RELAXAMENTO Escolha um momento em que voc no corra o risco de ser interrompido.

O melhor fazer o exerccio todos os dias por pouco tempo, do que fazer um longo exerccio apenas uma vez na semana. Voc pode aproveitar tambm a hora de dormir, deite-se, relaxe o seu ser muito melhor. Caso no possa deitar-se, faa o exerccio em posio sentada, com o corpo apoiado de modo confortvel.
Sinta sua respirao. No procure mud-la, apenas coloque ateno nela. Agora, v prestando

ateno a cada parte do seu corpo, percebendo sua posio, temperatura, se existe alguma tenso: se quiser sentir-se melhor, contraia um pouco os msculos, solte-os e deixe o corpo se acomodar. Comece pelos ps, passe parra os tornozelos, pernas, joelhos, coxas, quadril, barriga, mos, pescoo, cabea e face. Procure sentir bem e soltar cada parte do lado esquerdo e do lado direito do corpo. Depois de soltar o corpo todo, fique descansando pelo tempo que quiser. Para retornar atividade, comece a mexer aos poucos as mos e os ps, v expandindo os movimentos para o brao e as penas at espreguiar o corpo todo e abrir os olhos. CONCENTRAO: a capacidade de ter em mente apenas um nico pensamento, capacidade de direcionar a ateno para um nico ponto. Estamos concentrados quando temos em mente apenas um nico objetivo, ou uma nica imagem mental. Para melhorar a concentrao precisamos nos disciplinar para isto, ou seja, adotar certos hbitos em nosso dia a dia que contribuam para aumentar gradualmente nossa capacidade de concentrao.

Primeiramente deve estar bem claro que s podemos fazer uma coisa de cada vez, e quando estivermos fazendo uma atividade devemos ter toda nossa ateno voltada somente a ela. Isso pode parecer bvio, mas o mais comum que uma pessoa faa uma determinada atividade e esteja pensando na prxima que precisar fazer depois. Dedique o tempo que for necessrio para concluir uma determinada atividade que esteja fazendo e, somente aps conclu-la, passe para uma prxima atividade, e assim sucessivamente at terminar o seu dia. Faa seus movimentos com concentrao. Estamos muito acostumados a fazer as atividades de forma mecnica, isto , fazendo determinados movimentos sem prestar ateno, e pensando em outras coisas que no tem relao alguma com o que estamos fazendo. claro que quando tentarmos nos concentrar em algo nossa mente tentar desviar para outros pensamentos, j que nunca foi submetida a uma disciplina. Quando isto ocorrer devemos trazer nossa ateno imediatamente para onde estvamos concentrados, tantas vezes quanto for necessrio. Se os pensamentos esto insistindo demais em atrapalhar a concentrao podemos tambm lhes aplicar a morte psicolgica, pois cada pensamento destes um eu, um defeito psicolgico e, portanto podem ser eliminados. Seguindo essa disciplina voc conseguir seguramente melhorar muito a sua capacidade de concentrao. Mas no se esquea de que s conseguir resultados com prtica e continuidade.

CONTEMPLAO: Escolha um objeto qualquer. Pode ser um mvel, um utenslio, uma pedra, uma rvore, uma nuvem, um pssaro. Sente-se, relaxe e apenas olhe para o objeto. No pense em nada, apenas olhe. Se sua mente se desviar para outros assuntos, traga-a de volta suavemente. No olhe de modo obsessivo, fixo; deixe seus olhos relaxados, soltos, mas fixe a ATENO no ato de olhar. Faa o exerccio pelo tempo que quiser.
Ouvir musica clssica ou instrumental Est comprovado cientificamente que esse tipo de msica

relaxa o corpo e a mente. A msica facilita o contato com os anjos e nossos protetores espirituais.
Mirar o horizonte Algumas pessoas se sentem bem quando fitam um plano. Outras quando olham

as montanhas. Pouse o olhar sobre o verde e sua mente ficar tranquila. Momento propcio para buscar solues dos seus problemas e o contato com seres espirituais da natureza.
Tomar caf ou ch numa caneca de loua aprenda a se concentrar no que est fazendo. Tomar caf

