Meditaçã o de Centramento

Sente-se e descanse as mã os sobre as coxas, inspira sobre os ombros e exala desce e

solta...

vai descansando os teus olhos, trazendo a tua atençã o para o momento presente para
sentir e perceber o que se passa em seu corpo físico e também em seu corpo energético,
perceba como você está hoje

entã o comece lá nos seus pés perceba seus pés e solte-os e vai subindo pelas pernas até
os joelhos observe suas coxas, solte agora as suas coxas, solte os quadris relaxe seus
quadris solte leve atençã o ao seu umbigo logo abaixo do seu umbigo faça uma leve
contraçã o ativando o Uddiyana bandha

E assim vai permanecendo durante toda a sua prá tica com isso toda a sua coluna se
alinha energia pode fluir livremente de maneira ascendente descendente

Relaxa todo o teu peito e observe por alguns instantes as batidas do seu coraçã o e se
conecte com essa amorosidade, com esse sentimento e vai deixando tudo ser como é vá
acolhendo tudo, sem julgamentos... vai subindo solte seus ombros sinto os pesados
caindo para o chã o, seus cotovelos seus braços, suas mã os, as suas costas alinhadas,
mas nã o retificadas, alinhadas de uma forma está vel e confortá vel, inspira exala e
observa a tua cervical a parte superior das suas costas, solte qualquer tensã o que você
encontrar, desfaça, desapegue...

e vamos para a cabeça a cabeça como um todo, inspira exala e dá um sorriso nesse rosto
lindo e deixe o seu rosto suave, trazendo lá de dentro essa sensaçã o de tranquilidade de
paz de felicidade, o melhor que existe dentro de você, deixe que se manifeste deixe que
vêm à tona

leve a atençã o aba das narinas e você como observador atento apenas observa o ar
entrando e saindo... ao inspirar e exalar observe a temperatura do ar deixe que a
respiraçã o se aprofunde e se acalme ....o ar entrando o ar saindo e com isso a nossa
mente e os nossos pensamentos vã o se espaçando e vamos trazendo calma paz
serenidade e presença.

aqueça as mã os e coloque em frente aos olhos fechados coloque em concha a sua frente
e deposite seu sankalpa seu proposito para hoje para essa aula vá transformando em
Padma mudra flor de lotus eleve e entrega para o universo

Eu venho trazendo as mã os em frente do peito em Angeli mudra em oraçã o em prece

Peça as bênçã os e agradeça a sua mã e também é seu pai a todos os mestres professores
Ishvara Deus

Mantra Saravavatu
 Aquecimento
Cabeça lado direito/esquerdo círculos
Ombros inspira sobe – exala desce
Peito inspira abre exala fecha
Mã os unidas entrelace os dedos movimento desenho o símbolo do infinito
Pés e tornozelos movimentos de bailarina e palhaço, círculo e para-brisa.
Lateral meia lua em sukasana para lados Lateral torçã o da coluna sukasana para trá s e para frente

Pranayama

Nadi sodhana
VISHNU MUDRÁ