Sentir

Escutar
Transformar
Empoderar

Assume o teu poder pessoal

Resgata a tua verdadeira essência
Olá,
O meu é Liliana Bernardo e sou Coach e Mentora.
Sempre fui apaixonada em ajudar mulheres, que assim como eu, em algum
momento da vida se sentiram perdidas na sua busca do seu propósito de vida.

Tenho como missão ajudar mulheres a encontrar o equilíbrio entre a vida

profissional e pessoal, para que consigam realizar os seus objetivos e sentirem
satisfação e realização pessoal, respeitando o seu próprio ritmo e aprendendo a
viver em modo Slow.

O teu processo de desenvolvimento pessoal não tem de ser feito sozinho.

Também eu tenho vindo a descobrir o meu próprio caminho de encontro

ao Slow Living e tenho vindo a adquirir mais ferramentas como Coach e
Mentora em áreas como a Gestão de Emoções, Gestão de Tempo, Slow
Living e tenho vindo a aprender a viver de modo mais desacelerado para te
poder facilitar no teu próprio processo.
 S.E.T.E

Este e-book foi pensado para poderes tomar consciência de ti como um todo.
Ao longo das semanas vais poder aprender a importância de te conheceres bem
e o poder de estares em sintonia com a tua essência.
Vais mergulhar dentro do teu coração e vais aprender a ouvi-lo com sabedoria e
amor. Esta emersão vai-te possibilitar descobrires o teu ritmo e ganhar poder
sobre a tua vida.
Este e-book foi elaborado em modo de programa e está dividido em 4 pilares:

Sentir,
Escutar,
Transformar e
Empoderar

Cada pilar vai ser trabalhado em cada semana.

São sete semanas de retorno a casa e de puro amor próprio. Um encontro
contigo mesma.
 Dicas

Antes de iniciares cada fase, faz

umas respirações para te
conectares contigo, para acalmar
o coração e a cabeça da agitação
do dia.
Cria um journaling para ires escrevendo todos os
insights que te vão surgindo depois de cada
exercício e ao longo das semanas.

Sê o mais sincera contigo.

Desafio

Este exercício tem o objectivo de te trazer uma tomada

de consciência sobre como te vês, como te vias e como
te queres ver, para teres um ponto de partido para o
trabalho a desenvolver durante as 7 semanas seguintes.

Primeiro:
Tira uma fotografia tua e descreve o que vês quando olhas para essa
mulher e o que ela te diz (o que sentires)

Segundo:
Pega numa fotografia tua em criança e descreve o que vês nessa menina e
escreve quais os sonhos que ela tinha.

Aqui vais perceber as diferenças entre a tua verdadeira essência (criança) e

a mulher que te tornaste.
Sentir
Nesta primeira semana o objetivo é aprenderes a observares o que sentes dentro
de ti e como o sentes.

Fica atenta ao teu corpo e como ele se manifesta: se sentes dor de cabeça, nó na
garganta, tensão muscular, borboletas na barriga, euforia, agonia.
O importante é tomares consciência do que sentes, conseguires identificar as
emoções e consequentemente associa-las às situações que te levaram a sentir
isso.
Nunca te esqueças que as emoções são mensageiras do nosso corpo. Ele dá-nos
todas as informações sobre o que está bem ou mal em nós. Ao aprenderes a
observá-lo vais ter a capacidade de prevenir certas situações e tomadas de
decisão.
Coloca as seguintes questões:
Porque isto me afectou tanto?
Esta emoção chegou porquê?

Tenta ser fiel ao que sentes.

Quando estamos numa polaridade do positivo, tudo é visto de uma forma
positiva, mas o oposto também acontece. Por isso é muito importante
exteriorizar as emoções e pedir ajuda. Guardar tudo para nós pode causar
doenças físicas.
A vida é feita de momentos bons e momentos menos bons, todos fazem parte
do teu crescimento.

Importante
Faz todos os das algo que te faça sentir bem e cria novos hábitos que te
permitam parar e relaxar: exercício físico, meditação, beber uma taça de vinho,
estar simplesmente no silêncio, ouvir música, o que sentires. É importante nos
mimar. Ao darmo-nos atenção estamos a amar-nos, estamos a dizer a nós
mesmas que somos importantes.
Ao fazeres algo que goste isso vai te dar energia e o teu cérebro vai sendo
educado para a positividade.

