Benefícios Do Mindfulness Para As Crianças E Adolescentes

Mindfulness para crianças e adolescentes: as vantagens da meditação no dia a dia

Exercício espiração para dormir muito melhor

É já tarde da noite e seu filho não consegue dormir. Ele lhe conta que tem muitas coisas em
sua mente. A prática de exercícios de respiração pode ajudá-lo a acalmar-se e poder dormir
sem estresse.
Primeiramente, coloque-se ao mesmo nível de seu filho, dê-lhe um abraço e, olhando em seus
olhos, diga-lhe que é normal que não consiga dormir, que essa é uma forma de seu corpo
processar tudo o que lhe passou durante o dia.
Convide-o, então,a deitar-se e respirar profundamente, assegurando-se de que a exalação seja
mais larga que a inalação. Pode lhe ajudar contar até dois, enquanto inala, e até quatro quando
exala.
Peça-lhe para observar como se sente. Enfoque sua atenção em alguma parte do corpo. Por
exemplo, os pés. Você pode lhe perguntar se estão tensos ou relaxados, quentes ou frios…
pouco a pouco, passe o foco a outras partes do corpo: pernas, joelho, coxa, barriga, peito,
braços, mãos, pescoço, cara e cabeça.
Ao concentrar-se nas sensações de seu próprio corpo, pouco a pouco a criança vai deixando
pra trás os pensamentos que tanto o afligiam e não o deixavam dormir. Provavelmente, antes
mesmo de terminar esse exercício de Mindfulness, seu filho já terá dormido.

Os benefícios do Mindfulness são muitos para quem pratica a meditação. Já se comprovou que a sua
prática reduz a distração e melhora a concentração. Ajuda a mente a aumentar os níveis de atenção,
memória e capacidade de percepção do entorno. Não apenas isso. Também aumenta a tranquilidade
e acalma a pessoa que a pratica. Trabalha a empatia, a compreensão e sua autoestima. E tudo isso
contribui para melhorar o sono.

Todos esses benefícios do Mindfulness também estão ao alcance das crianças e dos adolescentes. De
forma lúdica, é possível trabalhar algumas técnicas da meditação que permitem a crianças e
adolescentes serem mais conscientes de sua respiração, de suas emoções, de suas respostas reativas,
de seu corpo e sua saúde.

Benefícios do Mindfulness para as crianças e os adolescentes

Pesquisas demonstram que a prática diária de mindfulness traz muitos benefícios para a saúde física
e mental de adultos, adolescentes e crianças. Dentre os benefícios do Mindfulness estão:

 Melhora a atenção, a criatividade, a aprendizagem.

 Aprendem a se concentrar melhor e ignorar distrações. No colégio, ajuda a melhorar a
melhora, logo o rendimento escolar.
 Ajuda a regular as emoções, a encontrar tranquilidade e equilíbrio, especialmente quando se
sintam angustiadas, nervosas, tristes, com raiva.
 Ajuda a se sentirem mais seguros e o autocontrole.
 Aumenta a introspecção, observando mais claramente o que sucede em seu interior, em seu
entorno e com os demais.
 Desenvolvimento da compaixão e a amabilidade para com si mesmos e com os outros.
 Melhora as habilidades pró-sociais, tais como a paciência, a empatia, a alegria pelo bem-estar
dos demais e a resolução de conflitos.
 Reduzir a impulsividade e os sintomas de ansiedade.
 Ajuda a liberar todo o estresse que podem gerar o entorno.
 Pode melhorar a qualidade do sonho e o processo de respiração para acalmar a mente e o
corpo. Veja a técnica de Mindfulness para ajudar seu filho a dormir melhor.
 É um recurso importante para conseguir, de maneira positiva, uma maior inteligência
emocional.
 Importante para o autoconhecimento.
Prática de meditação para fazer com seus filhos
No nosso blog propomos uma série de 18 exercicios de Mindfulness para crianças. Contudo,
aqui mesmo damos uma sugestão de prática de meditação mindfulness para fazer em família.

 Sentar em posição cômoda, com a coluna reta.

 Feche os olhos suavemente.
 Faça três respirações profundas, sendo consciente de como inspira e como expira.
 Tal e como fizer está bem. Não se julgue.
 Coloque a mão sobre o coração e sinta as sensações que produz.
 Mantenha sua atenção nela e deixe sua mão aberta.
 Se vier alguma emoção ou pensamento, não há problemas. Tudo está bem.
 Simplesmente, se dê conta e volte, amavelmente, à sensação de sua mão no coração.
 Agora repita internamente, um par de vezes, as seguintes afirmações:

– Este momento é uma oportunidade

– Neste dia quero ser amável e compassivo comigo.

– Neste dia, quero ser amável e compassivo com o mundo.

Depois desse exercício, e antes de abrir os olhos, dê um ligeiro sorriso para dar bom dia ao novo dia.

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