Habilidades de

enfrentamento
Instruções

Quando usadas corretamente, as habilidades de

enfrentamento podem reduzir os sintomas de
depressão e melhorar o bem-estar. Dependendo da
habilidade de enfrentamento, eles podem ser usados
durante um momento difícil para reprimir
pensamentos negativos ou consistentemente todos os
dias para melhorar gradualmente o humor.

A ferramenta Habilidades de Enfrentamento:

Depressão descreve quatro técnicas apoiadas por
pesquisas para aliviar os sintomas da depressão. Essas
técnicas incluem ativação comportamental, uso de
suporte social, registro positivo no diário e prática de
atenção plena.

Recomendamos praticar essas técnicas durante a

sessão e traçar estratégias quando elas podem ser
mais bem utilizadas. Depois, crie um plano para os
clientes praticarem em casa. Este folheto serve como
um excelente lembrete para levar para casa os
fundamentos de cada técnica.

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 Habilidades de
enfrentamento
Depressão

Ativação Comportamental

A depressão esgota a energia de uma pessoa para fazer

quase qualquer coisa, até mesmo as atividades de que gosta.
Como resultado, as pessoas com depressão tendem a se
tornar menos ativos, o que faz com que a depressão se
agrave. No entanto, mesmo um pouco um pouco de atividade
pode ajudar a interromper esse ciclo.

1. Escolha as atividades que você provavelmente concluirá.

caminhada para exercícios, andar de bicicleta, levantamento de peso,

seguir um vídeo de exercícios, nadar, praticar ioga

socializar: ligar ou enviar mensagens de texto a um amigo, organizar

um jantar em grupo, visitar a família, ingressar em um clube / grupo

responsabilidades: limpeza / trabalho doméstico, pagar contas,

desenvolvimento profissional, lição de casa

passatempos: esportes, jardinagem, desenho, tocar música, caminhar,

brincar com um animal de estimação, cozinhar

cuidados pessoais: vestir-se, cortar o cabelo, preparar uma refeição

saudável, atender às necessidades espirituais

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 2. Pratique suas atividades escolhidas. Use as dicas a seguir
para melhorar a consistência.

Comece pequeno: Se necessário, divida as atividades em partes

menores. Alguma atividade é melhor do que nenhuma.

Faça um plano: Defina um alarme como um lembrete ou vincule uma

atividade a algo que você já faz. Por exemplo, pratique um hobby
imediatamente após o jantar todos os dias.

Traga um amigo: Incluir um amigo aumentará seu comprometimento e

tornará as coisas mais divertidas.

Suporte social: O isolamento social é um sintoma comum de

depressão.

Problemas relacionados: Como fadiga, auto rebaixamento

estima e ansiedade, agravam este problema. Resistir ao
isolamento social e, em vez disso, apoiar-se no suporte social,
pode melhorar a resiliência ao estresse e à depressão.
Confie em seus relacionamentos existentes. Torne uma prioridade
socializar-se com amigos ou família todos os dias. Se estiver sendo
difícil ou se não houver ninguém por perto, planeje horários para
interagir remotamente. Experimente cozinhar juntos em uma vídeo
chamada, jogando um jogo ou compartilhando um café ao telefone.

Diga “sim” à socialização. A depressão torna tentador ficar em casa,

isolado de amigos e família. Crie o hábito de dizer “sim” às
oportunidades sociais, mesmo quando estiver tentado a permanecer
em casa.

Junte-se a um grupo de apoio. Os grupos de apoio permitem que você

se conecte com outras pessoas que estão lidando com problemas
semelhante ao seu. Você se beneficiará em compartilhar e receber
conselhos e suporte.

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 Habilidades de
enfrentamento
Depressão

Três coisas boas

O pensamento negativo é uma característica definidora da

depressão. Experiências positivas são minimizadas, enquanto
negativas as experiências são ampliadas. A gratidão ajuda a
combater essa tendência, mudando o foco para o lado positivo
experiências, em vez de negativas

Escreva sobre três experiências positivas do seu dia. Essas experiências

1 podem ser pequenas (“O tempo estava perfeito quando eu ia para o
trabalho ”) ou grande (“ ganhei uma promoção no trabalho ”).