Sugestão:
Escreve tudo o que sentes, como sentes e quando sentes ao longo da
semana. Toma consciência de ti como um todo.
Ritual

Toma um banho relaxante. Podes usar ervas aromáticas como a alfazema

ou camomila e/ou óleos essenciais (deixo ao teu critério). Se não tiveres
banheira, faz um escalda pés e juntas as ervas e/ou os óleos.

Cria um ambiente acolhedor, desliga as luzes, baixa as persianas, acende

uma velas, põe uma música que te relaxe e deixa-te levar pelo momento.
Sente a água quente no corpo, o cheiro das ervas aromáticas e óleos
essenciais, das velas. Sente a música a entrar dentro de ti.

Permite-te estar, usufruir de ti e sentir o que houver para sentir.

Este momento é só teu

Eu sou tão feliz e

grata agora por me
sentir feliz e em paz
comigo própria
Escutar
Depois de tomares consciência do que sentes, vais poder escutar melhor o que
cada sensação tem para te dizer e para onde te quer levar.
Ao escutares vais honrar o que sentes e a ti própria.
Vais perceber os teus bloqueios, medos, inseguranças, crenças que vens trazendo
contigo ao longo da vida e que te impedem de seguir em frente ou de
comunicares a tua verdade.
Tudo está dentro de ti. Tu és a verdadeira responsável pela tua vida.
Se determinado sentimento te deixa desconfortável é porque ele está a dizer-te
algo. Provavelmente esse não é o caminho. Há que escutar as manifestações do
teu corpo e do teu coração e perceber qual a mensagem que ele tem para te
está a transmitir.
Nem todas as mensagens são más. Pode acontecer o teu corpo se estar a
manifestar de forma positiva, mas como estás tão focada no negativo, na falta de
possibilidades que nem consegues perceber as coisas boas e encaras esse bom
como algo passageiro, porque sentes que não és merecedora e não lhe dás a
devida atenção.
Acredita em ti e na tua intuição.
Acredita na mulher que és.
Resgata a tua essência feminina.

Sugestão:
Escreve o que escutaste no teu coração e no teu corpo e que bloqueios
identificaste em ti para te recordares do que precisas transformar - bloqueios
em possibilidades.

A reter
Os teus desafios nunca vêm do exterior, eles são teus.
No teu velho estado de ser, acreditas piamente que a vida simplesmente te
acontece e que tu és vítima das circunstâncias da mesma.
Ganhar consciência do trabalho que tens de fazer dentro de ti e assumir a
responsabilidade pela tua vida e aperceber-te que que nada acontece fora de ti,
vai permitir-te mudar os pensamentos e assumir a vida como tua.
Ritual

Vai para a floresta, praia, rio, aquele lugar que te faz sentir uma conexão
contigo própria, senta-te, fecha os olhos e escuta os sons da natureza.

Desliga-te do mundo à tua volta fica simplesmente escutar o que a

natureza tem para te dizer

Eu sou perfeita tal e qual como sou

Transformar
Ao aprenderes a sentir e escutar o teu corpo, vai-te permitir teres consciência
dos teus bloqueios, crenças que não te deixam avançar para uma vida mais de
acordo com a tua essência. Teres essa consciência vai-te permitir trabalhar cada
um deles e perceber que acontecimentos, que pensamentos estão por detrás
desses bloqueios e crenças. Mais, vai permitir-te ver que tipo de padrões/hábitos
tens diariamente na tua vida e os pensamentos limitadores, negativos que trazes
sempre contigo.

Mudar o padrão e substitui-lo por outro vai trazer transformação no teu dia a
dia.
Ao mudares de pensamento e transforma-lo em pensamento positivo estás a
abrir as portas para a felicidade.
Para isso é preciso treinar o cérebro e isso faz-se com repetições diárias, intensão
clara e consciente de que queres mudar.

Desta forma estás a dar oportunidade de entrar dentro de ti novas opções, abrir
os teus horizontes a novas possibilidades e deixar para trás as tuas crenças
limitativas.
Vais começar a ver a vida numa nova perspectiva e começas a sentir a energia
negativa a transformar-se em energia de luz. A mulher maravilhosa que és vai
voltar a mostrar-se e vais aprender a perdoar-te e a amar-te.

Quando mudas a tua energia, tudo flui.

