ANSIEDADE

PRÁTICA
ESCRITO POR:
Marcela Ost
 Ansiedade
Todos nós vivemos situações ao
longo da vida que fogem daquilo que
esperamos, planejamos e nem
sempre temos estrutura emocional
para isso.
Este e-book busca te entregar de
forma prática, técnicas para que
você possa controlar a sua
ansiedade, mas mais do que isso,
aqui você vai encontrar técnicas
para se conhecer melhor.

Mas o que a ansiedade tem a ver

com autoconhecimento?

Tem tudo a ver... rs

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 Controle
Quanto mais nos conhecemos, mais
nos tornamos especialistas de nós
mesmos e mais conseguimos ter
autocontrole diante das situações
adversas que vão acontecendo na
nossa vida e que essas sim, não
temos controle algum.

Vou te contar algo pessoal...

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 A Viagem

Entre 2016 e 2018 eu me mudei

para a Califórnia. Era para ser
apenas uma viagem de 45 dias e se
tornou uma vida de 2 anos onde,
durante todo esse período eu sofri de
crises de ansiedade.
Inicialmente as crises não faziam o
menor sentido para mim, afinal de
contas eu estava morando na
Califórnia, com o amor da minha
vida, ganhando dinheiro, fazendo o
que eu amava.
De onde poderia vir tanta angústia,
tanto aperto no coração? Sim,
aperto no coração é um dos
sintomas físicos da ansiedade.

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 Foi aí então que eu dei mais um
passo no processo de
autoconhecimento que já havia
iniciado anteriormente. Eu precisava
entender de onde vinha tudo que eu
estava sentindo.
Não, vou entrar em grandes detalhes
sobre a minha jornada, mas ao longo
do processo eu entendi que o NOVO
me deixava ansiosa, ora, eu deixei no
Brasil rotina, casa, carro, família,
amigos e todas as coisas que havia
conquistado para viver o sonho de
vida americano. Uma cultura, um
povo, uma língua que eu mal falava.
Acho que é o suficiente para deixar
uma pessoa ansiosa, mas devido a
alta cobrança que costumamos ter
com nós mesmos, eu não era capaz
de ver.

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Seis anos se passaram até aqui e
hoje não tenho mais crises de
ansiedade. E vou confessar que sou
extremamente grata por tê-las tido,
pois foi a partir disso que pude
realmente me conhecer, andar por
labirintos internos até então nunca
vistos por mim e assim desenvolvi
uma grande conexão comigo mesma.

Espero que a partir das técnicas e

dicas abaixo experienciadas por mim
mesma ao longo desses anos você se
torne também um grande
especialista de si mesmo e que se
torne cada vez mais fácil andar pelos
seus labirintos.

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 Técnicas de
Ansiedade na Prática
 1. Aprendendo
a respirar
Você já deve ter ouvido falar que
aprender a respirar se faz mais do
que necessário para aliviar os
sintomas da ansiedade não é
mesmo?

Mas como assim aprender a respirar?

Eu já não estou respirando?

Sim, nós estamos respirando o tempo

todo. É algo que nosso corpo faz de
forma automática.

O que eu quero dizer é, respirar de

forma consciente.

Qual foi a última vez que você parou

para prestar atenção na sua
respiração?

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 Não me espantaria se você
respondesse que nunca parou para
observar a sua respiração, até
porque, se você está vivo, significa
que você está respirando e que está
tudo bem. Para que parar para
observar o respirar?

O que acontece é que em

momentos de ansiedade é muito
comum ter-se a sensação de perda
de oxigênio, dificuldade em respirar,
palpitações, tonturas e até desmaios.
Por isso, observar a respiração é a
primeira coisa que o indivíduo que
está passando por um momento
ansioso na vida precisa aprender.

Lembrando que você NÃO É ansioso,

você ESTÁ ansioso e normalmente
isso tem uma causa. Mas sobre isso
vamos falar um pouco mais a frente.

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 Primeiro vamos aprender a
respirar e voltar ao centro.
Volte a sua atenção para o
movimento de inspiração pelo nariz e
expiração pela boca. É bem simples.
Isso irá lhe proporcionar calma e o
controle da respiração reduz as
reações do sistema nervoso
autônomo.

