O QUE É MINDFULNESS

O Mindfulness, também chamada de atenção plena busca ajudar na maneira que

vivemos nossas experiências através da aceitação de nossas emoções, sensações
físicas e da vida como ela é. Conseguimos diminuir nossa resposta disfuncional a tudo
isso, e como consequência, irmos em direção a um futuro melhor.
Mindfulness é definida como uma forma específica de atenção plena – concentração
no momento atual, intencional, e sem julgamento. Significa estar plenamente em
contato com a vivência do momento, sem estar absorvido por ela.

O QUE É MINDFULNESS
O Mindfulness, também chamada de atenção plena busca ajudar na maneira que
vivemos nossas experiências através da aceitação de nossas emoções, sensações
físicas e da vida como ela é. Conseguimos diminuir nossa resposta disfuncional a tudo
isso, e como consequência, irmos em direção a um futuro melhor.
Mindfulness é definida como uma forma específica de atenção plena – concentração
no momento atual, intencional, e sem julgamento. Significa estar plenamente em
contato com a vivência do momento, sem estar absorvido por ela.
O Mindfulness ainda, propõe interação com os fatos e tarefas do cotidiano de forma
mais consciente, aberta e compreensiva.
Trata-se de uma técnica baseada na aceitação de nossas experiências, afastando-se
de uma postura julgadora e punitiva, que tem como objetivo possibilitar a criação de
novas repostas a tais experiências de forma mais positiva e criativa.

TECNICAS E COMO PRATICAR

1- Varredura mental das sensações do seu corpo

Para que serve cada parte do seu corpo em diversas situações, em pé, sentado...sinta
cada parte do seu corpo e cada sensação dele. Faça alongamentos explorando as
tenções e dores dele.

2- Sensação do punho e de dor

Feche o punho, aperte forte de 5 a 10 segundos, solte e foque sua atenção na
sensação dela o máximo de tempo que conseguir.

3- Respiração focada
Sente-se de maneira confortável, feche os olhos e respire calmamente e normalmente
pelas narinas, foque sua atenção no nariz na entrada e saída de ar, na sensação por
até 10 segundos. Se pensamentos aparecerem e você se desviar tente reconhecer
eles de maneira intencional sem julgamentos, reconheça que você está tendo esse
pensamento e não o julgue, afaste ele e volte na respiração a partir do 1. Objetivo:
Aceitar distrações sem se deixar levar por elas. Aumentar atenção plena.

4- Foco nas atividades do cotidiano

Desde subir escadas, tomar banho a escrever um texto no trabalho. Foque no
movimento e sensação do seu corpo e não julgue ou racionalize seus pensamentos e
sentimentos. É a prática de ficar intencionalmente atento no momento, no que está
acontecendo com você. Faça uma coisa de cada vez.

5- Análise de um objeto, sem julgamento

Sente confortavelmente e escolha alguns objetos ao seu redor, foque e analise
atributos dele de maneira a não o julgar, não julgue se você gosta, não gosta, é legal...
apenas descreva.

6- Mesma prática anterior com uma música desconhecida. Foque na melodia,

instrumentos, descreva o que está acontecendo na música sem julgamento.

7- Descrição da emoção
Toda vez que sentir uma alteração de humor como uma tristeza, ansiedade, tome um
tempo e descreva para você o que você está sentindo, qual o nome desse sentimento
e quais os pensamentos, quais as sensações do seu corpo e suas vontades, o que
você quer fazer com aquilo, sem julgamentos.

8- O valor das coisas

Pontue 5 coisas na sua vida que você convive diariamente que você não dá o devido
valor. Objetivo: que você foque em coisas que as vezes você considera insignificante,
mas que tem grande importância na sua vida, e focar menos nos seus desejos e
crenças.

As práticas Mindfulness ajudarão a você a não julgar seus pensamentos e sentimentos

e conseguir de maneira mais funcional lidar com eles.

Ákila de Assis Zanetti

CRP 16/7425