a discussão A pergunta do Wagner aqui ó sobre técnica versus carga se fosse antagonistas

botões de paredes explica a importância da carga para maturidade muscular e fala aí Edu
essa função de técnica e carga porque a gente fala muito isso pessoal pensei ser técnicos
extremamente técnicos muito a biomecânica silésio é ser técnico É treinar fofinho entre lá
com baixa carga certo é eu não sei que cargas d'água Rios surgiu isso mas as pessoas hoje
associam técnica Ah o cara técnico pai então entrei na Leve eu gosto muito da daquela
frase do pastor OK técnica com brutalidade que resume bem que o que a gente faz a gente
treina com técnica porque na verdade a gente utiliza a técnica para levantar mais carga
mover ela é carreta da força né E aí Em contrapartida é a força da técnica olha filosofia aí é
porque no meu modo de ver para te levantar grandes cargas tô precisa de técnica para te
levantar pequenas cargas até que tu levanta sem técnica não é fácil então hoje para fazer
um trabalho com volume alto como a gente brigou lá na primeira pergunta intensidade alta
durante vários meses o cara se tu não tiver técnica tu não sobrevive me sinto não consegue
ir longe na carreira né aí me pergunta a eu dou mas se lesionou Mas isso não tem a ver
com o período em que eu tô vivendo isso são coisas que são processos evolutivos que
correram atrás e decorrente de várias variáveis inclusive e questões até hormonais que
podem explicar várias visões que eu tive Mas isso não vem ao caso mas a gente tá falando
sobre técnica né é aquele que carga eu acho que cara eu eu acho que eu não acredito
Vamos ser bem objetivo eu não acredito que me preparar para uma competição treinando
leve eu vou conseguir colocar o mesmo físico do que treinando pesado eu não acredito tá é
todas as vezes que eu passei por cirurgias a gente gera uma necessidade adaptação no
treino mas existe um limite de adaptação sempre falo com Filipe eu posso adaptar Mas se
não for para colocar a carga para mim não faz sentido o que Aonde eu fazia um supino com
50 kg eu vou fazer um super com 30 cara nada me convence que eu vou ter o mesmo
resultado aí mas tu pode controlar excêntricas cara não é o mesmo resultado é diferente a
base o treinamento é intensidade princípio mais nos mais baixos em qualquer tratamento o
princípio da sobrecarga progressiva é preciso colocar mais carga no sistema no corpo para
poder gerar adaptação. O plano quando você faz isso sem entender o que você tá fazendo
puxar o peso de qualquer jeito provoca adaptação e nível muscular só que aí pensando em
fisiculturismo o que seja para nós aqui mais importante nós somos atletas é ele vai provocar
desequilíbrios musculares não vou nem falar que lesão agora mas alteração postural então
o risco de lesão é o principal certo mas então se você sua puxa lá então vou tirar a essência
a intensidade que ele pegou tirar 100 quilos eu vou se opinar E você tem 100 kg de tiro de
forma equivocada ali pra gente quando você alguma lesão quando na verdade você poderia
dar um passo atrás entender a técnica eu vou de como você tá fazendo ontem fazer com a
pena para fazer com 30 com 40 entender como que eu sinto cada músculo só que tem
gente que para aí é o problema da técnica pessoa fica eu acho que viciada nisso Nossa eu
sinto meu último com 30 quilos Beleza agora tem que sentir com 40 tem que sentir com 50
e colocando carga no seu sistema provocando maiores adaptações Então não é ficar preso
na carga a carga serve Justamente a técnica serve justamente você impor mais carga
provocar maiores adaptações disso tudo que tu falou explique o fato de eu não ser tão fã de
métodos porque métodos eles são estratégias né métodos é um passo a passo metros por
exemplo se a gente ficar falando que ele tem cidade é importante a carga é importante aí eu
vou lá e enche o meu treino de métodos que que eu tô fazendo eu tô diminuindo a
intensidade do meu treino aumentando volume aí a galera mas são métodos
intensificadores aí é que a galera se engana então por exemplo voltando aqui do Drop set
eu quero falar o quê que é o drop-set eu tenho que fazer 1012 repetições como baixar trinta
por cento da casa que eu vou fazer mais o máximo aí a pessoa está agindo 10 11 aí agora
tem que baixar carga ela nem chegou na falha daquilo ali que não ia deixar ela não tá com a
intensidade da vida mas ela tá seguindo um protocolo um passo a passo porque ela acha
que aquilo que vai dar resultado E aí a gente vê lá no nosso método principal ficar 20
repetições a cadeira extensora bem controlado até porque suas articulares que uma das
