CURSO

GRATUITO

VIVA BEM COM SUA

ANSIEDADE
(E COM DEUS)

3 DIAS QUE VÃO TRANSFORMAR SUA SAÚDE

EMOCIONAL E SUA VIDA ESPIRITUAL!

17, 18 E 19 DE MAIO
EI ANSIEDADE ,
SEJA BEM-VINDA!

Maíra Nogueira
Psicóloga e Idealizadora
do projeto Cristãos que
Meditam

Eu já sof ri muito com minha ansiedade. Mas descobri uma forma

diferente de levar meus desafios e vou te ensinar tudo que me
ajudou nesse minicurso super especial!

Você pode estar estranhando uma recepção calorosa à ansiedade.

Como assim dar boas vindas a algo que tem sido inimigo de
tantas vidas? A palavra de Deus diz:

"Não andem ansiosos por coisa alguma, mas em tudo,

pela oração e súplicas, e com ações de graças,
apresentem seus pedidos a Deus".
Filipenses 4:6

Deus mesmo nos alerta para não andar em ansiedade! O melhor

então é correr dela, certo?

Não! Andar ansioso é uma coisa, ter ansiedade é outra. Todos os

sentimentos são parte de quem somos e quem somos é parte de
quem Deus é. Afinal, somos imagem e semelhança dele né?

Então, já pode ir se acostumando: a ansiedade faz parte da sua,

da minha, da nossa vida. Mas isso não quer dizer que precisamos
andar ansiosos, ou seja, viver uma vida sob a influência desse
sentimento. Fomos chamados a viver pela fé, confiança e entrega
a um Deus-pai: fiel, amoroso e generoso. Eu quero te ajudar a
caminhar dessa forma!
Uma vida vivida e influenciada pela ansiedade é uma vida
reduzida.
A ansiedade vivida por longos períodos adoece a nossa
mente, o nosso corpo e também a nossa vida espiritual.

A começar pela nossa mente, uma pessoa ansiosa vive sob

a lente do medo. Medo de um futuro que parece incerto e
uma sensação de incapacidade de enf rentar isso.

Instalado nessa percepção de um futuro ameaçador, o

nosso corpo reage tenso. Uma dose alta de neurotransmis-
sores e hormônios são liberados para que você se proteja
desse risco. Seu coração acelera para bombear sangue
para suas extremidades: você está pronto para lutar ou
fugir.

Uma mente e um corpo em um estado de alerta constante

conseguem descansar? Não!!!

Como iremos então desf rutar de uma vida com Deus?

Como iremos confiar e entregar verdadeiramente nossas
súplicas e orações se eu estamos reativos ao que passar na
nossa f rente?

A experiência com Deus requer que a gente saia de cena

e deixe Deus agir.

Como eu vou descansar e me entregar se o único cenário

que eu vejo na minha f rente é: perigo?!

A nossa experiência com Deus vai muito além do que crer

em um Deus salvador. Nossa fé é integral.

Envolve uma mente e corpo alinhados ao agir do espírito

Santo de Deus. Ele sopra em nossos ouvidos: vem comigo,
abandone tudo. Tudo? Tudo!!

O concreto e o abstrato, o material e o imaterial. Nossa

vida e o nosso coração. E isso significa, nossos medos,
anseios e temores. Mas como fazer isso em uma realidade
perigosa e que me coloca em risco?
ANSIEDADE =
PERCE PÇÃO D E A M E AÇA FUTUR A /CAPACI DAD E D E EN F R EN TAM EN TO.

O que isso significa?

• Quanto maior a percepção de um futuro ameaçador, maior será sua
ansiedade.
• Quanto menor sua percepção de capacidade de enf rentar esse
futuro ameaçador maior sua ansiedade.

Vamos destrinchar tudo isso nesses 3 dias!

Diz o Soberano Senhor, o Santo de Israel:

“No arrependimento e no descanso está a salvação de vocês, na

quietude e na confiança está o seu vigor..."
Isaías 30:15

Não precisamos de uma circunstância favorável para finalmente

descansarmos no Senhor. O que precisamos é um treino de mente e
coração para encontrar esse lugar que Deus nos chama a ocupar.
Quero te ajudar com isso, vem comigo?

