Dra Hirlena Almeida Leite

Endocrinologista e Metabologista
CRM 12546 - RQE 7963
 QUAIS OS BENEFÍCIOS DE
RESPIRAR PROFUNDO?

- Diminuição de ansiedade, depressão e

irritabilidade;

- Melhora da memória;
- Aumento do vigor físico;
- Diminui impacto de doenças crônicas;
- Fortalece o sistema imunológico.
 TÉCNICA DE MEDITAÇÃO SIMPLES

Separe alguns minutos para ficar em um lugar

tranquilo. Encontre uma postura confortável, seja
sentado, em pé ou deitado. Ou você pode
caminhar devagar, talvez de um lado para o outro
numa sala. Concentre-se em algo que o ajude a
estar presente, como uma sensação, uma palavra,
uma imagem ou um sentimento.

Tenha consciência das sensações da sua

respiração no rosto, no peito, na barriga ou no
corpo inteiro. Esteja atento ao início da respiração,
mantenha a consciência durante toda a inspiração
e então, faça o mesmo ao expirar.

Se ajudar, conte suas respirações até 4 ou talvez

até 10, e então recomece se perder a conta,
simplesmente volte ao 1. Ou use palavras suaves
como “inspira… expira”, “subindo… descendo”, se a
mente divagar, tudo bem; quando notar,
simplesmente volte a respirar com atenção.
 TÉCNICA DE MEDITAÇÃO SIMPLES

À medida que respira, relaxe. Sons e pensamentos,

lembranças e sentimentos vêm e vão passando
pela consciência.

Você não está tentando silenciar a mente. Em vez

disso, está se desligando das distrações, sem
resistir ao que é desagradável, nem se apegar ao
que é agradável. Está se acomodando em
simplesmente estar no presente, abrindo mão do
passado, sem temer nem planejar o futuro.

Nada a consertar, nenhum outro lugar para ir,

ninguém que você tenha de ser. Descanse e relaxe,
seu corpo inteiro está respirando.
 TÉCNICA DE MEDITAÇÃO SIMPLES

Sem tensão, nem estresse, busque abrir-se para a

paz crescente. Então, em seu próprio ritmo, veja se
consegue encontrar certo contentamento.
E, quando quiser, abra-se para um sentimento de
amor.

Outras coisas podem estar presentes na

consciência, como dor ou preocupação, e tudo
bem, deixe-as estar enquanto você permanece
consciente da respiração.Talvez como uma
sensação crescente de bem-estar.

Durante a meditação, sinta o relaxamento. E

outras experiências benéficas se instalarem em
você se tornarem parte de você. Ao se aproximar
do fim da prática, permita-se receber seus
benefícios.

Prática de meditação simples, retirada do livro:

O poder da resiliência, Rick Hanson.
 ACREDITE E CONFIE.
A PRÁTICA REGULAR DA
MEDITAÇÃO ACABA
LIBERANDO MAIS TEMPO DO
QUE CONSOME.

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