Surya Namaskara

Surya Namaskara é a base para uma saúde perfeita através do

equilíbrio das duas energias básicas, mental e vital. Somente após o
equilíbrio dos nadis Ida e Pingala é possível que a energia flua pelo nadi
principal Shushumna e se junte em Mukta Triveni acontecendo a
expansão da consciência. Surya Namaskara leva a esse equilíbrio.

Surya Namaskara é composta por 12 posturas dinâmicas. Deve-se

iniciar memorizando primeiro os asanas e depois sincronizar com a
respiração. Somente após dominar os asanas e a respiração então
iniciar a concentração nos chakras e por último incluir a recitação do
bija mantra para cada chakra.

Deve ser praticado pela manhã ou ao entardecer, sempre com os

intestinos vazios e banho tomado.

Contraindicações: pressão alta, problemas cardíacos, problemas graves

de coluna, hérnia e tuberculose intestinal.

Metodologia:
De pé, corpo equilibrado, pés paralelos e unidos, distribua o peso do
corpo na sola dos pés. Consciência de todo o corpo, iluminando o corpo
por dentro com sua consciência. Consciência da respiração. Visualize
no centro do peito um lindo sol, ou você pode imaginar que está em
cima de uma montanha em frente ao sol nascente. Interiorização.

Repita três vezes o mantra “OM JYOTIR NAMAH”, evocando a Luz do Sol
Interior, do Ser, a fim de que ilumine sua mente e que suas ações sejam
sempre no sentido da retidão, de acordo com a lei da evolução.

1ª Pranamasana: - Palmas das mãos se tocam no centro do peito,

polegares tocando o osso externo, leva à introspecção, relaxamento e
ativa o Anahata Chakra.

2ª Hasta Uttanasana: - Alonga o corpo para cima e para trás, com a

respiração profunda massageia os órgãos abdominais, ativa o Vishuddhi
Chakra, estimulando à tireoide e acelerando o metabolismo.

3ª Padahastasana: - Flexão para frente alonga a musculatura posterior

do corpo, massageia os órgãos internos e melhora a circulação
sanguínea. Ativa o Swadhisthana Chakra.
4ª Ashwa Sanchalanasana - Uma perna para trás, alongando a
musculatura abdominal e a região pélvica. Ativa o Ajna chakra.

5ª Parvatasana: - Duas pernas atrás, bacia para cima, alonga os

braços, pernas e coluna, tonifica os nervos. Estimula o Vishuddhi
Chakra.

6ª Ashtanga Namaskara: - Oito pontos no solo, fortalece os braços,

desenvolve os músculos peitorais, rejuvenesce os nervos. Com a
respiração retida o prana se move para o Manipura Chakra, ativando-o.

7ª Bhujangasana: - Bacia desce braços estirados, comprime

dinamicamente os órgãos internos do peito e do abdômen, alivia a
tensão das costas e dos braços. Estimula Swadhisthana Chakra.

Benefícios: Quando praticada dinamicamente estimula pingala nadi,

quando praticada lentamente estimula ida nadi , e com a concentração
nos chakras e a recitação de mantras estimula ambas nadis. Através da
ativação de Manipura Chakra influencia no sistema nervoso simpático
melhorando a digestão e assimilação.

Simbolismo:
Posturas 1 e 12 – início e fim da série marcam a passagem do nascer do
sol até o pôr-do-sol. O equilíbrio das polaridades ida e pingala, da
atividade e inércia, da agitação e serenidade, e quando é feita a exalação
leva à introversão e o ceder de si mesmo para o mundo.

Postura dois: O sol está alto o corpo está na posição mais baixa
indicando a assimilação da energia do sol pela respiração por todos os
poros.

Posturas três e cinco: Levam à introspecção que se contrapõe a

extroversão excessiva, produz equilíbrio para enfrentar o dia.

Postura quatro: Desenvolve poder, coragem e autoconfiança, conecta

com o guia Interior.

Postura 6: Representa a entrega do homem ante o poder do sol, do

meio-dia ou meia-noite representa o período de inércia onde Tamas
predomina.

Postura sete: O despertar da energia vital Rajasica, a serpente

representa a sabedoria, a subida para o estado espiritual e Sattvico
equilibrado.
Ritmos da Vida:
Surya Namaskara trabalha de forma gradual, lenta e sistemática
respeitando os ritmos internos naturais do corpo, equilibra o sistema
energético permitindo que todos os órgãos e sistemas funcionem
adequadamente. Com a prática regular diária, recitamos mantras,
estimulamos os chakras, energizando e purificando nossas vidas.

