CONHEÇA O

BRANDÃO

TEAM
INSTRUÇÕES DA
FICHA DE TREINO

1. Sempre que
estiver com
dúvida sobre o
exercicio. Clique
para assistir a
reprodução exata
2. Quando visualizar o
do exercicio
fogo já sabe, vem
serie intensa pela
frente
REMADA BAIXA

4X1-10-10-10
DROP SET

3.Exercicio
Combinado
ELEVAÇÃO LATERAL

4X12X10X8
NP* SEM PAUSA / ATÉ A FALHA

SIGLAS

DS DROP
SET DSTOP DEAD STOP CLUSTER
SET
CLUSTER SET

Método de treinamento Sair do zero em todas O método é muito

que envolve executar repetições, ideia de interessante em um
uma ou mais séries com dissipar a força elástica treina-
um peso menor e do movimento.realizar mento voltado para o
imediatamente após uma serie mais pesada. trabalho de torca e
realizar uma série mais potência.
pesada
realizar uma serie mais pesada.
TREINO
BRANDÃO
TEAM TREINO DE PEITO

2 MIN DE DESCANSO

MANGUITO ROTATOR

4X15
ROTAÇÃO EXTERNA

SUPINO INCLINADO SMITH

2X15/ 1X12 / 2X10

DEADSTOP NAS 2 ÚLTIMAS SERIES

SUPINO INCLINADO C/ HALTERES

1X15 / 1X12 / 2X10

SUPINO DECLINADO C/ HALTERES

1X15 / 1X12 / 1X10 / 1X 20

ULTIMO SET COM METADE DA CARGA

CRUCIFIXO MÁQUINA

3X15
DEADSTOP SAINDO DO "ZERO"
SUPINO RETO NO SMITH

4X12
CONTROLANDO MOVIMENTO

CROSS OVER

3X15