Relaxamento guiado.

Claro, vou criar um texto para o relaxamento guiado de 12 minutos. Sinta-se à vontade para
adaptar ou modificar conforme necessário:

Bem-vindo(a) ao relaxamento guiado de 12 minutos. Encontre um lugar confortável onde você

possa se sentar ou deitar sem distrações, e permita-se relaxar completamente.

Comece inspirando profundamente pelo nariz, e soltando o ar lentamente pela boca. Feche os
olhos e concentre-se na sua respiração. Sinta a sensação de ar entrando e saindo dos seus
pulmões.

Agora, imagine um lugar tranquilo e sereno. Pode ser uma praia, uma floresta, ou qualquer
lugar que você se sinta em paz. Visualize cada detalhe desse lugar, desde as cores até os
cheiros e os sons. Sinta a serenidade e a calma que esse lugar transmite.

Enquanto você continua respirando profundamente, imagine que você está nesse lugar,
totalmente relaxado(a) e tranquilo(a). Deixe a sensação de paz preencher todo o seu corpo.

Agora, comece a relaxar cada parte do seu corpo. Comece pelos pés, e sinta a sensação de
relaxamento se espalhando por todo o seu corpo, subindo pelas pernas, pelo abdômen, pelas
costas, pelos braços, pelo pescoço, e finalmente pela cabeça.

Concentre-se em cada parte do seu corpo, e imagine que ela está ficando cada vez mais leve e
relaxada. Sinta a tensão deixando seu corpo, e a sensação de bem-estar tomando conta de
você.

Continue respirando profundamente e aproveitando a sensação de relaxamento. Se você

perceber que seus pensamentos estão se dispersando, volte a concentrar-se na sua respiração
e na sensação de paz e tranquilidade que esse lugar imaginário transmite.

Agora, imagine que você está retornando à sua vida cotidiana, mas trazendo consigo essa
sensação de relaxamento e tranquilidade. Sinta a serenidade que você cultivou durante esse
momento de relaxamento e permita que ela permaneça com você durante o dia.

Quando estiver pronto(a), comece a se movimentar suavemente e abrir os olhos. Respire

fundo algumas vezes antes de se levantar, e permita-se sentir-se totalmente desperto(a) e
revigorado(a).
Obrigado por participar deste relaxamento guiado de 12 minutos. Espero que tenha se sentido
mais tranquilo(a) e relaxado(a) ao final deste momento.

Claro, aqui vai uma versão ampliada do texto para o relaxamento guiado de 12 minutos:

Bem-vindo(a) ao relaxamento guiado de 12 minutos. Este momento é para que você possa se
desconectar das tensões do dia a dia, permitindo que seu corpo e sua mente se acalmem e se
renovem.

Comece inspirando profundamente pelo nariz, e soltando o ar lentamente pela boca. Feche os
olhos e concentre-se na sua respiração. Sinta a sensação de ar entrando e saindo dos seus
pulmões. Deixe sua mente se acalmar com cada respiração.

Agora, imagine um lugar tranquilo e sereno. Pode ser um campo, um jardim, um lago, uma
floresta, ou qualquer outro lugar onde você se sinta em paz. Visualize cada detalhe desse
lugar, desde as cores até os cheiros e os sons. Sinta a serenidade e a calma que esse lugar
transmite.

Enquanto você continua respirando profundamente, imagine que você está nesse lugar,
totalmente relaxado(a) e tranquilo(a). Deixe a sensação de paz preencher todo o seu corpo.
Sinta-se à vontade para se imaginar fazendo o que quiser neste lugar. Você pode caminhar,
sentar-se à beira do lago ou simplesmente deitar-se na grama.

Agora, comece a relaxar cada parte do seu corpo. Comece pelos pés, e sinta a sensação de
relaxamento se espalhando por todo o seu corpo, subindo pelas pernas, pelo abdômen, pelas
costas, pelos braços, pelo pescoço, e finalmente pela cabeça. Concentre-se em cada parte do
seu corpo, e imagine que ela está ficando cada vez mais leve e relaxada. Sinta a tensão
deixando seu corpo, e a sensação de bem-estar tomando conta de você.

Se você sentir alguma tensão ou dor em alguma parte do seu corpo, foque sua atenção nessa
área e respire profundamente nela, permitindo que a respiração acalme e relaxe essa parte do
seu corpo.
Continue respirando profundamente e aproveitando a sensação de relaxamento. Se você
perceber que seus pensamentos estão se dispersando, volte a concentrar-se na sua respiração.

3ª tentativa

Bem-vindo(a) ao relaxamento guiado de 12 minutos. Este é um momento dedicado a você,

para que possa deixar de lado as preocupações e tensões do dia-a-dia e permitir-se relaxar
completamente. Encontre um lugar confortável onde você possa se sentar ou deitar sem
distrações, e permita-se sentir o conforto do ambiente.

Comece inspirando profundamente pelo nariz, e soltando o ar lentamente pela boca. Feche os
olhos e concentre-se na sua respiração. Sinta a sensação de ar entrando e saindo dos seus
pulmões. Observe o ritmo da sua respiração, sem tentar controlá-la, apenas permitindo que
ela flua naturalmente.

Agora, imagine um lugar tranquilo e sereno. Pode ser uma praia, uma floresta, um jardim, ou
qualquer lugar que você se sinta em paz. Visualize cada detalhe desse lugar, desde as cores até
os cheiros e os sons. Sinta a serenidade e a calma que esse lugar transmite. Observe a beleza
da natureza ao seu redor, e sinta-se em harmonia com o ambiente.

Enquanto você continua respirando profundamente, imagine que você está nesse lugar,
totalmente relaxado(a) e tranquilo(a). Sinta a brisa suave, o sol quente na sua pele ou a
sombra fresca. Deixe a sensação de paz preencher todo o seu corpo. Sinta a tranquilidade e a
serenidade do ambiente penetrando em cada célula do seu corpo.

Agora, comece a relaxar cada parte do seu corpo. Comece pelos pés, e sinta a sensação de
relaxamento se espalhando por todo o seu corpo, subindo pelas pernas, pelo abdômen, pelas
costas, pelos braços, pelo pescoço, e finalmente pela cabeça. Concentre-se em cada parte do
seu corpo, e imagine que ela está ficando cada vez mais leve e relaxada. Sinta a tensão
deixando seu corpo, e a sensação de bem-estar tomando conta de você.

Sinta seu corpo afundando na maciez do sofá ou da cama, como se estivesse flutuando em
uma nuvem. Observe como você se sente cada vez mais calmo(a) e sereno(a). Continue
respirando profundamente e aproveitando a sensação de relaxamento. Se você perceber que
seus pensamentos estão se dispersando, volte a concentrar-se na sua respiração e na sensação
de paz e tranquilidade que esse lugar imaginário transmite.
Agora, imagine que você está retornando à sua vida cotidiana, mas trazendo consigo essa
sensação de relaxamento e tranquilidade. Sinta a