Cuidado com a Saúde

mental: Sinais de
instabilidade emocional e
como manter a saúde
mental
Psicóloga Priscila Oliveira CRP 06/151225
Telefone 12 997749451
A Importância da Saúde Mental

O que é saúde O impacto da A importância de

mental? saúde mental na de cuidar da saúde
na vida diária saúde mental
Saúde mental refere-se ao
bem-estar emocional, Impacto nas dimensões A saúde mental nos ajuda a
psicológico, social e sociais, familiares, ter uma vida equilibrada e
espiritual (OMS) laborais, afetivas, satisfatória. Devemos
emocionais, físicas… priorizá-la tanto quanto a
saúde física.
O Trabalho Voluntariado
No dicionário Houaiss, a palavra “voluntário” representa aquele que se dedica a um trabalho sem
remuneração, prestando ajuda quando necessário

Voluntariado em Hospitais Voluntariado em Escolas Voluntariado em Igrejas

Ajuda as pessoas a lidar com a
doença.
Auxilia no aumento do bem
estar emocional
Impacta positivamente na vida
de crianças e jovens. É uma
forma de compartilhar
conhecimentos e habilidades.
Uma maneira de ajudar as
pessoas e a comunidade. Ajuda
as pessoas a se conectarem de
formas positivas e
recompensadoras.
 Saúde Mental e o Trabalho Voluntariado
1 Recompensas emocionais
emocionais do
voluntariado
O voluntariado em si nos faz sentir
bem.
Aumento de Adrenalina (serotonina)
Criação de vínculo e empatia.
Compartilhamento de experiências
2 Impacto do
voluntariado na
saúde mental
O voluntariado pode ajudar a
melhorar nossa autoestima,
criar uma sensação de
propósito e reduzir os
sintomas de ansiedade e
depressão.
3 Desgastes
Emocionais do
Voluntariado
Sobrecarga emocional.
Não ter tempo para cuidar de si e da
família
Preocupação excessiva com o outro
Elevação de estresse e ansiedade
Como Identificar Sinais de Instabilidade
Emocional
Falta de energia e cansaço
Fadiga constante pode ser um sinal de
que alguém está com problemas
emocionais. É preciso ajuda profissional
se isso se prolongar por muito tempo.
1 Mudanças súbitas de humor
Geralmente, problemas emocionais se
manifestam em mudanças desmedidas
2 de humor. Fique atento quando você ou
alguém próximo estiver passando por
isso.
3 Problemas de sono
A falta de sono pode significar muitas
coisas, incluindo estresse. Não se
negligencie - converse com um
especialista se precisar.
Dicas para Lidar com a Sobrecarga
Emocional do Trabalho Voluntariado
Diga "não" quando Reserve tempo para Peça ajuda quando
quando precisar si mesmo precisar
Autoconhecimento e O auto-cuidado é muito Ninguém é uma ilha e tudo
habilidades de comunicação importante. Reservar tempo bem pedir ajuda. Seja para um
são fundamentais para lidar para si mesmo pode ajudar a conselheiro, amigo ou familiar,
com a sobrecarga emocional. evitar a sobrecarga emocional. falar sobre seus problemas
Saber quando e como dizer Tente ler, fazer exercícios ou pode trazer clareza e ajuda.
"não" é essencial para manter meditar apenas para si
a sua saúde mental em dia. mesmo.
Como Manter a Saúde Mental
Exercício Físico
O exercício físico regular é a
chave para manter a saúde
mental. Ele libera endorfina e
reduz o estresse e a ansiedade.
Experimente caminhar, correr
ou nadar.
Relaxe em meio à natureza
A natureza tem um efeito
calmante. Tente encontrar um
espaço verde para ficar e
meditar ou apenas aproveitar a
paisagem.
Invista em hobbies
Ter algo que você gosta de fazer
pode ajudar a acalmar e
melhorar sua saúde mental.
Pintar, cozinhar e fotografar são
exemplos de hobbies que
podem ajudar.
Exercício de Respiração
4-7-8
Inspire pelo nariz até uma
contagem mental de quatro;
Prenda a respiração
contando até sete;
Expire pela boca contando
até oito; Repita o processo
mais três vezes para um total
de quatro ciclos respiratórios
Observando 3 coisas
Onde quer que você esteja, cite
três coisas que você pode ver.
Em seguida, cite três coisas que
você pode ouvir.
Cite três coisas que você pode
sentir.
Mude o foco para a respiração e
observe se ela se acalmou.
Respiração abdominal
Com uma mão no peito e outra na
barriga, respire fundo pelo nariz,
pelo diafragma (e não o peito)
Infle profundamente
Você deve realizar de 6 a 10
respirações profundas e lentas a
cada minuto, durante 10
minutos
Mais dicas

Apertar Objetos Descrever Objetos Pintura de Mandala

Aperte objetos com força, Descreva características de Pinte com diferentes técnicas,
repetidamente, sentindo a objetos como cor, tamanho, como em tela, tecido,
forma e textura altura, textura... pontilhado...
Recursos

1 Rede de Apoio

Busque conviver e estar em ciclos positivos, criando uma rotina de interação e

compartilhamento de experiências

2 Grupos de suporte

Grupos de apoio como em igrejas, escolas, cursos, eventos, ações comunitárias e sociais.

3 Clínicas e consultórios de profissionais especializados em saúde mental

Psicólogos, psiquiatras e terapeutas.

Atendimento Psicológico Taubaté

1 Clínica de Psicologia

Unitau, Anhanguera, Unipsico

2 Equipamentos da Prefeitura
CAPS II, Posto de Saúde