Postura da criança (balasana)

Benefícios: esta postura ajuda a relaxar o pescoço, ombros e a parte superior das costas de tensões.

Além disso, acalma o sistema nervoso por meio da respiração estável e consciente.

Como fazer: ajoelhe-se no chão e sente-se sobre os calcanhares. Permita-se inclinar para a frente e

relaxar. Você pode descansar seu peito em suas coxas ou espalhar os joelhos para os lados, mantendo

os pés juntos e abaixe o tronco em direção ao chão. Os seus braços podem ser esticados para frente ou

para trás.

Postura do cadáver (savasana)

Benefícios: relaxamento e diminuição da pressão arterial.

Como fazer: parece simples, mas faz toda diferença se você seguir passo a passo. Comece deitando em

um espaço livre. Se necessário, você pode modificar essa postura colocando um cobertor dobrado

embaixo da cabeça ou uma almofada atrás dos joelhos. Coloque seus braços e pernas soltos para fora,

em um ângulo de 45 graus, permitindo que os pés relaxem para os lados e as palmas das mãos para

cima.

Perceba e relaxe cada parte do seu corpo, focando sua atenção na ordem a seguir: dedos dos pés,

pernas, quadris, coluna, barriga, braços, ombros, pescoço, testa, olhos, língua e mandíbula e se

concentre na sua respiração. Permaneça observando a respiração por cinco a 10 minutos. Quando

levantar, observe o seu corpo e mente.

Postura do cachorro olhando para baixo (adhomukha svanasana)

Benefícios: Tonifica a barriga, desenvolve a flexibilidade das articulações, alonga os músculos

posteriores das pernas e de toda a extensão da coluna e interromper um momento de

ansiedade.

Como fazer: em pé, mantenha a coluna ereta. Deixe suas mãos descansarem ao longo de seu

corpo. Faça uma inspiração profunda e enquanto você exala (solta o ar), dobre o corpo para a

frente, colocando as palmas das mãos no chão, na largura dos ombros (para isso, pode dobrar

os joelhos).

Deixe o rosto virado para baixo com seus olhos fixos no chão. Estique as pernas, colocando –

um de cada vez – para trás, espalhando-as na largura dos ombros. Alinhe suas mãos e pés.

Não dobre os joelhos e cotovelos.

Inalando profundamente, mantenha seu abdômen para dentro. Segure a postura por uma

contagem de 15 respirações.

Postura metade do arco (ardha chakrasana)

Benefícios: libera tensões das costas. Expande a caixa torácica e promove a elasticidade dos

músculos associados à respiração, ampliando a capacidade pulmonar. Estimula o sistema

energético, nervoso, endócrino e o hormonal. Também ajuda no tratamento de alguns casos de

depressão, de infertilidade e de impotência.

Como fazer: mantenha os pés juntos. Descanse as mãos ao lado da cintura. Os polegares

devem estar apontando em direção à coluna. Entregando-se a uma inspiração profunda,

levante os quadris, para o nível máximo possível. O nível ideal seria até sentir um pequeno
formigamento na espinha. Permanecem nessa postura por uma contagem de 10 respirações

lentas.

Tome uma expiração profunda e, em seguida, inale, e desça devagar até a posição inicial.