GUIA DE ATIVIDADES

PRIMEIRA
INFÂNCIA: GESTANTES
Trabalho com famílias

Você terá acesso a atividades com

movimentos corporais, técnicas de
respiração, relaxamento e automassagem.
São ferramentas preciosas que ajudam
no cuidado da mente e do corpo!

ATENÇÃO
Todas atividades a seguir podem ser realizadas em qualquer momento da
gestação, desde que, de acordo com as orientações prescritas pelo médico
que acompanha a gestante.

• Beber água antes e depois das atividades.

• Respeitar os limites de cada um.
ALGUNS • Realizar os movimentos de forma lenta
LEMBRETES! e sempre se atentar a qualquer sinal de
desconforto do corpo.

VAMOS
COMEÇAR?

1
Atividade 1
Respiração consciente

OBJETIVOS
• Relaxar e melhorar a qualidade do sono.
• Promover descanso físico e mental.
• Aumentar a percepção do corpo.
• Conectar consigo e com o bebê.

5 a 10 minutos

PASSO A PASSO

1 Sente-se de maneira confortável 5 Sinta seus batimentos cardíacos.

com pés e costas apoiados e
espreguice.
2 Faça movimentos circulares com os
ombros, girando três vezes para
trás e três vezes para frente.
3 Esfregue as palmas das mãos, uma
contra a outra, até aquecê-las.
4 Coloque uma de suas mãos no seu
coração e a outra na sua barriga.
Você pode ficar com seus olhos
abertos ou fechados.
O seu coração pulsa por você e pela
vida que está sendo gerada em seu
ventre.
6 Deslize a mão que está em sua
barriga, acariciando-a. Devagar,
vá parando o movimento.
Perceba o ar entrando e saindo
7
pelo seu nariz.

2
Atividade 2
Movimentando a parte
superior do corpo
OBJETIVOS
• Aliviar desconfortos musculares na
região do pescoço, braços e coluna.
• Melhorar a circulação.
• Melhorar a postura.
• Prevenir dores.
5 a 10 minutos
PASSO A PASSO
1 Sente-se de maneira confortável,
espreguice e faça uma respiração
profunda.
2 Comece soltando a cabeça de um
lado para o outro: leve a orelha
direita na direção do ombro direito
e faça o mesmo para a esquerda.
Depois leve o queixo na direção do
3 eleva os braços e soltar o ar quando os
peito e aponte ele para o alto, como
se estivesse fazendo o movimento
do “sim” com a cabeça.
Olhe por cima do ombro direito e
4
por cima do ombro esquerdo, como
se estivesse fazendo o movimento
do “não” com a cabeça.
Eleve os ombros na direção das
5
orelhas, segure contando até três e
solte de uma vez como se estivesse
aliviando a sensação de peso nesta
região.
3
Observe os
movimentos e depois
leia o passo a passo da
atividade
Acesse aqui para
assistir a atividade
6 Abra os braços para os lados e
suba eles até a altura dos ombros e
depois desça parando com os
braços ao lado do corpo.
7 Eleve os braços à frente do corpo
até a altura dos ombros e depois
abaixe até encostar as palmas das
mãos no seu colo.
Você pode deixar o ar entrar enquanto
abaixar.
8 Dobre os cotovelos e coloque as
pontas dos dedos nos ombros.
9 Eleve os cotovelos até a altura dos
ombros, encoste um no outro na
frente do corpo e depois afaste
abrindo para os lados.
10 Eleve os braços até suas mãos se
encontrarem acima da sua cabeça,
entrelace os dedos, incline
suavemente o tronco para o seu
lado direito, retorne ao centro e
depois vá para a esquerda.
Repita cada sequência de movimento
três vezes.
Atividade 3
Escalda pés

OBJETIVOS
• Aliviar o inchaço dos pés.
• Melhorar a circulação.
• Relaxar e diminuir o cansaço.
• Promover bem-estar.

15 minutos

PASSO A PASSO

O escalda-pés relaxa e diminui o A receita é simples:

inchaço e as dores que podem surgir
nos pés e nas pernas por conta do
1
peso da barriga.
1 litro de água morna em uma
bacia e duas colheres de sopa de
sal grosso. A água deve cobrir os
pés e tornozelos.

2 Acrescentar um punhado de
camomila, erva-doce ou lavanda
relaxa ainda mais e deixa um
cheirinho gostoso.

3 Se desejar, coloque uma música

que goste e aproveite este
momento que é seu.

4 Após o tempo, seque os pés,

e de preferência, os mantenha
aquecidos.

4
Atividade 4
Automassagem
OBJETIVOS
• Descanso físico e mental.
• Momento de interação consigo, com
parceiro ou com família.
• Alívio e prevenção de dores.
• Redução da ansiedade.
15 minutos
PASSO A PASSO
1 Sente-se de maneira confortável e
espreguice.
Respire profundamente e solte o ar
2
devagar.
3 Boceje.
4 Gire os ombros três vezes para trás
e três vezes para frente.
5 Esfregue as palmas das mãos, uma
contra a outra, contando
mentalmente até 10. Vá parando o
movimento devagar e afaste uma
mão da outra levando-as até a sua
cabeça.
6 Com as pontas dos dedos realize
movimentos circulares como se
estivesse lavando o couro cabeludo.
Desça as mãos e massageie
7
pescoço e ombros. Vá adequando a
pressão realizada pelas pontas dos
dedos e das mãos.
5
Observe os
movimentos e depois
leia o passo a passo da
atividade
Acesse aqui para
assistir a atividade
8 Use a mão direita para massagear
o ombro esquerdo, desça por todo
braço até chegar na mão esquerda.
9 Use a mão esquerda para
massagear o ombro direito, desça
por todo braço até chegar na mão
direita.
10 Entrelace os dedos das mãos e
pressione uma contra outra. Depois
repouse as mãos entrelaçadas na
parte mais alta do seu tronco,
abaixo do pescoço, vá descendo
pelo peito e descanse um pouco as
mãos sobre sua barriga.
Aproveite para conversar com seu
bebê.
11 Afaste as mãos na direção das
costas e faça pressão com as
pontas dos dedos na musculatura
desta região.
A chegada de um bebê mexe com a
rotina da família: Estarem juntos
durante a realização das atividades é
uma forma de estreitar os vínculos
familiares.
Atividade 5
Observe os
Movimento em dupla movimentos e depois
leia o passo a passo da
atividade

OBJETIVOS
• Promover conexão
e interação entre os membros da família.
• Aliviar tensões.
• Prevenir o aparecimento de dores. Acesse aqui para
assistir a atividade

10 minutos

PASSO A PASSO

1 Em pé, um de costas para o outro, 4 Na mesma posição, dobrem um

dêem as mãos e juntos abram os pouco os joelhos como se fossem
braços para os lados até a altura sentar em um banco alto e depois
dos ombros. estiquem os joelhos.

2 Enquanto fazem esse movimento 5 Virem-se de frente um para o

deixem o ar entrar pelo nariz; outro, deem-se um abraço como
depois abaixem os braços enquanto forma de agradecimento pelo
soltam o ar pela boca. tempo compartilhado juntos.

3 Na mesma posição, subam os

braços até a altura dos ombros e
façam um pequeno giro para a
direita e depois para a esquerda,
por fim relaxem os braços.