Princípios Terapêuticos:
Surya Namaskara atua profilática e terapeuticamente, dever ser
ensinada em num ambiente adequado, por um professor capacitado,
pois é uma prática forte que libera grande quantidade de prana e pode
provocar fortes catarses.

Bases da Terapia:
Deve-se levar em conta a predominação da energia, se predominar a
energia mental, aumentar o número de rounds (dois ciclos) e acelerar os
movimentos, mas se a energia vital predominar então praticar mais
lentamente e menos vezes.

Com a prática regular ocorre o desbloqueio dos nadis e o equilíbrio de

pingala e ida aumentando a energia e melhorando a sua assimilação
pelo sistema.

O relaxamento após a prática é importantíssimo para que o corpo

reajuste e remova as toxinas que tenham sido liberadas no fluxo
sanguíneo durante a prática. Durante a prática há um aumento da taxa
de batimentos cardíacos e pela respiração profunda, que correspondem
ao despertar do sistema nervoso. O relaxamento subsequente em
Shavasana (postura de relaxamento, deitado de costas, palmas das
mãos para cima) permite que o sistema nervoso parassimpático opere
em prol da reversão dos efeitos do despertar e do retorno do corpo a um
estado de equilíbrio. Através da combinação de Surya Namaskara e
Shavasana, ambos os aspectos do sistema nervoso autônomo são
estimulados e, em consequência, o corpo todo é revitalizado.

De acordo com Swami Satyananda: “Surya Namaskara pode adicionar

muitos efeitos importantes além do físico. Tudo depende de sua atitude.
Se você estiver consciente e totalmente envolvido com a recitação dos
mantras, a respiração e os movimentos, isto induzirá à paz mental. É,
portanto, um exercício muito útil para reduzir o conflito emocional,
neurose, estresse, especialmente quando complementado por outras
práticas de yoga. Se a pessoa for inclinada mais para o devocional,
então o exercício pode ser feito com pleno conhecimento do significado
da oração ao sol. Isto purificará o coração e a mente. Surya Namaskara
também ajuda a equilibrar o fluxo de energia prânica ou bioplásmica e
remover bloqueios nos nadis, através dos quais, a energia flui. Surya
Namaskara é uma prática excelente para se começar o dia. Ajuda a
preparar você para enfrentar, de todas as maneiras, o dia que vem pela
frente, com muita força física, mental e confiança”.

Swami Satyananda Saraswati, Monghyr, Índia.

“A Systematic Course in the Ancient Tantric
Techniques of Yoga and Kriya,”
Bihar School of Yoga, Monghyr, Índia.
(Tradução: Prof. Francisco Alberto Cosmelli)

Surya Namaskara:

- Pode ser praticado por qualquer pessoa, sozinha ou em grupo,

em qualquer estação, já que se executa igualmente bem dentro de casa
ou ao ar livre.

- Não custa nada, não exige nenhum equipamento nem material

oneroso: basta um espaço de dois metros quadrados!

- Tonifica o sistema digestivo, dilatando e comprimindo

sucessivamente o abdômen; proporciona uma massagem nas vísceras
(fígado, estômago, baço, intestino, rins), ativa a digestão, elimina a
prisão de ventre, evita a dispepsia.

- Fortalece a cinta de músculos abdominais e assim mantém os

órgãos em seus lugares. Elimina as estagnações sanguíneas nos órgãos
abdominais.

- Sincroniza o movimento e a respiração, ventila profundamente

os pulmões, oxigena e desintoxica o sangue, graças à expulsão maciça
de CO² e de outros gases nocivos pelas vias respiratórias.

- Aumenta a atividade cardíaca e a irrigação sanguínea de todo o

organismo, o que é primordial para a saúde. Combate à hipertensão, as
palpitações e aquece as extremidades.
 - Tonifica o sistema nervoso graças aos alongamentos e flexões
sucessivas da coluna vertebral, regulariza as funções do simpático e do
parassimpático e favorece o sono. Melhora a memória.

- Afasta as preocupações e devolve a serenidade aos ansiosos. As

células nervosas se recuperam mais lentamente que as outras, mas a
prática assídua e regular de Suryanamaskara restabelece gradualmente
um funcionamento normal.

- Estimula e normaliza a atividade das glândulas endócrinas -

principalmente a tireoide - pelos movimentos de compressão do
pescoço.

- Refresca a pele, tornando-a sedosa. A pele elimina grande

quantidade de toxinas, pois o exercício bem feito provoca uma leve
transpiração antes que apareça o suor. O Rajah de Aundh recomenda,
ainda, ir até uma transpiração profusa: na Índia, devido à temperatura
ambiente, alguns minutos de prática bastam para isto, porém, sob
nosso céu, não é necessário. A pele reflete a saúde, a tez se ilumina, a
pele bem irrigada rejuvenesce.

