Como funciona

Um processo de liberao de amostra

A seguinte explicao e processo lhe dar uma compreenso do que o Mtodo Sedona
e um pequeno sabor do que a tcnica Sedona mtodo liberando pode fazer por voc.

Lembre-se, esta apenas uma amostra. Para que voc obtenha o mximo de benefcios e
resultados sustentados, recomendamos que voc trabalhe com nosso programa de udio
e / ou assista a um de nossos seminrios.

Existem trs maneiras de abordar o processo de liberao, e todas elas levam ao mesmo
resultado: liberar sua habilidade natural de liberar qualquer emoo indesejada no local
e permitir que parte da energia suprimida em seu subconsciente se dissipe. A primeira
maneira escolhendo deixar para ir do sentimento indesejvel. A segunda maneira
acolher o sentimento, para permitir que a emoo seja apenas. A terceira maneira
mergulhar no ncleo da emoo.

"Eu tive o que eu considerei um evento muito traumtico acontecer-

me aproximadamente cinco anos h. Eu tenho prender sobre a raiva,
o medo, ea dor por aproximadamente cinco anos. Com os mtodos
de liberao e dois liberaes muito profundas eu posso sentir um
Sentimento de paz e aceitao, eu me sinto internamente
transformado, leve e livre, estou muito agradecido por Hale.
Rhonda Sihler, Pasadena, CA

Um exerccio simples

Deixe-me explicar a tcnica mais completamente, pedindo-lhe para participar de um

exerccio simples. Pegue uma caneta, um lpis ou algum objeto pequeno que voc
estaria disposto a deixar cair sem lhe dar um segundo pensamento. Agora, segure-o na
frente de voc e aperte-o firmemente. Finja que este um de seus sentimentos
limitadores e que sua mo representa seu intestino ou sua conscincia. Se voc segurou
o objeto por tempo suficiente, isso comearia a se sentir desconfortvel ainda familiar.

Agora, abra sua mo e role o objeto em torno dela. Note que voc o nico que se
apega a ele; Ele no est preso sua mo. O mesmo acontece com seus sentimentos,
tambm. Seus sentimentos so como anexado a voc como este objeto anexado sua
mo.
Ns nos apegamos aos nossos sentimentos e esquecemos que estamos nos apegando a
eles. mesmo em nossa lngua. Quando nos sentimos zangados ou tristes, normalmente
no dizemos: "Sinto-me zangado" ou "Sinto-me triste". Dizemos: "Estou zangado" ou
"Estou triste". So misidentifying que ns somos o sentimento. Muitas vezes,
acreditamos que um sentimento est se segurando em ns. Isso no verdade ... estamos
sempre no controle e simplesmente no sabemos.

Agora, deixe o objeto ir.

O que aconteceu? Voc soltou o objeto e caiu no cho. Foi difcil? Claro que no. Isso
o que queremos dizer quando dizemos "vamos embora".

Voc pode fazer a mesma coisa com qualquer emoo: escolha deix-lo ir.

Fingindo com a mesma analogia: Se voc andou com a mo aberta, no seria muito
difcil segurar a caneta ou outro objeto que voc est segurando? Da mesma forma,
quando voc permite ou acolhe um sentimento, est abrindo sua conscincia, e isso
permite que o sentimento caia sozinho - como as nuvens passando pelo cu ou a fumaa
passando por uma chamin com a chamin aberta. como se voc est removendo a
tampa de uma panela de presso.

Agora, se voc tomasse o mesmo objeto - um lpis, uma pena ou um seixo - e o

ampliasse o suficiente, pareceria cada vez mais como um espao vazio. Voc estaria
olhando para as lacunas entre as molculas e tomos. Quando voc mergulha no ncleo
de um sentimento, voc vai observar um fenmeno comparvel: nada est realmente l.

Como voc dominar a tcnica de liberao, voc vai descobrir que at mesmo seus
sentimentos mais profundos so apenas sobre a superfcie. No ncleo voc est vazio,
silencioso e em paz - no na dor e escurido que a maioria de ns assumiria. De fato,
mesmo nossos sentimentos mais extremos tm apenas tanta substncia quanto uma
bolha de sabo. E voc sabe o que acontece quando voc picar o dedo em uma bolha de
sabo: ele aparece. Isso exatamente o que acontece quando voc mergulha no ncleo
de um sentimento.

