COMO LIDAR COM A

ANGÚSTIA E A DEPRESSÃO

APREENSÃO

INQUIETAÇÃO

TRISTEZA

DOR

PESAR

SOFRIMENTO
 Percebe-se então que
angústia e ansiedade são
sinônimos. Todos a
possuímos. Uns a
percebem e outros não. Uns
lidam construtivamente com
ela, outros destrutivamente.
Uns são dominados pela
angústia (mesmo quando
pensam que não), e outros
a dominam.
Angústia é uma sensação psicológica de inquietude e falta de Ansiedade tem que ver com
serenidade, que se caracteriza por uma impressão de conflitos mentais. É como a
sufocamento, aperto no peito, nó na garganta, agitação, luz vermelha no painel do
nervosismo e insegurança. O que fazer com isto? carro que acende quando
No campo psiquiátrico a angústia é considerada uma há problemas. É a “luz
doença, assim como depressão e a ansiedade, e precisa ser vermelha” que “acende” na
tratada. Envolve uma distorção do pensamento e baixa de mente indicando que algo
funciona mal em sua vida,
energia. Falta vitalidade para agir e pensar.
podendo ser a maneira de
É comum quem sofre de depressão também sofrer de
pensar negativa, auto
momentos de ansiedade e vice-versa, justamente por serem acusadora, autodestrutiva,
sentimentos opostos, a pessoa, na tentativa de equilibrar-se maus tratos contra si
acaba oscilando entre um sintoma e outro, muita energia x mesmo, ou também fruto de
baixa energia, pensamentos do passado x pensamento do dificuldades no
futuro. A angústia está tanto em um, quanto no outro. Quem relacionamento com
sofre de ansiedade ou depressão pode ter os sintomas do pessoas do seu passado
medo mais forte e percebe-los piores, justamente pela e/ou presente, de você
dificuldade de focar a atenção no presente e ser capaz de consigo mesmo, ou uma
agir com o que se tem no momento. mistura disto.
A pessoa angustiada precisa pensar e tentar discernir o que a perturba, identificar o
problema. Se encontra vários problemas, tente definir qual o pior. Se não acha a
causa, por mais que pense, e a ansiedade permanece muito perturbadora,
prejudicando o trabalho e contato social, pode ser preciso ajuda profissional
temporária. Definindo qual o pior problema, o passo seguinte é agir para resolve-lo.
Se não tiver solução porque não depende só de você, a saída é aceitar a perda.
Aceitar não é concordar com o fato. É olhar a realidade e concluir: “Isto ocorreu em
minha vida e não posso fazer nada para mudar. ” Daí volte-se para outras coisas
em sua vida e siga adiante. Aceitar a impotência, liberta. Todos temos perdas. Não
podemos ganhar tudo nesta vida injusta. Mas estar vivo é maravilhoso. Ter dores é
realmente ruim. Entretanto, pense: o que é bom passa, mas o que é ruim, também
passa. Evite se concentrar na dor. Comece a PENSAR no que dá para fazer. Pense
em coisas construtivas para achar saídas para seu sofrimento. A saída começa ao
se pensar sobre o assunto e suportar a dor. Afinal, ninguém poderá fazer isto por
você, nem remédios, nem profissionais de saúde, nem quem o(a) ama. É você
mesmo. Portanto, não fique lamentando ou falando de sua dor para as pessoas.
Pare de ter pena de si e do papel de vítima. Sendo adulto é possível pensar, não
precisando negar a dor, mas também não precisando ser dominado (a) por ela.
Você é maior do que sua dor. Já chorou o suficiente? Já a verbalizou o suficiente
para alguém confiável, ético, e que ouviu com empatia? Então, agora é hora de
parar de chorar, de lamentar, de ficar falando para as pessoas sobre sua dor. Agora
é hora de cuidar de si mesmo (a) com serenidade, aceitação, humildade,
perseverança e esperança de melhores dias, pelo menos dentro de você. Aquele
que aprendeu a lidar com sua angústia, aprendeu o mais importante.
Como administrar a angústia?

Angústia é um sentimento natural na nossa vida. E até necessário. Afinal, viver tem
seus percalços. E isso significa que vamos nos machucar e sim, vai doer. Se
sofremos estamos vivos. Porém, se esse sofrimento se prolonga e passa a dominar
a nossa vida, é preciso tomar uma atitude. Mesmo que situações como rejeição,
perdas e fracasso doam muito e possam deixar cicatrizes, se não forem bem
cuidadas, sua mente e seu coração podem adoecer. Dessa forma, assim como tudo
na vida, temos que aprender a deixar a angústia ir embora e dar espaço para o
novo entrar. Muitos de nós nos perguntamos cada vez que sentimos angústia:
como se libertar da mágoa e da dor e seguir em frente? Até mesmo porque, se
apegar ao passado não é necessariamente a melhor escolha, não é mesmo?
Quantos de nós queremos avançar, porém algo nos segura? Isso pode acontecer
por inúmeros motivos e um psicólogo lhe ajudará a identificá-lo. Mas além do
apoio de um profissional, você também pode se ajudar. E é pouco a pouco mesmo.
Com pequenas práticas você irá se reconquistar e ao seu futuro também!

