ambiente externo.

Elas são encontradas em uma ampla variedade de habitats, incluindo solo, água, ar
e dentro de organismos vivos. Elas podem ter formas diferentes, como esféricas (cocos),
em forma de bastão (bacilos) ou em forma de espiral (espiroquetas). Também podem se
agrupar em cadeias, colônias ou formar biofilmes.

As bactérias desempenham papéis fundamentais nos ecossistemas e têm uma

ampla gama de interações com outros seres vivos. Algumas bactérias são patogênicas e
podem causar doenças em humanos, animais e plantas. No entanto, muitas bactérias são

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benéficas e desempenham funções essenciais, como auxiliar na digestão, fixar nitrogênio
atmosférico, decompor matéria orgânica e produzir vitaminas.

Além disso, elas têm sido amplamente utilizadas pela humanidade em diversos
campos, como na produção de alimentos fermentados (como iogurte e queijo), na indústria
de biotecnologia para a produção de medicamentos e enzimas, na limpeza ambiental e em
processos industriais.

As bactérias desempenham um papel crucial na manutenção da saúde e do

equilíbrio dos ecossistemas. O estudo é chamado de bacteriologia e é uma área de
pesquisa fundamental na microbiologia e na biologia em geral.

As bactérias presentes no nosso organismo podem ser classificadas em benéficas

(ou probióticas) e maléficas (ou patogênicas) com base nos efeitos que exercem sobre a
nossa saúde.

As benéficas desempenham funções importantes para a nossa saúde, incluindo o

equilíbrio do microbioma intestinal e o suporte ao sistema imunológico. Elas auxiliam na
digestão e absorção de nutrientes, na produção de vitaminas, na regulação do trânsito
intestinal e na competição com bactérias patogênicas, ajudando a manter um ambiente
intestinal saudável. Exemplos de bactérias benéficas incluem Lactobacillus e
Bifidobacterium.

Já as maléficas, também conhecidas como patogênicas, podem causar doenças e

prejudicar a saúde quando se multiplicam em excesso ou quando há um desequilíbrio do
microbioma. Essas bactérias podem produzir toxinas prejudiciais ao nosso organismo e
causar inflamação, infecções e outros problemas de saúde. Alguns exemplos de bactérias
patogênicas incluem Escherichia coli (E. coli) e Salmonella.

É importante destacar que nem todas as bactérias consideradas maléficas são

sempre prejudiciais. Em um microbioma saudável e equilibrado, a presença de bactérias
patogênicas é mantida sob controle pelas bactérias benéficas.

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 O problema surge quando há um desequilíbrio no microbioma, permitindo que as
bactérias patogênicas se proliferem em maior quantidade, o que pode levar a problemas de
saúde e dificuldades de emagrecimento.

Manter um microbioma saudável envolve promover o crescimento e a diversidade de

bactérias benéficas por meio de uma alimentação adequada, rica em fibras e alimentos
fermentados, além de evitar o uso excessivo de antibióticos e adotar práticas de higiene
adequadas.

Capítulo 2 - O que são as Células de Gordura e

como Esvaziá-las

É importante falar que as células de gordura não são vilãs, pois desempenham um
papel importante no equilíbrio energético do organismo, armazenando o excesso de energia
na forma de triglicerídeos (moléculas de gordura) e liberando essa energia quando
necessário. Porém, no caso de pessoas com sobrepeso, essas células estão acumulando
mais gordura do que o necessário, sendo essencial esvaziá-las da maneira correta.

Elas são formadas principalmente durante a infância e a adolescência. Durante esse

período, elas aumentam em número e tamanho, e o número de adipócitos geralmente
permanece relativamente estável na idade adulta. No entanto, quando há um aumento
significativo no consumo calórico, as células de gordura podem diminuir ou se expandir,
aumentando seu tamanho e capacidade de armazenamento.

Os principais componentes da estrutura de uma célula de gordura são:

Membrana Plasmática: É a camada externa da célula de gordura, composta por uma

bicamada lipídica que separa o interior da célula do ambiente externo. A membrana
plasmática regula o fluxo de substâncias para dentro e para fora da célula.

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 Citoplasma: É a região entre a membrana plasmática e o núcleo da célula. O
citoplasma contém diversas organelas celulares, como os ribossomos (responsáveis pela
síntese de proteínas) e o retículo endoplasmático (envolvido no metabolismo lipídico).

