Mindfulness

Mindfulness – traduzido como atenção plena – pode ser definido como o processo de participar
abertamente, com consciência, à experiência do momento presente. Esse processo de consciência do
momento presente vai de encontro a nossa experiência de vida diária, em que muitas vezes, sem querer,
deixamos nossa mente vaga e agindo no piloto automático ou suprimindo experiências indesejadas.
Entretanto, estudos indicam que nossas mentes vagam aproximadamente 47% do tempo e que uma mente
vagante indica possível infelicidade.
As evidências indicam que a prática do Mindfulness pode melhorar a saúde física e mental, fatores
cognitivos e afetivos, e relações interpessoais. Além disso, alguns pequenos resultados podem ser vistos em
intervenções curtas (5-10 minutos) realizadas algumas vezes durante o dia. Por isso, é uma prática que todos
podem fazer.
Pode ser realizado em diversos locais, como: caminhando, dirigindo, comendo, cozinhando, lavando a
louça, esperando em filas, entre outros; e momentos, como: pensamentos acelerados, emoções difíceis,
ansiedade, indecisão, cansaço e outros. Ou seja, mindfulness pode ser praticado em qualquer lugar, em
qualquer momento.
Abaixo coloquei uma meditação básica para servir de guia e prática habitual dessa técnica. Após um
tempo será possível realizar mindfulness em outros momentos e lugares utilizando a respiração e percepção
corporal como base. Por isso adicionei alguns momentos que podem ser utilizados justamente com esse
propósito.
 Meditação básica
Vá para seu lugar tranquilo e deixe bem claro para os outros que não deseja ser interrompido.
Coloque uma placa na porta e deixe o telefone no modo silencioso. Configure o cronômetro para tocar em 5
minutos.
Sente-se confortavelmente com as costas apoiadas e as mãos nas coxas ou no colo. Feche os olhos.
Inspire lentamente e pensa “subindo” enquanto o ar entra pelo nariz. Expire lentamente e pense “descendo”
enquanto o ar sai pela boca. Concentra a atenção da mente bem no meio da testa.
Continue a respirar, pensando “subindo” na inspiração e “descendo” na expiração. Caso sinta alguma coceira
ou incômodo, deixe para lá. Quando a mente devanear em pensamentos aleatórios, traga-a gentilmente de
volta ao ponto central no meio da testa.
Quando o cronômetro apitar, abra os olhos lentamente. Pare por um segundo e perceba como você
se sente. Alongue braços e pernas, levante-se e alongue-os novamente. Faça uma pausa por um segundo.
Entre em sintonia com a sua mente, com o corpo e os sentimentos.

Para fazer durante o dia:

Preste atenção na sua respiração: o encontro com a respiração é um encontro com si próprio.

Exercite sua capacidade de ouvir: escute, absorva e pense no que está sendo dito.

Repare na sua forma de comer: repare nos cheiros e textures, cuide da sua mastigação e perceba o trabalho
do seu corpo.

Perceba como você anda: perceba como está pisando, respirando, caminhando ou correndo.

Hábitos rotineiros: concentrar-se apenas em executar as atividades rotineiras (escovar dentes, tomar banho,
etc.)
Perceba o ambiente que você está: perceba as personalidades, os humores e estados de espírito ao seu redor.
Faça breve pausas: absorva as sensações e benefícios do que foi feito e comemore as pequenas conquistas.