Escolha uma das seguintes perguntas para responder sobre cada uma
das três coisas boas:
2 • Por quê isso aconteceu?
• Por que essa coisa boa foi significativa?
• Como posso experimentar mais dessa coisa boa?

3 Repita este exercício todos os dias durante 1 semana.

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 Atenção Plena

Mindfulness significa prestar atenção ao momento presente.

Significa dar um passo para trás e perceber o mundo, e os
próprios pensamentos e sentimentos, sem julgamento. O
objetivo da atenção plena é simplesmente observar. A atenção
plena ajuda a reduzir a ruminação e a preocupação que
costumam acompanhar a depressão

Uma maneira de praticar a atenção plena é por meio da meditação.

Durante a meditação da atenção plena, você vai simplesmente sente-se
e concentre sua atenção na sensação de respiração. Ao se concentrar
em sua respiração, você vai se colocar no aqui e agora

Hora e lugar
Encontre um lugar tranquilo e confortável onde possa praticar a plena
consciência por 15 a 30 minutos todos os dias. A prática frequente e
consistente leva aos melhores resultados, mas alguma prática é melhor
do que nenhuma

Postura
Sente-se em uma cadeira ou deite-se em uma posição confortável.
Feche os olhos ou deixe seu olhar suavizar. Deixe sua cabeça, ombros,
braços e pernas relaxam. Ajuste sua postura sempre que se sentir
desconfortável.

Consciência da Respiração
Concentre-se em sua respiração. Observe a sensação do ar enquanto
ele entra pelo seu nariz e sai pela sua boca. Observe a suave ascensão
e queda de sua barriga.

Mente errante
Durante a meditação, é normal que a mente divague. Quando isso
acontecer, gentilmente volte sua atenção de volta à sua respiração.
Pode ser necessário fazer isso com frequência durante a prática

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 Transtorno bipolar
Sinais de alerta comuns
Instruções

Uma parte importante do tratamento do transtorno

bipolar é reconhecer os primeiros sinais de alerta de
mania e depressão antes que um episódio esteja em
pleno andamento. Embora a experiência de cada
pessoa com o transtorno bipolar seja única, existem
muitos sinais de alerta precoce comuns de recaída.

A ferramenta Transtorno Bipolar: Sinais de Alerta

Comuns inclui breves descrições de mania e depressão,
junto com uma lista de seus sinais de alerta. Por
exemplo, um aumento na energia ou pensamentos
fluindo rapidamente podem sinalizar mania, enquanto
tristeza ou fadiga podem sinalizar depressão.

Este folheto é mais bem usado durante a exploração de

episódios anteriores de mania e depressão. O
envolvimento de membros da família pode ser
especialmente valioso durante esse estágio, porque
eles geralmente percebem sinais de alerta que não são
óbvios para o cliente.

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 Transtorno bipolar

Sinais de alerta comuns

Sinais de Alerta de Mania

A mania é caracterizada por uma sensação de alta energia,

pressão, ansiedade e intensidade. Alguém que é
experimentar a mania pode parecer "acelerado" e tornar-
se mais propenso a se envolver em comportamentos de
risco

Os sentidos
Sentindo-se "alto"
Facilmente parecem mais
Mais enérgico ou "dentro outro
distraído aguçados /cores
mundo"
mais vivas
De repente
As ideias fluem
Mais falante sentindo Irritabilidade
rapidamente
criativo

Gastando Sentindo-se
Dormindo descansado
dinheiro Ansiedade
menos mesmo com
mais livremente pouco sono
Sentindo Sentimento
Aumento do Beber ou usar
especialmente elevado
desejo sexual drogas
forte e poderoso de importância

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 Sinais de Aviso de Depressão

A depressão é caracterizada por sentimento de tristeza,

lentidão ou falta de energia. Alguém que está
experimentando a depressão pode perder o interesse em
coisas que antes gostavam e se retirar das atividades
normais da vida

Os sentidos
Idéias sentem Dificuldade de
Tristeza parecem
desacelerou foco
mais embotados

