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Ginstica hipopressiva Ela trabalha o abdmen e a cintura plvica, mas no visa a beleza e sim a sade: combate a constipao intestinal

e os problemas posturais. E a barriga definida vem de brinde... Conhea a novssima POR YARA ACHA posio bsica

Mantenha os ps paralelos, com a mesma abertura da largura dos quadris, joelhos semiflexionados, tronco inclinado a 45. As mos podem estar apoiadas nas coxas ou atrs das costas. Relaxe o abdmen. Inspire, jogando o ar para as costelas, estufando-o.

Solte todo o ar devagar pela boca, contraindo o abdmen, como se quisesse encost-lo nas costas.

Prenda a respirao e relaxe um pouco a contrao do abdmen para pux-lo todo para dentro. Tente mant-lo para dentro, em apnia (suspenso momentnea da respirao), por 10 segundos. Perceba um vcuo que puxa todo o seu abdmen, sentindo tambm a sua regio inferior para dentro. Relaxe e respire. Repita de trs a cinco vezes.

no intervalo do trabalho

(1) Quando voc fica muito tempo sentada, aumenta a presso na lombar, sobrecarregando a coluna. Esse exerccio pode ser realizado no escritrio, a cada duas ou trs horas. Com os ps paralelos, a mesma abertura da largura dos quadris, joelhos semiflexionados, tronco e braos bem relaxados frente, fique como se fosse uma boneca de pano. Relaxe o abdmen. Inspire, jogando o ar para as costelas e estufando o abdmen. (2) Solte o ar devagar pela boca, contraindo o abdmen, como se quisesse encost-lo nas costas. (3) Prenda a respirao por 10 segundos. Quando estiver mais treinada, pode passar a 20 ou 30 segundos. Ao mesmo tempo em que prende a respirao e puxa ainda mais o abdmen para as costas, estique os joelhos. Caso sinta dor durante o movimento, mantenha os joelhos semiflexionados. Relaxe e respire. Repita de trs a cinco vezes.

(1) Sentada, pernas semiflexionadas frente em borboleta (um calcanhar encostando no outro), lombar tocando a parede. Os braos ficam semiflexionados frente, fazendo uma rotao interna (um polegar olhando para outro), ou na cintura. Relaxe o abdmen. Inspire, jogando o ar para as costelas e estufando-o. (2) Solte o ar devagar pela boca, contraindo o abdmen, como se quisesse encost-lo nas costas. (3) Prenda a respirao no incio por 10 segundos. Quando estiver mais treinada, pode passar a 20 ou 30 segundos. Relaxe e respire. Repita de trs a cinco vezes. A hipopressiva tem como origem os exerccios de purificao da ioga. Movimentos semelhantes tambm so encontrados em antigos ritos tibetanos

Ginstica Hipopressiva
Os exerccios da ginstica hipopressiva foram desenvolvidos por Marcel Caufriez para reestabelecimento das funes do abdome, rgos plvicos e genitais Estes exerccios tem base na ioga em exerccios de purificao, o princpio da ginstica hipopressiva engloba a postura de ioga em diversas posies para proporcionar a reduo da presso intra-abdominal com fortalecimento da musculatura de sustentao dos rgos plvicos e perneo.

Em mulheres estes exerccios so indicados nos casos de incontinncia urinria, incontinncia fecal, prolapsos de gos plvicos (bexiga cada) e aps o parto para auxiliar no retorno da pelve, perneo e abdome s condies pr-gravdicas.

Alm disso, para pessoas com constipao intestinal a ginstica hipopressiva auxilia na movimentao do peristaltismo intestinal, melhorando os sintomas de priso de ventre e flatus.