PROJETO

mindfulness

e-book
ÍNDICE

Apresentação 02

Sobre o Mindfulness 04

ATIVIDADES

Nuvens no Céu 05
Bolha de Sabão 06
Antes de Dormir 07
Prova do Sabor 08
Solte a Âncora 09
Siga Seu Coração 10
Respiração Quadrada 11
O Despertar 12
Jogo da Moeda 13

Sobre Nós 14
APRESENTAÇÃO
Aqui no Colégio EAG, a preocupação vai além da educação
formal de nossos alunos. Nos atentamos também aos
aspectos relevantes do seu desenvolvimento, tais como a
cidadania, o empreendedorismo, a inteligência emocional, a
felicidade e o bem-estar.

É neste contexto que o Mindfulness, ou Atenção Plena, é

inserido. Ele integra o Programa de Psicologia Positiva,
movimento em que acreditamos e estamos implantando
desde o início de 2020, que passa desde a capacitação de
nossos professores até a intervenções positivas aplicadas à
sala de aula.

Aliamos os benefícios assistidos pela Psicologia Positiva à

nossa missão de contribuir com a humanidade e tivemos a
ideia de levá-los para fora do âmbito do nosso colégio.

Assim, é com muita alegria que compartilhamos esse

presente em forma de e-book, contendo dez técnicas de
Mindfulness, para que os membros da família ensinem as
crianças esta prática tão importante para elevação do nível
de consciência, do foco e da concentração, resultando em
calma e equilíbrio.

Vale salientar que o incentivo e exemplo dos familiares são

essenciais para que os filhos entendam a importância desta
prática. Sabemos que as crianças seguem os hábitos de
seus familiares, por isso, uma dica que dou como mãe e
educadora é praticar o Mindfulness junto com os seus filhos,
02
assim o interesse deles será ainda maior, aumentando a
probabilidade de adotarem essa técnica por si mesmos.

Com o tempo, elas vão entendendo seus benefícios e

incorporarão as atividades por iniciativa própria, afinal, o
Mindfulness é uma prática que não pode ser terceirizada, é
algo que cada criança deve fazer sozinha.

Foco e atenção nas atividades de Mindfulness. Aproveitem!

Um forte abraço,

Profª. Elisabeth Antunes

Garcia Rodriguez
Diretora Geral do Colégio EAG

"A melhor maneira de capturar

momentos é prestando atenção.

É assim que cultivamos a

atenção plena."

(Jon Kabat-Zinn)

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SOBRE O MINDFULNESS
Mindfulness, ou ‘Atenção Plena’, é uma técnica que objetiva
manter o foco no momento presente e nas atividades do
agora. Auxilia ainda no desenvolvimento do estado da
presença, da consciência, da clareza mental, do foco e da
serenidade, elevando o autoconhecimento e ajudando no
desenvolvimento da Inteligência Emocional.

Sua prática regular permite o controle sobre a própria

mente, refletindo nas emoções e comportamentos,
aumentando a autopercepção, a autorregulação e o bem-
estar.

Ao mesmo tempo, estimula a consciência das ações e

reações na vida cotidiana, e principalmente, em situações
específicas que perturbam nossas crianças. Sobretudo,
incita ao não julgamento, e a aceitar as situações as quais
elas não tem o controle e que não podem ser mudadas.

As práticas de atenção plena propostas nesse ebook levam

as crianças e jovens a aprender como trabalhar com a
ansiedade, o estresse, as inquietações, distrações, e a
hiperatividade, estimulando a criatividade, a cognição e a
memória. Além disso, exercícios simples, como os propostos
a seguir, ajudam a desenvolver comportamentos
interpessoais positivos e prossociais como a bondade, a
compaixão e empatia, e o melhor de tudo: não há restrições,
podendo ser praticados por toda a família.

Vamos praticar o Mindfulness? Então foco e ação!

04
ATIVIDADE 01

Nuvens no céu

Foco

Essa é uma atividade contemplativa simples que permite

que as crianças diminuam o ritmo e se concentrem em algo
específico, fortalecendo a mente e descansando o corpo,
além de incentivar a imaginação e a criatividade.

Ação
Deite com o seu filho em um lugar aberto e simplesmente
contemplem juntos as nuvens no céu.