Gotículas de Gordura: O principal componente de uma célula de gordura são as

gotículas de gordura, também conhecidas como vacúolos lipídicos. Essas gotículas são
formadas pela acumulação de triglicerídeos, que são moléculas de gordura. As gotículas de
gordura preenchem grande parte do citoplasma da célula de gordura, conferindo-lhe uma
aparência arredondada.

Núcleo: A célula de gordura possui um núcleo, que contém o material genético da

célula. O núcleo é responsável pelo controle das atividades celulares, incluindo a síntese de
proteínas.

Vascularização: As células de gordura são altamente vascularizadas, o que significa

que elas são cercadas por uma rede de vasos sanguíneos. Essa vascularização permite o
fornecimento de nutrientes e oxigênio às células de gordura e a remoção de produtos
metabólicos.

É importante destacar que, à medida que a célula de gordura armazena mais

gordura, as gotículas aumentam de tamanho, fazendo com que a célula de gordura se
expanda. Da mesma forma, durante o processo de emagrecimento, as gotículas de gordura
são liberadas e a célula diminui de tamanho.

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 A estrutura da célula varia dependendo do seu estágio de desenvolvimento e de
outros fatores. No entanto, a capacidade de armazenar grandes quantidades de gordura é
uma característica distintiva deste tipo de célula.

Elas estão distribuídas em todo o corpo, mas tendem a se concentrar em áreas

específicas, como:

Subcutâneo: O tecido adiposo subcutâneo é encontrado logo abaixo da pele. É a

principal região onde ocorre o armazenamento de gordura no corpo. O tecido adiposo
subcutâneo está presente em diferentes partes do corpo, como abdômen, coxas, quadris,
nádegas, braços e região superior das costas.

Visceral: O tecido adiposo visceral é encontrado ao redor dos órgãos internos, como
o coração, fígado, rins e intestinos. Essa gordura visceral é considerada mais
metabolicamente ativa e pode estar associada a um maior risco de doenças, como doenças
cardiovasculares e diabetes tipo 2.

Intramuscular: Além do tecido adiposo subcutâneo e visceral, também existe uma

pequena quantidade de gordura armazenada dentro dos músculos, conhecida como
gordura intramuscular. Essa gordura intramuscular desempenha um papel na função
muscular e no metabolismo energético.

É importante destacar que a distribuição da gordura corporal varia de pessoa para

pessoa e é influenciada por fatores genéticos, hormonais e ambientais. Algumas pessoas
podem ter uma predisposição genética para armazenar gordura em certas áreas do corpo,
enquanto outras podem armazenar em diferentes regiões.

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 Quando se trata de emagrecimento, as células de gordura podem representar um
desafio. Durante uma perda de peso, a gordura armazenada nas células de gordura é
liberada na forma de ácidos graxos, que são utilizados como fonte de energia. No entanto,
as células de gordura não desaparecem completamente com a perda de peso, elas apenas
diminuem de tamanho. Isso significa que, se houver um aumento na ingestão calórica
novamente, as células de gordura podem se expandir novamente.

Além disso, algumas pesquisas sugerem que as células de gordura podem

influenciar negativamente o metabolismo e o processo de perda de peso. Elas produzem e
liberam hormônios e substâncias inflamatórias que podem dificultar a queima de gordura e o
controle do apetite.

No entanto, é importante ressaltar que as células de gordura também têm funções

essenciais no organismo, como isolamento térmico, proteção de órgãos e regulação
hormonal. O objetivo deve ser alcançar um equilíbrio saudável entre a quantidade de
gordura armazenada nas células de gordura e a perda de peso desejada, em vez de tentar
eliminá-las completamente.

O objetivo é reduzir o tamanho dessas células e promover um equilíbrio saudável

entre a quantidade de gordura armazenada e o peso corporal desejado.

A combinação de uma alimentação saudável, exercícios físicos regulares e a criação

de um déficit calórico controlado são estratégias-chave para reduzir o tamanho das células
de gordura e promover o emagrecimento saudável.

Como esvaziar as células de gordura

A forma mais correta e eficaz de esvaziar as células de gordura é aplicar o método

criado para este programa. O método ABA ativa as bactérias aliadas do seu emagrecimento
acionando os gatilhos corretos para esvaziar as células de gordura naturalmente, tornando
os seus resultados rápidos e consistentes.