Então, já ANOTA NA AGENDA:

@CRISTAOSQUEMEDITAM

SEG • 17/05 • 20h30 DIA 01

Ansiedade para quê?

(Prática AO VIVO)

TER • 18/05 • 20h30 DIA 02

Eu tenho medo (excessivo) do futuro

(Prática AO VIVO)

QUA • 19/05 • 20h30 DIA 03

Não me sinto capaz!

(Prática AO VIVO)
VIVA BEM COM SUA ANSIEDADE (E COM DEUS)
ANSIEDADE PARA QUÊ?!
Segunda-feira • 17/05/2021
Hoje vamos falar sobre o primeiro
ponto e eu já quero ressaltar de
antemão: nem tudo é ansiedade,
entenda de uma vez por todas!
Ansiedade tem a ver com a
percepção de ameaça futura, ou seja,
está ligada ao MEDO DO FUTURO!
Então, antes de você falar que está
ansioso, reflita sobre isso.
Hoje em dia, todas as sensações
desagradáveis que vivemos ao longo
do dia se resumem em: tô ansioso(a).
Pode ser que a sua linguagem já
comece a se adaptar desde então e
isso faz toda diferença para sua
gestão emocional.
Aprenda a distinguir os seus movi-
mentos interiores e a chamá-los pelo
nome.
Saber discernir seus sentimentos já
é um grande primeiro passo.
E aqui vai um primeiro exercício:
D I A 01
TAREFA DO DIA
1. Faça uma MEDITAÇÃO.
2. Pare por alguns minutos
e reflita sobre ela, com a
maior precisão que você
conseguir.
3. Pense sobre o que se
passa em seu peito em cada
uma das situações abaixo:
A inquietação que você sente
próximo ao horário do almoço.
A inquietação quando você
vai ter uma conversa com seu
chefe (ou alguém importante).
A sensação quando você está
para falar em público.
A sensação quando você vai
fazer uma viagem gostosa e
a lazer no final de semana (se
essa viagem não te apresenta
nenhum risco aparente).
A impaciência que surge
quando você quer desligar o
telefone e a pessoa não para
de falar.
A impaciência no trânsito
quando você está atrasado(a)
para uma entrevista de em-
prego.
D IA 01 VIVA BEM COM SUA ANSIEDADE (E COM DEUS)
Pode ser que você tenha encontrado
dificuldades de fazer esse exercício.
Será que você já observou com
atenção o que acontece em seu
INTERIOR?
Reflita: existe diferença entre o
que acontece no meu interior ou
são apenas um monte de emoções
que eu sinto e logo me distraio ou
arrumo um jeito de não sentir?
Essa dificuldade não é só sua!
Vivemos em uma cultura que
hipervaloriza o racional e, portanto,
coloca de escanteio as emoções.
As emoções e sentimentos parecem
ser obstáculos em nossa vida, não
é mesmo? Equilíbrio emocional se
torna sinônimo de uma vida onde
as emoções não falam tão alto.
Eu quero desmistificar isso em
sua vida! Deus fez nossas emoções
e sentimentos para serem sentidos.
Grave isso: sentimento é
para ser sentido.
Sentir aguça nossa sensibilidade.
Nos torna mais atentos à vida, mais
presentes e conscientes dos novos
caminhos que Deus pode estar nos
levando. Nos desafia a sair do controle
da racionalidade e cultivar a entrega.
Se entendemos que não temos
controle e deixamos as coisas
acontecerem, a partir desse
ponto podemos exercitar a nossa
fé em Deus.
E quais caminhos a ansiedade
pode ser boa em sua vida?
A ansiedade te prepara para
ENFRENTAR DESAFIOS.
Ansiedade é aquela que envia
sangue para seu corpo, dilata sua
pupila para enxergar melhor e te
prepara para agir.
Se soubermos ouvir a mensagem
correta da ansiedade estaremos
mais bem preparados.
Imagine ouvir esse recado: se pre-
pare. A partir dele, podemos avaliar:
• Preciso mesmo enf rentar isso
agora?
• Isso condiz com a realidade?
• Como eu posso contar com Deus
nesse desafio?
Para encontrar respostas precisamos
abrir espaço para sentir.
VAMOS TREINAR?
A prática será realizada AO
VIVO na Live do Instagram!
Essa prática é um convite para você
ouvir seu mundo interno. A única
coisa que você deve fazer é convidar
sua mente para estar atenta ao
que você percebe. Mesmo que
você avalie seu interior e ache algo
certo ou errado - observe isso
também. Observe essa mente que
está julgando e avaliando. Note
isso, sem querer mudar nada. Não
julgamento é uma postura en-
sinada pelo nosso Deus e que nos
ajuda muito a entrar em contato
com a vida como ela é.
VIVA BEM COM SUA ANSIEDADE (E COM DEUS)
EU TENHO MEDO (EXCESSIVO) DO FUTURO
Terça-feira • 18/05/2021
Não podemos desconsiderar que
somos corpo, ou seja, somos regidos
por um sistema biológico.
A nossa fisiologia foi incrivelmente
desenhada por Deus e sua principal
função é manter a vida. Isso significa
que tudo que é percebido como
ameaçador ativa esse sistema
gerando sinais de alerta.
Se não houvesse essa interpretação
de riscos, poderíamos ter nossa so-
brevivência ameaçada.
Imagine que você começa a sentir
um cheiro de fumaça e, quando
olha, uma parte da sua casa está
pegando fogo. O seu sistema de
alerta será imediatamente ativa-
do para que você reaja: ou você
pede socorro ou você tentar
apagar aquele fogo. Dependendo
do caso, você tem que sair o mais
rápido possível para não ser quei-
mado vivo! Uau!
Graças a isso podemos nos
proteger e reagir f rente a