Inspire e expire. Faça esse movimento

várias vezes calmamente. Pode ser
que você acabe se perdendo em seus
pensamentos e desfoque da
respiração, quando isso acontecer,
apenas retorne a atenção para a sua
respiração e siga executando o
exercício até que se sinta mais calmo,
tranquilo e relaxado. Esse exercício é
curinga e pode ser feito em qualquer
lugar e situação. Se você tiver a
oportunidade, ainda pode colocar de
fundo alguma música relaxante.

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 2. O Poder da
Escrita
Se você já fez algum de nossos
cursos aqui no Cura Você, sabe que
trabalhamos e acreditamos muito na
técnica da escrita como forma de
Cura. Quando você escreve, coloca
para fora informações conscientes
mas também inconscientes, se
libertando assim de crenças, travas
emocionais. O que te leva a ter uma
vida mais próspera, abundante e
equilibrada como você merece.

Se esse é seu primeiro curso com

a gente, PRE-PA-RA, porque você vai
escrever e muito. Separe um caderno
só para isso, ele vai ser seu
companheiro nessa jornada de
autoconhecimento. Ah, posso
escrever pelo computador?

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 Honestamente não é o mais
adequado. A velocidade com que se
escreve no computador pode deixar
você até mais ansioso. O nosso
objetivo aqui, além de te trazer mais
conhecimento sobre si, é relaxar.
Sendo assim, convenhamos que a
escrita a mão tem um tempo de
processamento diferente, mais lenta
do que a do computador, o que a
torna assim a mais adequada para
este momento.

Bom, a técnica da escrita consiste

basicamente em escrever tudo aquilo
que vier à mente no momento da
ansiedade ou em qualquer outro
momento. A escrita serve para tudo.
Conforme você vai escrevendo, vai
retirando de dentro de si
pensamentos, sentimentos, trazendo
tudo aqui para o lado de fora e assim
te deixando mais leve e organizado.

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 3. Nomeando
Sentimentos
Acima usamos a técnica de
escrita livre, onde você simplesmente
vai colocar para fora tudo que está
passando pela sua cabeça e pelo
seu coração. Na técnica Nomeando
Sentimentos, nós vamos começar
uma investigação do que você está
sentindo, de onde vem, para que
assim você se torne cada vez mais
consciente de seus gatilhos e consiga
criar estratégias para sair dessas
emoções indesejadas.

Para dar início a essa investigação,

você pode começar também
respondendo essas perguntas:

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a. Como me sinto agora?
O que estou sentindo?

Não rejeite o que você está

sentindo. Se permita, você é humano.
Estranho seria se não sentisse nada.
Nomear seus sentimentos é muito
importante, dessa forma você
consegue organizar e processar
melhor essas emoções.

b.O que te fez entrar nesse estado

emocional?

Observe em que momento você se

viu mudando suas emoções, qual foi
o gatilho que fez você entrar no que
esta experienciando agora.
Lembre-se: você NÃO é essa emoção,
só ESTÁ vivendo ela no momento.
Com o autoconhecimento você vai
aprender, a escolher que ser ou não
experienciar essa emoção.

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Aqui estamos desenvolvendo sua
inteligência Emocional.

c. O que posso fazer para sair desse

estado emocional?

Talvez resolver a situação, falar com

alguém ou simplesmente aceitar que
não temos o controle de nada nessa
vida. Somos capazes apenas de
planejar e gerenciar melhor o que
sentimos diante dos acontecimentos
da vida.

Esse é um exercício a ser feito sempre

em que você estiver tanto em um
estado emocional que não lhe
agrada, quando um estado
emocional de prazer e felicidade. Em
ambos os casos você estará
desenvolvendo o autoconhecimento.

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 4. Técnica dos
Sentidos
Essa técnica é muito, muito legal
de ser feita e envolve, como o próprio
nome já diz, os seus sentidos. É uma
técnica super poderosa para nos
trazer de volta ao estado de
presença.