Menos interesse em De repente

Menos falador pessoas e sentindo Ansiedade
atividades criativo

Beber ou usar
Preocupação Inquietação Dores e dores drogas

Diminuição do Problemas de sono

(muito, muito
Irritabilidade Isolação social desejo
pouco, ou
sexual interrompido)

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 O CICLO DA
DEPRESSÃO
Instruções

A depressão tem uma tendência perigosa de se construir

sobre si mesma. Quando a depressão esgota sua confiança
e motivação, é tentador isolar-se ou fazer o mínimo. Como
resultado, as tarefas normais da vida, como trabalho e
relacionamentos, começam a cair no esquecimento.

Eventualmente, fazer o mínimo cria novos problemas, que

causam estresse e agravam a depressão. O ciclo continua,
mais forte do que antes.

A ferramenta do Ciclo da Depressão ilustra como os

sintomas da depressão encorajam comportamentos
inadequados, que exacerbam os estressores e levam de
volta ao agravamento dos sintomas. O conceito é fácil de
entender com um diagrama, resumos de cada etapa do
ciclo e exemplos.

Conceituar a depressão como um ciclo é útil ao discutir os

benefícios da ativação comportamental e desafiar os
pensamentos irracionais. Essas técnicas são facilmente
enquadradas em termos de "quebrar o ciclo". Esta planilha
também pode ser valiosa como uma ferramenta
introdutória à psicoeducação, pois fornece contexto para
os vários sintomas e consequências da depressão.

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 O CICLO DA DEPRESSÃO

ESTRESSORES

PENSAMENTOS

SINTOMAS
SENTIMENTOS
FÍSICOS

RESPOSTA
COMPORTAMENTAL

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 Estressores

Um estressor é qualquer situação que causa tensão ou

dificuldades. Podem ser de curto ou longo prazo.

Pensamentos

Os estressores costumam levar a pensamentos negativos, que

pode ser irracional ou exagerado.

• “Eu preciso ser perfeito .” • "Ninguém gosta de mim."

• “Não sou bom em nada.”

Sentimentos

A maneira como uma pessoa pensa sobre algo tem um grande

impacto em como eles se sentirão e vice-versa.

• tristeza • desesperança
• raiva • solidão

Sintomas Físicos

O corpo responde a fatores estressantes e negativos pensamentos e

sentimentos, com sintomas físicos

• fadiga • pobre concentração

• problemas de sono • perda de motivação

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 Resposta Comportamental

A maneira como uma pessoa age em resposta aos

pensamentos, sentimentos e sintomas podem piorar os
estressores, ou criar novos estressores.

• isolação social • abuso de drogas / álcool

• negligenciar as tarefas diárias

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 O que é depressão
pós-parto?
Instruções

Além das dificuldades de um diagnóstico tradicional de

depressão, os pais com depressão pós-parto
enfrentam vários desafios singulares. Sentimentos de
opressão e tristeza podem levar à culpa, conforme os
pais perguntam: "Por que não estou mais feliz? Meu
filho não deveria ser o suficiente?" Então, acima de
tudo, existem os estressores normais e os desafios
práticos da paternidade.

A ferramenta de Informações sobre Depressão Pós-

parto educará os pais e suas famílias sobre os sinais e
sintomas, fatores de risco e tratamentos para a
depressão pós-parto. A educação ajudará a
normalizar a depressão pós-parto, melhorar a
compreensão do diagnóstico e criar uma base de
conhecimento para o tratamento.

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 O que é depressão
pós-parto?
Durante a gravidez, ou logo após o nascimento de um filho,
alguns pais sofrem de depressão pós-parto . Envolve humor
deprimido, perda de interesse em atividades e várias outras
atividades físicas e sintomas emocionais. Esses sintomas
podem ser debilitantes, tornando difícil realizar as tarefas
diárias.

