GUIA PRÁTICO

EM 10 PASSOS

MAIS
5 DICAS DE OURO
PARA EVITAR A
ANSIEDADE NO
EMAGRECIMENTO

MONIQUE PIRES

ANSIEDADE
nunca mais

“todo mundo deveria ter acesso a esse tipo de material”

EMAGREÇA
DEFINITIVAMENTE

PRATIQUE
PARA MELHORES
RESULTADOS
PRATIQUE SEM
MODERAÇÃO
 ISSO VAI MUDAR O SEU ANO!
FIQUE ATENTA, VOCÊ NÃO DEVE IGNORAR ESSAS INFORMAÇÕES

A verdade é que você não se deu conta que em algum momento da sua
vida você se tornou essa pessoa ansiosa. Hoje a qualquer indício de
situações estressantes você acaba descontando de forma descontrolada
na comida.

A ansiedade é algo terrível. Medo, nervosismo, angustia (aquela sensação

de aperto no peito que não passa nunca), sentimentos negativos
(“tudo vai dar errado!”), são sintomas muito comuns da ansiedade e ela
pode se manifestar de diversas formas em nosso corpo, como taquicardia,
falta de ar, suor excessivo, sensação de vazio no estomago, a lista é
grande e varia de pessoa para pessoa, mas uma coisa é certa:

A ansiedade provavelmente é o grande vilão da sua vida.

Você vai aprender a minimizar ou até mesmo controlar a sua ansiedade

agora mesmo. Coloque em prática os 10 passos apresentados nesse livro.
O segredo da sua vitória está em agir o mais rápido possível.

Lembre-se disso.

Monique Pires
Coach de Emagrecimento
 PASSO I
MOVIMENTE-SE!

EXERCÍCIOS
FÍSICOS
FREQUENTES você pode!
Libera endorfina e serotonina
(hormônio que da a sensação Praticar atividades físicas esta mais
da felicidade) e o resultado é do que comprovado que ajuda a
uma sensação de bem estar e aliviar a ansiedade (e a manter boa
relaxamento. forma!).

Escolha uma atividade física que te de

prazer e comece aos poucos, uma
A resposta para muito dos seus problemas caminhada no parque por 30 minutos
pode estar ligada a falta de exercícios (ouvindo suas músicas favoritas) já
físicos em sua rotina. pode ser o início da sua mudança.

Outra dica: aumente o som e remexa

o corpo dançando pela casa!

01
 PASSO 2
INSPIRE-SE!
INSPIRE
EXPIRE
DEVAGAR
Separe alguns minutos do seu
dia para praticar o controle da
respiração faz toda diferença
na batalha contra a ansiedade.
Isso vai ajudar a equilibrar o dióxido de
carbono no seu corpo que cria muitos dos
piores sintomas da ansiedade.
tente isso:
E como respirar profundamente?
• Inspire lentamente pelo nariz por
cerca de 3 a 5 segundos.
• Segure a respiração por cerca de 3
a 4 segundos.
• Expire lentamente pela boca, com
os lábios como se tivesse assoviando,
por cerca de 4 a 7 segundos.
Repita esse exercício cada vez que se
sentir ansioso durante 5x (e inclusive
antes das refeições).
02
 PASSO 3
ORGANIZE-SE!

ADQUIRA
CONTROLE
EMOCIONAL é simples
Não sabe por onde começar?
Liste suas prioridades do dia, Para assumir o controle emocional e
na noite anterior, assim vai reduzir as crises de ansiedade, faça
conseguir diminuir seu grau de listas de tarefas, organize seu quarto,
ansiedade. arrume a sua casa, a angustia que
você sente vem de uma vida que não
está organizada ou planejada.

Comece aos poucos e devagar, um passo Liberte-se das incertezas construindo

para frente a cada dia ainda vai te levar suas próximas tarefas e definindo a
em direção ao resultado. sua rotina de forma clara e coerente.