Por favor, mantenha estas trs analogias em mente enquanto passamos pelo processo de
liberao juntos. Liberar ajudar voc a se libertar de todos os seus padres indesejados
de comportamento, pensamento e sentimento. Tudo o que exigido de voc est sendo
to aberto quanto voc pode ser para o processo. Liberar uma tcnica simples que
libertar o acesso ao pensamento mais claro, mas no um processo de pensamento.
Embora ele ir ajud-lo a acessar a criatividade elevada, voc no precisa ser
particularmente criativo para ser eficaz em faz-lo.

Voc obter o mximo do processo de liberao quanto mais voc se permite ver, ouvir
e sentir que funciona, ao invs de pensar sobre como e por que ele funciona. Conduza,
da melhor maneira que puder, com seu corao, no com sua cabea. Se voc est
ficando um pouco preso na tentativa de descobrir, voc pode usar o processo idntico
para deixar de ir "querer descobrir isso." Garantido, como voc trabalha com este
processo, voc vai entender mais plenamente por ter A experincia direta de faz-lo.

Aqui vamos nos.

Escolhendo deixar ir

Sinta-se confortvel e concentre-se interiormente. Seus olhos podem estar abertos ou

fechados.

Foco em uma questo que voc gostaria de se sentir melhor sobre e, em seguida,
permitir-se sentir o que voc est sentindo neste momento. Isso no tem que ser um
sentimento forte. Na verdade, voc pode at mesmo verificar em como voc se sente
sobre este exerccio eo que voc deseja obter a partir dele. Apenas d boas-vindas
sensao e permita-a ser to completamente ou como melhor voc pode.

Esta instruo pode parecer simplista, mas precisa ser. A maioria de ns vive em nossos
pensamentos, imagens e histrias sobre o passado eo futuro, ao invs de estar ciente de
como realmente nos sentimos neste momento. A nica vez que ns podemos realmente
fazer qualquer coisa sobre a maneira que ns sentimos (e, para essa matria, sobre
nossos negcios ou nossas vidas) AGORA. Voc no precisa esperar por um
sentimento de ser forte antes de deix-lo ir. Na verdade, se voc est sentindo
entorpecido, plano, em branco, cortado, ou vazio no interior, esses so sentimentos que
podem ser deixados de to facilmente como os mais reconhecveis. Basta fazer o melhor
que puder. Quanto mais voc trabalhar com este processo, mais fcil ser para voc
identificar o que voc est sentindo.

Passo 2: Pergunte a si mesmo uma das trs perguntas a seguir:

Posso deixar esse sentimento ir?

Posso permitir que este sentimento esteja aqui?

Poderia eu dar boas-vindas a este sentimento?

Estas perguntas so meramente perguntando se possvel tomar esta ao. "Sim" ou

"no" so respostas aceitveis. Muitas vezes voc deixa ir mesmo se voc diz "no".
Como melhor voc pode, responder pergunta que voc escolher com um mnimo de
pensamento, ficar longe de segunda-adivinhar-se ou entrar em um debate interno sobre
os mritos da ao ou suas conseqncias.

Todas as perguntas utilizadas neste processo so deliberadamente simples. Eles no so

importantes em si mesmos, mas so projetados para apontar para a experincia de deixar
ir, para a experincia de parar de segurar. V para o Passo 3, no importa como voc
respondeu a primeira pergunta.

Passo 3: No importa qual questo voc comeou, pergunte a si mesmo esta

simples pergunta: Ser que eu? Em outras palavras: Estou disposto a deixar ir?

Novamente, fique longe do debate da melhor maneira possvel. Lembre-se tambm de

que voc est sempre fazendo esse processo por si mesmo - com a finalidade de ganhar
sua prpria liberdade e clareza. No importa se o sentimento justificado, de longa
data, ou certo.
Se a resposta for "no", ou se voc no tiver certeza, pergunte a si mesmo: "Eu prefiro
ter esse sentimento, ou prefiro ser livre?"

