Scribd Logo
Fazer o upload

Bem-vindo(a) ao Scribd!

  • Treino de Costas

    Enviado por

    Geilson Soares
    182 visualizações4 páginas
    O documento apresenta instruções para um treino de costas com o método Brandão Team, incluindo exercícios como remada baixa, puxador frente, remada cavalinho e deadlift. Instruções detalham realizar séries com drop set, diminuindo o peso gradualmente. O método envolve executar séries mais pesadas após séries com peso menor para dissipar a força elástica.

    Descrição original:

    Direitos autorais

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponíveis

    PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Você considera este documento útil?

    Este conteúdo é inapropriado?

    Denunciar este documento
    O documento apresenta instruções para um treino de costas com o método Brandão Team, incluindo exercícios como remada baixa, puxador frente, remada cavalinho e deadlift. Instruções detalham realizar séries com drop set, diminuindo o peso gradualmente. O método envolve executar séries mais pesadas após séries com peso menor para dissipar a força elástica.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Sinalizar o conteúdo como inadequado
    182 visualizações4 páginas

    Treino de Costas

    Enviado por

    Geilson Soares
    O documento apresenta instruções para um treino de costas com o método Brandão Team, incluindo exercícios como remada baixa, puxador frente, remada cavalinho e deadlift. Instruções detalham realizar séries com drop set, diminuindo o peso gradualmente. O método envolve executar séries mais pesadas após séries com peso menor para dissipar a força elástica.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Sinalizar o conteúdo como inadequado
    de 4

    CONHEÇA O

    BRANDÃO

    TEAM
    INSTRUÇÕES DA
    FICHA DE TREINO

    1. Sempre que
    estiver com
    dúvida sobre o
    exercicio. Clique
    para assistir a
    reprodução exata
    2. Quando visualizar o
    do exercicio
    fogo já sabe, vem
    serie intensa pela
    frente
    REMADA BAIXA

    4X1-10-10-10
    DROP SET

    3.Exercicio
    Combinado
    ELEVAÇÃO LATERAL

    4X12X10X8
    NP* SEM PAUSA / ATÉ A FALHA

    SIGLAS

    DS DROP
    SET DSTOP DEAD STOP CLUSTER
    SET
    CLUSTER SET

    Método de treinamento Sair do zero em todas O método é muito


    que envolve executar repetições, ideia de interessante em um
    uma ou mais séries com dissipar a força elástica treina-
    um peso menor e do movimento.realizar mento voltado para o
    imediatamente após uma serie mais pesada. trabalho de torca e
    realizar uma série mais potência.
    pesada
    realizar uma serie mais pesada.
    TREINO
    BRANDÃO
    TEAM TREINO DE COSTAS

    2 MIN DE DESCANSO

    MOBILIDADE

    AQUECIMENTO

    PULL UP

    12 A 15
    BARRA LIVRE

    PUXADOR FRENTE

    2X15 / 3X12
    PEGADA SUPINADA

    REMADA BAIXA

    3X12 / 1X10

    REMADA CAVALINHO

    3X10
    DEADLIFT

    2X12 / 2X8 / 1X5

    REMADA BAIXA SUPINADA

    4X12
    PEGADA SUPINADA

    Você também pode gostar