ANJALI MUDRÁ

 Gesto de Saudação

Benefícios: Reduz o estresse e a ansiedade , acalma o cérebro, aumenta a flexibilidade nas mãos, nos
dedos, nos punhos, e nos braços e abre o coração

       
       TADÁSANA

 Postura da Montanha

Benefícios: Reforça o senso de equilíbrio e todo sistema nervoso central; Aumenta a força mental; É
utilíssima para quem tem problemas de vertigem e insônia.

      
     VRKSASANA 

  Postura da Árvore

Benefícios: As pernas são fortalecidas, o corpo é alinhado e a mente é relaxada devido à estabilidade física
que é atingida.

     UTTHITA TRIKONASANA 

 Postura do triângulo estendido

Benefícios: Aumento da flexibilidade e o fortalecimento das pernas e quadris, o alongamento da coluna,

cintura e tronco, além da expansão da caixa torácica e o trabalho de equilíbrio e concentração. Acalma o
sistema nervoso; indicado para os casos de taquicardia e hipertensão arterial, diminui as dores na região
lombar.
      UTTHITA PARSVAKONASA 

 Postura do ângulo lateral estendido

Benefícios: Fortalece os tornozelos, joelhos e coxas, desenvolve o tórax e reduz a gordura à volta da cintura
e quadris, alivia dores ciáticas e artríticas. 

   VIRABHADRASANA  II
 
     Postura do herói II

Benefícios: Postura intensa que trabalha ativamente a base do corpo e o fortalecimento das costas,
abdômen juntamente com a abertura peitoral. Melhora a digestão.
              PARSVOTTANASANA

  Postura de Extensão Intensa dos laterais

Benefícios: Fortalece e alonga pernas, quadris e coluna. Com a contração abdominal intensa os órgãos desta
região são massageados e fortalecidos. Ombros caídos são corrigidos e a caixa torácica é expandida, o que
torna a respiração profunda mais fácil.

     UTTANASANA

Benefícios: Rejuvenesce os nervos da coluna, alonga toda a cadeia posterior do corpo. É aconselhável para
dores de cabeça e de estômago. As pessoas que sentem a cabeça  pesada, congestionada ou qualquer outro
desconforto enquanto praticam SIRSHASANA, devem fazer UTTANASANA primeiro; a seguir, poderão
executar com conforto e facilidade Sishasana.

 
    CHATURANGA DANDASANA

Benefícios: Fortalece os braços e os punhos. Além disso contrai e tonifica os órgãos abdominais.  

     
         URDHVA MUKHA SVANASANA

  Postura do cachorro olhando para cima

Benefícios: Rejuvenescimento da coluna, as costas tornam-se flexíveis e alinhadas, além de curar eventuais

dores nesta região. Devido à expansão do peito, os pulmões ganham elasticidade e a respiração é
beneficiada. As pernas e os glúteos são fortalecidos e modelados, a circulação sangüínea ocorre de maneira
própria na região pélvica, o que a torna saudável.

         ADHO MUKHA SVANASANA

  Postura do cachorro olhando para baixo

Benefícios: Melhora a artrite dos ombros; previne a escoliose, cifose e lordose; trabalho intenso na região
dorsal; rejuvenesce as células do cérebro, diminui a fadiga; exerce a ação sedativa no organismo; regulariza
o ritmo cardíaco.
       JANU SIRSASANA 

 Postura da Cabeça-à-Joelho

Benefícios: Tonifica o baço e o fígado, facilita a digestão; fortalece os rins, é indicado para enfermidades na
bexiga; É indicado no caso de pressão alta e menopausa. Alonga os músculos posteriores de coxa, as costas,
ombros e braços.

      NAVASANA
  Postura do Navio

Benefícios:Nesta postura, na qual são trabalhados equilíbrio, concentração, firmeza e fortalecimento, é

importante estarmos apoiados sobre os ísquios. Desta maneira, ativamos e fortalecemos a parte anterior do
corpo (abdômen) e a parte posterior (costas), além de mantermos a coluna reta e o peito aberto.
    PASCHIMOTTANASANA 

      Postura da pinça

Benefícios: Acalma o cérebro e ajuda a aliviar o estresse e a depressão suave; alonga a coluna, ombros e
posteriores de coxa; estimula o fígado, rins, ovários e útero; melhora a digestão; é terapêutica para insônia,
hipertensão arterial, sinusite e infertilidade; reduz a ansiedade e a fadiga.

  ARDHA MATSYENDRASANA

Benefícios: Pela prática regular deste ásana, as fortes dores nas costa, lombar e quadril desaparecerão
rapidamente. O fígado e o baço são contraídos e tonificados, e seu funcionamento é ativado. Os músculos do
pescoço ganham força. As dores nos ombros e o deslocamento das articulações dos ombros são aliviados, e
os movimentos dos ombros tornam-se livres. Os intestinos também se beneficiam com este ásana.
       BADDHA KONASANA
 
   Postura do ângulo restrito

Benefícios: Alongamento e a ativação das pernas, das costas e do abdômen.Também a circulação sangüínea
é estimulada nestas partes do corpo e os órgãos da pélvis têm seu funcionamento melhorado com esta
ativação, o que previne problemas genitais, urinários e menstruais. Esta posição também alivia a dor ciática e
previne a hérnia. 

    DHANURASANA

    Postura do Arco

Benefícios: O rejuvenescimento da coluna e da musculatura das costas, o fortalecimento das nádegas e

pernas e o intenso alongamento do tronco e do tórax, além da consciência da correção
postural.                                                    
  
     BALASANA 

 Postura da Criança

Benefícios: Acalma o sistema nervoso central; alivia a dor nas costa. Relaxa todos os músculos do tórax e
braços.

  
       SALAMBA SIRSHASANA

 Postura do Pouso sobre a Cabeça

Benefícios: Favorece a circulação sangüínea. Estimula a hipófise, regularizando todo o sistema endócrino,
Impede a depressão psicofísica e melhora a memória. Tonifica os rins e a próstata, é utilíssima para o
prolapso do útero. Melhora a digestão, a assimilação e evacuação

              SARVANGASANA

  Postura da vela ou Postura completa

Benefícios: Tonifica as glândulas da tireóide e paratireóide, equilibrando o funcionamento do metabolismo

basal. Favorece a circulação sangüínea e a respiração diafragmática, com grande benefício para quem tem
asma.

   
      HALASANA

   Postura do Arado

Benefícios: Estimula e drena o fígado e o pâncreas, descongestionando-os. Estimula as glândulas

endócrinas, é utilíssima para diabéticos. Massageira todos os órgãos abdominais. Regulariza o funcionamento
da tireóide. Mantida por pelo menos 5 minutos abaixa a pressão arterial.
    MATSYASANA

  Postura do Peixe

Benefícios: Reforça a capacidade respiratória. Aquece as vértebras cervicais e tonifica os músculos do

pescoço, da garganta e do tórax. Melhora o funcionamento da glândula tireóide.

   VIPARITA KARANI

Benefícios: Postura restaurativa, acalma a mente e facilita o retorno venoso. Acredita-se que esta postura
pode curar qualquer mal.

    SAVASANA

  Relaxamento

Benefícios: Momento de maior integração do ser, onde você absorve todos os benefícios físicos emocionais e
mentais da prática. Este relaxamento consciente, revigora o corpo e a mente. Mas é muito mais difícil manter
a mente quieta, do que o corpo. Portanto, esta postura, é das mais difíceis de dominar.