Mesmo que a resposta ainda seja "no", v para a Etapa 4.

Passo 4: Pergunte a si mesmo esta pergunta mais simples: Quando?

Este um convite para deix-lo ir AGORA. Voc pode encontrar-se facilmente

deixando ir. Lembre-se que deixar ir uma deciso que voc pode fazer a qualquer
momento que voc escolher.

Passo 5: Repita as quatro etapas anteriores quantas vezes forem necessrias at

sentir-se livre desse sentimento particular.

Voc provavelmente vai encontrar-se deixar ir um pouco mais em cada etapa do

processo. Os resultados a princpio podem ser bastante sutis. Muito rapidamente, se
voc for persistente, os resultados ficaro cada vez mais visveis. Voc pode achar que
voc tem camadas de sentimentos sobre um determinado tpico. No entanto, o que voc
deixar ir ido para sempre.

"Eu ganhei uma compreenso interna de como resolver questes

subjacentes em minha vida e encontrar um lugar de paz alm do
sofrimento e tumulto da minha existncia anterior."
TM, Bentley, WA
Soltando a Pedra - Treinando
para Viver a Paz

Partimos da reflexo sobre nossa disposio para viver cada momento de nossos
dias com vontade a todo vapor e energia abundante. H diversas dicas de bem
estar e para o Viver Bem, que passam pela alimentao, pelo respirar correto,
pela qualidade do sono, pelas motivaes que justificam viver cada fato, mas em
destaque apresento a economia de energia psquica. possvel verificar que em
diversos momentos nossa energia psquica, em particular nossa disposio mental,
parece ficar desgastada, reduzida, tensa: como se o cansao mental limitasse at
o ato de pensar ordenadamente e de agir de acordo com o que se intenciona e o
que se pensa. Na realidade, amigo leitor, no s parece: um fato! Cansao mental
um fato e um dos limitadores de desempenho nas relaes e na qualidade de
vida.

Alguns dizem que o desgaste causado por excesso de atividade mental, e a essa
ideia eu credito validade, sem dvidas! Contudo, h uma situao em particular que
chama muito nossa ateno por resultar no s em desgaste mental, mas tambm
em experincia de sofrimento e sofrimento evitvel e justamente por ser algo
que est sob nossa vontade, torna-se, nesse momento, o foco de nossa reflexo: o
pensamento ao qual nos apegamos e que significa ou resignifica uma situao ou
fato e ao qual no queremos nos soltar.

A que me refiro exatamente? quele pensamento ou padro mental que parece

insistente, e que d significado a uma situao que vivemos ou mesmo uma relao
pessoal, e compromete nossa qualidade de vida medida que persiste e consome
nossa energia, alm de causar sofrimento. Consideremos alguns exemplos: o
pensamento que tem por alvo o cime e a possessividade, o pensamento ou padro
mental que tem por alvo que nosso trabalho somente fonte de stress, o
pensamento que tem por ncleo que nada funciona em nossa vida quando, por
exemplo, a TV pifa na hora da novela. So pensamentos retroalimentados por
tnica negativa e que, em razo de causar sofrimento, algo rejeitado, combatido
at, mas mesmo assim est sempre presente: ela vai acabar se interessando por
outro ou o trabalho s me causa sofrimento, quo bom seria se pudesse parar
tudo ou sou azarado e nada funciona em minha vida: basta eu desejar um pouco
de paz para que algo deixe de funcionar... e justo na hora da novela!.

H pelo menos dois elementos muito, mas muito curiosos, em pensamentos aos
quais nos apegamos e que so causa de sofrimento: o primeiro nossa insistncia
em conservar um elemento totalmente contraproducente; em segundo, a
necessidade ou a quase inevitvel relao com a realidade de modo a filtrar
eventos, fatos e acontecimentos para encontrar provas que validem o padro
mental. Vejamos como isso ocorre: o cime pode estimular o sujeito a encontrar
provas de que justificvel pensar do modo que pensa como se o pensamento
quisesse sobreviver ou tivesse que. Ento se algum olha para sua parceira, ou se
ela olha para uma direo qualquer em que haja pessoas, ou se ela sorrir ao
conversar com algum, tudo prova que o sujeito est sob-risco e que pode ser
passado para trs a qualquer instante. E o sujeito? Sofre. E a relao? Tambm
sofre. Nesse caso, o apego ao padro mental que nutre o cime sustentado pela
tentativa de controle e pelo desejo de evitar que o que temido possa se
concretizar. Medo de remotas possibilidades e necessidade de controle. Quantas
relaes no acabam por causa de remotas possibilidades medo e controle
(cime)?