03
 PASSO 4
BEM ME QUER!
AME
ABRACE
DEMONSTRE
Esteja sempre próximo de
pessoas queridas que você
ame. Essa é umas das coisas
mais simples a se dizer e
talvez a mais difícil.
cientificamente falando a energia trocada
em um abraço libera sensações químicas
que ajudam no bem estar
o amor...
Avalie os seus amigos e familiares
próximos e descubra como essas
pessoas afetam as suas emoções e
ações.
Estar próximo de quem você ama
verdadeiramente, família, amigos e
paixões faz toda diferença no seu
equilíbrio emocional e enquanto você
está na presença deles os niveis de
ansiedade diminuem drasticamente.
Que tal um cineminha hoje?
04
 PASSO 5
DORMIR BEM
CUIDE BEM
DO SEU
SONO
Evite ações que levem a
agitação e preocupações
antes de dormir, ponha uma
freio mental interno antes do
momento do sono. Desacelere.
Um sono de boa qualidade estimula a
leptina, um hormônio que informa ao
corpo que está totalmente satisfeito.
naninha!
Geralmente um dos maiores
momentos que afetam quem é muito
ansioso é a hora de dormir, parece
que todos os monstros imaginários
surgem ali, todas as preocupações se
materializam naquele momento.
Muito antes de dormir escreva suas
tarefas do outro dia em uma lista e
agradeça pelos bons acontecimentos,
vai te ajudar a dormir melhor.
05
 PASSO 6
POSITIVIDADE
VIBRE
DE FORMA
POSITIVA
Trabalhe a gratidão, isso alivia
os sintomas dos pensamentos
negativos. Faça uma lista (20
itens) pela qual você é grata
quando se sentir negativa.
faça afirmações positivas a seu respeito!
- Eu estou bem e vai passar essa crise!
- Sou uma guerreira e vou vencer!
como?
Faça um check list e responda para
você mesma no momento da crise:
• Existe uma razão para eu acreditar
que algo está errado?
• Quais são os motivos para eu
acreditar que algo está errado?
• Será que eu não estou fazendo
tempestade em copo da água?
Cerque-se de positividade e clareza
em suas respostas.
06
 PASSO 7
NOVIDADES!
ENCONTRE
NOVOS
PRAZERES
Às vezes utilizamos a comida
como única fonte de prazer,
isso gera uma terrível válvula
de escape para descontar a
ansiedade!
encontre novos passatempos! Isso pode te
ajudar a ter uma vida social melhor,
aliviar o estresse e te tornar confiante.
passatempos
Procure refletir e encontrar mais
coisas que te de prazer e que não
esteja relacionado a comida, como ler
um bom livro, ouvir música, assistir
filme, passear no parque e até mesmo
um bom banho pode ser a sua
resposta para diminuir a ansiedade.
Isso vai te ajudar a estar mais
conectado consigo mesmo e tirar o
foco da comida como válvula de
escape.
07
 PASSO 8
VIVA PRESENTE
VIVA
NO AQUI
E AGORA
Ansiedade é o excesso de
futuro, nos conectar com o
momento presente traz um
grande impacto positivo sobre
a ansiedade.
a melhor forma de se voltar para o
presente é a respiração. Feche os olhos e
inspire e expire devagar (pg. 02).
foco no hoje
Geralmente quando estamos muito
ansiosos temos uma tendência a nos
preocupar com problemas que ainda
não aconteceram (e provavelmente
nunca vão acontecer) e sentir uma
preocupação extrema com o futuro,
deixando de aproveitar momentos
felizes no presente.
Estar no presente é o melhor presente
que você pode dar a você mesma.
08
 PASSO 9
VIVA EMOÇÕES
ESCUTE
MAIS O SEU
CORAÇÃO
Se necessário coloque pra fora
seus sentimentos, seja
escrevendo eles em um diário,
ou ate mesmo gritando para
tirar eles de dentro de si.
contar com um amigo nessas horas pode
ser muito importante, converse com ele e
exponha suas emoções
é necessário
Não guarde suas emoções para você.
Isso pode se tornar uma verdadeira
bomba relógio de ansiedade.
Encontre um local onde você possa
ficar sozinha e libere seus monstros
de dentro, grite, bata no travesseiro!
Pode parecer bobo mas ao final é
reconfortante!
Extravase suas emoções, você não
está sendo “forte” guardando tudo
com você.
09
 PASSO 10
NA PRÁTICA!
INICIE A
SUA
CAMINHADA
Entenda isso, tudo que você
aprende no dia deve ser
colocado em prática pelos
próximos 03 dias. Apenas ter
o conhecimento, não é útil.
alcançar resultados é apenas um ato de
persistência. Coloque a sua melhor música
para tocar e arregace as mangas
aviso
Se você seguir os 10 passos eu
garanto que a sua vida vai ser
transformada agora mesmo.
Mas você deve saber que cada ser
humano é único em suas dores. Se
esse livro não te ajudar, por favor,
procure um profissional da área para
um acompanhamento mais completo.
Esse é um livro de dicas rápidas, ele
não substituí acompanhamento e não
tem o objetivo de tratar doenças.
10
 ANSIEDADE
NO EMAGRECIMENTO
ANSIEDADE
NUNCA
MAIS!
O paladar é ajustável. Busque
novos sabores, três semanas é
o que o seu corpo precisa para
entender esse processo de
mudança de paladar, insista.
Conecte-se com o alimento, mastigue
devagar, o cérebro demora a processar a
a sensação de estar satisfeita.
últimas dicas
Não se compare com outras pessoas
ou resultados. Escolhemos padrões
não reais aumentando a ansiedade
pela busca de resultados improváveis.
Busque metas compatíveis com o seu
biótipo e genética e seja paciente.
Respeite seus limites, o autoconheci-
mento diminuí a culpa, os medos e
automaticamente a ansiedade.
Fuja das restrições. Ao fazer dietas
restritivas de forma súbita você
desenvolve uma obsessão/depressão.
Não tire tudo de uma vez, diminua a
frequência e substitua alimentos de
forma gradativa.
Afaste-se das tentações. Não man-
tenha alimentos não saudáveis por
perto. Fuja de sites, instagrans, blogs
de receitas ou programas culinários
com comidas que não estão de
acordo com o seu objetivo.