ara relaxar e liberar o medo

Kriya para relaxar e liberar o medo

Este kriya ajuda você a relaxar. Quando você está relaxado, você

pode acessar a mente neutra e avaliar sua situação sem medo ou
outras emoções reativas. É purificante e edificante.

Atua nos rins, fígado e baço; quebra os depósitos no corpo; limpa

o sangue; remove a tensão do pescoço; e é dito ser eficaz contra
mau humor e raiva.

1. Gato-Vaca em Pé
Este exercício funciona nos rins e no fígado.

Postura: Levante-se. Incline-se para a frente a partir da cintura, mantendo as costas

paralelas ao chão. Agarre as panturrilhas ou atrás dos joelhos. Comece a flexionar a
coluna como na Postura do Gato-Vaca.

Respiração e Movimento: Inspire e flexione a coluna para baixo como se alguém

estivesse sentado em suas costas. Quando a coluna é pressionada para baixo, o pescoço
é arqueado para cima. Expire e flexione a coluna na direção oposta, trazendo o queixo
para o peito.

Use as mãos e os pés como uma base firme de apoio para a coluna. As pernas
permanecem retas.

Continue com um ritmo constante, coordenando o movimento com a respiração.

 Continue por 3 minutos e 30 segundos – 7 minutos.

2. Torção do tronco em pé
Este exercício rejuvenesce o baço e o fígado. Você pode sentir náuseas à medida que o
fígado libera toxinas.

Postura: Permaneça em pé e coloque as mãos nos quadris.

Movimento: Gire rapidamente o tronco em grandes círculos a partir da cintura.

 Continue por 4 minutos e 30 segundos – 9 minutos.

3. Giro do Tronco
Este exercício funciona nos rins. O pescoço deve se mover para liberar o suprimento de
sangue para o cérebro.

Postura: Sente-se em pose fácil.

Mudra: Feche os punhos e coloque-os à sua frente como se estivesse segurando um

volante.

Movimento: Comece a torcer o corpo com força de um lado para o outro. Torça ao

máximo. Mantenha os cotovelos para cima e deixe o pescoço se mover também.

Inspire para a esquerda, expire para a direita, com uma respiração poderosa.
 Continue por 2 a 4 minutos.

4. Onda de braço estendido

Este exercício quebra os depósitos nos dedos e previne a artrite. Se você já tem artrite,
pode melhorar.

Postura: Permaneça sentado em Easy Pose. Estenda os braços em um ângulo de 60

graus, palmas das mãos voltadas para cima, dedos retos e polegares estendidos.

Movimento: Comece a abrir e fechar as mãos rapidamente, levando as pontas dos

dedos até a base das palmas.
 Continue por 3 minutos e 30 segundos - 7 minutos.

5. Bombas de braço lateral

Este exercício remove a tensão do pescoço e purifica o sangue. Neste exercício, seus
medos o deixarão quando você se projetar poderosamente na expiração.

Postura: Sente-se em pose fácil. Estenda os braços para os lados paralelos ao

chão. Faça os punhos das mãos com os polegares dobrados dentro das mãos tocando o
monte carnudo abaixo do dedo mindinho.

Respiração e Movimento: Inspire pela boca e flexione os cotovelos, levando os punhos

até os ombros. Ao expirar pela boca, estique os braços para os lados. Mova-se
rapidamente e respire com força. Endureça a boca em um "O" ao inspirar e expirar.

Continue ritmicamente, coordenando o movimento com a respiração.

 Continue por 3 a 6 minutos.

6. Rolamentos de punho
Este exercício ajusta os músculos sob os seios. Se esta área estiver apertada, isso o
deixará muito tenso.

Postura: Ainda na postura fácil, comece a girar os punhos em pequenos círculos ao

nível do Centro do Coração.

Movimento: Gire o punho esquerdo no sentido anti-horário e o punho direito no sentido

horário. Mantenha os cotovelos retos e os punhos apertados. Mova as omoplatas e os
músculos abaixo da área do ombro
 Continue por 1 a 2 minutos.