perguntas aqui quem tiver lesão pode mandar aí aí aí vamos falar mas o medo é contra
método não é que para utilizar método tu precisa ser muito refinado né Por exemplo nós
utilizamos métodos a gente tá falando vamos no teu no teu drop-set tá borra a gente vai
utilizar um drop set ele ficar ajustado a décima repetição é a décima repetição sem 11ª a
regressão de carga é perfeita a gente utiliza muitas vezes no próprio a gente de repente a
gente segura excêntrica de forma extintiva por para aproveitar melhor porque a regressão
de e foi muito pouca a gente ajusta no meio da série então assim precisa ser refinado para
utilizar mais é muito filho ali no meio né O que a gente vai fazer 20 repetições aí tem um
filho e todo execução do Atleta e do treinador para Será que a gente fazer um drops a gente
vai fazer um rest pause a fazer o repetição forçada vamos continuar de qualquer jeito né
então a gente não pré disposto então metodologia para você trabalha com métodos seja ele
qual for se tem ter princípios princípios igual todos os métodos Então é isso entendimento
que você tem então logicamente que o grande o público vai ter que seguir os protocolos aí
de algumas metodologias mais a essência do treino é entender o que você tá fazendo para
depois logicamente mais uma vez eu não sou contra métodos eu sou eu sou eu sou a favor
de refinar os métodos a fim de otimizar o treino pensa que o método tá na sua caixa de
ferramentas a gente tem que fazer lá cadeira extensora objetivo é matar o quadríceps tá
indo tá indo por não tá performando mais perder um preto e hoje eu acho que tá valendo a
pena a gente fazer mais umas forçadas E aí se encaixa o drop-set tem dia que não para
tudo faz um Respawn descansa retorno ou não faz método nenhum incremento da carga
para próxima série E aí para fechar essa discussão de técnica e carga é importante dizer
que dentro de um treino seja para o seu perfil a gente inicia lembra que é sério
preparatórias e várias gente inicia uma forma mais é lenta né questão das variáveis a gente
coloca ou menos carga vai sentindo esses vai progredindo na carga até para forma que é
mais solta eu digo que a gente começa a agência não é da questão mais técnica para mais
mais solta o com mais liberdade de movimento acelerando manipulando as variáveis que a
gente tem aí velocidade Cadência e amplitude Então quem faz o mesmo treino com a
mesma Cadência o tempo todo ou eu faço um pouco isso mas é uma caixa parte mas quem
consegue manter isso com carga baixa não tá tendo muito abaixo do que poderia do que
deveria tá mas quando se refere a movimento mais solto mais livre a gente tá fazendo isso
com técnica também E aí tem que saber pronto tá jogando não é só brigar com a máquina
alguém vai tu vai alguém sente nessa história né Por exemplo se o cara tá com dor no
joelho tu vai jogar o grupo mais para trás então a lombar vai absorver mais a caras vamos
falar de um agachamento alguém vai sentir né alguém essa conta vai para alguém ela vez
que é importante saber onde a gente fez o agachamento que não é o padrão de
agachamento que a gente utiliza os hacks no rack aqui que a gente tem algum lá no rappi
lado no Smith mas era o agachamento na nosso Bells Black aqui adaptado para condição
de hoje exigindo menos lá no barco e lembra que a gente falou que o Chefe aqui ele exige
um pouquinho pulou uma série Preparatória a gente resolveu a gastar daquele jeito no final
das contas nem tem exercício certo errado mas cuidado com isso que eu tô falando se
vamos sair fazendo loucuras por aí mas é tem exercício adequado ou não eu para um
determinado fim um propósito que a gente tem no dia né a gente gostou a pensar só no dia
Tá certo Um Dia de Cada Vez vamos responder agora
e para fazer esse primeiro esse Primeiro Curso Eu lembro que quando a gente faz a
primeira aula tá introdução do curso tem toda uma explicação do porque você estruturou
gente aquele aquele curso e toda aquela metodologia Será que não seria legal explicar pra
galera também o o que iniciou esse projeto é basicamente entender a diferença é de
resultado e performance a gente avalia muito o conhecimento das pessoas sobre a partir do
que a gente visualiza então eu vejo o Gnomo ele tem o seu resultado Eu imagino pô ele
sabe o processo só que na verdade ele sabe o processo dele ou o processo dele agora
nessa preparação então necessariamente a performance que ele teve foi totalmente
ajustado o resultado que ele teve a gente só julga na academia por exemplo prático pra
