CONHEÇA O

BRANDÃO

TEAM
INSTRUÇÕES DA
FICHA DE TREINO

1. Sempre que
estiver com
dúvida sobre o
exercicio. Clique
para assistir a
reprodução exata
2. Quando visualizar o
do exercicio
fogo já sabe, vem
serie intensa pela
frente
REMADA BAIXA

4X1-10-10-10
DROP SET

3.Exercicio
Combinado
ELEVAÇÃO LATERAL

4X12X10X8
NP* SEM PAUSA / ATÉ A FALHA

SIGLAS

DS DROP
SET DSTOP DEAD STOP CLUSTER
SET
CLUSTER SET

Método de treinamento Sair do zero em todas O método é muito

que envolve executar repetições, ideia de interessante em um
uma ou mais séries com dissipar a força elástica treina-
um peso menor e do movimento.realizar mento voltado para o
imediatamente após uma serie mais pesada. trabalho de torca e
realizar uma série mais potência.
pesada
realizar uma serie mais pesada.
TREINO
BRANDÃO
TEAM TREINO DE PERNA

2 MIN DE DESCANSO

CADEIRA ABDUTORA

2X15 (ISOMETRIA)
+ 2X15

MESA FLEXORA

2X15 / 3X12
CONTROLAR NEGATIVA

BACK SQUAT

2X15 / 1X12 / 1X10 / 1X8 / 1X4

CADEIRA EXTENSORA

4X10-8-8-8
DROP SET

HIP TRUST

1X12 / 3X15-5-5-5
CLUSTER SET NAS ÚLTIMAS 3 SERIES
WALKING LUNGES

20 REPS CADA PERNA