- Melhora a musculatura de todo o corpo: pescoço, espáduas,

rins, braços, pulsos, dedos, costas, cinta de músculos abdominais,
coxas, panturrilhas, tornozelos, sem fazer com que a musculatura se
torne dura nem hipertrofiada. Fortalecer as costas é um meio simples,
mas eficaz, de lutar contra muitos problemas renais.

- Modifica o aspecto do busto da jovem e da mulher e o mantém.

O peito se desenvolve normalmente e se torna firme e elástico pela
estimulação das glândulas e pelo fortalecimento da musculatura
peitoral.

- Regula a atividade do útero e dos ovários, eliminando as

irregularidades e as dores menstruais, e facilita o parto.

- Previne a queda de cabelo e reduz a tendência ao

branqueamento.

- Compensa o efeito danoso dos saltos altos, dos calçados muito

estreitos, dos cintos, colarinhos e outras peças de vestir que apertam
excessivamente, previne os pés chatos, reforça os tornozelos.

- Elimina o excesso adiposo, principalmente a gordura „de luxo‟ no

abdômen, quadris, coxas, pescoço e queixo.

- Reduz a proeminência anormal do pomo de Adão, graças às

flexões do pescoço para frente e a compressão rítmica da tireoide.
 - Elimina os maus odores do corpo, expulsando as toxinas pelas
vias naturais: pele, pulmões, intestinos e rins.

- Aumenta a imunidade às enfermidades, fortalecendo todo o

organismo.

- Torna o corpo elegante, sem hipertrofiar a musculatura e

reduzindo o excesso de gordura.

- Torna os movimentos do corpo soltos e graciosos e prepara para

a prática de esportes em geral.

- Propicia e mantém um espírito juvenil, o que é um trunfo

extraordinário. É maravilhoso sentir-se preparado para enfrentar a vida
e ser capaz de extrair dela o máximo de verdadeiras alegrias. Em
resumo, Suryanamaskara proporciona a saúde, a força, a energia, e a
longevidade que o ser humano tem direito.

Anote suas medidas: contorno das coxas, cintura, peito, bíceps,

pescoço. Compare-as dentro de seis meses e ficará convencido.

Trabalhe separadamente cada posição durante alguns dias, as

mais fáceis primeiro. Não tente alcançar a perfeição imediatamente. Um
dos atrativos de Surya Namaskara reside, aliás, no aperfeiçoamento
incessante, proporcionado pela sua execução.

Na maioria das descrições de Suryanamaskara, falta uma

indicação essencial: o ritmo dos movimentos. Por isto, muitas pessoas
executam a Saudação ao Sol - de toda boa fé -, com rapidez, ou dando
preferência à lentidão dos asanas, o que é lamentável.

Quando você conhecer bem a Saudação ao Sol, executará os 12

movimentos em 20 segundos.

Que sua primeira meta seja 15 Surya Namaskara em 5 minutos;

depois de seis meses, 40 em 10 minutos. Isto constitui uma porção
média que pode ser dividida em duas sessões, por exemplo, 5 minutos
pela manhã e 5 minutos à noite, antes de deitar.

A concentração é condição imprescindível e, a cada movimento,

requer uma participação ativa da consciência. Não pensar em nenhuma
outra coisa, evitar as distrações e as interrupções. Deve-se manter um
ritmo uniforme durante as saudações sucessivas. Especialmente pela
manhã, as primeiras podem ser mais lentas e menos forçadas, pois os
músculos ainda estão preguiçosos. Recomenda-se voltar-se em direção
ao nascer do sol ou, ao menos, em direção ao leste.

Pense no sol, concentre-se nele, o indispensável para toda a vida

terrestre. Toda a sua energia, mesmo aquela que você utiliza para
efetuar esta saudação, provém da sua irradiação. Em dado momento,
cada átomo do seu corpo faz parte de uma estrela semelhante ao sol.
Pense na força cósmica que se manifesta através do sol. Esta atitude
adiciona um conteúdo mais elevado, um espírito de Saudação ao Sol,
que deixa de ser, assim, apenas um exercício muscular trivial para
englobar toda a personalidade.

André Van Lysebeth, expoente da Yoga e

Tantra no ocidente, Bruxelas, Bélgica.
“J’Apprends Le Yoga,”
Flammarion, Paris.
(Tradução: Prof. Francisco A. Cosmelli)