galera a gente entra na academia eu quero aprender com um cara que é o mais bolado de
todos ali o cara que é maior que eu estou vendo o resultado ele chegou naquele lugar só
que existe uma coisa chamada viés de resultado que é você questionar que a pessoa teve
porque não necessariamente ela teve os melhores métodos então é como sair de um
labirinto imagine cada um de nós aqui tem que sair do labirinto que é é o sucesso o
resultado estético a gente pode por tentativa erro uma pessoa que não sabe o que tá
fazendo e batendo em paredes e tentar sair do labirinto que seria uma preparação alcançar
o resultado Beleza o que o profissional faz o que detém o conhecimento entende os
processos no caso da musculação faixa preta dos princípios é tornar isso mais é
possivelmente realizável assim aumentar a chance de sucesso então ó talvez você vai por
aqui por aqui por aqui então é o cara que conhece o processo então a musculação chá
preto o conceito veio isso daí o Sensei não necessariamente é o cara mais forte é o cara
que detém o conhecimento ele tem os princípios pra poder fazer a pessoa ter aquele
resultado então eu costumo brincar com o pessoal até uma das piadas no curso é isso né
pessoal treinar errado funciona aí o que o pessoal pensa [ __ ] o Felipe vai dizer que não
que é super técnico então pô é claro que funciona todo mundo conhece um cara grande na
academia que faz tudo errado E é grande se você não conhece esse cara na sua academia
cuidado pode ser você é aí quer dizer treinar a musculação de qualquer jeito puxar peso
empurrar a carga traz resultados estético só que a pessoa fica sujeita a lesão desvio
postural alteração de padrão motor tem uma série de problemas possíveis não quer dizer
que a pessoa vai ter né então por isso que é importante a gente saber o que tá fazendo
então não mensurar o conhecimento para resumir aqui só através do que a gente tá vendo
É claro pô muitas vezes eu vou olhar para o atleta e fazer pô não me deve saber mas ele
muitas vezes sabe pra ele e ele tá sabendo porque ele tá construindo o processo por toda
vez que eu faço isso eu tenho esse resultado Beleza mas se ele for te passar uma dica ó
que toda vez que eu faço isso acontece isso vai te passar contigo é diferente só que a
musculação em si a anatomia é a mesma para todo mundo então a forma de ensinar é a
mesma então por isso que lá no primeiro módulo é os princípios da musculação pretas e aí
é interessante para o próprio não só para o profissional é aprender porque é igual você
comentou O cara chegou em algum resultado fazendo mal feito mas de uma forma que
funcionava para ele era funcional para ele mas imagino que ele poderia ter alcançado
fazendo de uma forma correta se um estímulo um pouco estímulo já fez resultado imagina
um estímulo E aí como é que a gente sabe o primeiro princípio para a galera lá que eu
explico cara musculação é ação do músculo que o músculo faz então o primeiro ponto de
partida até para quem não é da área que nem nós aqui é saber onde é que o músculo está
inserido saber o que ele faz ó esse músculo roda o braço assim então se você tá fazendo
algum movimento da academia aqui o braço não rodou assim não acionou aquele músculo
no máximo ele estabilizou a articulação então quando tu para para ver e eu vejo isso no
curso não sei se vocês repararam toda vez que eu faço a pergunta lá a galera fica meio
dividida as coisas meio simples assim oh doação interna e externa pera aí tá mas por que
que eu falo chuta 50% de chance E por que que é importante saber disso [ __ ] uma série
de fatores porque se eu sei que ele faz rotação interna eu não quero encurtar ele no em
rotação quero fazer o oposto então numas puxadas eu vou deixar ele rotação externa que
eu vou ancorar a melhor escapula então cara o ponto de partida é dominar a anatomia que
é uma dica estuda anatomia igual a dúvida da do acho que se eu me engano pulou né no
banco eu estou sempre pergunta se trabalha mais dorsal você trabalha mais peitoral que
contrai mais aproveitados no momento todo mundo fica [ __ ] e agora um um só os dois tá
ligado Tipo ninguém consegue entrar no conceito né então foi que eu respondo eu falo
depende depende depende do vetor do ângulo da tensão que tu tá colocando né por isso
que a gente acaba saindo faixa preta no final do curso porque você acaba criando um
entendimento que dali Existem várias possibilidades de existir algo funcionando então é
mais um passo para você aprender a olhar O que que tá correto e quem não está correto
mas de uma forma que você julga cada coisa devido ao objetivo final.