Instigue-o a utilizar a imaginação, enquanto apreciam juntos

as nuvens. Pergunte:

O que você vê nas nuvens?

O céu tem somente um tom de cor?
As formas mudam enquanto as nuvens se movem no céu?
Para onde você acha que as nuvens vão?

(se for para crianças menores você pode perguntar: Você

acha que existe um príncipe/princesa/castelo nas nuvens? O
que acha que existe lá?)

05
ATIVIDADE 02

Bolha de sabão

Foco

As crianças adoram bolhas de sabão, além de entretê-las,

são uma ótima atividade de foco. Com essa atividade
conseguem controlar a respiração e, consequentemente, a
ansiedade ao enfrentar situações estressantes.

Ação

Instrua seu filho a inspirar lentamente e depois expirar

vagarosamente na vareta de bolhas de sabão.

Durante a atividade, peça-o para imaginar que algum

sentimento negativo (como medo ou tristeza) está dentro
da bolha, e observar enquanto ela flutua no ar e depois
estoura. Após a bolha se dissolver, esse sentimento negativo
também desaparecerá.

Leve-o a refletir que as preocupações, grandes ou

pequenas, um dia vão embora, por isso é importante viver o
presente plenamente.

Para a brincadeira ficar mais divertida e quebrar o estado

de preocupação e ansiedade, desafie-o a fazer bolhas cada
vez maiores.

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ATIVIDADE 03

Antes de dormir

Foco

Exercícios respiratórios antes de dormir auxiliam na

qualidade do sono e diminuem a ansiedade.

Ação

Essa atividade pode ser feita com a criança já na cama.

Diga calmamente à criança para que respire bem fundo

pelo nariz, ao expirar de forma longa mas tranquila, conte
devagar e mentalmente até três. Peça que diga “três” ao
chegar lá.

Peça que faça outra inspiração profunda, e da dessa vez, ao

expirar, conte novamente até dois (diga “dois”).

Na última respiração, peça que inspire e expire contando

mentalmente dizendo "um".

Relaxe por mais algumas respirações e sinta o peso do seu

corpo deitado na cama.

07
ATIVIDADE 04

Prova do sabor

Foco

Essa atividade é bastante divertida, ela aguça a percepção

por meio do paladar, gera curiosidade e espontaneidade,
além da concentração em um único objeto. Ademais, ajuda
no desenvolvimento da competência descritiva.

Ação

Separe antes, sem seu filho ver, pedaços de frutas,

chocolate e biscoitos, de preferência alimentos doces,
salgados e mais cítricos.

Depois, já com o filho, peça que ele feche os olhos. Para

ficar ainda mais divertido pode usar uma venda.
Aos poucos, coloca um pedaço do alimento na boca do filho,
explicando que ele não deve mastigar ou engolir.

Então, peça para seu filho descrever exatamente como é a

sensação e o sabor da comida.

A atividade pode ser filmada e depois compartilhada com o

filho para mostrar as reações dele.

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ATIVIDADE 05

Solte a âncora

Foco

A âncora é um objeto que mantém algo no lugar, dando

firmeza e estabilidade mesmo em meio às tempestades
(adversidades). Essa atividade envolve o corpo físico e
também a reflexão da importância de termos âncoras em
nossas vidas.

Ação

Intruir o filho a ficar com os dois pés firmes no chão. Com a

força das próprias pernas, a criança empurra o peso do
corpo sobre os pés, sentindo o solo abaixo deles.
Pergunte:

O que sente enquanto está ancorado?

Qual parte do corpo você sente mais ancorada?
Olhe à sua volta, o que percebe do mundo ao seu redor
enquanto está ancorado no chão?
O que mais consegue sentir?

Para finalizar, o pai diz que existem várias âncoras em

nossas vidas, sendo a família, a educação, a ética e a moral,
e que algumas delas não deixam nos afastarmos de nossos
valores e do que acreditamos.

09
ATIVIDADE 06

Sinta seu coração

Foco

A compreensão de que podemos provocar estados

emocionais por meio do corpo físico é importante para nos
acalmar quando precisamos.

Ação

Incialmente, incentive seu filho a liberar um pouco de

energia fazendo polichinelos ou correndo no lugar por 30
segundos. Depois que terminar, instrua-o a se sentar,
fechar os olhos e colocar a mão sobre o seu coração.

