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Sim, exatamente.
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uma-musa-sem-usar-danone/
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Exemplo de treino
3º Mês Hipertrofia
Cadeira extensora 3x50.40.30 60”
Leg Press 3x15.12.10 60”
Agachamento 3x8-12 60”
Flexora 3x15.12.10 60”
Stiff 3x10.12.15 60”
4º Mês Hipertrofia
Cadeira extensora 3x12 SS
Passada 3x12 90” SS
Agachamento 3x15.12.10.18 60”
Flexora sentada 3x12
Stiff 3x12 90”
Elevação Pélvica unilateral 3x20
5º Mês Hipertrofia e definição
Cadeira extensora 3x12+12+12 90”
DROP
Hack 3x12+4+4 90” REST PAUSE
Leg press horizontal 4x12.15.20.30 60”
PD
Flexora sentada 3x12+12+12 90” DROP
Flexora deitada 3x12+4+4 90” REST
PAUSE
Elevação Pélvica unilateral 4x12.15.20.30
60” PD
Glúteo 4 apoio – 2x50 60”
Referência
GUIMARÃES NETO,
WALDEMAR.; Musculação - Intensidade
Total 1° Edição - Phorte,2009Bacurau,
Reury Frank.;Hipertrofia - Hiperplasia 3ª
Ed. - Editora Phorte, 2009