salve faixas Felipe Pereira na área com a missão super especial vocês pediram e aqui
estou eu para passar para vocês os três principais exercícios de peitoral que eu utilizei
especialmente com o Ramon nessa finalização para o raio e o que que você pode tirar de
proveito desse exercício para incluir na sua rotina de treino de peitoral vamos lá vem
comigo vamos começar aquecendo aqui tá já fiz uma série anterior com 12 quilos vou fazer
uma com 20 praticamente agora aí 40% da carga que eu devo aplicar é prudente você fazer
isso no seu treino seja ele de peito ou outro equipamento muscular para você pegar o
primeiro exercício e fazer um aquecimento articular com 20 30 40% da série que você
pretende utilizar Beleza então aproveita essa minha série de aquecimento para dar uma
olhada na trajetória do alterna tá já vou passar para vocês aqui o Rosinha vai pegar bem
pode ser daí mesmo ao invés de verticalizar esse movimento onde a gente usa peito e usa
bastante o tríceps a gente vai fazer um fino com uma cara de crucifixo você partiu abrindo ó
deixando caiu até sem flexionar o que o teu gerenciamento deixando para lá agora eu
acabo apoiando o meu cotovelo então tendo uma alavanca maior no peitoral Eu ainda tenho
um trabalho de extensão de cotovelo o tríceps mas é diferente de você simplesmente
querer aquecer e fazer isso tá essa intenção de movimento ó abrir joga para fora e vai
trazendo para dentro ó uma cara de crucifixo eu brinco até que eu crucifino para você pegar
bem qual que é a dinâmica do peitoral que é justamente essa abrir aqui o braço inclinação
do banco a gente tá falando do subindo inclinado esse aqui é o ângulo Zero Certo
normalmente você vai fazer aqui ó no primeiro ajuste de 30 até 45° funcionamento do banco
que que muda quanto mais você leva o banco maior eu trabalho o seu ombro em relação ao
peitoral porque o peitoral ele vai sendo menos exigido é só você pensar que você vai
criando um pouco o banco até o ponto de fazer o quê fazer o o que aí você trabalha menos
o peitoral então quanto menos você trabalha o peitoral Mas você trabalharia o seu ombro e
a parte clavicular só para você entender que a inclinação do banco deve ser no primeiro
grau de 30 a 45º essa angulação que a gente vai utilizar aqui para acessar bem peitoral
como todo mas especialmente a porção mais Superior Eleitoral articular [Música] essa
dinâmica da trajetória do movimento então ele tava bem amplo continua amplo porque uma
carga que domina mas já já ele vai verticalizar um pouquinho vocês vão entender que seria
a nossa Técnica Padrão especialmente com cargas menores mas o Rossi se vocês
repararem tem uma técnica um pouco mais vertical quer dizer ele já joga para baixo impõe
muita força muita carga e é uma forma de proteger ombro né Exato eu faço isso já com
pretensão de não perder você eu abro aqui eu perco ombro e aí o que acontece
naturalmente naturalmente é bom naturalmente ele já usa mais o tríceps usa o braço isso
não quer dizer que tá errado ele vai ter mais potência de alavanca para colocar mais carga
e dessa forma ele Tá mais protegido mas se você não tem nenhuma nenhuma grava
nenhum ombro você totem em abrir o peitoral como que a gente tá falando aqui certo aí a
medida que você vai subir nas cargas que no meu caso aqui agora você pode se identificar
o movimento nas últimas eu acredito quando você for colocar uma carga máxima de umas 6
repetições naturalmente e você vai fechar mais aqui se você abrir você vai perder pesado a
gente fala que é o modo sobrevivência né mas eu fiz com o Ramon aqui do nosso treino a
gente foi até os 50 ali aí no treino eu e o Ramon sozinho aqui o escalei uns 60 e aí que o
pessoal ficou assustado Porque nessa finalira a gente até tava buscando isso a intensidade
para dar a densidade devida a gente botou os 60 ali eu falei Ramon moto sobrevivência vai
na Tá seguro mas vai lá bota porrada e sobe essa carga então não tava preocupado você
olha está abrindo movimento quero que o pessoal entender que é uma questão de idade
que a gente vai ajustando ao longo das série agora é importante dizer também o seguinte
porque da Escolha desse exercício tá é um exercício livre exercício básico a gente utilizou
no final da preparação do Ramon no início da sessão como primeiro exercício que é o meu
caso aqui justamente porque a medida que você vai fadigando e fica mais difícil estabilizar o
movimento livre então você pode pensar sempre ou quase sempre não é necessariamente
uma regra Mas é uma forma pensar e colocar os exercícios mais básicos mais Livres no
começo do seu treino justamente para estimular essa propiciação essa necessidade que o
corpo tem de se ajustar você gasta energia do corpo como todo e aí depois você bate os
exercícios mais específicos que é o nosso caso agora o nosso supino máquina vamos lá
segundo exercício utilizar exercícios que a gente utilizou na preparação foi esse supino reto
na máquina com anilhas tenho certeza que a maioria de vocês ainda não tem uma máquina
