PROJETO

MÉTODO DO PRATO CUIDO DE MIM

MÓDULO 8 - ASSIMILANDO CONCEITOS

Este material do projeto “Cuido de Mim” é propriedade da Janssen e foi validado cientificamente pela Dr.ª Cláudia Marques e Dr.ª Shámila Ismael e pelo Dr. Alberto Prata e Prof. Doutor Serafim Carvalho.

Janssen-Cilag Farmacêutica, Lda. | Lagoas Park, Edifício 9, 2740 - 262 Porto Salvo | Portugal | www.janssen.com/portugal | S  ociedade por quotas | Matriculada na Conservatória
do Registo Comercial de Oeiras, sob o n.º 10576 | Capital Social 2.693.508,64 euros | N.º Contribuinte 500 189 412| Material elaborado em janeiro de 2020 | EM-25729
 PROJETO PROJETO PROJETO

CUIDO DE MIM CUIDO DE MIM CUIDO DE MIM

MÉTODO DO PRATO MÉTODO DO PRATO MÉTODO DO PRATO

Esparguete à bolonhesa Lentilhas com chouriço Batatas fritas

Estufado Estufado Frito
PROJETO PROJETO PROJETO

CUIDO DE MIM CUIDO DE MIM CUIDO DE MIM

MÉTODO DO PRATO MÉTODO DO PRATO MÉTODO DO PRATO

Arroz branco Quinoa com legumes Pão com molho de tomate

Cozido Cozido e frito Natural
PROJETO PROJETO PROJETO

CUIDO DE MIM CUIDO DE MIM CUIDO DE MIM

MÉTODO DO PRATO MÉTODO DO PRATO MÉTODO DO PRATO

Feijão verde com presunto Salada de pimentos Abóbora grelhada

Cozido e frito Forno Grelhado
PROJETO PROJETO PROJETO

CUIDO DE MIM CUIDO DE MIM CUIDO DE MIM

MÉTODO DO PRATO MÉTODO DO PRATO MÉTODO DO PRATO

Alface com tomate Bife de frango Bife de porco

Natural Grelhado Grelhado
PROJETO PROJETO PROJETO

CUIDO DE MIM CUIDO DE MIM CUIDO DE MIM

MÉTODO DO PRATO MÉTODO DO PRATO MÉTODO DO PRATO

Robalo Gambas grelhadas Hambúrguer com queijo

Forno Grelhado Frito
PROJETO PROJETO PROJETO
CUIDO DE MIM CUIDO DE MIM CUIDO DE MIM
MÉTODO DO PRATO MÉTODO DO PRATO MÉTODO DO PRATO

Nuggets Pizza Fruta

Frito Forno
 PROJETO

NO RESTAURANTE CUIDO DE MIM

PRIMEIRO PRATO SEGUNDO PRATO SOBREMESA

• Salada • Carpaccio de vitela • Fruta fresca

• Salada com queijo de cabra • Bife de frango • Pudim flan
• Salada russa • Cordon bleu • Iogurte 0% MG
• Salada de marisco • Bife de porco grelhado • Gelatina de fruta
• Gaspacho • Coelho na brasa com ervas de Provença • Bolo de chocolate
• Sopa de abóbora • Coelho temperado com alho • Gelado
• Massa à bolonhesa • Carne de vitela estufada
• Esparguete à carbonara • Carne de peru com mostarda
• Canelones de carne • Frango assado com batata frita
• Macarrão com costeleta • Almôndegas de carne com molho
de tomate
• Abóbora recheada com peru e queijo
roquefort • Hambúrguer braseado BEBIDA
• Ovos recheados com salmão e gambas • Pescada marinada com amêijoas
• Água mineral
• Ovos mexidos com abóbora e bacon • Bacalhau frito com tomate
• Água com gás
• Ovos mexidos com cogumelos e espargos • Bacalhau grelhado com cogumelos
•R
 efrigerantes: Coca-cola®, Fanta®,
• Guizado de grão de bico • Polvo à galega
Ice-Tea®
• Lentilhas à espanhola • Chocos grelhados
• Sumo natural de laranja
• Feijão branco com bacalhau e pimentos • Calamares recheados
• Vinho
(salada)
• Arroz de marisco com açafrão
• Cerveja
• Risoto de cogumelos e queijo parmesão
• Lasanha de carne
• Paelha de marisco
• Pizza quatro queijos
• Arroz de tomate com ovo estrelado
• Pizza de salmão e tomate