Desafio
Este exercício de transformação vai permitir-te mudar a
tua vibração:

1. Escreve 10 coisas pelas quais és grata

2. Pede orientação para o dia e depois para a vida

3. Envia amor para 3 pessoas que de alguma forma te estão a incomodar

Ritual

Muda algo em ti que se identifique mais com a mulher que se está a

transformar, com a essência da verdadeira mulher que és. Compra uma
peça de roupa, faz uma nova maquilhagem, um novo corte de cabelo.
Transforma simplesmente algo em ti, sem medos do que o outro vai
pensar, nem culpas. O importante és tu, o que tu queres. Muda como
um acto de afirmação da mulher que se está a transformar.
 Segunda semana do pilar da transformação.

Escolhe dois bloqueios/comportamentos que queres transformar e trabalhar

cada um deles.

Lembra-te: sê totalmente sincera e transparente contigo própria.

Eu sei que pode dar medo. Afinal estás a mexer com algo que está muito
vinculado a ti e que tu conheces bem. A mudança pode ser assustadora. Mas
nem todas são más. Estás a transformar algo com o qual já não te identificas e já
não faz sentido para ti.

Vai com toda a força que tens dentro de ti.

Respira e fundo e avança. Mesmo que vás com medo.
Nem todos os medos são limitadores. Este é um medo possibilitador.

Desafio
1. Escreve que acções vais fazer para mudar aquele
determinado comportamento. Primeiro algo que possa
fazer no imediato, depois passado uma semana, passado
um mês e por aí adiante (fazer a linha do tempo)

2. Escreve qual o teu propósito de vida, os teus sonhos como se eles já

fossem reais (escreven no presente) e que te vais comprometer a fazer tudo
o que for para chegar lá. Vais tomar uma decisão comprometida.

De 1 a 10 qual o teu grau de comprometimento?

Quanto maior for o grau, mais comprometida estás. Tudo abaixo de 8 é
porque não estás verdadeiramente comprometida.
Ritual

Cria um novo hábito na tua vida. Um que se identifique com a mulher que
se está a transformar.
Pode ser o que tu quiseres: começares a caminhar/correr todos os dias;
optar por outro tipo de alimentação, meditação, ginásio. Estes são aguns
exemplos de hábitos positivos.

Todas as mudanças que fizeres têm de vir de dentro para fora.

Senão mudares o foco do teu interior, mais cedo ou mais tarde, todas as
mudanças externas são facilmente substituídas pelos velhos hábitos e pela
procrastinação.

Acredito em mim e nas

minhas infinitas
possibilidades
H'oponopono
Depois de aprenderes a sentir e a escutar o teu corpo, vais conseguir trazer mais
consciência ao que passa dentro de ti e vais começar o teu processo de
transformação.
Crenças, hábitos, pensamentos vão vir à tona, vão ficar mais claros para ti, por
isso trabalhar esses padrões aplicando o método havaiano do Ho’oponopono vai
te permitir libertar e seguir o caminho do teu coração

O que é o Ho’oponopono?

"O Ho’oponopono é um processo de auto cura subconsciente e pode ser

praticado em qualquer lugar.

O Ho’oponopono corrige um erro: portanto, o problema é a chave deste

método, pois ele vai trazer ao teu consciente algo que precisas transformar,
restaurar.

A repetição de palavras, escritas ou faladas, pode fazer-te atingir o teu

inconsciente. Para que as palavras surjam, tens de pensá-las antes e se as
repetires muitas vezes formarão um padrão de pensamento. Isto é importante
para te mostrar que tudo começa no pensamento. Ou seja, se os teus
pensamentos são destrutivos, eles criam uma realidade física destrutiva. Se os
meus pensamentos são perfeitos, eles criam uma realidade física repleta de amor.
 Sinto muito, Perdoa-me, Amo-te, Sou
Grata

O problema existe porque existiu um pensamento ou uma má atitude.

O essencial é definires o problema que queres trabalhar.

Depois de definido:

Primeira coisa a fazeres:

Faz uma meditação.
Em seguida é assume o problema e
Depois arrependendo-te do problema que foi gerado na tua realidade.
Ao pedires perdão, é como se aceitasses o problema e,
Depois disso, transmuta com a energia que liberta – a energia do amor.

Quando dizes “sinto muito”, estás a assumir a responsabilidade do problema;

Ao dizer “perdoa-me”, estás a aceitar o problema - não estás necessariamente de
acordo com ele, mas aceitas e reconheces o que aconteceu, mas que tal situação
já não te atinge ou deixou de ser um padrão de pensamento da tua vida. Ao
encarares o problema a dor vai-se dissolvendo, pois ela só pode ser transmutada
quando é reconhecida.
Quando dizes “amo-te”, transmutas a energia bloqueada, que é só o nó
energético que causa o problema, libertando-a.

