Meditação da Respiração e Corpo

Vai ficar sentada na cadeira, mas com as costas desencostadas. Costas direitas.
Vai focar toda a sua atenção nos movimentos da respiração, sentindo o corpo sentado, em
contacto com a cadeira, pés em contacto com o chão, sentindo o corpo todo a respirar.
Uma respiração normal, sem a controlar, deixando fluir naturalmente a inspiração e a
expiração.
Repare como a mente vagueia. Aceite e não julgue os pensamentos que passam pela sua
cabeça neste momento.
Está desperta, atenta aos pensamentos que a afastam do presente. Note apenas os
padrões, que pensamentos é que surgem, são sobre o quê, mas deixe-os passar.
Leve de novo a atenção à respiração, sentindo o ar a entrar, passando pelo peito, barriga e
saindo de volta.
Sempre que a mente vaguear, siga este processo. Note qual é o pensamento que vem à
mente, deixe-o estar e foque-se na respiração.
Dirija agora a sua atenção às sensações do corpo. Sensações positivas e sensações
negativas, sensações agradáveis, sensações desagradáveis.
Desde os pés, passando pelas pernas, pelas coxas, barriga, peito, braços, ombro, pescoço,
cabeça, rosto. Tenha atenção a todas as sensações presentes nestas regiões do corpo,
sejam agradáveis ou desagradáveis.
Note a variação das sensações. Se aumentam, se diminuem. Se uma sensação agradável se
torna em desagradável ou até se uma sensação desagradável se transforma numa sensação
agradável.
Se o desconforto for muito grande, pode alterar um pouco a sua postura mas de forma
totalmente consciente, percebendo que está a alterar a postura e porquê.
Se quiser manter-se na mesma posição, fique consciente das sensações desagradáveis e
olhe-as com curiosidade e abertura.
Retome depois a atenção na respiração. As sensações do ar a entrar, a percorrer o corpo, e
as sensações do ar a sair.
Observe agora por uns momentos, os pensamentos que geram emoções. Os pensamentos que
passam na cabeça podem gerar emoções agradáveis ou emoções desagradáveis. Quando são
sensações desagradáveis e emoções desagradáveis, note por um momento que quanto mais
atenção dirigimos para essa sensação ou emoção mais a sente.
Dirija agora novamente a sua atenção para a respiração. Sinta o ar a entrar, a percorrer o
corpo, e o ar a sair.
A quietude não surge quando a mente está serena. Surge quando nos focamos no presente,
momento a momento e aceitamos todas as experiências que surgem com naturalidade.
Todas as emoções, todas as sensações, fazem parte da experiência presente. Só aceitando
estas sensações e estas emoções poderemos estar na experiência presente com total
consciência.
Volte novamente toda a sua atenção para a respiração, sentindo o ar a entrar, a percorrer
todo o corpo e sentindo todo o ar a sair.
Consciente de onde está, do sítio onde está, consciente do seu corpo, das suas sensações e
das suas emoções, pode mexer-se, colocar-se mais confortável e quando quiser pode abrir
os olhos.