desafios da vida.
Obrigada por esse mecanismo de
proteção, Deus!
D I A 02
Até aí tudo bem! O que acontece
com a ansiedade patológica é
reagirmos e nos defendermos de
algo que nem está acontecendo.
Imagine ficar em estado vigilante,
pedir socorro ou sair correndo sem
que o fogo de fato esteja lá. Parece
loucura né? Mas é exatamente
assim que temos vivido a nossa
vida.
• E se eu perder o emprego?
• E se eu tiver câncer?
• E se meu filho começar a usar
drogas?
• E seu meu marido me aban-
donar?
Quantos "se's" ocupam a sua
mente?
O cérebro interpreta esses “se's”
como fatos reais.
Quando você pensa em alguma
informação ele já entende que o
risco está acontecendo. É por isso
que muitas vezes temos uma crise
de ansiedade no meio do dia que
foi desencadeada por uma pensa-
mento no início do dia que parecia
inofesível! Mas não é: nosso sistema
de defesa não dorme!
D IA 02 VIVA BEM COM SUA ANSIEDADE (E COM DEUS)
Mas o que eu penso pode mesmo
acontecer! Probabilidades? Sim! Só
há incêndio se houver fogo. Mas
não quer dizer que se tem fogo
haverá incêndio, entende?
As probabilidades nos assustam de
tal forma que passamos a viver
em torno de evitar esses riscos.
Vivemos buscando tanto a segurança
emocional, a estabilidade e a duração
da vida, seduzidos por uma forma
que parece ser garantida de viver:
se eu fizer tudo certinho, tudo dará
certo. Não é que até mesmo a
nossa relação com Deus fica em
torno de nos livrarmos desses
"monstros"?
Até aqui parece que temos um
sistema que automaticamente
reage assim, certo? Que culpa
temos nós?! Se ele é bom, não po-
demos abrir mão dele. É verdade!
Mas nossa responsabilidade é
entender e discernir quando ele é
útil e quando está atrapalhando.
Você sabe definir isso?
O primeiro passo para conseguir esse
discernimento é tomando consciên-
cia do nosso mundo interior.
Fizemos isso no primeiro dia: olhar
para dentro e nos ouvir, sem jul-
gamento. Tentar entender o que
nossas emoções estão nos dizendo.
Se entendermos que estamos sof-
rendo por algo que ainda nem
aconteceu, podemos tomar mais
algumas posturas.
A partir disso, é importante não
reagir imediatamente ao que se
percebe. Além do não julgamento
é importante a não reatividade.
Você não precisa dar combustível
às suas ansiedades que estão te
atrapalhando.
Não responder é um trabalho
ativo e que treinamos através da
meditação.
Mas e aí? O que eu faço? Você irá
tentar permanecer e relaxar.
Permanecer se tornará possível
colocando sua atenção no presente.
Afinal, o momento presente é o
único que temos! E relaxar só será
possível se você confiar, Deus está
lá nesse futuro, tá lembrando?
Precisamos treinar a entrega e o
relaxamento. Eles não são au-
tomático em nós. Como fazer isso
de forma prática? É aqui que a
meditação entra!
Iremos treinar essas posturas inte-
riores para que depois você vá
sendo transformado e crie uma
nova forma de viver a vida de
Deus para você: confiante nEle!
Nesse segundo dia iremos fazer
uma prática para treinar esses
aspectos, combinado?
VAMOS TREINAR?
Meditação do MOMENTO
PRESENTE (será realizada AO
VIVO na Live do Instagram!)
VIVA BEM COM SUA ANSIEDADE (E COM DEUS)
NÃO ME SINTO CAPAZ!
Quarta-feira • 19/05/2021
Como falamos na introdução, dois
aspectos impactam na ansiedade: a
percepção de ameaça futura e de
incapacidade de enf rentar esse
futuro ameaçador.
No dia de hoje vamos falar um pouco
sobre essa percepção de incapaci-
dade de enf rentar o futuro. Aqui
esbarramos nas nossas sensações
de incompetência e f racasso.
Deixamos ela por último porque
precisamos passar a ameaça por
um crivo mais realista.
Ao reavaliarmos a ameaça e enten-
dermos o real tamanho dela (que
pode ser grande ou pequeno)
iremos encontrar agora os nossos
desafios pessoais.
Crenças de incapacidade de lidar
com algo são muito comuns e se
esbarram com três grandes medos
constitutivos do seu humano: o
desamor, o desamparo e o desvalor.
Eles são melhores explicados quando
falamos das nossas dificuldades
existenciais em lidar com um
abandono, rejeição, crítica, f racasso
ou desproteção.
D I A 03
Tudo isso nos abala - e muito! Pare
e pense os momentos que você
mais sof reu emocionalmente. É
bem provável que gire em torno
de algum desses aspectos.
No nosso encontro final AO VIVO
esses medos serão bem explicados
e você conseguirá entender a
base do seu sof rimento.
Olhando para isso com mais clareza
ficará mais fácil até mesmo orar,
afinal você saberá exatamente o
que está acontecendo.
Levando a Deus de forma mais
clara, fica mais fácil você entender
os caminhos que Ele vai te conduzir.
Entendida e detectada a sensação
de incapacidade, precisamos co-
locá-la sob o ponto de vista da fé.
"Mesmo quando eu andar por
um vale de trevas e morte, não
temerei perigo algum, pois tu
estás comigo; a tua vara e o teu
cajado me protegem."
Salmos 23: 4.
D IA 02 VIVA BEM COM SUA ANSIEDADE (E COM DEUS)

