PEITORAL INFERNAL!

Treinador Jacaré
www.projetoprotocolomonster.com

Tudo beleza? Em primeiro lugar, agradeço a cada um de vocês que

compraram um de meus livros e espero que você esteja obtendo ótimos
RESULTADOS com o que aprendeu com meus textos.

Trago aqui para vocês que gostam de treinar a peitolinha um treino

infernal! Trata-se de um treino onde intensidade e volume estão
presentes. Algumas regras devem ser seguidas para que ele seja
executado com maestria. Vamos ver quais são elas:

1. Antes de iniciar o treino para valer faça os seguintes exercícios em

sequência:

 ELEVAÇÃO FRONTAL COM ANILHA:..........1 X 20

 ELEVAÇÃO LATERAL:................................1 X 12
 VOADOR:.................................................1 X 30
 SUPINO RETO MÁQUINA OU BARRA:.......1 X 10

Esses exercícios devem ser feitos um após outro e praticamente sem

pausa. Se um equipamento estiver ocupado, por exemplo, se tiver um
frango fisiquette no supino reto, nem pense! Corra para o inclinado ou
algum equipamento de supino articulado, mas NÃO PARE após iniciar a
sequência de 4 exercícios.
PEITORAL INFERNAL!

2. Não se esqueça de ter ao seu lado sua garrafa com água para
evitar ´´fugas´´ ao bebedouro. Água deve estar sempre ao seu
lado. Faz a série, dá uma bicada na água, faz outra, mais água.
Nada de matar tempo indo ao bebedouro!

3. Respeite os seguintes intervalos de repouso:

 Entre uma SÉRIE e outra: ...................Pausa de 20-30s

 Entre um EXERCÍCIO e outro:..............Pausa de 1 min e meio

4. Caso você esteja ciclando, recomendo que 1h antes do seu treino

faça a aplicação do seu dia. Se estiver ciclando orais e injetáveis,
pode fazer a aplicação injetável 1h antes do treino e uma dose de
oral 30 minutos antes. Substâncias como a METILTESTOSTERONA
oral é promove um tremendo ganho de força pré treino. Sempre
foi uma das preferidas dos Powerlifters profissionais. Eu escrevi
PROFISSIONAIS e não os famosos tomadores de Potenay!

5. Faça cada repetição o mais perfeito possível! PERFEIÇÃO!

6. CARGAS: A cada série AUMENTE a carga – mantenha a execução

PERFEITA! A carga deve aumentar, porém, aumente-a dentro de
suas condições de força e não seguindo a vontade de seu ego!
Lembre que BODYBUILDING é acima de tudo, lapidar os músculos!
PEITORAL INFERNAL!

Antes de prosseguir gostaria de Lembrar que dia 12 de Junho é

o famoso Dia dos Namorados e fica aqui a dica de presente
para sua namorada ou esposa – o livro que preparei
especialmente para mulheres e é claro que treinadores
também podem compra-lo! COM FRETE GRÁTIS

DEIXA DE SER CUECA ATOLADA E FAZ UM

AGRADO PRA MINA BROTHER! VAI QUE
ELA TAMBÉM TE FAZ UM AGRADO E TE
DÁ DE PRESENTE 10 ml DE PROPIONATO,
UM MASTERON, UMA TREMBOLONA E
UNS 2 TUBOS DE DIANABOL! Kkkk!
A SÉRIE INFERNAL DE PEITORAL
1. CROSSOVER: 30-20-15-12
2. SUPINO INCLINADO COM HALTERES 35°: 12-10-8
3. VOADOR: 20-15-12
4. SUPINO RETO COM BARRA: 10-10-8-8 – Em um treino use barra e
em outro halteres e se sua academia possuir máquinas
convergentes, tipo Hammer ou similar, use também. Uma
semana barra, outra halteres e outra máquina.
5. CROSSOVER: 1 X máximo com mínimo de 20kg.
Em um treino faz o Crossover e em outro faça o SUPINO
DECLINADO COM BARRA: 12-10-8

SUGESTÃO PÓS-TREINO

 6g de BCAA pode ser pó ou cápsulas.

 10g de Creatina
 10g de Glutamina
 2g de Vitamina C
 40 mg de Ferro
AGORA A HORA DE TOMAR A PROTEÍNA PARA CONSTRUÇÃO DE UM
PEITORAL INFERNAL:

Juntamente beber shake contendo:

 400 ml de água
 30g de proteína que poderá ser BEEF PROTEIN ou WHEY 100%
 30g de Maisena (Waxy Maize de quem não é otário!)

Nota: Maisena é AMIDO DE MILO CEROSO – Mesma porra que comprar

WAXY MAISE e pagar 50 paus um pote! A Maisena custa menos de 10
pilas uma caixinha de 500g e tem da YOKI ou outras marcas que são
ainda mais em conta. NÃO SEJA OTÁRIO!

Caso não tenha grana pra comprar Whey e nem Beef Protein, vai de
ALBUMINA 80% mesmo! Eu nas épocas de merda usava até extrato de
soja com leite em pó! Nos anos 80 NÃO EXISTIA WHEY !
Em meu livro RESPOSTA ANABÓLICA eu oriento como utilizar vários
suplementos em dosagens realmente EFICAZES!
Se você ainda não o tem, acesse meu site AGORA e compre-o!
Disponível nos formatos IMPRESSO ou E-BOOK.
ACESSE:

www.projetoprotocolomonster.com

ATENÇÃO!
Seu peitoral só estará bom quando estiver do mesmo tamanho ou maior
que a sua bunda! Passou a mão na bunda agora pra avaliar, não foi?
Kkkkk!

Caso você seja mulher e tenha recebido esse mail, meta uma pressão em
seu love para lhe dar o livro PROTOCOLO DEUSA nesse Dia dos
Namorados! Nesse livro eu lhe ensino:

 Como fazer dieta para ganhar massa ou definir;

 Como suplementar
 Como treinar
 Como tomar as paradinhas!

É um livro COMPLETO feito para mulheres lindas que desejam se tornar

DEUSAS! Claro, se você é um TREINADOR de atletas ou PERSONAL
TRAINER, pode sim comprar o livro! Sua sexualidade não será afetada!
Não perderá um testículo por isso!

Bem, por hoje é isso galera! Fico imensamente grato por seguirem meu
trabalho e espero que cada dia possamos EVOLUIR mais e mais não
apenas em relação ao nosso corpo, mas também em nossa evolução
MENTAL e ESPIRITUAL.

GRATIDÃO A TODOS!
Abração,
TREINADOR JACARÉ

Diziam que o peitoral de Arnold sempre

entrava em uma sala antes dele! Acho que
essa foto comprova isso claramente!