Fale para ele concentrar a atenção unicamente nos

batimentos cardíacos. Pergunte se ele consegue sentí-los
diminuindo enquanto o seu corpo físico descansa. Na
sequência, solicite que se concentre em sua respiração, que
a esse momento já deve estar em um ritmo mais lento,
assim como o seu coração.

Termine a prática perguntando como ele se sentiu durante o

polichinelo, e depois com o seu corpo desacelerando, e o
que aprendeu com isso.

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ATIVIDADE 07

Respiração quadrada

Foco

Essa é uma técnica meditativa mundialmente conhecida, ela

é chamada de “quadrada” justamente por ser uma
respiração uniforme que desenvolve a atenção plena.

Ação

Instruir a criança a fazer os quatro passos:

1. Inspire e conte até quatro.

2. Prenda a respiração por quatro segundos.
3. Expire contando até quatro.
4. Espere quatro segundos antes de inspirar novamente.

Para ajudar seu filho a manter o controle e foco durante a

atividade, desenhe o quadrado no ar com o dedo, à medida
que for completando os passos, passando para o próximo
lado do quadrado.

11
ATIVIDADE 08

O despertar

Foco

Muitas vezes o ser humano divaga entre tantos

pensamentos e atividades e acaba deixando de se
concentrar no que realmente importa. Essa atividade
permite que o jovem tenha consciência de onde está indo
seu foco e atenção e redirecioná-los, se for o caso.

Ação

Combine com seu filho um toque (pode ser uma música ou o

toque do celular) e toda vez que ele ouvir será um chamado
para concentrar-se no momento presente.

Explique que, ao ouvir o som, (que pode ser programado e

disparado por você de forma aleatória – três vezes durante
o dia por exemplo) o filho deve prestar atenção ao que está
fazendo. Ao perceber o som, se ele estiver com a mente
vagante, é o momento de prestar atenção no presente.

Se o filho estava concentrado quando ouviu o som, ótimo,

continue assim, caso contrário, identifique o que está lhe
distraindo. Depois, ambos podem conversar sobre o que
está preocupando a criança ou lhe distraindo.
Instruir o filho a aproveitar essa parada para fazer também
respirações conscientes e profundas.
12
ATIVIDADE 10

Jogo da moeda

Foco

Essa é uma atividade de atenção interessante que pode ter

a participação de outros membros da família, incentivando
o compartilhamento de percepções.

Ação

Entregue a cada participante moedas de mesmo valor (10

centavos, 1 real), dando um minuto para cada um estudar o
objeto, orientando que se concentrem em todos os detalhes.
Coloque todas as moedas em uma cesta onde fiquem
visíveis, misturando-as.

Diga a cada participante para pegar a sua moeda da cesta.

Assim que um jogador escolher, peça-lhe que explique como

ele sabia que se tratava da sua moeda.

O importante é que as crianças que estão na brincadeira

possam se concentrar em algo e prestar atenção aos
detalhes.

13
Gostou das atividades?
No Colégio EAG tem muito mais!

O Programa Mindfulness está inserido no contexto da

Psicologia Positiva, com o parceiro ISI INFINITY, que o EAG
tem implantado desde 2020. O mindfulness contrapõe a
dispersão, criando um estado de atenção plena que foca
nossa atenção intencionalmente na experiência do
momento presente por meio de uma atitude aberta e não
julgadora, de aceitação. Isso ajuda nossos alunos no foco
nas aulas, estudos, promove autoconhecimento e entrega,
ajudando no desempenho escolar.

A Psicologia Positiva estimula e incentiva o pleno potencial

humano e muito embora não foque nos problemas, nos
prepara a lidar com eles e com as circunstâncias negativas
da vida como algo a mais e não como um fator limitante.

Nossos professores, gestores e colaboradores aprenderam,

em parceria com a ISI INFINITY, a concentrar-se nas
emoções positivas como a esperança, otimismo, gratidão,
perdão - que trazem benefícios a curto e longo prazo, além
de focar nos relacionamentos interpessoais, tudo aplicado
na educação e sala de aula.

PROJETO
mindfulness

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Colégio EAG
R. Ocapeguara, 184 - São Paulo - SP, 05755-160

(11) 5841-0058

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