Michelle Lodovine Correia – Psicóloga - CRP 08/11979

Prática de Body Scan - Escaneamento Corporal

Com os olhos fechados ou se preferir levar o olhar em direção ao chão procure uma posição confortável com as mão ao
apoiadas em suas coxas...ou ao lado do corpo de estiver deitado...Procure intencionalmente trazer a consciência uma essa
prática de Escaneamento Corporal... Quando começamos a varredura do corpo vamos devagar e sistematicamente movendo a
atenção através das várias regiões do corpo, dos pés até o topo da cabeça, observando quaisquer sensações físicas à medida
que começamos...Enquanto você está sentado ou deitado no lugar que escolheu, observe como é estar sentado ou deitado
lá. Vá percebendo as sensações presentes neste momento, percebendo a temperatura, percebendo pontos de contato com o
corpo e a superfície, percebendo a inflar e desinflar da sua respiração no abdômen. Permita que o corpo descanse nessa posição
e observe as sensações conforme você inspira e expira. Agora leve gentilmente sua atenção ao seu Pé e perna
esquerda...sentindo o ar entrar e sair do seu corpo, vamos começar chamando a atenção para os dedos do pé esquerdo. Com a
inspiração, percebendo as sensações presentes ou a falta de sensação. E depois, expirando, soltando os dedos dos pés e
direcionando sua atenção para a parte inferior do pé esquerdo, incluindo o calcanhar tocando o chão. Percebendo todas as
sensações presentes naquela região do corpo, observe também como a falta de sensação é algo que a mente pode estar ciente.
Siga para o topo do seu pé esquerdo e tornozelo, percebendo a sensação. Agora se movendo para a parte inferior da perna,
joelho, coxa e quadril no lado esquerdo do corpo. Agora leve gentilmente sua atenção ao seu Pé e perna direita... Agora, mova
a consciência para os dedos do pé direito, a parte inferior do pé direito, incluindo o calcanhar tocando o chão. Trazendo a
consciência para as sensações presentes nessa parte do corpo. Movendo-se para o topo do seu pé direito e tornozelo e
examinando essa região com consciência, percebendo sensações presentes ou falta de sensação. Agora, vá para a parte inferior
da perna, joelho, coxa e quadril do lado direito do corpo. Agora leve gentilmente sua atenção ao sua Pelvis...Traga a
consciência agora para a região pélvica, percebendo sensações presentes ou falta de sensação...agora na sua Parte inferior das
costas e abdômen...Trazendo a conscientização para a parte inferior das costas e abdômen, consciente do que está lá, sem
julgamento ou avaliação, simplesmente percebendo com consciência...agora leve sua atenção a sua Parte superior das costas,
costelas e tórax: Continuando a varredura nas costas, na caixa torácica e no peito...perceba se há alguma sensação física ou não
em seus Ombros...levando sua atenção amorosa e gentil a essa região do corpo...A partir daqui, vá para os dedos e as mãos,
a esquerda e a direita juntas. Sintonizando os dedos, polegares, palmas das mãos, costas das mãos, pulsos, percebendo o que
está lá, notando as sensações presentes nas mãos e nos dedos...Pulsos e braços...Agora, movendo a consciência para os pulsos,
antebraços, cotovelos, braços e ombros, e percebendo quais sensações estão presentes nessas regiões do corpo. Em expiração,
solte tudo, os braços e as mãos...Mova a atenção agora para o pescoço e a garganta, percebendo o que está lá ou
não...Passando para a cabeça e face, e analisando com consciência a mandíbula, e o queixo, os lábios, os dentes e as gengivas, o
céu da boca, a língua, a parte de trás da garganta, as bochechas e o nariz. Sentindo o ar entrando e saindo do nariz. Em seguida,
trazendo consciência para os ouvidos, olhos, pálpebras, sobrancelhas, testa, têmporas e couro cabeludo, mantendo toda a
região em consciência....Agora fique no momento presente com a respiração fluindo para dentro e para fora do corpo,
simplesmente atento para o que surge e predomina em seu campo de consciência a qualquer momento. E isso pode incluir
pensamentos ou sentimentos, sensações, sons, respiração, quietude e silêncio. Trate o que aparecer da mesma maneira que
você tratou durante o escaneamento corporal...Observe como você pode tender a reagir a impulsos, pensamentos, memórias
e preocupações: permita-se intencionalmente observá-los sem rejeitá-los ou persegui-los. Pratique simplesmente ver e deixar ir,
vendo e deixando ir. Nenhuma agenda além de estar presente e acordado...Em um momento, você ouvirá o som dos sinos e
moverá a consciência do corpo para o som. E enquanto você segue o último som até o fim, gradualmente mexa os dedos e mova
os pés e estique da maneira que quiser. Voltando para a sala, totalmente desperto e totalmente presente. Ao finalizarmos esta
prática, que possamos estar em paz e à vontade, que nossos corações estejam suaves e abertos, que possamos estar seguros
e protegidos, e que nossos corpos estejam saudáveis e fortes. E para todos aqueles conhecidos e desconhecidos para nós, que
eles sejam pacíficos e estejam à vontade, que seus corações sejam suaves e abertos, estejam seguros e protegidos e seus
corpos saudáveis e fortes.
Boas práticas.

Rua: Emiliano Perneta, n° 390- sala 410- Centro –Curitiba -PR

Cep: 80420-080- email: michellecorreiapsicologia@hotmail.com – Fone: 41/99962-5482