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 Embora não seja possível eliminar completamente as células de gordura, até porque
elas exercem papéis importantes no equilíbrio da sua saúde, é possível reduzir o seu
tamanho, que consequentemente reduzirá as suas medidas. Além de aplicar o método
explicado neste programa, seguem abaixo algumas estratégias que podem ajudar nesse
processo:

Criação de um déficit calórico: Consumir menos calorias do que o corpo precisa é

essencial para promover a perda de gordura e, consequentemente, reduzir o tamanho das
células de gordura. Isso pode ser alcançado por meio de uma combinação de dieta
saudável e atividade física regular.

Dieta balanceada e controle de calorias através do método ABA: Adote uma

dieta equilibrada, composta por alimentos nutritivos e em quantidades adequadas. Priorize
alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e
gorduras saudáveis. Evite alimentos processados, ricos em açúcares e gorduras saturadas,
que são caloricamente densos e têm menor valor nutricional. Controle as porções e evite o
consumo excessivo de calorias. Este programa tem o melhor e mais eficaz método de perda
de peso saudável, dedique-se, siga as instruções e os resultados serão espantosos.

Exercício físico regular: A prática regular de exercícios é fundamental para

queimar calorias, aumentar o gasto energético e promover a redução do tamanho das
células de gordura. Combine atividades aeróbicas, como caminhada, corrida, ciclismo,
natação, com exercícios de resistência, como musculação. O exercício físico também pode
ajudar a aumentar a massa muscular, o que contribui para o aumento do metabolismo e a
queima de gordura.

Treinamento de força: O treinamento de força, como a musculação, é

particularmente eficaz na redução do tamanho das células de gordura. Ao desenvolver a
massa muscular, o metabolismo basal aumenta, o que contribui para a queima de gordura
mesmo em repouso. Além disso, o treinamento de força ajuda a remodelar o corpo e a
melhorar a aparência estética.

Controle do estresse: O estresse crônico pode afetar negativamente o processo de

emagrecimento. O estresse desencadeia a liberação de hormônios do estresse, como o
cortisol, que pode levar ao armazenamento de gordura. Pratique técnicas de gerenciamento

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do estresse, como meditação, ioga, exercícios de respiração, para reduzir os níveis de
estresse e favorecer a perda de gordura.

Hidratação adequada: Beba água suficiente ao longo do dia. A água ajuda a

manter o corpo hidratado, melhora o metabolismo e auxilia na eliminação de toxinas. Além
disso, beber água antes das refeições pode ajudar a aumentar a sensação de saciedade e
controlar a ingestão de alimentos.

Sono adequado: O sono adequado desempenha um papel importante no equilíbrio

hormonal e no metabolismo. Certifique-se de ter uma boa qualidade de sono, dormindo de 7
a 9 horas por noite. O descanso adequado favorece a perda de gordura e a redução do
tamanho das células de gordura.

Lembre-se de que a perda de gordura é um processo gradual e individual. É

importante adotar hábitos saudáveis a longo prazo, em vez de buscar soluções rápidas e
drásticas.
Você pode ter tentado emagrecer diversas vezes através de procedimentos
estéticos, dietas, remédios, uso de laxantes, jejuns… mas se o emagrecimento não
aconteceu é porque, provavelmente, você não sabia sobre tudo que acabamos de revelar.

Ao esvaziar a célula de gordura, emagrecer se torna muito mais fácil. Na verdade,

quase inevitável. Com este protocolo poderoso, você transformará a sua vida.

A Dieta das 3 Fases oferece uma abordagem de emagrecimento consistente e

saudável, sem colocar o funcionamento do seu corpo em risco, mas sim usando a melhor
estratégia e método para que você possa entrar no peso ideal e ter o corpo que sempre
sonhou sem sacrifícios desnecessários.

Agradecimento

Se você já sentiu diferença na sua vida, após aplicar o método do Dieta das 3
Fases, envie seu depoimento para o nosso time de atendimento, através do e-mail
atendimento@meufluxo.com. As mensagens podem ser por áudio, vídeo ou texto. Será,

13
sem dúvidas, muito importante para outras pessoas que estão na mesma busca que você,
sua história inspirará outras pessoas.

Obrigado pela confiança até aqui e aguardamos seu depoimento.

Grande abraço e muito sucesso!

Eduardo Claas

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