MEU CADERNO

DE MINDFULNESS
 O QUE É
MINDFULNESS?
Mindfulness é a prática de colocar a sua atenção no
momento presente. É estar envolvido com o que você
está fazendo, sem que haja distrações.
É deixar as preocupações de lado, prestar atenção
no presente e aproveitar o momento.

SER PRESENTE E ATENTO:

melhora a criatividade
ajuda a melhorar o humor
reduz o estresse e a ansiedade
ajuda a se relacionar melhor com os amigos
melhora a qualidade do sono
ajuda a manter a calma
melhora o desempenho escolar

Mindfulness É
um super-poder.
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 CONECTE-SE COM OS
5 SENTIDOS
O exercício 5-4-3-2-1 te ajuda a focar no momento presente
e perceber o que está acontecendo ao seu redor.
Escreva ou desenhe as coisas abaixo:

5 COISAS QUE VEJO

4 COISAS QUE SINTO

03 COISAS QUE ESCUTO

02 CHEIROS QUE POSSO SENTIR

01 COISA QUE POSSO SENTIR O SABOR

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 ATIVIDADE
MINDFULNESS
Sente em uma cadeira ou no chão.
Mantenha suas costas e seus ombros
relaxados. Feche os olhos. Respire
profundamente por 03 minutos.
Depois, inspire por 05 segundos,
segure a respiração por 03 segundos
e expire por 05 segundos. Quando
inspirar, pense em amor, alegria e
paz. Quando expirar mande embora a
tristeza, o tédio, a raiva e o medo.

O que você sentiu durante esta atividade? O que pensou?

O que sentiu em seu corpo?

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 ATIVIDADE
MINDFULNESS
Preste atenção à sua
S

respiração e como isso

DO

SE
UN

GU

pode acalmar o seu

EG

RE

corpo. Respire
3S

AR

profundamente ao
R0

ES
PO

percorrer o triângulo
PIR
IRE

ao lado.
AÇ
SP

ÃO
IN

EXPIRE POR 03 SEGUNDOS

O que você sentiu durante esta atividade? O que pensou?

O que seu corpo sentiu?

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MEUS PENSAMENTOS
Desenhe ou escreva pensamentos que você tem diariamente.

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 MINHA ALEGRIA
Escreva 05 coisas que o deixam feliz:

Imagine um lugar onde se sente muito feliz. Como é este lugar?

Qual o cheiro deste lugar? O que mais gosta de fazer lá?

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LIDANDO COM A RAIVA
Escreva 05 coisas que o deixam com raiva.

Escreva 05 coisas que pode fazer para lidar com a raiva.

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MINHAS PREOCUPAÇÕES
Quais são as suas maiores preocupações e medos?

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 RESUMO DO DIA
Data:
Três momentos que gostaria de lembrar:

Uma coisa que me inspirou ou me ajudou:

Uma coisa que me surpeendeu:

Uma pessoa que me fez sorrir:

Uma conquista do dia de hoje:

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 RESUMO DO DIA
Data:
Coisas pelas quais sou grato:

A parte mais desafiadora do meu dia foi quando:

Pinte as emoções que sentiu neste dia de hoje:

feliz confuso triste

com medo cansado com raiva

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Idealizadora: Luciana Pereira
Psicóloga - CRP 06/104700

Contato: @livroterapia.recursos
suporte@livroterapia.com