MÓDULO 8 - ASSIMILANDO CONCEITOS

Este material do projeto “Cuido de Mim” é propriedade da Janssen e foi validado cientificamente pela Dr.ª Cláudia Marques e Dr.ª Shámila Ismael e pelo Dr. Alberto Prata e Prof. Doutor Serafim Carvalho.

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do Registo Comercial de Oeiras, sob o n.º 10576 | Capital Social 2.693.508,64 euros | N.º Contribuinte 500 189 412| Material elaborado em janeiro de 2020 | EM-25729
 PROJETO

EMENTA SEMANAL CUIDO DE MIM

SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

PEQUENO-ALMOÇO

MEIO DA MANHÃ

ALMOÇO

LANCHE

JANTAR

MÓDULO 8 - ASSIMILANDO CONCEITOS

Este material do projeto “Cuido de Mim” é propriedade da Janssen e foi validado cientificamente pela Dr.ª Cláudia Marques e Dr.ª Shámila Ismael e pelo Dr. Alberto Prata e Prof. Doutor Serafim Carvalho.

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do Registo Comercial de Oeiras, sob o n.º 10576 | Capital Social 2.693.508,64 euros | N.º Contribuinte 500 189 412| Material elaborado em janeiro de 2020 | EM-25729
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PLANO DE ATIVIDADE FÍSICA CUIDO DE MIM

SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

Atividade
Moderada

Atividade
Vigorosa

MÓDULO 8 - ASSIMILANDO CONCEITOS

Este material do projeto “Cuido de Mim” é propriedade da Janssen e foi validado cientificamente pela Dr.ª Cláudia Marques e Dr.ª Shámila Ismael e pelo Dr. Alberto Prata e Prof. Doutor Serafim Carvalho.

Janssen-Cilag Farmacêutica, Lda. | Lagoas Park, Edifício 9, 2740 - 262 Porto Salvo | Portugal | www.janssen.com/portugal | S  ociedade por quotas | Matriculada na Conservatória
do Registo Comercial de Oeiras, sob o n.º 10576 | Capital Social 2.693.508,64 euros | N.º Contribuinte 500 189 412| Material elaborado em janeiro de 2020 | EM-25729
 PLANO DE
ALONGAMENTOS

PROJETO

CUIDO DE MIM
 Trapézio Esternocleidomastoideu Esternocleidomastoideu Abdução
+ Escaleno

Adução Flexão Extensão Rotação interna

Rotação externa Extensores Extensores Flexores

do punho do punho do punho

Flexores Flexores Flexores Deltóide

do punho do punho do punho
 Deltóide Tríceps Tríceps Deltóide

Peitoral Peitoral e bíceps Peitoral e bíceps Peitoral

Dorsais e peitorais Dorsais e oblíquos Costas Lombares

Lombares Abdominais Glúteos Abdominais

Isquiotibiais Adutores Lombares Piriforme

Glúteo médio
Quadríceps Isquiotibiais Glúteos
e mínimo

Adutores Psoas Gémeos Flexores da anca

Adutores Adutores Gémeos Glúteos

 Tornozelo Adutores Adutores Glúteos

Adutores Flexores do pé Flexores dos Isquiotibial

dedos dos pés bilateral

Solhar Isquiotibiais Psoas Isquiotibiais

Quadríceps Quadríceps Calcanhares Flexores dos

dedos dos pés

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