COLOQUE SUA LOGO AQUI

EXERCÍCIOS DE MINDFULNESS

Mindfulness é uma maneira de prestar atenção intencional ao momento presente, de

propósito e sem interferência externa, julgamento ou crítica. Envolve trazer a atenção
completa para a experiência presente, momento a momento. Pesquisas demonstram
consistentemente que a atenção plena pode contribuir para uma maior resiliência
emocional, níveis mais baixos de depressão e ansiedade, melhora da memória de
trabalho e habilidades de concentração, redução de preocupação e ruminação,
aumento do foco de atenção e redução da excitação fisiológica.
Você pode praticar a atenção plena simplesmente prestando muita atenção às tarefas
diárias, como sentir a temperatura da água em suas mãos ao lavar a louça, andando
com consciência física de suas pernas e postura, ou apenas usando seus cinco sentidos
para sintonizar o que você quer. Pode ver, cheirar, ouvir, sentir e saborear a situação.
Você também pode dedicar cinco a dez minutos por dia para experimentar os
seguintes exercícios simples abaixo:

Nome completo - CRP – 00/00000

Endereço completo se houver
Dados de contato
 COLOQUE SUA LOGO AQUI

Respiração Diafragmática

A respiração diafragmática é um dos primeiros passos para começar a relaxar a mente

e o corpo. Isso funciona sintonizando o ritmo natural da respiração. Os benefícios
imediatos desta respiração são que ela acalma a mente, reduz a ansiedade e relaxa o
corpo, equilibrando o sistema nervoso. Os benefícios a longo prazo são melhor
controle emocional, maior sensibilidade perceptiva e maior clareza mental.

• Sente-se calma e confortavelmente em uma cadeira, acomode-se e sinta a sensação

da gravidade descendo pela coluna e pelos ossos pélvicos.

• Alongue a coluna. Levante, solte e relaxe os ombros.

• Sinta seus pés apoiados no chão.

• Coloque as mãos na barriga.

• Sintonize o ritmo natural da respiração.

• Siga a suave subida e descida da respiração.

• Deixe a barriga subir na inspiração e cair na expiração.

• Permita que as laterais da caixa torácica se expandam e contraiam suavemente a

cada respiração.

• Permita que a respiração flua para dentro e para fora por si mesma.

• Solte qualquer tensão na expiração.

• Lembre-se de que cada expiração é uma oportunidade para se soltar e relaxar.

• Desfrute da sensação de alívio emocional e tranquilidade física.

Nome completo - CRP – 00/00000

Endereço completo se houver
Dados de contato
 COLOQUE SUA LOGO AQUI

Respiração Consciente

A consciência da respiração melhora a capacidade de reduzir o estresse e a resiliência

emocional. Quando estamos centrados durante a respiração, estamos abertos e
receptivos aos nossos sentimentos. Pratique os seguintes passos:

• Comece chamando a atenção para a sensação da respiração.

• Sinta a respiração entrando e saindo pelas narinas.

• Observe que há uma leve sensação de frescor na inalação.

• Perceba uma leve sensação de calor na expiração.

• Permita que sua respiração seja regular e relaxada; mantendo uma respiração

uniforme.

• Enquanto sua mente vagueia, traga-a suavemente de volta à respiração.

• Inspire e expire confortavelmente pelas narinas.

• Ao longo da prática da respiração, tome consciência das sensações em seu corpo.

• Fique com essas observações com abertura e curiosidade.

• Observe quando seus pensamentos vagam e voltam à sua respiração.

• Desfrute da sensação de respirar com consciência.

Nome completo - CRP – 00/00000

Endereço completo se houver
Dados de contato
 COLOQUE SUA LOGO AQUI

A Prática de Recarga Diária de Cinco Minutos

Encontre um lugar de silêncio e depois deite-se e fique confortável:

• Comece com respiração de bocejo; abra sua mandíbula e faça alguns bocejos falsos.

• Permita que a mente vagueie e relaxe.

• Deixe seus olhos se fecharem e suavizarem.

• Relaxe e faça uma respiração abdominal suave; observe a subida e descida da barriga

enquanto relaxa.

• Abandone qualquer tensão no corpo e preocupações na mente a cada expiração.

• Mude seu foco para seus sentidos, sentindo seu corpo se mover enquanto você

respira.

• Desloque ou alongue seu corpo.

• Mude de pensar ativamente para perceber pensamentos, sentimentos ou sensações.

• Observe a onda ou ritmo da respiração.

• Permita que a gravidade o segure enquanto relaxa profundamente.

Nome completo - CRP – 00/00000

Endereço completo se houver
Dados de contato