Sinais e sintomas
Observação: a experiência de todos com a depressão pós-
parto é única. Alguns desenvolverão a maioria dos sintomas,
enquanto outros desenvolverão apenas um poucos. Os
diagnósticos só devem ser feitos por um profissional
qualificado.

pensamentos de
humor deprimido perda de interesse irritabilidade prejudicar
em atividades o recém-nascido

sentimentos de culpa pensamentos de suicídio fadiga insônia

ou inutilidade
dificuldade em lidar com pobre mudanças significativas
ansiedade com apetite
atividades diárias concentração

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 Fatores de risco

conflito conjugal e
baixa idade materna baixa renda
baixo suporte de parceiro

falta de apoio social eventos de vida estressantes histórico de depressão

durante a gravidez

depressão ou ansiedade status de imigrante história familiar de

durante a gravidez depressão

Tratamentos

Psicoterapia Medicamento

A psicoterapia é geralmente A medicação pode ser

recomendada para
moderar a depressão pós
parto. Os pais aprendem a
reduzir estressores e
melhorar as habilidades de
enfrentamento. A Terapia
Cognitiva Comportamental
e Terapia Interpessoal são
as terapias mais comuns.
recomendada para casos
graves. Quando tomado
regularmente, a medicação é
eficaz no tratamento. Pode
ser usado sozinho ou em
combinação com a terapia.

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 Outras informações

Muitas mulheres experimentam "tristeza infantil" nos dias que se seguem ao

parto. Isso envolve breves crises de choro, irritabilidade, nervosismo, sono
insatisfatório e reatividade emocional. Baby blues não chega ao nível de
depressão pós parto e geralmente se resolve em cerca de uma semana, sem
tratamento.

A depressão pós parto de um pai pode levar a problemas cognitivos, sociais

e comportamentais em seus filhos. Porém, quando tratado, essas questões
tendem a melhorar.

A depressão pós-parto afeta cerca de 1 em cada 10 mulheres durante a

gravidez ou nas semanas após o parto.

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 Depressão
Instruções

Forneça aos seus clientes informações sobre o

transtorno depressivo maior, incluindo uma visão
geral dos sintomas do transtorno, tratamentos
baseados em pesquisas, dados demográficos e fatos
adicionais. Ajude seus clientes a entender com o que
estão lidando, e assegure-os de que não estão
sozinhos, por meio do uso da psicoeducação.

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 O que é depressão?
Sintomas de um episódio depressivo

humor deprimido dificuldades para dormir

perda de interesse ou prazer fadiga quase todos os dias
mudança significativa de peso sentimentos de inutilidade
concentração diminuída pensamentos recorrentes
de morte

Os sintomas devem causar Os sintomas devem durar pelo

angústia significativa. menos duas semanas.

Demografia Riscos de depressão

• As mulheres têm 2x mais chances • História familiar de depressão ou

de desenvolver depressão. distúrbios semelhantes.

• Pobreza, desemprego, isolamento

• Cerca de 1 em cada 10 pessoas sofrerá
social e outros eventos de vida
de depressão durante sua vida
estressantes.

• A maioria das pessoas experimentam • Uso regular de drogas e álcool.

sua primeira depressão entre 20 e 30
anos.

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 Psicoterapia Medicamento
(Inibidores seletivos de recaptação
(Terapia cognitiva comportamental) de serotonina)

Funciona mudando Aumentam o nível de serotonina

pensamentos autodestrutivos e
comportamentos.
Foi considerado igualmente, se
não mais eficaz do que a
medicina em muitos casos.
(uma substância química
relacionados à depressão) no
cérebro.
São os mais eficazes quando usado
para tratar a depressão severa.

É a forma mais pesquisada de Não funcionam durante a noite -

psicoterapia para depressão pode demorar até 6
semanas antes de atingirem seu
efeito total.

Uma combinação de psicoterapia e medicação é considerada o tratamento mais

eficaz para a depressão.

Outros fatos

• Mais de ½ daqueles com diagnóstico de
depressão também sofrem de ansiedade.
• Foi descoberto que o exercício físico tem
um efeito antidepressivo significativo.
• 60% daqueles que morrem por suicídio
sofrem de depressão ou um transtorno de
humor relacionado.
• Episódios depressivos também ocorrem
durante transtorno bipolar juntamente
com episódios maníacos.

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