Ela pode ser feita em qualquer hora e

lugar porque não depende de nada,
apenas da sua observação.

Vamos fazer juntos?

Vou te guiar por aqui e ao fim de

cada tópico você faz aí onde estiver
e somente depois de feito vai para o
próximo tópico

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a. Usando a visão. Observe e diga a si
mesmo 10 coisas que você está
enxergando na sua frente.

b. Respire bem fundo e ative a sua

audição. Diga a si mesmo 5 sons que
está ouvindo agora. Pode ser que
para responder essa você leve mais
tempo.

c. Usando o olfato. Agora, respire bem

fundo, feche os olhos e diga a si
mesmo 3 cheiros que é capaz de
sentir nesse momento. Vai no seu
tempo, sem pressa.

d. Usando o tato. Aqui você vai

basicamente descrever como está o
tempo, sinta ele na sua pele. Está frio,
calor, está úmido, como o máximo de
palavras que puder.

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Como se sente agora?

Nesse exercício, ao invés de focarmos

na parte de dentro de você, voltamos
a atenção para o que está
acontecendo do lado de fora. Isso
não significa que você não deva
investigar o que está sentindo viu.

Essa técnica é apenas para que você

possa voltar a racionalizar e sair da
emoção indesejada. Responda ao
fim…

O que me fez entrar nessa emoção?

Como saio desse lugar indesejado?

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 5. Mexendo o
Esqueleto
Quando estamos ansiosos,
ficamos presos em nossos
pensamentos, em nossas emoções e
apesar dos sintomas físicos, na
maioria das vezes esquecemos que
temos um corpo.

O exercício aqui é simples, mexa seu

esqueleto. Faça algum tipo de
atividade física, seja ir para
academia, seja colocar um vídeo no
YouTube e dançar, fazer uma yoga,
não importa o que você vai fazer!

O importante aqui é se movimentar e

tirar a atenção do que você não quer
e voltar a atenção para o seu corpo,
liberar serotonina, endorfina que são
os homônimos do prazer.

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Já está mais do que comprovado que
a atividade física é importante para
se ter mais que um corpo saudável,
mas uma mente saudável também.

"Mens Sana
in Corpore Sano"
Juvenal

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 6. Tenha um
Hobbie
Ao invés de ficar ocupando sua
mente com baboseiras e
preocupações, ocupe com alguma
atividade que você sinta prazer.

Agora, se você não sabe o que você

gosta, essa é uma pedida para
começar essa busca para encontrar.
o seu hobbie. Talvez seja ler, jogar
algum esporte, tocar algum
instrumento, fazer algum tipo de
artesanato, cozinhar, desenhar…

Existe uma infinidade de práticas que

podem te levar rapidamente de um
momento estressante para de muito
prazer e relaxamento. Se explore!

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 7. Qual é a
música?
Você sabia que a música é uma
das formas mais rápidas de mudar o
nosso estado emocional?

Sim, sim. Sabe aquela música que te

emociona, aquela que te lembra um
determinado período da sua vida,
aquela que lembra uma paixão.

A música é uma das formas de cura.

Então aqui você vai simplesmente

colocar para tocar a sua música
preferida, aquela que você tem
vontade de cantar debaixo do
chuveiro, de dançar e que coloca no
repeat várias vezes. Crie uma playlist
das suas músicas preferidas e dê o
play para uma nova emoção!

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 Bom… Espero que você tenha
gostado das dicas e técnicas para
melhorar a sua ansiedade. Nos
tornamos bons naquilo que
praticamos constantemente,
portanto para se tornar líder de você
mesma e não deixar a ansiedade te
dominar, repita sempre que possível
essas atividades.

Lembre-se… não somos capazes de

controlar nada aqui fora, mas com
treino somos capazes de gerenciar
cada vez melhor nosso mundo
interno.

Com Amor Mah

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Importante
O conteúdo e as atividades deste e-book não
excluem a importância de um
acompanhamento especializado para
entender e tratar com profundidade sua
relação com a ansiedade.

A reprodução parcial ou total para fins de

comercialização utilizando o nome da empresa
são proibidas.

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