O amor contraria a baixa autoestima,

elevando o padrão vibracional.

E quando dizes “sou grata”, expressão de gratidão, agradeces por já sentires o

desejo realizado: é o reconhecimento pela bênção que devolve esta energia ao
todo." - Juliana De'Carli
Ritual

Põe uma música bem alto e dança. Dança, rodopia como se não houvesse
amanhã. Solta gargalhadas. Sente, escuta a música a entrar dentro de ti e
liberta o que tens de libertar e depois agradece.

“A gratidão desbloqueia a
plenitude da vida.
Ela transforma o que temos em
suficiente.
Ela transforma negação em
aceitação, caos em ordem,
confusão em clareza.”

Melody Beattie
Empoderar
Quando tomas uma decisão comprometida e começas a agir em conformidade
com o resultado que queres alcançar, estás a ter poder sobre a tua vida.
Estás a empoderar-te.
E vais conseguir ver e sentir a verdadeira essência de ser mulher, de seres tu,
porque vais estar a agir sempre de acordo com o que tu queres para ti, com o
que é melhor para ti, com quem tu és. Vais te colocar sempre em primeiro lugar.

Atenção:
Colocares-te em primeiro lugar, não significa estares a ser egoísta.
Colocares-te em primeiro lugar significa amor-próprio.
E isso só faz com que, se tu tiveres bem contigo própria, estás bem com o mundo
todo. Cuidar do teu bem-estar é fundamental para uma vida mais feliz e de bem
com todos à tua volta.

Vais sentir que és capaz de tudo, porque tu és poderosa, porque tu consegues,

porque tu és linda.
Toda a energia muda e a tua vida muda e a magia acontece.

Desafio
Lembras no início do e-book que te pedi para tirares
uma fot0grafia?
Tira outra agora.
O que vês?
Escreve no teu journaling as diferenças que vês em ti, se vires, claro.
Se não encontras diferenças, reflecte sobre isso. O que isso te diz?
Como te sentias antes e de como te estás a sentir agora?
Ritual

Todos os dias faz algo, que gostes, que te dê prazer.

Algo que vá de encontro à verdadeira mulher que reconheces em ti.

Faz afirmações positivas todos os dias (escreve, canta, diz para ti) desta
forma ajudas a mudar as tuas crenças, uma vez que com a repetição o teu
cérebro começa a acreditar nelas e elas tornam-se a tua nova realidade.

“Quando o nosso cérebro muda,

A nossa vida muda.
Mas quando o nosso coração muda
Tudo muda!”

Dentro da loja mágica

 Coaching e Mentoria
Neste processo iremos desenhar um plano de novos hábitos e totalmente
adaptado aos teus desafios, necessidades e objetivos para que possas ter uma
vida mais Slow e equiibrada.

O que vais trabalhar:

Perceber onde gastas o teu tempo e aprender a tirar mais partido dele;
Gestão de tempo nas diferentes áreas da vida: profissional, familiar, pessoal
e social;
A ter uma vida mais equilibrada;
Desmistificar crenças que possam estar a impedir-te de viver em slow living;
Ter tempo para cuidar de ti e a priorizar-te;
Dolce far niente, sem culpas;
Qual o teu ritmo e a tirar partido dele e
Criação de hábitos, adaptados à vida e que vão de encontro a viver em
modo slow.

Vou utilizar ferramentas do Coaching para, de forma facilitada, conseguires

alcançar os teus objectivos e a Mentoria para partilha de conhecimento e
experiências que te vão ajudar ao longo deste processo.
A fotografia e a escrita são duas ferramentas que te vão ajudar a trazer clareza
ao longo do teu processo.

Duração:

As sessões são online de 60 minutos cada.

A duração do acompanhamento é, normalmente 3 meses, 1 sessão por semana.
 Podes também encontrar:

Be Slow - 7 desafios que 7 desafios que vão fazer toda a diferença no teu dia-a-dia
O be slow vai dar-te ferramentas para que possas abrandar e ganhar tempo no teu dia a dia.
vai te permitir parar e apreciar o momento e gozar essa experiência.

Afirmações positivas - começa as tuas manhã com um boost de boa energia.

De manhã, faz umas respirações, conecta-te contigo e tira uma afirmação.

Se sentes que este é o momento

de desacelerares e de te priorizares

Estou aqui para te acolher e ajudar-te

nesta caminhada de amor e transformação
pessoal

Toda a informação em: