PSICÓLOGA

Oiii!!!
Esse será o seu guia sobre a ansiedade, o nosso objetivo aqui é te esclarecer as principais
dúvidas sobre a ansiedade e também deixar registrado algumas técnicas que pode utilizar
sempre que necessário. E caso tenha outras dúvidas, me chame a qualquer momento, que
irei te auxiliar.
Lembre-se, estamos juntas nesse processo.

O que é a ansiedade?
A ansiedade é uma emoção experimentada por todos. É uma preocupação com relação
ao que está acontecendo ou pode acontecer. Funciona como um mecanismo de proteção,
nosso organismo dispara o sistema de “luta e fuga”, que nos prepara para uma situação de
perigo. Mas a interpretação de que algo oferece perigo, pode ser real ou disfuncional. Por
exemplo, essa emoção pode nos encorajar a começarmos a nos preparar com antecedência
para uma apresentação de trabalho, mas devido a nossas crenças, podemos interpretar
perigo disso de maneira disfuncional, assim ficamos extremamente ansiosos, de forma
desproporcional ao risco envolvido. Sendo a ansiedade uma emoção, nós não queremos
eliminá-la, e sim regular sua intensidade, para que sejamos capazes de distinguir entre
quando ela está nos ajudando e quando está nos prejudicando. Outra questão importante
é que ela é dimensional, ou seja, pode se apresentar em diversas intensidades, e é a partir
disso que vamos identificar se é uma emoção intensa ou um transtorno de ansiedade.
Quando vamos a ansiedade é um problema?
- Quando ela atrapalha seu funcionamento;
- Quando ela causa mais estresse do que a situação justifica.

Quais são os sintomas?

Os sintomas ansiosos se manifestam de três formas: por meio de pensamentos, emoções
e reações, que podem ser físicas ou comportamentais.
Pensamentos comuns: “eu vou enlouquecer”, “não consigo lidar com isso”, “vou morrer”,
“eu não consigo fazer nada”, “não posso errar”, “não sou boa o suficiente”, “estou
perdendo o controle”.

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Emoções: Preocupação, Medo, Vergonha, Raiva, Tensão, Tristeza, Culpa (são alguns
exemplos).
Reações: • Fuga ou esquiva • Falta de ar • Coração acelerado • Tremores • Ânsia de
vômito • Diarreia • Alterações do sono e/ou apetite • Sudorese • Sensação de desmaio •
Dor de cabeça • Dificuldade para começar ou finalizar tarefa • Não reagir • Chorar.

Agora que a ansiedade não é mais um bicho de sete cabeças, e você sabe como ela
funciona e quais são os sintomas, é importante que você saiba que a terapia aliada à prática
de novos hábitos (que vamos planejar juntas) vai te ajudar na remissão dos sintomas.

Além da terapia, o que pode ser feito para lidar melhor com a ansiedade?
Viver o momento presente, lidar com um dia de cada vez, entender que não conseguimos
controlar o futuro, avaliar se determinada situação está no seu controle ou não, colocar no
papel e avaliar suas preocupações.

Aqui vão algumas técnicas:

Anote suas preocupações, essa técnica tem como objetivo te ajudar a não ficar
ruminando a preocupação:
Pegue papel e caneta, anote a situação, sua preocupação e uma solução de problema,
mesmo que a solução não resolva o problema em si, o objetivo é resolver no momento.
Ex: preocupação – não saber lidar com uma situação no trabalho, solução – fazer uma
atividade que requer bastante atenção (desfocar).
A Respiração Consciente irá te ajudar em momentos de ansiedade, então anote essa dica
e faça sempre que for preciso:
Sem parar o que você está fazendo, apenas diminua o ritmo. Comece a prestar atenção na
sua respiração, respire pelo nariz e solte o ar pela boca. Faça isso com atenção plena por
3x. Nomeie 3 objetos a sua volta. Respire consciente e profundamente mais uma vez e
volte ao seu ritmo normal.
Também temos o Relaxamento Progressivo, que você pode repetir diariamente:
Sente-se em algum lugar que se sinta confortável e que possa apoiar as costas e feche os

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olhos. Inspire pelo nariz devagar, segure a respiração por 5 segundos, relaxe os músculos
tensos e expire pela boca. Repita esse processo algumas vezes. Você vai perceber que
quando você fechar os olhos vão ser inúmeros os pensamentos, mas com o hábito será
possível relaxar.
A Técnica da Música ajuda a desfocar na hora da crise:
Escolha uma música que você não conheça, mas que seja possível aprender a cantar.
Coloque seus fones de ouvido e dê play. Preste atenção na letra, o objetivo aqui é aprender
a cantar a música toda. Ouça quantas vezes forem necessárias até que grave a letra.
Usando os sentidos, esta técnica pode te ajudar a não ficar de refém dos seus
pensamentos:
Olfato, sinta um cheiro agradável; Visão, olhe para imagens que te tragam calma ou
alegria (cachorrinhos ou uma bela paisagem, pode procurar no google); Audição, escute
os sons do ambiente e tente identificar do que se trata; Paladar, tome agua ou coma uma
bala; Tato, faça massagem na sua mão.

Espero que seja útil, até a próxima!

Psi Gabrieli Antonieli Doimo

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