exatamente como essa mas eu quero que vocês entendam a dinâmica se vocês tiverem por
exemplo uma máquina uma essa daí que é um supino sentado a dinâmica vai ser parecida
eu quero que vocês levem de técnica que é o que a gente utilizou desde 2021 quando a
gente tem o primeiro contato lá eu e o Ramon é que a intenção de movimento porque aqui a
gente está falando do movimento guiado a intenção de movimento é a mesma do exercício
anterior exercício anterior a gente tinha a capacidade de mover o peso no espaço e a gente
dava essa dinâmica né de abrir e levar para fora deixar cair e fazer abrir e desce joga pra
fora pra cima aqui a gente está sendo guiado existe um movimento guiado aqui com o eixo
ali eu quero que vocês tenham a mesma intenção quando for partir o movimento ó trazer
para dentro é isso que a gente utiliza como mais seu Connection a conexão coisas que
quem tá de fora não percebe mas que o atleta aplica e faz total diferença na ativação
muscular Então olha só vou fazer a minha empunhadura aqui ó padrão Saindo da linha dos
ombros depois que você fizer a primeira repetição eu falo eu excluo ó imagine aproximando
as mãos o tempo todo na verdade Mais especificamente o braço do externo no escritório
braço tórax braço do tórax não afastando para não alongar o músculo certo então Ó vou
iniciar aqui ó você não vem a força que eu tô fazendo para dentro mas existe uma força
interna o tempo todo eu não simplesmente só para jogar para cima certo Então essa é a
dica mais valiosa que eu posso dar para vocês nesse exercício e que a gente tem aplicado
muito com os atletas da Max Titanium e eu espero que você consiga incluir não só nesse
supino mas em qualquer outro que você tenha na sua rotina de peito não dá mais uma dica
que aparentemente É simples mas a gente precisa relembrar dos simples o Óbvio que eu
sei que tem muita gente errando ainda até onde que você conduz esse movimento Eu já
falei que o homem tem que ficar estável lá atrás para você não alongar o peitoral aqui eu
tenho uma contração de peitoral lá em cima não vou ter a mesma contração e distanciei a
origem da inserção Então cuide primeiro para não elevar os seus ombros e segundo para
não estender completamente o cotovelo não só pelo risco de você Tá apoiando a
articulação na sua amplitude de massa mas para você manter a tensão a maior parte do
tempo no lançamento muscular então se você sobe e tem essa intenção para dentro você
vai ter sempre uma ativação de peitoral boa agora se você leva para cima você vai ter um
apoio articular que vai relaxar a sua musculatura Então tome cuidado com amplitude de
movimento nem sempre um movimento mais longe mais plástico vai ser o melhor aliás
dificilmente vai ser você tem que controlar a sua amplitude de movimento para deixar a
atenção no músculo adequadamente terceiro exercício que nós utilizamos bastante vocês
que acompanharam aí essa rotina de treinos perceberam isso é o crucifixo reto essa
máquina aqui que é bem específica né Então antes que você se desespere aí Felipe não
tem essa máquina eu vou mostrar uma opção para você fazer também certo inclusive
dentro do nosso esqueleto de treino que a gente usou nessa finalização quando a gente
não usava essa máquina a gente usava Justamente a outra que eu quero mostrar para você
que eu tenho certeza que é a sua academia tem se a sua academia não tiver você troca de
academia isso aí é básico então se liga isso aqui é um crucifixo reto tá muita gente se
confunde por quê porque o banco tá inclinado mas ele tá inclinado aqui porém o braço
também tá então a relação branco branco e o braço onde a gente movimenta tá aqui no 90
graus então ele passa a ser reto Ah Felipe então o que que tá inclinado desse jeito e não
reto Então mas isso livre Então ele precisa estar contra a ação da gravidade quer dizer
quando a gente vai jogando aproximando as mãos vai ficando mais pesado vai distanciando
esse eixo aqui certo detalhe importante dessa máquina mesmo solo tá pessoal Isso serve
para os exercícios anteriores também a base tem que estar sempre estável no solo tem
muita gente querendo Ah eu vou proteger minha coluna com o pé para cima na verdade
você tá deixando mais instável é igual falante no banhado certo então você tem que ter uma
base empurra o chão nesse caso aqui até preferir porque eu discore um pouquinho lá do
assento e fique com mais estabilidade transferido o pé lá do contato funcional para cima do
que totalmente sentado com pé relaxado então sempre se conecta com o solo pessoal é
importante a gente constrói a força muscular da base aqui para cima detalhe importante de
segurança também se vocês repararem o Ramon Estava em processo de desidratação num
processo já de finalização bem bem agressivo pro corpo né porque esse é o nível do Atleta
então cuidado nas saídas de movimento ela não tem que preservar a minha articulação
então tanto nessa máquina como os outros fixos puxa pro seu eixo aqui ó traz pra dentro
agora eu pego e se proteja Tá Pimentas mais curtos para poder iniciar agora sim eu vou