Seja qual for a situao vivida, o padro mental quase obsessivo e o pensamento
persistente, considere que como uma pedra preciosa em suas mos. Uma pedra
bruta, cheia de pontas e asperezas que ferem. O que fazer com algo que fere
nossas mos enquanto seguramos? Soltar. Eis o que precisamos fazer: soltar a
pedra. Mas e o valor dela, e a importncia dela? A preciosidade est no aprendizado
que podemos extrair da experincia de conhecermos a pedra, ou melhor, o
pensamento, e o reeditar de modo a substitu-lo por outro que no seja sabotador.

Tomemos os exemplos: do cime, do medo de ser deixado de lado e do desejo de

controlar, migremos para a confiana em quem amamos e em ns mesmos; da
impresso de que o trabalho s tm desvantagens, a solene deciso de permanecer
nele ou de partir para outros prados e, se a escolha for permanecer, no fixar o
olhar nos espinhos do caule da rosa, mas sim no todo, principalmente na flor e no
seu perfume e beleza; da impresso de que nada funciona quando a TV para de
funcionar na hora da novela, para a impresso de que um evento pode no
funcionar conforme o desejado, mas centenas de outros fatos funcionam, e as
centenas de outras coisas que permanecem funcionando tm o seu valor.

Estabelecemos relaes de preservao do que improdutivo ou at

contraproducente, na tentativa de garantirmos algum controle sobre nossas vidas:
sem que percebamos, nos sentimos relativamente frgeis, e por isso mesmo no
apreciamos correr riscos, ou mudar o status quo, e tampouco apreciamos a
entrega em confiana vida, Razo que permeia tudo e todas as coisas, ao fluxo,
se no houver ao menos algum meio de preservao do controle. No apreciamos
correr o risco, pois desejamos muito o prazer, a estabilidade e a segurana em
nossas vidas, mesmo que a preo de sofrimento. Isso soa contraditrio, mas um
exame at superficial de nossas experincias comprovam esses fatos. A soltura e a
confiana no Fluxo da existncia de modo incondicionado - correspondem a uma
escolha audaciosa, porm gratificante e realizadora.

Quanto ao conforto associado ao que funciona ou no funciona em nossas vidas,

simples notar que o exerccio do reconhecimento -diariamente observar as
inmeras ddivas em nossas vidas produz a inteligncia da gratido, que alm
de deliciosa muito instrutiva. Se o televisor parou de funcionar no momento que o
programa predileto iria comear pode se revelar uma grande oportunidade de
compreenso da existncia de incontveis fontes de realizao alm daquele
programa de TV, e no dependemos da TV, ou em outros termos, nossa realizao e
nosso bem estar no esto condicionados a um entretenimento ou outro evento
qualquer que seja. E sejamos amigos da simplicidade nesse campo, amigos:
enquanto nosso corao pulsar, nossos corpos servirem de abrigo, j temos muitas
e muitas coisas funcionando perfeitamente em nossas vidas, que tal?

Seja qual for o pensamento ou o padro mental sabotador, podemos aprender com
a relao que estabelecemos com nossa realidade medida que a resignificamos
de acordo com tais padres mentais, e, principalmente, podemos aprender a
valiosssima lio de soltar, desprender, nos desapegarmos de tais pensamentos. A
pedra fere a mo? Soltemos a pedra. Abrir mo, desapegar, reeditar um
pensamento, escolher um modo de pensar diferente para substituir o que nos fere
ou at que fere algum algo simples e realizvel. Soltemos as pedras, amigo
leitor, e treinemos a substituio de pensamentos invlidos por aqueles que so
escolhidos, vlidos e nutritivos. E ento, vamos prosseguir e treinar? Um grande
abrao.