7. Postura do Corvo
Postura: Agachado na postura do corvo, solas dos pés apoiadas no chão, com os
joelhos afastados e puxados em direção ao peito. Mantenha a coluna reta.

Mudra: Feche as mãos com os polegares para fora e coloque-os perto do pescoço, logo
acima dos ombros.

Movimento: Os punhos permanecem nesta posição enquanto você inspira e se

levanta. Expire e abaixe-se de volta para Crow Pose.
 Continue por 1 minuto e 30 segundos – 3 minutos.

8. Sitali Pranayama
Sitali Pranayam é eficaz contra a raiva, mau humor e temperamento. Se sua boca ficar
amarga, significa que você tem mau hálito, mas está sendo limpo enquanto você faz este
pranayama.

Postura: Sente-se em Easy Pose e relaxe as mãos nos joelhos. Mantenha a coluna

reta. Enrole a língua e projete-a ligeiramente além dos lábios.

Respiração: Inspire profunda e suavemente pela língua e boca. Expire pelo nariz. Faça

a respiração longa e pesada.
 Continue por 4 a 5 minutos.

9. Ouvindo Sitali
O  Dukh Bhanjan shabad  foi cantado em louvor daquele lugar onde muitos foram
curados por um gole e um mergulho no tanque de néctar no Templo Dourado em
Amritsar, na Índia.

Música: Toque a gravação do Dukh Bhanjan, se disponível, e medite nas vibrações

curativas do Templo Dourado e do shabad (corrente sonora). Se esta gravação não
estiver disponível, outra música clássica indiana, particularmente Rag Asa, pode ser
usada, mas deve ter uma batida animada.

Respiração: Continue Sitali Pranayam, respirando ritmicamente, coordenando a

respiração com a música.

Continue por 1 a 2 minutos.

10. Dança Sentado

Se você conseguir colocar seu corpo no ritmo exato da música, poderá entrar em um
estado de êxtase.

Continue ouvindo a gravação.

Postura: Sente-se em Easy Pose e levante os braços, curvando-os para cima.

Olhos: Feche os olhos.

Movimento: Mova seu corpo ritmicamente ao som da música. Mova-se como seu corpo

sente. Pare de pensar e mova-se com a batida.

Continue por 5 a 10 minutos.

11. Curvando Jaap Sahib

Este exercício feito em Rock Pose é conhecido por curar quaisquer formações minerais
no corpo, como pedras nos rins e cálculos biliares.

Postura: Sente-se sobre os calcanhares em Rock Pose, com as mãos nas coxas.

Música e Movimento: Ouça uma gravação de  Jaap Sahib  e comece a inclinar a

testa para o chão ao ritmo do Namastang. Curvando-se 4 contagens; descansando 1
contagem, com a música. Tocar a testa no chão e se levantar é 1 contagem.

Sem a gravação o movimento é feito a 10 batidas da seguinte forma: abaixe e suba 4

vezes (contando até 8) e descanse na posição ascendente, contando 9 e 10.
 Continue por 4 a 8 minutos.

12. Meditação do Bloqueio de

Vênus
Relaxar. Deixe-se ficar calmo e junto. Sinta que você vai alcançar a Luz de Deus em
você. Remova totalmente qualquer diferença entre você e Deus. Se a gravação do Jaap
Sahib não estiver disponível, respire longa e suavemente nesta posição.

Postura: Sente-se em uma postura meditativa.

Mudra: Trave as mãos atrás da parte de trás da cabeça em Vênus Lock, cotovelos para
os lados e aplique pressão, mantendo a coluna reta.

Olhos: Feche os olhos.

Cantar: Comece a cantar em voz alta com a gravação de Jaap Sahib. Copie a própria

essência dele e sinta as vibrações passando por suas mãos até a parte de trás da cabeça
enquanto canta.
Fotos de ioga por www.kundalinimobile.com
Continue por 4 a 8 minutos.

Para terminar: Relaxe.

© 3HO. Este kriya é cortesia de YB Teachings, LLC.

Este kriya pode ser encontrado em  I am a Woman – Creative, Sacred, Invincible