jogar lá para cima vou afastar e aqui é o movimento escuro do peitoral vou jogar para cima
e vou trazer aqui para dentro vou apertar vou apertar vou apertar clipe até onde eu posso
levar dependendo da sua estrutura tá o padrão é você chegar aqui não se preocupe em
tocar as suas mãos isso é muito importante tá mais do que tocar as mãos aqui ó é você ver
essa relação aqui ó é o quanto eu trago meu braço em relação ao tórax aqui eu tenho a
contratação eleitoral agora eu percebi a minha mão no espaço não vai mudar então tem
gente que às vezes está fechando aqui ó mas amplitude de movimento é menor porque não
aproximou a origem da exceção Então mas estável saia de uma forma segura e aí cuide
para trazer contraindo o peitoral o mais importante é você perceber que a contração tá
chegando ali ó e onde que eu levo mais um item de segurança ó não jogar tão pra fora
flexionar levemente o meu cotovelo ó flexionei aqui eu vi você custa mais protegido e se
você que está auxiliando o movimento Então você tem uma proteção maior quando você
flexiona aqui embaixo são os três principais exercícios que a gente tirou da finalização do
Ramon e você pode copiar e colar aqui você vai provavelmente ter que ajustar as cargas
porque você vocês puderam ver aí a mãozinho mesmo e finalização energia Teoricamente
baixa ele com muita intensidade com muita força é realmente assustador o Dino como ele
consegue levar a intensidade alta até o final que ele fez subindo lá com 60 nos últimos dias
e o raio também na finalização a gente usou grandes cargas você ajustando as cargas para
sua realidade escalando cargas progressivamente entre as séries eu tenho certeza que
você vai fazer um bom treino só com esses três exercícios Como assim Felipe não preciso
de mais você pode incluir em outro supino ou outro crucifixo mas a base do seu treino esse
esqueleto esses três treinos fazer dois supinos que são movimentos articulares e esse
crucifixo que é um movimento unifular tenho certeza se você fizer 4 séries bem feitas com
as dicas que eu passei para você aqui você vai fazer um bom treino vai conseguir ativar e
recrutar muito bem o seu peito tudo certo mas deixa eu fechar esse vídeo vou mostrar essa
opção para quem não tem essa máquina você poderia fazer com alter livre mas a gente
quer um pouco mais de estabilidade agora como eu falei no primeiro exercício tomar mais
estável eu quero mais estabilidade Então embora seja um exercício com carga livre a gente
vai agora por uma máquina que é o crucifixo máquina para poder mostrar essa dinâmica o
que você pode extrair desse exercício ajustado para sua realidade caso você não tenha
essa máquina e ó se você tá curtindo essa dica já deixe seu like no vídeo aí Não espera o
final do vídeo tá tamo junto na máquina é uma opção para você utilizar você que não tem a
nossa máquina anterior aí e aí com detalhe são os mesmos tá aliás tudo que eu ensinei
para você aqui no vídeo de hoje serve para todos os exercícios por extensão você vai
entender o que eu tô falando por exemplo a base tem que ser estável aqui colocar minha
base não vou ficar flutuando aqui do banco se distabilidade de novo até escorado aqui no
banco detalhe de proteção Quando eu tiver saindo não sair pegando muito lá fora no
cotovelo ele fica semi-flexionado e é onde que eu vou levar essa esse esse apoio aqui onde
tá minha mão isso é policial tá até olhar de lado aqui por favor isso é crucial a gente vê as
pessoas simplesmente fazendo movimento ó e fechando eu vou tentar Nem ser tão
aparente o erro aqui mas a gente vê de tudo fica mais importante é você forçar atenção a
cada repetição você ter a intenção de movimento de grudar esse ombro ali atrás tá você vai
fazer uma extensão da sua coluna torácica a cada repetição mesmo que você já esteja
nessa posição que eu tô falando ou seja com ombro atrás então é uma forma que você tem
de garantir ativação dos músculos ali que estabilizam a escápula os seus ombros
preservando o ponto de giro que o eixo do movimento é isso aqui ó de novo a amplitude do
movimento é essa daqui não adianta eu querer fechar a minha mão ali o seu não aproximei
o meu braço do externo não contrair o peitoral aqui eu não contrai da mesma forma então
atentem para esses detalhes tá base a empunhadura a amplitude são questões
importantíssimas para você vá para o seu treino e que a gente aplica diariamente com os
atletas que a gente usou muito nessa finalização especialmente onde você precisa de mais
consciência mais segurança articular tendão imagina só gente tá treinando pesado que tava
gravando aqui com o Ramon faltando uma semana pra gente viajar eu dizia meu Deus e aí
estilo pedra acelerador na verdade a gente tem que acelerar com consciência então
trabalhar com grandes cargas é importante que você tenha uma carga ajustada para sua
realidade mas sempre pensando nessa segurança como que você vai treinar com
inteligência direcionar o movimento de um modo mais específico pra musculatura que é alta
galera se vocês gostaram desse vídeo querem mais conteúdos como esse querem que eu