The Elsa Method: Let It Go

Sometimes as a coach, you need to be like Elsa from the Disney movie Frozen, and Let
It Go! Thats right, just Let It Go. All the technique flaws your coachs eye is picking
up, you do not need to address them at this time, you and your athlete might do better if
you just, Let It Go! (FYI: We are both Dads to girls under 4 Hence our in-depth
knowledge of Frozen We felt a need to make that clear just saying) It is OK, and
sometimes a must, to let your trainees practice complex fitness exercises with what
would be considered poor technique. Before the internet fitness police come and hunt
me down, please let me elaborate.

Think about youth sports in this country. There are many kids who play organized
sports from a young age. However, even at their pinnacle as an athlete, very few of
these kids will build sports skills that are refined enough to be considered exceptional.
At their age none of them do sports or athletic skills at a high level, and most of them
are done poorly. Go to the park and watch a group of 12-year-old kids play basketball.
While the majority can exhibit the necessary level of skills to play a game, there will be
frequent inconsistencies and mistakes.
Check out a high school JV cross-country race and take a look at the running form or go
to a high school track and field meet and watch the field events. The running, jumping
and throwing skill you see will be full of errors, due mostly to a small window of
experience, but also poor strength and fitness.

But

Do we make these kids stop playing or competing because they do not perform sports
skills well or have the requisite fitness level? Of course not! What do coaches of youth
and high school sports do if they recognize poor skills being performed? For the most
part, they Let It Go! They have to let poorly performed jump shots and baseball swings
go or they will never be able to play a game. The entire skill must be performed, as full
of holes as it might be, to get better at it. When it comes to youth sports, people
generally understand that improvements take a long time to accrue and we faithfully
give coaches a lot of leeway to make our young athletes better over time. We need to

understand this happens in the weight room too.

The Elsa Method of purposefully letting things go isnt only for your trainees sake,
but also for yours. Dont put so much pressure on yourself as a coach to make someone
perfect in short order. It once took me two years to get an Olympic weightlifter to
consistently squat below parallel. He had some flexibility and strength issues, that
eventually resolved over time due to proper cueing, proper intensity, and continued
practice. Some of my other athletes have taken the same amount of time to keep their
arms straight on cleans and snatches. With proper drills, training loads, and well-timed
and clearly understood cues, most of them eventually get it. As the coach, it is your job
to understand what your trainee responds well to and which drills lead to the most
technical improvement for that individual. Its also your job to make sure ego (both
yours and your client) does not overtake their physical capabilities and current skill
level.
Recently, when discussing the idea of letting things go, I received an anecdote from a
coaching colleague of mine, that will help illustrate what can happen if you are
overreaching a trainees skill level. This coach was having his client deadlift. The
client was doing the deadlifts very well. The back was neutral and they were
successfully loading tension into the body/bar system. The bar path was on point, the
hip hinge was flawless and the sequencing of muscle action was spot on. But the brea

thingthe breathing was not exactly perfect. She was not filling
air into her belly optimally. So, instead of just being happy with all that was going right,
he tried to coach her into make the breathing pattern more optimal. This is where the
ice castle crumbled to the ground. The sequencing became choppy, the hinge got worse,
the loading of tension into the bar disappeared, and the performance of an exercise that
was nearly perfect, became terrible.

Luckily this coach was seasoned enough to realize the error of his way, and Let

Go of his attempt change the breathing by telling his client

to forget every cue he just gave her, and go back to what she was doing before. It was
outside of the clients ability to perform the new breathing pattern AND deadlift
correctly. Now the coach knows where her limits are and that he has to introduce the
breathing skill separately before adding it to the deadlifts.

Technique errors need to be fixed to the best of your ability, but it cant be done all at
once. Poor movement skills in beginners is usually just a lack of experience, and it can
take a lot of time for someone to learn and master new skills. Weve written on the blog
before about how the body creates myelin and make physiological changes in the
nervous system to literally build skills. This process takes time, and it is worth it to take
the time. In the next two installments of this three-part coaching series, we will talk
about how and when to use coaching cues. In the meantime, if you come across a new
trainee that struggling to pick up a new skill, focus on one piece at a time, and for
everything else that is going wrong, be like Elsa, and just Let It Go!