Relaxamento Muscular

Você vai contrair e relaxar diversos grupos de músculos até que esses estejam
completamente relaxados. Os músculos trabalhados são dos: braços e mãos, pernas e pés,
face, costas, ombros e pescoço e barriga.

Instruções iniciais: Feche os olhos, procure uma posição confortável. Respire

calmamente, calmamente, calmamente.... Você se sente completamente tranquilo, tranquilo,
tranquilo...

Preste atenção na sua respiração, enquanto isso você pode perceber os sons a sua
volta. Se você quiser pode perceber agora ou daqui a pouco a temperatura do lugar onde se
encontra ou o contato dos seus pés, o pé direito e o esquerdo, o pé esquerdo e o direito.

Agora vamos fazer uma contagem de cinco até zero e cada número que contamos
vai fazer com que você se sinta mais relaxado, relaxado, relaxado... Agora podemos contar o
número cinco, depois quatro, enquanto prestamos atenção aos nossos pés, o pé direito, pé
esquerdo, esquerdo e o direito. Quatro. Os barulhos estão lá fora, enquanto respiramos
calmamente, calmamente, calmamente....Podemos perceber agora ou daqui a pouco uma
sensação agradável de relaxamento, de paz. Três, dois... Tranquilamente, Suavemente,
profundamente, um e zero.

 Contração dos grupos musculares:

  Agora preste atenção nos músculos dos braços e das mãos. Contraia os músculos dos
braços e das mãos, contrai, contrai e solta. Relaxe, relaxe totalmente os músculos dos seus
braços e de suas mãos. Preste atenção na diferença de quando estes músculos estavam
contraídos para agora que os músculos dos seus braços e das suas mãos estão ficando
completamente soltos e relaxados, relaxados, relaxados. Os músculos dos seus braços e das
suas mãos estão cada vez mais soltos e relaxados. Cada vez mais relaxados.

Mais uma vez preste atenção nos músculos dos braços e das mãos e contraia.
Contraia, contraia, contraia e solta. Relaxe totalmente liberando toda tensão que estava presa
e concentrada nos músculos dos seus braços e das suas mãos. Perceba, agora ou daqui a
pouco, a diferença de quando esses músculos estavam tensos e contraídos, para agora que
eles se encontram, completamente soltos e relaxados, Relaxados, relaxados, relaxados... Os
músculos dos seus braços e mãos estão ficando descontraídos e completamente relaxados,
relaxados, relaxados...

Isso muito bem!!!

Volte sua atenção agora ou nos próximos momentos para os músculos de suas
pernas e dos pés, a perna direita e a esquerda e contrai, contrai, contrai. Solte, solte
completamente. Relaxa totalmente os músculos das suas pernas e dos pés. Prestando atenção
na diferença de quando esses músculos estavam tensos e contraídos para agora, que eles vão
ficando cada vez mais soltos e relaxados. Cada vez mais e mais agradavelmente mais
relaxados, relaxados, relaxados... Os músculos de suas pernas e pés estão cada vez mais
descontraídos.

Mais uma vez preste atenção nos músculos de suas pernas e pés e contrai, contrai,
contrai. Solta, solte totalmente jogando toda tensão para fora dos músculos das pernas e dos
pés. Isso muito bem! Agora ou daqui a pouco você pode sentir uma sensação agradável de paz
e tranqüilidade...

Perceba agora a diferença, nas próximas sessões de relaxamento, de quando esses

músculos estavam tensos e contraídos para o momento seguinte aonde os músculos da perna
direita e do pé direito vão ficando totalmente soltos e relaxados, relaxados, relaxados... Os
músculos da perna esquerda e do pé esquerdo também vão ficando cada vez mais soltos e
agradavelmente relaxados, relaxados, cada vez mais e mais relaxados.

Você pode perceber agora ou nos próximos momentos uma sensação cada vez
maior de calma, tranquilidade. Harmonia, enquanto volta sua atenção progressivamente para
a região dos ombros e do pescoço.

Agora, com muito cuidado, suavemente, tranquilamente, preste atenção nos

músculos do seu ombro e seu pescoço e contrai, contrai, contrai. Solte, solte totalmente
liberando toda a tensão, toda ansiedade que estava retida nesses músculos. Relaxe, relaxe
totalmente a musculatura dos seus ombros e a musculatura do pescoço.

Você pode perceber agora ou daqui a pouco, que a musculatura do seu ombro e
pescoço está ficando cada vez mais solta e paulatinamente cada vez mais relaxada.
Agradavelmente relaxada, relaxada, relaxada... Muito bom.

Mais uma vez preste atenção nos músculos dos seus ombros e do seu pescoço e
contrai, contrai, contrai. Solte, relaxe completamente. Relaxe totalmente, liberando toda a
tensão que estava presa na musculatura dos seus ombros e do seu pescoço. Comece a
perceber que a tensão vai se dissolvendo e que os músculos dos seus ombros e do seu pescoço
vão ficando cada vez mais soltos e agradavelmente relaxados, relaxados, relaxados... Você
pode perceber agora ou nos próximos momentos uma sensação de paz, harmonia, equilíbrio,
tranqulidade em todos os músculos do seu corpo que vão ficando mais soltos e
harmoniosamente relaxados, relaxados, relaxados... Muito bom excelente!

OBS: Se você quiser pode fazer esse procedimento com os músculos da face, das
costas e da barriga. Basicamente aplique o seguinte procedimento:
 Preste atenção nos músculos da sua... Agora, contraia os músculos do seu...
contraia, contraia, contraia... Agora solte, solte completamente os músculos da sua....

Preste atenção na diferença de quando os músculos da sua... estavam contraídos

para agora que estão relaxados, relaxados, relaxados...

Repita esse procedimento para os músculos acima duas vezes.

 Instruções Finais:

Você pode perceber, agora ou nos próximos momentos que todo o seu corpo está
completamente relaxado, relaxado, relaxado... Todos os músculos do seu corpo estão
descontraídos, descontraídos, descontraídos... Você respira calmamente, calmamente,
calmamente.. Você se sente calmo e tranquilo, calmo e tranquilo, calmo e tranquilo....

E agora podemos voltar do exercício de relaxamento, suavemente, tranquilamente.

Sabendo que esse exercício pode continuar em outro momento, se assim for o seu desejo, nós
podemos começar a voltar a tomar contato com o ambiente, fazendo movimentos leves com
as mãos e com os pés.

Fazendo contato com o ambiente, se sentindo muito orgulhoso pelo trabalho que
fez. Comece a se mexer devargazinho e agora vamos fazer uma contagem. Um, dois, se
sentindo muito bem, se espreguiçando, três, preparando-se para abrir os olhos, quatro se
sentindo muito, desperto e bem acordado, feliz pelo trabalho que fez. Cindo, abrindo os olhos
e se sentindo bem!!