acorde mais os treinos que a gente aplicou nessa rotina de treinos do Ramon que vocês
podem levar pra rotina de vocês comentem aqui é muito importante que vocês deixem os
seus comentários o pessoal da equipe aqui ler todos eu também aliás obrigado pelos
comentários nos últimos vídeos de novo se você gostou desse vídeo curta deixa o seu
comentário estamos juntos até o próximo
você partilha da mesma opinião de mim e do Jorlan que [Música] você vem no pessoal
treinando na internet nos canais tudo que hoje em dia tá faltando muito fundamento para
vários atletas até profissionais e tem muito cara tipo tá ganhando campeonato já já tá sendo
virando até profissional mas falta fundamentos básicos do treinamento total porque se você
me perguntarem aqui os melhores exercícios de cada grupo muscular essas respostas aí eu
sou eu tô aprendendo a tentar ser mais objetivo com as pessoas o cara só quer isso né
Sempre respondeu Depende mas a verdade é que não é o exercício que você faz é como
você faz o meu trabalho não é aparecer lá com super agora vou te mostrar esse supino
pendurado no teto Ah era isso que eu precisava não é como tu falou é o básico só que tem
como tu mudar a percepção que tu tem a máquina é a mesma só como tu consegue mudar
a percepção com a intenção de movimento não só com o eixo com tudo vetores tudo e é
isso que é o lance da faixa preta isso nasceu dessa forma a percepção o que muda o faixa
branca do faixa preta não é o golpe é a percepção cara tem a experiência como que ele
extrai para cada dia nesse dia vou fazer nesse ângulo vou gerar mais para cá eu tenho dor
no cotovelo porque eu fiz cirurgia Putz Achei um jeito que eu vou fazer assim essa pegada
mais curta Pisada do agachamento que a gente tiver com Edu pé à frente outra atrás é um
doutorado né empilhar tudo e botar todo mundo alinhado não é cara não é eu tô com uma
dor no quadril aqui que agora eu sei que a minha pele já está assim não tô alinhado então
quem que eu tenho que arrumar as vezes o cara quer corrigir um joelho valgo que é um
joelhinho para dentro né de um surfista espera aí não precisa corrigir o joelho dele Às vezes
o joelho valgo também a maioria se corrige só que o feedback a galera quer ficar botando
elástico e tal então respondendo a tua pergunta é eu sou muito simples cara é saber fazer o
bom supino o bom crucifixo entender essas dinâmicas de vetores e o básico ele se torna
complexo de novo é essa a filosofia da musculação faixa preta na minha já treinava 15 anos
eu assim como é que eu como é que se julga a musculação tô entrando pandemia como é
que era super chega lá eu o cara mais gigante da academia eu quero aprender com ele só
que tem uma coisa chamada viés de resultado que tu não pode se basear só no resultado
por exemplo eu fiquei milionário eu vou te ensinar a ficar milionário Tá mas como ficou eu
roubei um banco não é o melhor método entendeu mas é um exemplo de bruxo só para
dizer assim tu tem que avaliar O resultado é importante mas os métodos que te fizeram
alcançar aquele resultado entendeu então assim a gente julga muito pelo pelo que a gente
tá vendo resultado estético mas o cara pode ter a grande verdade é o seguinte treinar
errado funciona super um cara que não sabe o que tá fazendo funciona Claro que funciona
todo mundo conhece um cara gigante na academia faz tudo errado esse pendura tourada
na academia e mesmo assim é forte se você não conhece esse cara na sua academia
cuidado pode ser você isso tem mais tem sempre tem um tem vários na verdade então
assim ó a verdade que musculação pra justificar isso que eu faço é o pessoal entender é
porque que funciona porque o conceito é um você produz movimentos contra uma carga de
oposição pode na máquina pode ser o peso corporal se é uma pessoa mais fraca e você
muda os componentes está aptidão física quais são eles força potência flexibilidade
composição corporal então o cara que só chega na academia faz um treino instintivo sem
priorizar empurra puxa e tal não sei o quê ele consegue ter essa melhora só que qual que é
o problema disso ele tá exposto a lesões Diesel de padrão motor vício motor então aí tu
olha o corpo dele vai ficar desproporcional é o que faz a galera perguntar agora no chat
como é que eu melhoro o peitoral clavicular não três vezes supino com drop set e um SSD
não é tem que olhar a tua técnica se tiver fazendo uma se não tiver ancorando a tua
escápula na tuas costas está movimentando tu tá levando o teu número para longe do teu
externo não tem contração no peitoral vai pegar o sinejista daí eu tenho ombro tá bom
clavicular não tá entendi então assim não é o exercício é como você faz exercício por isso
que o meu trabalho é por isso que eu tenho dificuldade tive durante muito tempo eu não
faço de fazer consultoria e respeito muito quem faz só que é só o primeiro passo o que que
o cara tem que fazer segundo é como ele tem que fazer então se tu fornece vídeos Opa já é
uma opção suporte é vídeos para conhecer porque senão vira só o treino para pessoa só o