Repare que o salmista só consegue Então chega de teoria! Vamos

entrar no estado de não temer o praticar.
futuro a partir da consciência de
que o Senhor é com ele e a vara e o Vamos experienciar a fé que
cajado dEle irão o proteger. proclamamos, trazendo pro nosso
dia a dia uma nova forma de ser e
A nossa proteção - f ísica e estar em Deus. Topa?
emocional - vem do Senhor!
O que você precisa? Reservar um
Nos momentos ansiosos a nossa tempo e um espaço. No máximo
mente não lembra dessa verdade 15 minutos é o suficiente. Faça
sabia? Ela está tão desesperada combinados com pessoas ao seu
que luta, foge ou paralisa diante do redor e diga a elas que jájá você
perigo. E o que eu quero ensinar retoma.
para você através desse curso?
Você pode treinar a sua mente a Você perceberá a diferença que é
se lembrar de Deus! conectar com pessoas após se
reconectar consigo e com Deus.
Isso mesmo! Richard Foster, autor
do livro Uma vida com propósito VAMOS TREINAR?
afirma: "É preciso treinar a mente
para se lembrar de Deus". Meditação SURPRESA
(será realizada AO VIVO na
Esse é o meu convite para você! Live do Instagram!)
Quando treinamos a nossa mente
para se lembrar de Deus tiramos
vendas dos nossos olhos. Ao invés
de andarmos perdidos buscando a
nossa sobrevivência a todo custo,
aquietamos e lembramos de Deus
que é a fonte de tudo o que precis-
amos.