1 Pratique técnicas que aliviem a angústia

Uma boa dica para você, de como tratar a
angústia, é a prática constante de técnicas que
vão estimular seu cérebro a reprogramar
conceitos errôneos do modo de agir e pensar.
Uma sugestão seria sempre procurar ter um
tempo de reflexão sozinho: desligue seus
aparelhos eletrônicos, desconecte-se com o
mundo exterior, coloque uma música instrumental
bem calma que você goste e comece a relaxar
inspirando e expirando.
Se quiser, antes de iniciar esse processo, anote
em um bloquinho tudo aquilo que faz você se
sentir angustiado. Assim, as preocupações ficarão
registradas no papel e não em sua mente. Faça
essa técnica todos os dias, pois certamente será
importante e muito útil separar um tempo para a
calmaria e meditação. Ao utilizar as técnicas de
relaxamento, você vai se afastar de pensamentos
angustiantes, de uma maneira saudável e não por
meio de substâncias que farão mal ou que
ponham em risco sua saúde física e psíquica.
 Alimente-se da forma adequada
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Já foi comprovado e, certamente, você já
ouviu falar que a alimentação adequada nos
mantém saudáveis e revigorados. Da mesma
maneira, se alimentar de maneira correta e
equilibrada trará benefícios importantes para sua
saúde mental. Ingerir alimentos como cereais
integrais, atum, banana, peixes, espinafre, soja,
aspargo, maçã, semente de gergelim, carnes
magras, além de leite e seus derivados, contribui
para que você libere substâncias como a
serotonina, a dopamina e a noradrenalina que
são responsáveis para ativar o bom humor,
percepção de bem-estar, além de proporcionar
sensação calmante e sedativa. Frisando que os
alimentos acima mencionados são auxiliadores
no processo em como tratar a angústia. Vale
sempre ressaltar que apenas o alimento por si só
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não trará o benefício da cura, certo?

Faça exercícios de baixa intensidade

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A prática de exercícios físicos também
o deixará mais bem-disposto e cheio de
saúde. Além de proporcionar felicidade,
liberando substâncias importantes no
cérebro, ao se exercitar com frequência
notará grandes resultados em sua
saúde mental. O importante é ser
constante em suas atividades físicas,
lembrando que você não deve começar
pegando muito pesado em nenhum tipo
de esporte. Comece aos poucos,
mantendo uma regularidade, dando
preferência aos exercícios de baixa
intensidade como a caminhada por
exemplo. Lembrando que exercícios de
alongamento não podem faltar ao
iniciar e terminar sua caminhada,
combinado?
 Tenha um sono reparador
4 Pense que acabou mais um dia corrido e
cheio de tarefas que foram cumpridas. Após
isso, vem o momento de dormir para
recarregar suas baterias, não tem nada
melhor que isso, correto? Pois, fique
sabendo que ter uma boa noite de sono
também pode ser seu grande aliado no
combate a angústia que você tem sentido.
Mas lembre-se de que dormir além do
necessário para você repor suas energias,
pode resultar em efeitos negativos. Caso
precise de uma ajudinha para ter um sono
de qualidade siga as seguintes
providências: tome um banho relaxante,
beba um delicioso chá, coloque uma música
suave e tenha bons sonhos!

Procure ajuda especializada 5

Quando vivenciamos demais uma dor e
mergulhamos em um sentimento de angústia,
isso nos impede de crescer. Uma das melhores
maneiras de se curar das mágoas é aprender
lições da situação e usá-las para se concentrar
no crescimento. Elas se tornam o impulso que
nos leva a frente. Se você está se sentindo
muito angustiado, saiba que é possível aliviar
essa sensação e até usá-la de forma positiva.
Portanto, procure ajuda de um especialista e
faça sessões de psicoterapia. Não pense que
tratar da saúde mental faz de você uma pessoa
mais frágil e vulnerável. Muito pelo contrário,
atualmente se sabe que ter uma mente
fortalecida é um requisito fundamental para se
ter uma vida saudável. Cuide-se bem!
E se a vida se tornar uma barra, que seja de chocolate!

Sempre há um lado bom..APRENDIZADO E RESILIÊNCIA!

#somostodoshuufma #juntossomosmais #vaipassar

Material elaborado por Nelma Pereira - Psicóloga Organizacional do HU-UFMA

Gerência Administrativa
Divisão de Gestão de Pessoas
Unidade de Desenvolvimento de Pessoas