ou ch lentamente enquanto olha para uma janela. Aprecie o aroma e o sabor. A concentrao no momento presente ajuda muito no desenvolver das percepes extrassensoriais. VISUALIZAO: Para comear, escolha algo muito familiar e de que voc gosta muito; isso ajuda a trazer mente o objeto.
Feche os olhos e relaxe. Procure visualizar na sua frente o objeto que escolheu. Se tiver dificuldade,

experimente usar alguns artifcios at encontrar aquele que mais o ajude. Tente imaginar que o objeto aparece numa televiso, numa tela de cinema, num palco, num quadro, na pgina de um livro etc. Procure visualizar o objeto de forma bem ntida e com o mximo de detalhes. Treine para, aos poucos ir conseguindo manter a imagem por mais tempo de cada vez. Depois que conseguir visualizar facilmente o objeto, treine moviment-lo (vir-lo de todos os lados, fazer com que se desloque em varas direes) sem perder a imagem.

MEDITAO: o procedimento mental pelo qual nossa razo e as nossas sensaes so dirigidas para o nosso interior, para o objeto ou assunto focado, permitindo que se estabelea, atravs da anlise e da observao do assunto em meditao, um contato com a nossa conscincia e dela receber o conhecimento desejado. o meio pelo qual podemos mergulhar no aspecto mais vazio da nossa mente (a mente Subjetiva) e nos integrar ao todo Absoluto. Ao atingirmos esse ponto, notaremos que uma espcie de vazio nos invade a conscincia. S na mente Subjetiva encontramos a Paz e o Silncio Absoluto. Para atingirmos a magnitude deste mundo, precisamos SENTIR. O sentir no uma faculdade, e sim uma sensao que se irradia no corpo humano, de dentro para fora. Para alcanarmos este estgio, devemos ficar atentos, procurando Sentir e Ouvir o silncio que emana das profundezas do nosso ser. Devemos buscar no recndito do nosso ser (O esprito) as respostas a todas as indagaes. Inegavelmente, um processo lento e difcil, exigindo muita persistncia e vontade poderosa. A meditao sobre trecho de um livro espiritualista, buscando o significado de suas palavras, ou a meditao diria sobre o nosso proceder durante aquele dia, um hbito que deve ser cultivado para conseguirmos algum xito. Dessa forma, iremos educando a nossa mente para se manter acessvel s determinaes da vontade, para entrar em contato com planos superiores e para os grandes e pequenos cometimentos da vida cotidiana. Ainda pela meditao podemos modificar toda a nossa personalidade, criando outra de acordo com o nosso grau de compreenso e evoluo.

 Quando tiver um sensao ruim ou angstia mentalize ou fale palavras tranquilizadoras como: Paz,

Amor ou pronuncie um mantra.

Se estiver com raiva ou sem conseguir entender os seus sentimentos faa a meditao. Enquanto

medita mentalize um animal em sua mente. O primeiro que vier. Poder o que quiser. As respostas viro diretamente da sua essncia espiritual ou do seu mentor.
Pacincia a qualidade das almas sbias e um pouco difcil no mundo atual. Concentrando na

atividade do momento presente ficar menos propenso a ataques de raiva ou clera. A pacincia melhora a conexo com os mentores siderais.
A prece a meditao, onde pedimos a graa divina. Pedimos ajuda espiritual. sinal de humildade.

Se voc conseguir silenciar a mente, ser fcil fazer uma prece sincera. Uma prece demorada no atinge o canal onde esto as foras espirituais positivas. Pea ajuda para desenvolver qualidades como: Amor, f, alegria, tolerncia. O resto vir como consequncia das suas atitudes positivas.
Seja leve e solto. Melindres pessoais e mente negativa s produzem conexes distorcidas e contatos

com o astral negativo. Se voc tiver qualquer pressentimento negativo ore e pea a compreenso e o entendimento.
A gua com agente purificador, vivemos nove meses dentro de uma bolsa d gua. Tome banhos de

mar, cachoeira, banheira e chuveiro. Aproveite para meditar e mentalizar seus desejos dentro da gua.