Meditação do Movimento Atento

Vai ficar de pé, com as pernas ligeiramente afastadas, braços estendidos ao longo do corpo,
tocando o corpo nas ancas, em posição neutra.
Olhos fechados, se se sentir confortável, e com a intenção de dirigir toda a sua consciência
para as sensações físicas e para os sentimentos.
Vai observar as limitações do seu corpo, com aceitação. Sem forçar movimentos, sem
passar os limites do seu corpo, mas tolerando algum desconforto.
Vai inspirar e lentamente levantar os braços até ao cimo da cabeça, unir as palmas das mãos
em cima da cabeça, com os pés bem assentes no chão. Preste atenção às sensações do seu
corpo nessa posição; onde está a sentir a tensão, as sensações desagradáveis que sente, e
agora lentamente vais descer os braços, com as palmas para baixo, até à posição inicial.
Feche os olhos e sinta a sensação de alívio de toda aquela tensão que sentia antes quando
tinha os braços levantados. Perceba no seu corpo o efeito desta sensação de alívio, quando
desce os braços e quando termina aquela tensão.
Vai agora fazer, só com o braço direito, um movimento como se estivesse a apanhar uma
peça de fruta numa árvore que está alta. Vai esticar-se para chegar àquela maçã que está
ali longe. Sinta a tensão no seu braço quando o estica para apanhar a fruta. Baixe o braço
devagar e sinta nessa zona do corpo o alívio da tensão que sentia anteriormente quando
estava a esticar o braço.
Vamos agora fazer o mesmo com o braço esquerdo. Lentamente vai levantá-lo e vai apanhar
uma fruta que está lá longe, lá em cima. Perceba, com toda a sua atenção, a tensão presente
no braço quando o estica. O que é que sente nessas zonas do corpo, da mão, do braço, do
ombro, quando estica a mão. Desça agora lentamente o braço até à posição inicial e perceba
o alívio da tensão. Como é que está diferente, o seu braço, o seu ombro, nesta posição de
descanso.
Vai agora com uma inspiração, inclinar todo o seu corpo para o lado direito, o mais que
puder sem se magoar. Fique por um momento nessa posição e sinta a tensão nos ombros, nas
costas, regresse à posição inicial e perceba o alívio que tem agora nos ombros e nas costas
em comparação com a tensão que sentia antes.
Faça o mesmo agora para o lado esquerdo: incline todo o corpo para o lado esquerdo o mais
que conseguir e mantenha-se assim um bocadinho a perceber todas as sensações de
desconforto. Volte à posição inicial e preste atenção ao alívio que sente quando volta à
posição inicial.
Vou pedir-lhe agora para fletir os ombros, como se estivesse a aproximá-los da cabeça. O
mais que conseguir, E fique assim durante algum tempo. Sinta a tensão nos ombros. E agora
volte à posição inicial e perceba o alívio da tensão nos ombros.
Puxe agora os ombros para trás, em direção às costas, e foque-se novamente nessa
sensação de tensão. Pode voltar à posição inicial e perceba o alívio de voltar a essa posição
mais confortável.
Incline agora os ombros para a frente, o mais que conseguir, e note se sente algum tipo de
tensão nessa posição. E pode regressar à posição de descanso. Perceba a sensação de alívio
em comparação com a sensação de tensão que sentia antes.
Vai agora rolar a sua cabeça, como se estivesse a dar uma volta completa sobre o seu
pescoço. A toda a volta, lá atrás, vem à frente, faça esse movimento muito lentamente.
Devagarinho. E volte à posição inicial.
Permaneça parada mais um bocadinho e nessa posição perceba todas as sensações do seu
corpo, sejam elas agradáveis ou desagradáveis. Sinta apenas e registe todas as sensações
que sente desde a cabeça, os ombros, os braços, o peito, a barriga, as pernas e os pés.
Dirija apenas a atenção para perceber o que sente em cada uma destas zonas.
Quando quiser, pode abrir os olhos.