Consciência do Corpo

(Desenvolvendo mindfulness deitado)

O Corpo Consciente
Corpo consciente significa desenvolver a consciência no corpo.
Então, relaxe, respire, note se suas mãos estão confortáveis na postura e relaxe.
Se você sentir dor, esteja ciente da dor e simplesmente continue.

Vamos começar fazendo uma ou duas respirações profundas.

Realmente deixando o tapete, o chão, dar apoio ao seu corpo enquanto você expira,
e quando inspirar permita que seu corpo sinta-se mais leve,
relaxando no momento presente ainda mais.

Agora traga a sua atenção para o topo de sua cabeça.

Sentindo o cabelo e a pele de sua cabeça e de sua face.
E, um pouco mais internamente, sinta seus ouvidos, seus olhos, seu nariz, seus lábios, seu
maxilar inferior/mandíbula, sentindo seus dentes, sua gengiva e especialmente a sua língua,
a língua inteira relaxando.

E agora sentindo o seu cérebro, ou imaginando o seu cérebro, dentro do crânio.

Agora sentindo a base do crânio e a parte superior da medula espinhal,
tenha uma sensação ou visualize, imagine todos os ossos de seu pescoço.
E sentindo os músculos do seu pescoço e, ao mesmo tempo, relaxando a base de sua língua
na parte posterior de sua garganta.
Agora sentindo a pele em sua garganta e seu pescoço.

Prestando atenção agora internamente, sentindo todos os ossos dos ombros, dos braços e
das mãos.
Sentindo os músculos dos ombros e dos braços e das mãos.
Agora sentindo a pele das mãos, dos braços e dos ombros.

Levando a sua atenção para experienciar internamente novamente, para a coluna vertebral
e todas as vertebras do tórax, sentindo também os ossos do tórax, as costelas.
Tendo a sensação dos ossos da região do tórax.
Agora, sentindo os músculos do tórax, os pulmões se movendo e o coração.
Sentindo agora toda a pele do tórax, na frente, dos lados e atrás, a forma, os contornos, as
texturas e os movimentos.

E agora traga a sua atenção mais uma vez para a coluna e desça para a lombar.
Sentindo todos os ossos nessa região, todas as vértebras.
Agora sentindo os órgãos internos, o estômago, o pâncreas e o fígado, os intestinos e todos
os outros.
E, também, o diafragma e sentindo os músculos das costas e do abdómen.
E agora sentindo como é sensível a pele do abdómen e da lombar.

Novamente centrando, para poder sentir o final da coluna, o cóccix e o pélvis.

Sentindo, também, os ossos das pernas até os dos dedos dos pés,
Sentindo os músculos das duas pernas até a ponta dos dedos.
Agora a pele até as solas dos pés.

Agora, brevemente, sentindo a pele do seu corpo todo.

Centrando a sua experiência na base da coluna, vamos começar a checar.

Verificando a perna esquerda e, em seguida, a perna direita, vendo/sentindo se elas estão
em equilíbrio.

Agora subindo a coluna, uma vertebra de cada vez.

E enquanto você passa pela região lombar, verifique o lado esquerdo e o lado direito do seu
abdômen e trazendo a sensação de que estejam equilibrados.

Agora chegando à região do tórax verificando o lado esquerdo e o lado direito e indo para o
centro, trazendo os dois lados em equilíbrio.

Chegando para a região superior do tórax verificando o ombro esquerdo e o braço esquerdo
e o braço direito e o ombro direito e de volta para a coluna. Sentindo a experiência de
equilíbrio.

Subindo para o pescoço, novamente checando o lado esquerdo e o lado direito e voltando
para o centro.

Chegando agora à base do cérebro. Indo para o centro do cérebro, para a ponte entre os dois
hemisférios. Verificando o lado esquerdo do cérebro e o lado direito, equilibrando e
voltando para o centro.

E novamente sentindo o topo de sua cabeça.

Sentindo o corpo como um todo.
Todos os ossos. Toda a carne do corpo e toda a pele.

E agora, concluindo nossa sessão de corpo-consciente traga uma de suas mãos sobre o seu
coração e a outra sobre a primeira e traga a sua atenção para o coração.

Sino, sino, sino.