paper e assim hoje tu digita lá a gente é da época do fórum né treino de peito do Arnold a
gente vai pegar lá quatro de 12 a 15 cara se eu pegar o treino do Ronnie Coleman isso é o
mais básico do mundo mas como que o Unicórnio vai fazer como que fazia essa questão
Então como que eu fui o Hitler E aí a gente volta a dizer ele fazia lá 40 séries Por que que
fez só 20 então é 40 ou é 20 que você faz não tem certo ou errado mas é essa capacidade
crítica de fazer de manipular todas as variáveis o intervalo é caga volume contração
amplitude tudo tudo então jogar conhecer as pessoas infelizmente Claro querem respostas
prontas né E cabe as profissionais e aprender a manipular isso e tentar explicar o que o
mais importante é gerar atenção no músculo com essa com toda essa base de
conhecimento assim essa preocupação com todas as mínimas variáveis acusou de treino
fofo que você é um cara eu tenho três primistas básicas a terceira premissa então eu falo
assim ó produzir movimento é diferente de produzir contração no músculo Como eu disse
aqui o contraí meu peitoral aqui meu peitoral ó não contrair eu distanciei origem sessão
acabou pô Quem que fez isso aqui eu tive um deslocamento ó o cerrate anterior puxou uma
escápula para frente aí o peitoral indo embora ele via tá lá indo no esterno ele não tá beleza
então produzir movimento o cara pô é diferente para desencontração no músculo alto é isso
daqui beleza esse primeiro princípio Ô legal diferenciais o seguinte o segundo é plasticidade
não é movimento articular específico quer dizer o mesmo exemplo do supino Olha como
plástico é o tiozinho que chega na academia e senta lá e faz esse supino assim ó ele leva lá
na frente cara onde é que tá o movimento articular disso tem adição horizontal tem trabalho
de peito beleza mas ele tem o serrátil anterior jogou a escápula pra frente já não encontra
flexão tá treinando abdômen flexionando então ele tá produzindo movimento é muito
plástico mas se você ver o supino é isso aqui ó acabou meu então assim a terceira
premissa É treinar técnico é diferente de treinar leve que é o fofo que tu falou porque assim
a técnica isso é muito importante tu tocou nesse ponto porque senão o pessoal vai sair
daqui ó então um robozinho Vou lá treinar com o super não não super passou tem personal
que acaba sendo assim o cara tem uma boa intenção de Pô você técnico e tal e ele fica ali
ele fica marcando com a varetinha o aluno da academia corta [ __ ] isso aí tu fica ligando
não balançou balançou o ombro não não entenda o seguinte você é muito importante a
técnica é para te fazer colocar mais carga é para tu saber onde é que tá a tensão cara aí é
por isso que sou eu um cara de 83 kg com 70 de cada lado e o Jordan me ajudando nesse
dinheiro Não Ele me ajudou no segundo exercício fazendo com 70 no supino inclinado eu
era mortal de 80 e poucos quilos Porque existe tag e outro abraço de alavanca jogando aqui
ó não é retão fazendo cotovelo então é justamente para isso não é para virar um robô que
treina técnica você saber que o treino é dinâmico você começa na primeira série técnico a
outra tu vai evoluindo aí procura tem uma série final que eu falo que a gente fala o instinto
sobrevivência então eu tô te treinando lá no puxador puxador super vamos Progressão de
carga sempre tá treino então pronto vai subindo sempre sem progredindo pelo amor de
Deus para levar a cadeirinha na academia ficar lá no tem mais um quilo progredindo de
carga a última fala assim super já ficou já deu uma balançadinha no puxador botar mais
uma aqui ó essa daqui é a série da Sobrevivência instinto sobrevivência tu já tu já treinou o
teu corpo já tá tão viciado em buscar aquele padrão aqui ele já o padrão mesmo de tentar
assimilado tu vai roubar aquilo tu vai saber como bom eu vou dizer assim não tu não faz a
Direta com 20 com 30 kg né senão tu vai balança não pô mas tu sabe que bom explodiu
com quadril trabalha toda excêntrica explodiu com o quadril flexionou trabalha esse centro
com assegurando o tórax pra poder dar amplitude pro bíceps Então tem que saber roubar é
treino técnico não é treinar leve tá a técnica é pra te fazer colocar mais carga e você ficar
evoluindo você não vira só instinto do outro lado tá o cara que não Então vamos treinar
peso o cara é instintivo só a intensidade porrada porrada porrada e acontece isso que a
gente falou devia postural visto padrão motor falta desequilíbrio como que eu corrija eles
vão perguntar Eu sei que eles vão como corrigir a simetria daí eu falo não não faz quatro
séries para um lado e três para o outro de Belo peso desse braço com aquele cara como é
que tu tá fazendo isso tu vai olhar Jesus escoliose que tá levando o teu peito mais envolvido
eu quebrei a clavícula com 16 anos até hoje eu paro eu olho a minha adoção um pouquinho
mais para dentro tu acha que isso não influenciou a clavícula fez isso esse lado encurtou
então eu posso fazer o que for para esse lado vai ser um pouco menor os atletas tem essas
diferenças também